4 cách dễ dàng để tăng trưởng nội tiết tố Hormone khi tập luyện
Là phụ nữ, chúng ta muốn trông đẹp và có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Nhưng hoóc môn của chúng ta không luôn hợp tác với chúng ta! PMS, kinh nguyệt hoặc tỷ lệ sai lệch của hormone tăng trưởng so với sản xuất cortisol có thể gây khó khăn. Trong khi hai người đầu tiên không thực sự nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi, có nhiều cách dễ dàng để hormone tăng trưởng hoạt động cho bạn!
Trái với những gì một số người tin rằng, một thói quen tập luyện nghiêm ngặt có thể không phải lúc nào cũng có lợi. Nghiên cứu đã đề xuất rằng tập thể dục gắng sức thậm chí có thể tăng tốc quá trình lão hóa! Điều này là do mối quan hệ yêu-ghét giữa các hormone của chúng ta - điều mà chúng ta phải điều chỉnh theo lợi ích của mình.
Muốn có một thói quen tập luyện cân bằng cho phụ nữ? 4 ý tưởng để khám phá
1. Hãy rõ ràng về Hormone tăng trưởng so với phương trình Cortisol
Trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là phải hiểu chi tiết cụ thể về hormone và phần chúng đóng vai trò giúp bạn giữ dáng. Chẳng hạn, hormone tăng trưởng của con người là gì và nó có ý nghĩa gì khi bạn tập thể dục? Hormone GH hay tuổi trẻ là hoóc môn 'ma thuật' được tạo ra trong quá trình tập luyện và hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy chất béo dư thừa trong khi xây dựng cơ bắp săn chắc. Nhưng khi tập luyện lâu hơn, một loại hormone khác gọi là cortisol được giải phóng. Điều này làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể và gây khó khăn cho việc đốt cháy chất béo!
2. Nghỉ giải lao đủ giữa các bộ bài tập
Một bài tập chỉ hiệu quả khi bạn có thể duy trì sự cân bằng tối ưu giữa hai hormone này. Bí quyết là tăng sản xuất GH và ngăn chặn sản xuất cortisol. Khi chúng ta đang nói về các hormone xung đột, điều gì duy trì sự cân bằng này và làm thế nào để giảm cortisol? Chia thói quen tập luyện của bạn thành nhiều thời gian ngắn và các buổi tập cường độ cao thay vì tập luyện lâu hơn cho phụ nữ
3. Hãy chắc chắn rằng bạn có được một khởi động tốt
Các lý thuyết cho thấy hormone tăng trưởng được kích thích chỉ với một vài đợt 30 giây tập luyện cường độ cực cao như chạy nước rút. Nếu bạn có thể quản lý để làm điều này nhiều lần trong ngày, cơ thể bạn cũng giải phóng GH nhiều lần. Và, những buổi ngắn như vậy cũng sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn không phải chịu những tác động tiêu cực của việc giải phóng cortisol. Trước khi tập luyện nghiêm ngặt, kéo dài, chạy nước rút hoặc chỉ nhảy! Không gian tập thể dục của bạn ra theo lịch trình và công việc của bạn.
4. Theo dõi các Hormone lộn xộn
Bạn đang gặp phải tình trạng giữ nước, đầy hơi hoặc thất bại hoàn toàn để cảm thấy khỏe hơn mặc dù tập thể dục? Đây có thể là dấu hiệu của việc sản xuất cortisol quá mức. Mặt khác, sự yếu đuối hoặc mệt mỏi có thể là dấu hiệu của cortisol không đầy đủ. Hãy cảnh giác với những dấu hiệu này và nếu bạn cảm thấy có gì đó không ổn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi bạn hiểu được phản ứng nội tiết tố khi tập thể dục, bạn có thể thông minh và lên kế hoạch tập luyện để đạt được hiệu quả mong muốn từ chúng như giảm mỡ nhiều hơn, cơ thể thon gọn và điêu khắc hơn và lợi ích chống lão hóa. Đổ mồ hôi thông minh vào buổi tập tiếp theo của bạn!