5 cách không thể tin được con bạn thực sự có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Bài viết giảm cân sau khi mang thai
• Làm thế nào em bé của bạn có thể giúp giảm cân của bạn?

Giảm cân sau khi mang thai là một cuộc chiến mà hầu như mọi bà mẹ đều phải chiến đấu. Nhưng khi bạn có ai đó ủng hộ bạn trong hành trình này, sự dễ dàng đạt được mục tiêu của bạn sẽ tăng lên, và đối tác nào tốt hơn munchkin nhỏ bé của bạn? Dưới đây là 5 cách nhanh chóng để em bé của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Vâng nó có thể!

Nếu bạn nghĩ rằng 9 tháng mang thai là khó khăn nhất, hãy chào mừng đến với thế giới giảm cân sau sinh! Giảm cân chưa bao giờ là một nhiệm vụ dễ dàng và khó khăn tăng lên gấp nhiều lần khi bạn phải giảm những kg thừa mà bạn có được trong thai kỳ. Với những trách nhiệm mới trong mèo con của bạn, thật khó để tìm ra thời gian để ngủ hoặc có những bữa ăn đúng giờ, chứ đừng nói đến việc chăm sóc sức khỏe của chính bạn. Và đó là khi lối sống của bạn bị lạc hậu, để lại rất ít thời gian để bao gồm các hoạt động thể chất hoặc tuân thủ các kế hoạch ăn kiêng.

Nhưng vì hầu hết thời gian của bạn được sử dụng bởi bong bóng của bạn, sẽ không phải là một phước lành nếu anh ấy / cô ấy thực sự chăm sóc bạn thay vào đó? Yup, kỳ lạ như nó có thể nghe, các chuyên gia đã tìm thấy rằng con nhỏ của bạn thực sự có thể giúp đỡ với nỗ lực giảm cân của bạn. Với phương pháp này, sẽ không khó để dành thời gian cho việc giảm cân của bạn khi bạn sinh con. Sau tất cả, quả táo trong mắt bạn sẽ luôn ở bên bạn! Những phương pháp này không chỉ hiệu quả mà còn là một cách tuyệt vời để gắn kết với con nhỏ của bạn!

Bài viết giảm cân sau khi mang thai

Chúng ta hãy đối mặt với nó, giảm cân trở lại trước khi mang thai là điều không thể đối với bất cứ ai ngay sau khi sinh và cũng không nên làm như vậy. Hầu hết phụ nữ có xu hướng tăng khoảng 11-14 kg khi mang thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng tăng cân này là một quá trình tự nhiên và xảy ra với mọi phụ nữ thụ thai. Cơ thể của bạn xây dựng thêm các mô và chuẩn bị để nuôi dưỡng một cuộc sống khác ngoài bạn.

Khi nói đến việc giảm cân, bạn nên giảm cân. Trên thực tế, trong ít nhất 6 tuần, bạn nên để cơ thể lành lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục với bất kỳ bài tập giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng nào (không bao giờ khuyên!); họ sẽ làm hại nhiều hơn lợi. Ví dụ, ngay cả việc tập thể dục giảm cân của Kareena Kapoor cũng là một quá trình chậm và dần dần. Đẩy nhanh quá trình không phải là một ý tưởng tuyệt vời cho cả bạn và em bé của bạn.

Đôi khi, chế độ ăn uống của bạn và đôi khi thiếu ngủ và hoạt động thể chất có thể gây cản trở trong việc giảm cân. Do đó, bất chấp mọi nỗ lực, bạn có thể không thấy bất kỳ kết quả nào.

Tuy nhiên, nếu bạn đã cố gắng giảm cân trong một thời gian và đang vật lộn với nó, đó là một ý tưởng tốt để mang lại những thay đổi lối sống nhất định. Điều này sẽ tác động đến sức khỏe tổng thể của bạn và không chỉ giảm cân. Chúng tôi đã mang đến cho bạn một giải pháp tuyệt vời cho thấy kết quả giảm cân cho nhiều bà mẹ - và giải pháp này liên quan đến em bé của bạn!

Làm thế nào em bé của bạn có thể giúp giảm cân của bạn?

Chúng ta thường coi việc chăm sóc con nhỏ là lý do lớn nhất để không có cơ hội thay đổi lối sống. Đâu là thời gian để tập trung vào bản thân khi người nhỏ bé đòi hỏi tất cả thời gian và sự chú ý của chúng ta? Vì vậy, nếu cuộc sống của bạn xoay quanh em bé 24 * 7, tại sao bạn không để bé giúp bạn trong hành trình giảm cân của mình?

