Dinh dưỡng cho bé - Danh sách các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi con
Trong bài viết này
- Tại sao dinh dưỡng tốt lại cần thiết cho trẻ sơ sinh?
- Yêu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho trẻ sơ sinh
- Dinh dưỡng đặc biệt cho trẻ sinh non
Có thể là trong bụng mẹ hoặc sau khi sinh; em bé của bạn phát triển khá nhiều trong tất cả các giai đoạn ban đầu của cuộc đời. Anh ta có thể phụ thuộc vào sữa mẹ ban đầu, nhưng chẳng mấy chốc con bạn sẽ bắt đầu có chất rắn và sau đó khả năng của các mặt hàng thực phẩm sẽ là vô tận. Nhu cầu dinh dưỡng của một đứa trẻ liên tục thay đổi, tùy thuộc vào giai đoạn tăng trưởng của trẻ.
Tại sao dinh dưỡng tốt lại cần thiết cho trẻ sơ sinh?
Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh không thể được nhấn mạnh đủ. Trong khi thực phẩm bổ dưỡng có thể được xem hoàn toàn như một bữa ăn, việc tuân thủ trọn đời thói quen ăn uống đúng cách là khá cần thiết.
1. Thói quen ăn uống đúng cách
Chuyển từ sữa mẹ sang có các mặt hàng thực phẩm thông thường là một thay đổi đáng kể đối với trẻ nhỏ và chúng bắt đầu nhớ những gì được cung cấp cho chúng trong một thời gian dài. Trẻ cũng học bằng ví dụ, đó là lý do tại sao cha mẹ cũng có thói quen ăn uống đúng cách.
2. Sức khỏe tốt hơn và bảo vệ khỏi nhiễm trùng
Các bữa ăn cung cấp một tỷ lệ tốt về năng lượng và dinh dưỡng, cả hai đều cần thiết trong việc giữ cho cơ thể trong tình trạng khỏe mạnh. Hệ thống miễn dịch đang được phát triển nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ cần thiết từ các chất dinh dưỡng này.
3. Hỗ trợ sự phát triển của trẻ
Ngay từ sự phát triển của cấu trúc xương, đến sự cải thiện các quá trình và cơ quan của cơ thể, và thậm chí sự phát triển của bộ não cũng mang theo khá nhiều trong những năm đầu đời của một đứa trẻ. Tất cả những điều này đòi hỏi hàng tấn năng lượng và dinh dưỡng.
Yêu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho trẻ sơ sinh
Tìm ra những mặt hàng thực phẩm có thể cung cấp đúng loại dinh dưỡng có thể gây khó khăn cho cha mẹ. Đây là nơi hiểu được các yêu cầu dinh dưỡng cho trẻ em và lập kế hoạch chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp ích rất nhiều.
1. carbohydrate
Một trong những phần cốt lõi của chế độ ăn kiêng, carbohydrate được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm và là một trong những thành phần chính của năng lượng.
Tầm quan trọng
Năng lượng là những gì trẻ em cần rất nhiều trong giai đoạn này và carbohydrate cung cấp hầu hết nó cho tất cả các hoạt động, sự trao đổi chất và tăng trưởng tinh thần của chúng.
Nguồn
Các sản phẩm sữa, kết hợp với các loại rau xanh, rau lá và ngũ cốc chứa carbohydrate với số lượng đáng kể.
Yêu cầu hàng ngày
120-140 gram.
2. Chất béo hoặc axit béo
Nếu carbohydrate cung cấp năng lượng ngay lập tức, chất béo là thứ có tác dụng lưu trữ năng lượng mà cơ thể có thể khai thác bất cứ khi nào cần.
Tầm quan trọng
Không giống như các chất béo xấu, chất béo tốt và axit béo cung cấp nguồn năng lượng phù hợp mà các cơ quan quan trọng khác nhau như gan, tim và não cần.
Nguồn
Sữa và sữa chua cùng với trứng, quả óc chó, hạt lanh và hải sản như cá hồi, rất giàu hàm lượng omega-3.
Yêu cầu hàng ngày
1-2 gram omega-3.
3. Protein
Cùng với năng lượng, cơ thể cũng cần xây dựng sức mạnh cơ bắp. Đây là nơi protein phát huy tác dụng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tầm quan trọng
Sự phát triển của các tế bào phụ thuộc nhiều vào protein, làm cho chức năng não sắc nét hơn và các bộ phận khác của cơ thể mạnh mẽ hơn với mô da và cơ mới hơn.
Nguồn
Có sữa chua, trứng và sữa mẹ với số lượng vừa phải có thể được hỗ trợ thêm bằng cách bao gồm thịt ở dạng xay nhuyễn và hải sản.
