Asana Yoga tốt nhất để giao hàng bình thường
Trong bài viết này
- Tập thể dục khi mang thai
- Lợi ích của Yoga khi mang thai đối với sinh thường
- 10 cách tập yoga hiệu quả khi mang thai để sinh thường
- Yoga Poses trong tam cá nguyệt đầu tiên
- Yoga Poses trong tam cá nguyệt thứ hai
- Yoga Poses trong tam cá nguyệt thứ ba
- Thận trọng khi thực hiện Yoga khi mang thai
Yoga bao gồm một tập các bài tập có thể được tùy chỉnh để phù hợp với hầu hết mọi nhu cầu. Nó đặc biệt phù hợp với nhu cầu của bà bầu vì nó cung cấp sự kết hợp giữa các bài tập thể chất và kỹ thuật thở. Ở đây, chúng tôi thảo luận về một số tư thế yoga có thể giúp đạt được một âm đạo bình thường.
Tập thể dục khi mang thai
Thực hành yoga là một trong những cách tập thể dục tốt nhất trong thai kỳ. Yoga không chỉ giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong thời gian này mà còn chuẩn bị cho cơ thể bạn cho cuộc chuyển dạ sắp tới. Các asana và kỹ thuật thở khác nhau là vô cùng hữu ích trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Bạn có thể tập yoga khi mang thai để sinh thường, vì yoga giúp xây dựng sự linh hoạt tốt hơn của xương và cơ xương chậu.
Asana yoga trước khi sinh là asana mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn trong thai kỳ. Mục đích chính của việc tập yoga trong thai kỳ là giảm bất kỳ biến chứng hay vấn đề nào liên quan đến thai kỳ và có một chuyến đi suôn sẻ trong toàn bộ quá trình mang thai và sinh nở. Bạn có thể tập yoga khi mang thai để sinh thường, vì yoga giúp xây dựng sự linh hoạt tốt hơn của xương và cơ xương chậu.
Mặc dù các tư thế yoga cực kỳ có lợi cho một bà mẹ mong đợi, tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào.
Lợi ích của Yoga khi mang thai đối với sinh thường
Yoga có lợi ích sức khỏe to lớn cho người mẹ tương lai, và nó cũng giúp sinh thường. Dưới đây là một số lợi ích của yoga khi sinh thường:
Giúp chuyển dạ : Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của người mẹ mà còn rất tuyệt vời cho sự phát triển của thai nhi. Yoga cũng giúp tăng sức mạnh cơ bắp và năng lượng hỗ trợ sinh nở âm đạo.
Giúp giảm đau : Khi quá trình mang thai tiến triển, bạn có thể bị đau lưng, đau đầu và các cơn đau khác. Yoga giúp giảm đau thông qua lưu thông máu thích hợp, sức mạnh cơ bắp tốt hơn và cải thiện kỹ thuật thở.
Giúp có được giấc ngủ ngon : Yoga làm giảm căng thẳng, lo lắng và đau đớn, do đó thư giãn tâm trí và cơ thể. Thực hành yoga giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giúp xây dựng sức chịu đựng : Yoga giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, có thể được yêu cầu trong quá trình chuyển dạ trong trường hợp thời gian lao động dài.
Giúp tư thế sinh nở tốt hơn cho bé : Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ xương và xương và các trợ giúp trong việc đảm bảo tư thế sinh nở tốt nhất cho bé.
10 cách tập yoga hiệu quả khi mang thai để sinh thường
Chúng ta sẽ thảo luận về các asana yoga khác nhau cho cả ba tam cá nguyệt có thể chứng minh là có lợi cho người mẹ mong muốn sinh thường:
Yoga Poses trong tam cá nguyệt đầu tiên
Bạn có thể thực hiện hầu hết các tư thế yoga cơ bản trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nhưng điều rất quan trọng là phải chú ý đến nhu cầu của cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thờ ơ hoặc không thể thực hiện yoga, thì bạn không nên thúc ép bản thân. Sau đây là một số asana yoga mà bạn có thể làm trong ba tháng đầu:
1. Virabhadrasana hoặc Chiến binh đặt ra
Những asana này giúp tăng cường cơ lưng, đùi, vai và cánh tay. Asana này cũng giúp tăng sức chịu đựng.