1. Mặc em bé có thể giúp bạn giảm cân

Yup, bạn đọc đúng - mặc em bé của bạn thực sự có thể giúp trong quá trình giảm cân của bạn. Mang theo một chút của bạn có thể tạo điều kiện giảm cân. Nó giống như làm các bài tập rèn luyện sức mạnh ở nhà! Vì vậy, ví dụ, mang theo em bé 9 kg của bạn cũng tốt như tập thể dục với một quả tạ và điều đó cũng không thực sự đánh vào phòng tập thể dục!

* Nữ diễn viên Bollywood Lisa Hayden mặc em bé sơ sinh Có hai cách bạn có thể tận dụng quần áo trẻ em để giảm cân:

Động tác đơn giản bằng cách sử dụng quần áo trẻ em bình thường

Bạn có thể kết hợp ba động tác cơ bản đơn giản trong khi mang theo một chút của bạn và có được hầu hết các bài tập của bạn được thực hiện ngay tại đây!

• Đi bộ Dino

Nếu em bé của bạn bị quấy khóc thêm, hãy bế bé và mở rộng bước đi của bạn. Bước những bước lớn và đi như một con khủng long (dĩ nhiên là có hiệu ứng âm thanh) là một trải nghiệm thú vị cho bé. Bằng cách này, bạn sẽ thực hiện những động tác đơn giản (một bài tập giảm cân rất hiệu quả) mà không hề nhận ra. Em bé khóc của bạn thực sự có thể giúp bạn ra khỏi đây!

• Bê tăng

Bắp chân là phần sau của chân dưới của bạn. Có bắp chân khỏe là điều rất quan trọng để phụ nữ khỏe mạnh và khỏe mạnh. Làm thế nào để làm điều này- Trong khi mặc em bé của bạn đứng với hai chân và hai chân rộng bằng vai. Từ từ đứng lên trên những quả bóng của bàn chân của bạn và mang gót chân của bạn lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên vị trí trong vài giây và sau đó từ từ quay trở lại hoàn toàn trên đôi chân của bạn. Nói lại! Khi bạn thêm trọng lượng để tăng bắp chân, chúng mang lại cho bạn lợi ích gấp đôi về việc làm săn chắc cơ bắp chân và có được vóc dáng cân đối. Những điều này có thể được thực hiện từ từ và bé của bạn cũng sẽ thích phong trào.

• Nhảy

Hoa bia nhỏ là niềm vui cho em bé của bạn và rất tốt cho việc giảm cân của bạn! Một mặt, con nhỏ của bạn sẽ cười khúc khích và mặt khác bạn sẽ tăng cường cơ bụng và cơ bắp chân. Chỉ cần quấn em bé của bạn xung quanh và nhảy! Đó là một chiến thắng

Xem: Mẹ Mary Nahorniak cho thấy cô đã giảm cân như thế nào bằng cách thực hiện những động tác đơn giản này với quần áo trẻ em!

• Sử dụng vest có trọng lượng cho quần áo trẻ em

Khi con nhỏ của bạn quyết định rằng nó không muốn trèo lên lưng bạn hoặc bị giữ lại nữa (thở dài!), Bạn vẫn có thể gặt hái được lợi ích từ những lần bạn mang chúng. Một chiếc áo vest có trọng lượng được tạo thành từ trọng lượng được xây dựng hỗ trợ (thông qua cát, v.v.) có thể quấn quanh cơ thể bạn. Điều này thêm trọng lượng cho nó. Bạn có thể mặc thiết bị này và tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn bao gồm cả thời gian chơi với kiddo của bạn!

Mặc quần áo trẻ em là một thực hành tuyệt vời không chỉ để giảm cân mà còn gắn kết với em bé của bạn. Đó là bản năng tự nhiên của người mẹ để giữ con mình gần gũi. Tuy nhiên, vì điều này có thể không phải lúc nào cũng có thể do lối sống hàng ngày của chúng ta, nên quần áo trẻ em là lựa chọn thuận tiện nhất tiếp theo.