Yêu cầu hàng ngày
Cân bằng trọng lượng của trẻ với lượng protein là cách thực hiện. Ví dụ, một đứa trẻ nặng 18kg nên có 18 gram protein trong chế độ ăn của mình.
4. Canxi
Các mô da và cơ chỉ tạo thành phần có thể nhìn thấy được trên cơ thể chúng ta. Tất cả được tổ chức với nhau và được cấu trúc chính xác bởi khối xương của chúng ta, điều này phụ thuộc rất nhiều vào canxi.
Tuổi tác
Việc đưa canxi vào chế độ ăn uống bên ngoài ở mức thấp hơn trong khi trẻ chưa đầy một tuổi, nhưng gấp ba lần yêu cầu sau thời điểm đó.
Tầm quan trọng
Toàn bộ cấu trúc xương và sự phát triển của răng phụ thuộc rất nhiều vào canxi, cùng với việc thiết lập chức năng giao tiếp thích hợp giữa các cơ và các tế bào thần kinh.
Nguồn
Các sản phẩm đậu nành cùng với nước cam và rau lá là những cách tuyệt vời để đưa canxi vào chế độ ăn uống.
Yêu cầu hàng ngày
200-250mg dưới 12 tháng, 700mg sau một năm.
5. Sắt
Cùng với cơ bắp và xương, máu trong cơ thể chúng ta cũng cần phải khỏe mạnh, đó là nơi sắt đóng vai trò chính.
Tuổi tác
Yêu cầu sắt là tối thiểu cho đến khi em bé chưa đầy 6 tháng tuổi, nhưng chúng bắn lên gần 40 lần sau đó.
Tầm quan trọng
Sự hiện diện của sắt giữ cho nồng độ hemoglobin ở mức tối ưu trong máu để mang các phân tử oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Nguồn
Rất nhiều rau và đậu xanh, cùng với thịt và cá đỏ có thể cung cấp sắt với số lượng tốt.
Yêu cầu hàng ngày
0, 25mg cho trẻ nhỏ, 10-11mg sau 6 tháng.
6. Magiê
Mặc dù không được thảo luận khá thường xuyên, magiê rất cần thiết trong việc giữ cho các cơ quan nội tạng hoạt động tốt.
Tuổi tác
Khi một đứa trẻ được 6 tháng tuổi, nhu cầu magiê của nó cao hơn gấp đôi so với những gì cần thiết trước đó.
Tầm quan trọng
Cùng với việc giữ cho xương khỏe mạnh, magiê giúp sắp xếp các tín hiệu thần kinh giữa các bộ phận khác nhau của cơ thể và duy trì nhịp tim ở tốc độ tối ưu.
Nguồn
Đậu nành và hạnh nhân, cùng với kiwi và chuối, là những chất bổ sung tuyệt vời cho sắt kết hợp với rau và ngũ cốc.
Yêu cầu hàng ngày
30mg đến 6 tháng, 75-80mg đăng bài đó.
7. Phốt pho
Phốt pho đóng vai trò chính trong sự phát triển của xương cùng với canxi, hoạt động sâu hơn bên trong để giữ cho chúng khỏe mạnh.
Tuổi tác
Sau 6 tháng và sau khi hoàn thành một năm, nhu cầu phốt pho ở mỗi giai đoạn được tăng gấp đôi so với độ tuổi trước đó.
Tầm quan trọng
Ngoài việc cung cấp năng lượng và cung cấp oxy cho cơ thể, phốt pho còn củng cố xương từ bên trong và hỗ trợ chức năng tế bào ở mức độ lớn hơn.
Nguồn
Các sản phẩm thịt như thịt bò và thịt gà là nguồn tuyệt vời, cùng với sữa và phô mai cũng như bánh mì từ lúa mì nguyên chất.
Yêu cầu hàng ngày
100mg trước 6 tháng, 260mg cho đến một năm, 450-460mg đăng bài đó.
8. Kẽm
Yếu tố này có thể không đủ căng thẳng, nhưng yêu cầu của nó là khá cần thiết cho trẻ em ở mọi lứa tuổi.
Tuổi tác
Ngay từ khi sinh ra cho đến khi trẻ vài tuổi, nhu cầu về kẽm vẫn ít nhiều nhất quán trong suốt.
Tầm quan trọng
Ngay từ khi hỗ trợ các quá trình nội bộ quan trọng như phát triển thần kinh và tăng trưởng sinh sản, kẽm cũng có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch của con bạn.
Nguồn
Đậu phộng và ngũ cốc với kẽm tăng cường có thể là lựa chọn tuyệt vời, cùng với đậu nành và các sản phẩm thịt đỏ.
Yêu cầu hàng ngày
2-3mg cho trẻ ở mọi lứa tuổi.
9. Kali
Trong số các chất bổ sung dinh dưỡng khác nhau cho trẻ sơ sinh, kali rất cần thiết ở trẻ khi chúng bắt đầu lớn.
