5 thành phần dinh dưỡng cần nhớ khi bạn cho con bú
Nhiều bà bầu liên tục được cho biết họ nên ăn gì, khi nào nên ăn và nên ăn như thế nào. Từ bác sĩ, đến mẹ của họ, đến những người bạn khác có con và Internet - có rất nhiều thông tin có sẵn về loại thực phẩm phù hợp để ăn trong thai kỳ. Rốt cuộc, họ đang ăn thịt người cho hai người. Nhưng việc ăn uống đối với hai người khác không chỉ liên quan đến việc ăn trong khi mang thai. Ngay cả khi một người phụ nữ đang cho con bú, cô ấy vẫn ăn cho hai người - chính mình và em bé.
Các chuyên gia khuyên rằng trẻ sơ sinh chỉ nên được cung cấp sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Nuôi con bằng sữa mẹ là một trải nghiệm độc đáo và tạo ra sự gắn kết tình cảm giữa mẹ và em bé. Nhưng đôi khi các bà mẹ có thể gặp khó khăn khi cho con bú - đây không phải là điều gì để cảm thấy tồi tệ hay tội lỗi. Trên thực tế, 6 trong số 10 bà mẹ phải đối mặt với những thách thức cho con bú trong tháng đầu tiên sau khi sinh. Hãy nhớ rằng, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp các bà mẹ tạo ra sữa mẹ đầy đủ và bổ dưỡng.
Thành phần dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú
1. Phụ nữ cần nhiều năng lượng hơn khi cho con bú, so với khi họ mang thai
Nuôi con bằng sữa mẹ là công việc khó khăn (và hầu hết các bà mẹ mới biết điều đó rồi!). Xét cho cùng, sữa mẹ là dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết, đồng thời giúp chúng chống lại các bệnh thông thường. Trong 6 tháng đầu cho con bú, một người phụ nữ có thể cần thêm khoảng 600 calo, so với khi cô ấy không mang thai, và nhiều hơn 250 calo so với khi cô ấy mang thai.
2. Hãy cẩn thận về chế độ ăn uống của bạn sau khi sinh, như khi bạn mang thai
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ mới chuyển sự chú ý của họ sang con cái và không chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Nhưng hãy cẩn thận đừng bỏ bữa vì bạn đang bận chăm sóc em bé. Cơ thể bạn cần thực phẩm để tạo ra đủ lượng sữa mẹ, và để giữ cho bạn khỏe mạnh. Cũng nhớ uống nhiều nước để giữ nước.
3. Những gì bạn ăn là những gì em bé của bạn nhận được
Ở một mức độ nào đó, chất lượng sữa mẹ và lượng vitamin nhất định như vitamin B và vitamin A phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mẹ. Trong vài tháng đầu tiên, em bé nhận được chất lượng tốt chất béo, protein, sắt và các khoáng chất khác từ mẹ. Với việc bổ sung tốt chế độ ăn uống của người mẹ, chất lượng của một số chất dinh dưỡng này trong sữa mẹ có thể được cải thiện. Một số loại bột bổ sung dinh dưỡng, như SimMom, được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ cho con bú và được đóng gói với các protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ cho con bú.
4. Ghi nhớ vitamin tổng hợp và chất bổ sung của bạn
Các bà mẹ cho con bú cần lượng Caclium, Iron, Vitamin B và bột protein cao hơn so với khi họ mang thai và trước khi mang thai. Một bác sĩ thường sẽ khuyên một người phụ nữ tiếp tục dùng chất bổ sung của mình, ngay cả sau khi sinh.
5. Ăn uống lành mạnh để giảm cân khi mang thai
Đúng như dự đoán, hầu hết phụ nữ cân nặng nhiều hơn sau khi sinh so với trước khi mang bầu. Và đó là chuyện bình thường. Đặt mục tiêu đạt cân nặng trước khi mang thai vào sinh nhật đầu tiên của con bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu cố gắng giảm cân ngay sau khi sinh, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Và hãy nhớ rằng, các bà mẹ cho con bú nên đợi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu giảm cân, vì cơ thể cần thêm năng lượng để tạo ra đủ sữa để nuôi con. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân dần dần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách làm điều này.