2. Vrksasana hoặc Cây đặt ra
Asana này giúp trong các điều kiện như ợ nóng. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
3. Utthita Trikonasana hoặc tư thế tam giác mở rộng
Asana này giúp kéo dài cơ hông, gân kheo và cơ háng. Nó giúp giảm căng thẳng và đau lưng. Asana này cũng giúp cải thiện tiêu hóa khi mang thai.
Yoga Poses trong tam cá nguyệt thứ hai
Đến tam cá nguyệt thứ hai, bụng bầu bắt đầu lộ ra. Trong hầu hết các trường hợp, ốm nghén sẽ hết vào thời điểm này. Sau đây là một số asana yoga mà bạn có thể thực hành trong tam cá nguyệt thứ hai:
1. Kim cương hoặc tư thế sấm sét
Asana này rất hiệu quả trong việc cải thiện tiêu hóa. Nó cũng có hiệu quả trong việc giữ các vấn đề liên quan đến dạ dày khác trong thai kỳ.
2. Tadasana hoặc Palm Tree Pose
Asana này giúp củng cố cột sống và duy trì sự cân bằng tốt về thể chất và tinh thần.
3. Manjari Asana hoặc Cat Pose
Asana này cực kỳ có lợi cho hệ thống sinh sản. Nó cũng giúp mang lại sự linh hoạt cho vai, cột sống và cổ.
Yoga Poses trong tam cá nguyệt thứ ba
Trong tam cá nguyệt thứ ba, các asana yoga khác nhau giúp chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Dưới đây là một số asana mà bạn có thể làm trong ba tháng thứ ba của thai kỳ:
1. Poorna Titli Asana hoặc tư thế bơ
Asana này giúp giảm mệt mỏi từ đùi trong và chân.
2. Ardha Titli Asana hoặc Half Butterfly Pose:
Asana này rất tốt trong việc nới lỏng các khớp hông và điều này giúp trong quá trình giao hàng.
3. Supta Udarkarshan Asana
Asana này rất có lợi cho việc loại bỏ táo bón và nó cũng giúp giảm đau do căng thẳng hoặc cứng khớp ở lưng.
4. Utkatasana (Chủ tịch tư thế)
Asana này là rất tốt để sử dụng để tăng cường cơ bắp đùi và xương chậu.
Thận trọng khi thực hiện Yoga khi mang thai
Yoga mang lại lợi ích sức khỏe to lớn cho người phụ nữ khi mang thai. Nhưng điều quan trọng không kém là phải thận trọng trong khi thực hiện các asana yoga khác nhau. Dưới đây là một số điểm bạn nên nhớ khi tập yoga khi mang thai:
- Bạn phải tập yoga với sự tư vấn của bác sĩ.
- Điều rất quan trọng là thực hành yoga asana và các kỹ thuật thở khác nhau một cách chính xác.
- Bạn không nên tập nằm tư thế yoga đòi hỏi bạn phải nằm xuống sau khi tam cá nguyệt đầu tiên kết thúc.
- Bạn cũng không nên nín thở trong thời gian dài hơn.
- Bạn phải thận trọng trong khi thực hiện các tư thế yoga cân bằng.
- Bạn nên chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng và hydrat hóa của cơ thể trước và sau buổi tập yoga.
- Bạn nên mặc quần áo thoải mái khi tập yoga.
- Bạn nên kiềm chế không kéo dài quá mức.
- Bạn nên nghỉ ngơi sau buổi tập yoga.
Yoga có nhiều lợi ích khi mang thai. Nó không chỉ giữ cho người mẹ sẽ khỏe mạnh khi mang thai mà còn có lợi trong quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên, bạn phải tìm kiếm hướng dẫn y tế trước khi thực hiện hoặc thực hành bất kỳ asana yoga nào.
Bài tập bạn nên tránh khi mang bầu
Nâng tạ khi đang mang thai