Tuổi tác
Những gì có thể được yêu cầu với số lượng bình thường trong giai đoạn đầu chỉ là một phần năm so với những gì trẻ em trên một tuổi yêu cầu.
Tầm quan trọng
Giữ mức nước tối ưu trong các vùng khác nhau của cơ thể và giữ cho tất cả các chức năng ổn định là một trong những vai trò quan trọng mà kali hỗ trợ.
Nguồn
Vô số trái cây và rau xanh hoặc thậm chí cà chua cung cấp kali với số lượng tốt.
Yêu cầu hàng ngày
400-700mg cho đến một năm, 2900mg sau đó.
10. Vitamin A
Loại vitamin phổ biến nhất, vitamin A, mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể đang phát triển của trẻ.
Tuổi tác
Yêu cầu của vitamin A thường giữ nguyên nhưng cần phải ở dưới ngưỡng tối đa của nó.
Tầm quan trọng
Hỗ trợ sự tăng trưởng miễn dịch và giữ cho thị lực và xương chắc khỏe là một trong những chức năng mà vitamin A làm tốt nhất.
Nguồn
Rau lá xanh, khoai tây và cà rốt, cùng với dầu gan cá tuyết là một số lựa chọn tuyệt vời.
Yêu cầu hàng ngày
500mcg cho đến một năm, 300mcg sau đó.
11. Vitamin B
Vitamin B và nhiều dạng của nó phối hợp với nhau theo nhiều cách để giữ cho sự phát triển của cơ thể không suy giảm.
Tuổi tác
Yêu cầu của vitamin này không tăng theo tuổi nhưng với số lượng rất nhỏ.
Tầm quan trọng
Nhóm vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng có thể được sử dụng cũng như hỗ trợ tạo ra các tế bào máu mới.
Nguồn
Ngũ cốc tăng cường vitamin B và các sản phẩm bánh mì, cùng với hải sản, thịt và thịt gia cầm là nguồn tốt xung quanh.
Yêu cầu hàng ngày
0, 5mg B12 và 0, 3mg B6 dưới một năm, 1mg B12 và 0, 5mg B6 sau đó.
12. Vitamin C
Gần như đồng nghĩa với chữa bệnh và sửa chữa, vitamin C là một trong những vitamin phổ biến khác mà mọi người nên có.
Tuổi tác
Trẻ nhỏ cần rất nhiều vitamin C trong giai đoạn đầu, sau đó dường như được yêu cầu trên cơ sở nhu cầu.
Tầm quan trọng
Sửa chữa các mô bên trong và hao mòn xương là nơi vitamin C đóng vai trò chính. Trong các vấn đề chấn thương cũng vậy, vitamin C có tác dụng đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Nguồn
Các loại rau như bắp cải, rau bina, cà chua và quả mọng rất giàu vitamin C.
Yêu cầu hàng ngày
50mg cho đến một năm, 15mg sau đó.
13. Vitamin D
Nếu cơ thể bạn đang nhận canxi, thì nó cũng cần vitamin D có người bạn đồng hành quan trọng để có được những lợi ích phù hợp.
Tuổi tác
Trong suốt thời thơ ấu, nhu cầu vitamin D không thay đổi nhiều hay ít trong sự tăng trưởng của con bạn.
Tầm quan trọng
Việc bổ sung canxi là không có tác dụng trừ khi có vitamin D để giúp tổng hợp sự hấp thụ của nó và làm cho xương và răng chắc khỏe hơn.
Nguồn
Các sản phẩm đậu nành, các sản phẩm từ sữa và rau lá cùng với ánh sáng mặt trời buổi sáng rất hữu ích cho việc tổng hợp vitamin D.
Yêu cầu hàng ngày
10-15mg bởi trẻ em ở độ tuổi của họ.
14. Nucleotide
Phần thiết yếu của con người được lưu trữ ở dạng mã hóa với DNA và RNA, đó là nơi các nucleotide phát huy tác dụng.
Tuổi tác
Giai đoạn đầu của một đứa trẻ là vô cùng cần thiết và đòi hỏi nucleotide với số lượng đáng kể.
Tầm quan trọng
Vì các nucleotide tạo thành nền tảng chính của các phân tử DNA và RNA, nên chúng cần thiết để giữ cho chúng mạnh mẽ khỏi sự hiện diện của các gốc tự do gây hại.
Nguồn
Sữa mẹ và các công thức cụ thể có chứa nucleotide khi cần thiết.
Yêu cầu hàng ngày
Một đứa trẻ nhận được tất cả các nucleotide mà nó cần khi cho con bú hoặc có công thức.