Một khái niệm về quần áo trẻ em không phải là mới và đã trở thành một tập quán truyền thống trong cộng đồng bộ lạc nơi phụ nữ tham gia tích cực vào việc điều hành gia đình. Ngay cả nhân vật huyền thoại Rani Laxmibai của Jhansi cũng được thể hiện chiến đấu với một đứa bé bị trói chặt vào lưng, mẹ - Nani Muthanmai Porkamalam, người mang đứa con trai ba tuổi rưỡi của mình và có thể chịu được khoảng 25 kg. Ngày nay, con trai tôi vui vẻ ở lại nhà vận chuyển, ôm lấy lưng tôi trong khi tôi nấu ăn, rửa và đóng gói thức ăn.

Xem: Flashmob của mẹ Bengaluru khi mặc em bé của họ

2. Tập yoga cùng bé

Hòa bình và cân bằng tinh thần là không thể thiếu để duy trì một lối sống lành mạnh. Nó cũng hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn không phải là người thích tập luyện chăm chỉ và thích yoga, thì đây là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Và vâng, trong trường hợp bạn lo lắng về việc để em bé một mình trong khi bạn thưởng thức một số thời gian zen, hãy biến chúng thành đối tác yoga của bạn! Hành giả nhỏ của bạn và bạn sẽ có được một khoảng thời gian "chúng ta" bên nhau trong khi bạn giảm thêm vài ký!

Trên thực tế, các chuyên gia khuyên rằng nếu một đứa trẻ dành nhiều thời gian hơn cho bụng của mình, nó sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ thể và cổ trên của chúng. Do đó, luyện tập yoga cùng nhau trong thời gian dài cũng sẽ giúp phát triển thể chất của họ.

Dưới đây là một số asana yoga nhanh chóng mà bạn có thể làm cùng với em bé của bạn. Chúng đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân trong giai đoạn sau sinh.

Tư thế mèo & bò

i) Bắt đầu bằng tay và đầu gối với con nhỏ của bạn trên tấm thảm bên dưới bạn và đảm bảo cả hai bạn mặt đối mặt.
ii) Giữ hông của bạn trên đầu gối và vai trên cổ tay của bạn.
iii) Hít vào và nghiêng xương sống của bạn lên và nâng ngực về phía trước. (tư thế bò)
iv) Thở ra và nghiêng xương sống của bạn xuống và đảm bảo bạn làm tròn lưng. (tư thế mèo). Đây là khi bạn nhìn vào munchkin của bạn và trao đổi khuôn mặt và âm thanh ngớ ngẩn. Họ đáp lại cực kỳ tốt! Tư thế này cũng giúp giảm đau lưng.

Thuyền Pose

i) Ngồi trên sàn với hai chân cong trước mặt và đặt em bé lên đùi đối diện với bạn.
ii) Giữ em bé của bạn và từ từ nâng chân của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
Iii) Giữ em bé của bạn ở đây và thở từ từ thẳng đầu gối của bạn.
iv) Một khi bạn cảm thấy em bé của mình được an toàn, hãy thử buông tay và mở rộng hai tay dọc theo chân.
Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây, vì điều này sẽ giúp xây dựng sức mạnh cơ bụng và giảm căng thẳng. Brownie điểm để tập thể dục với trọng lượng nhỏ của bạn!

Chân thang máy

i) Bắt đầu với việc ngồi dậy, gập đầu gối và em bé chống lại cẳng chân của bạn.
ii) Giữ em bé của bạn và lăn ra sau lưng để bé ở phía trên đối diện với bạn.
iii) Bây giờ, giữ tay hoặc cơ thể của anh ấy / cô ấy và chơi xung quanh với hai chân di chuyển từ bên này sang bên kia, qua lại và di chuyển cẳng chân của họ lên xuống (hoặc tuy nhiên bạn muốn!)
Tư thế này là một cách thú vị để tăng cường cốt lõi của bạn với sự giúp đỡ của trọng lượng của em bé. Ngoài ra, thời gian nằm sấp trên sàn cũng là một ý tưởng tốt!

Lưu ý: Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, một số biện pháp phòng ngừa đặc biệt phải được thực hiện khi tập yoga với bé. Họ không có đủ quyền kiểm soát chuyển động của họ cho đến khoảng 6 tháng và đó là lý do tại sao bạn phải cẩn thận. Đảm bảo chúng không quá căng và đầu của chúng phải luôn được bảo vệ. Ngoài ra, toàn bộ thời lượng của bài tập không được vượt quá 20 phút.

Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để xem xét, và trong trường hợp bạn đã suy ngẫm một thời gian, hãy mang theo người bạn yoga của bạn và bắt đầu ngay bây giờ! Chỉ cần ghi nhớ những lời khuyên thích hợp giúp yoga sau khi mang thai.

3. Nuôi con bằng sữa mẹ

Bạn phải nhận thức được một số lợi ích mà em bé của bạn nhận được khi cho con bú, nhưng bạn cũng biết rằng nó cũng có tác dụng đối với sức khỏe của bạn chứ? Cho con bú có thể giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày! Một cách tuyệt vời khác mà em bé của bạn quan tâm đến mẹ của mình!

Trong khi điều này đúng, việc cho con bú không giúp ích gì cho chính nó. Nó cần phải được cung cấp năng lượng với chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục vừa phải. Mặc dù tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho các bà mẹ cho con bú có thể rất khó khăn, vì bạn cần một lượng calo tiêu thụ cần thiết cho sản xuất sữa. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ nhưng lành mạnh và duy trì lối sống năng động.

4. Đi bộ với em bé là một mẹo giảm cân tốt

Đưa bé ra ngoài bằng xe đẩy là một trong những hoạt động lành mạnh nhất cho cả hai bạn. Nó không chỉ mang đến cho bạn hơi thở trong lành, mà đi bộ còn giúp đốt cháy khoảng 150-200 calo!

Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng cần nhớ để giảm cân khi đi bộ cùng bé:

• Theo kịp tốc độ: Tốc độ và tốc độ là không thể thiếu khi đi bộ nhanh. Đảm bảo bạn tăng tốc (nhưng hãy cẩn thận với xe đẩy đó!) Vì điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều quan trọng là đừng lạm dụng việc này - làm nóng trong 20 phút và tiếp tục 40 phút nữa. Đó là một cách tiếp cận tốt để áp dụng.
• Hãy nhất quán: Tính nhất quán là chìa khóa. Em bé của bạn và bạn yêu cầu không khí trong lành hàng ngày và bạn đặc biệt cần tập thể dục mỗi ngày. Vì vậy, duy trì sự nhất quán và làm điều này mỗi ngày.
• Tắt điện thoại của bạn: Đó là thời gian của bạn và em bé! Hãy chắc chắn rằng bạn không để bất cứ điều gì làm phiền thời gian này của bạn và bạn tập trung vào những gì cần thiết. Thay vào đó, hãy bật một vài bản nhạc vui vẻ mà bạn và bé yêu thích, vì điều này sẽ giúp cả hai bạn tận hưởng cuộc đi bộ.
• Đi khắp mọi nơi: Nếu bạn cần mua đồ tạp hóa hoặc nhặt bỉm cho bé - hãy đi bộ! Bất cứ khi nào bạn có lựa chọn lái xe xuống hoặc đi bộ, hãy chọn cái sau. Bạn sẽ cảm ơn chính mình vì những lựa chọn bạn thực hiện!

5. Tập luyện cho mẹ và bé trong nhà

Không có thời gian để tập gym? Không vấn đề gì! Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trong nhà thoải mái cùng với bé. Dưới đây là một vài bài tập thể dục đơn giản cho mẹ và bé được chứng minh là giúp tăng cân cũng như gắn kết!

• Bạn có thể nhảy cùng với em bé của bạn. Vâng, ngay cả những đứa trẻ cũng học nhảy rất nhanh khi 8 em bé nhảy đáng yêu này thể hiện!
• Kéo dài cùng với em bé của bạn
• Ngồi xổm xung quanh với em bé của bạn

Đây không phải là nhiệm vụ nặng nề nhưng rất nhiều niềm vui khi bạn làm chúng với em bé của bạn. Dưới đây là một số bài tập mẹ và bé để bạn thử. Họ có nghĩa là một người bạn tốt hơn mà không để em bé của bạn một mình thậm chí trong một phút.

Vì vậy, các bà mẹ, trong khi liên kết với em bé của bạn là rất quan trọng, thì việc bỏ mặc cũng không nên bỏ qua. Với tất cả các phương pháp trên, điều này không chỉ trở nên khả thi mà còn khá dễ dàng đạt được! Giảm cân sau khi mang thai có thể là một thách thức, nhưng mọi thử thách sẽ vui hơn khi bạn có một đối tác phạm tội để giúp bạn vượt qua hành trình!