15. DHA và ARA
Đây là hai axit béo thiết yếu, thường được gọi là axit béo omega-3 và omega-6, cần thiết cho sự tăng trưởng của em bé
Tuổi tác
Cho đến khi một đứa trẻ 3 tuổi, những axit này là cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Tầm quan trọng
Rất nhiều sự phát triển trí não và thị lực phụ thuộc vào các axit béo này, tất cả chúng bắt đầu hoạt động khá sớm trong cuộc đời của em bé.
Nguồn
Hải sản cùng với hạt lanh và quả óc chó, cũng như các mặt hàng thực phẩm tăng cường omega-6 là nguồn tốt nhất.
Yêu cầu hàng ngày
Hầu hết trong số này cần phải được đưa ra dưới dạng bổ sung, theo lời khuyên của bác sĩ.
16. Vitamin E
Còn được gọi là alpha-TE, vitamin này khá cần thiết cho việc bảo vệ cơ thể nói chung.
Tuổi tác
Vitamin E cần phải có mặt một cách nhất quán trong suốt quá trình tăng trưởng của trẻ với số lượng tương tự.
Tầm quan trọng
Cùng với việc kích thích lưu thông máu trong cơ thể, vitamin này chịu trách nhiệm tạo ra một lá chắn bảo vệ cho cơ thể khỏi các vi khuẩn khác nhau.
Nguồn
Xoài sống, hạt hướng dương và một số loại rau khác chứa vitamin E với số lượng tốt.
Yêu cầu hàng ngày
4-6mg là đủ cho một đứa trẻ.
17. Prebiotic và Probiotic
Dinh dưỡng trẻ sơ sinh phụ thuộc rất nhiều vào việc cơ thể có thể tổng hợp nó tốt như thế nào, và những hình thức sinh học này là cần thiết để thực hiện điều đó.
Tuổi tác
Hầu hết những thứ này có trong ruột của em bé từ khi sinh ra và sự tăng trưởng của chúng cần được hỗ trợ khi tuổi của nó tiến triển.
Tầm quan trọng
Sự hiện diện của vi khuẩn lành mạnh trong ruột của con bạn là những gì giúp có được dinh dưỡng từ thực phẩm và bảo vệ cơ thể khỏi bất kỳ nhiễm trùng vi khuẩn khác.
Nguồn
Sữa tăng cường Probiotic và các mặt hàng thực phẩm khác có sẵn, cùng với nguồn sữa chua tự nhiên.
Yêu cầu hàng ngày
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày được bổ sung với một ít sữa chua.
18. Nước
Điều này tạo thành nền tảng của sự sống trong cơ thể và việc đưa nó vào chế độ ăn kiêng hoàn toàn không thể bị xem nhẹ.
Tuổi tác
Mặc dù không được yêu cầu trực tiếp ở giai đoạn đầu đời, nước có thể được cung cấp cho một đứa trẻ sau khi bắt đầu vào chất rắn.
Tầm quan trọng
Duy trì mức nước thích hợp trong cơ thể giúp giữ cho các chất điện giải ở trạng thái cân bằng tối ưu. Ngoài ra, hầu hết các nguồn cung cấp nước đều có fluoride trong đó giúp ích cho sức khỏe răng miệng.
Nguồn
Sữa mẹ cùng với trái cây ngon ngọt và nước lọc là cách tốt nhất của bạn tùy thuộc vào độ tuổi của bé.
Yêu cầu hàng ngày
Đảm bảo nước tiểu không màu là tiêu chuẩn của bạn để tiêu thụ nước thích hợp.
Dinh dưỡng đặc biệt cho trẻ sinh non
Trẻ sinh non có cân nặng thấp và cần nhiều dinh dưỡng hơn những đứa trẻ khác để duy trì và bảo vệ bản thân khỏi mọi bệnh tật.
Tuổi tác
Bất kỳ em bé nào được sinh ra trước 37 tuần mang thai đều được gọi là trẻ sinh non.
Tầm quan trọng
Có nhiều calo và chất béo cùng với protein và các vitamin khác là rất cần thiết cho những đứa trẻ như vậy vì chúng cần phải bắt kịp với sự tăng trưởng, cần thiết để giữ cho chúng sống và khỏe mạnh khi có tuổi.
Nguồn
Chỉ có sữa mẹ không đủ cho trẻ sơ sinh như vậy. Việc đưa vào một công thức có bổ sung thêm của tất cả các hình thức rất được khuyến khích trong những trường hợp như vậy.
Giữ các hướng dẫn dinh dưỡng khác nhau cho bé có thể giúp bạn vạch ra kế hoạch ăn kiêng cho bé khi bé lớn lên qua nhiều năm. Kết hợp thói quen dinh dưỡng hợp lý ngay từ khi còn nhỏ giúp duy trì chúng trong cuộc sống phía trước, đảm bảo chúng luôn khỏe mạnh và đưa ra những lựa chọn đúng đắn.