Đi xe đạp khi mang thai - Lợi ích, rủi ro và lời khuyên an toàn
Trong bài viết này
- Đi xe đạp có an toàn cho phụ nữ mang thai?
- Lợi ích của việc tập thể dục khi đi xe đạp
- Rủi ro đi xe đạp khi mang thai
- Các biện pháp phòng ngừa được thực hiện trong khi đi xe đạp
Đi xe đạp trong khi mang thai không phải là chưa từng nghe thấy. Khi phụ nữ bắt đầu hiểu được lợi ích của việc tập thể dục khi họ đang mang thai, họ đã bắt đầu bước ra ngoài, đi bộ dài và nhanh để duy trì sự trao đổi chất của họ, hoặc bước vào bể bơi và lội một lúc. Trên các dòng tương tự, đi xe đạp cũng có thể khá có lợi cho phụ nữ, cung cấp cho họ các bài tập cần thiết và giữ sức khỏe của họ đúng điểm. Tuy nhiên, nó không đơn giản như vẻ ngoài của nó và một vài biện pháp phòng ngừa cần phải được thực hiện khi chọn làm như vậy.
Đi xe đạp có an toàn cho phụ nữ mang thai?
Phải, chắc chắn rồi. Chính hành động đạp xe không gây hại cho phụ nữ mang thai. Có nhiều người sợ nhiều biến chứng có thể xảy ra, nhưng điều đó không hẳn đúng. Đạp xe như một hoạt động tuyệt đối an toàn cho phụ nữ mang thai, miễn là nó không vất vả.
Lợi ích của việc tập thể dục khi đi xe đạp
Nhiều nghiên cứu giữa những phụ nữ đạp xe trong thời kỳ mang thai đã cho thấy họ gặt hái được rất nhiều lợi ích không chỉ về thể chất mà còn cả tâm lý.
- Các khiếu nại thông thường về mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm, giãn tĩnh mạch và nhiều người khác đã giảm đáng kể sau khi phụ nữ bắt đầu đạp xe một cách thường xuyên.
- Áp dụng một bài tập trong khi mang thai có cơ hội cao hơn để tiếp tục gắn bó với nó ngay cả sau khi sinh.
- Đối với những phụ nữ bắt đầu đạp xe trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khả năng mắc bệnh tiểu đường do mang thai của họ sẽ giảm đi rất nhiều.
- Vì đạp xe là một bài tập aerobic, nó giúp loại bỏ độc tố cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu cũng như lượng oxy, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- Một vết sưng của em bé tăng có thể gây khó khăn cho chu kỳ, nhưng nó có thể giúp giảm đau khi mang thai cũng như chống buồn nôn cùng với nó
Rủi ro đi xe đạp khi mang thai
Một bài tập tuyệt vời như đi xe đạp có thể mang lại vô số lợi ích và mang lại hạnh phúc cho người mẹ mang thai, nó không thoát khỏi rủi ro và những điều đó cần được hiểu rõ trước khi bắt đầu đi xe đạp.
1. Trong tam cá nguyệt đầu tiên
Đi xe đạp trong thời kỳ đầu mang thai cần phải được thực hiện với rất nhiều thận trọng. Đây là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển trong bụng mẹ và tự làm nhà. Vì vậy, điều quan trọng là giảm bất kỳ loại nhiễu bên ngoài nào với nó. Đi xe đạp ở những giai đoạn này nên được giới hạn ở mức tối thiểu và chỉ được thực hiện nếu bạn cảm thấy thích nó. Trong trường hợp bạn cảm thấy buồn nôn hoặc quá mệt mỏi, đừng ép mình phải đạp xe. Tránh xa những con đường xấu hoặc bụi bẩn vì bất kỳ chiếc jolts nào cũng có thể tác động đến thai nhi và có thể gây mất thăng bằng và ngã, dẫn đến sảy thai.
2. Trong tam cá nguyệt thứ hai
Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi đã phát triển đáng kể trong bụng mẹ và điều này làm giảm khả năng sảy thai. Đồng thời, nhiều phụ nữ có xu hướng lấy lại sức mạnh ban đầu và cảm thấy trẻ hóa. Lựa chọn đi xe đạp trong khoảng thời gian này là tuyệt vời cho bạn. Nó giúp giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát và giảm đau nhức bằng cách cho cơ bắp và khớp của bạn tập thể dục mà họ cần. Tuy nhiên, cảnh giác và đi lạc khỏi việc làm quá sức đi xe đạp có lợi cho bạn.
3. Trong tam cá nguyệt thứ ba
Vào khoảng tam cá nguyệt thứ ba, bụng bắt đầu trở nên nổi bật hơn và các cử động thông thường của bạn có thể bị hạn chế đôi khi. Điều này có thể gây ra vấn đề trong việc đạp xe vì thanh có xu hướng ở giữa hoặc khiến bạn thở hổn hển nếu bạn đạp xe quá lâu. Hãy thử sử dụng một chu kỳ có thanh thấp và thậm chí một chỗ ngồi rộng giúp bạn nếu bạn bị bệnh trĩ. Ngoài ra, đạp xe trên những con đường bằng phẳng thay vì đi lên dốc và hạn chế thời gian của bạn mà không mệt mỏi.
Các biện pháp phòng ngừa được thực hiện trong khi đi xe đạp
Bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của thai kỳ, cũng quan trọng như tập thể dục, bạn cũng cần lưu ý một số biện pháp phòng ngừa cần thực hiện nếu bạn định chọn đi xe đạp như phương pháp tập thể dục.
- Đây không phải là một cuộc thi. Bạn không tham gia một cuộc thi ba môn phối hợp hoặc Grand Tour. Tránh đẩy bản thân vào chu kỳ nếu bạn không cảm thấy như vậy. Khi bạn tiến hành trong thai kỳ, khả năng thở và năng lượng của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Đừng tập quá sức với việc tập thể dục của bạn vì nó có thể ảnh hưởng đến em bé.
- Hỗ trợ lưng của bạn trong suốt bài tập. Sự thay đổi trọng lượng do bụng tăng lên, kết hợp với tư thế cần thiết để đi xe đạp, có thể gây tổn hại cho lưng của bạn. Chọn xe đạp có thể được đạp bằng cách ngồi thẳng thay vì cúi xuống, và bổ sung cho việc đạp xe của bạn bằng yoga chăm sóc lưng dưới.
- Ngồi nhiều giờ trên một chiếc ghế nhỏ có thể gây khó chịu cho bạn. Thay đổi chỗ ngồi với tùy chọn rộng hơn, hoặc sử dụng ghế đi kèm với đế gel hỗ trợ mông của bạn và cũng ngăn không cho nó bị đau quá.
- Duy trì sự cân bằng của bạn. Bạn có thể là một nhà vô địch trong những ngày đầu của bạn, nhưng khi mang thai, toàn bộ cấu trúc cơ thể của bạn thay đổi và cùng với đó, trung tâm tự nhiên của bạn cũng vậy. Bắt đầu từ từ và có được một sự cân bằng trước khi đi ra ngoài.
- Điều chỉnh cài đặt chu kỳ của bạn khi bạn tiến hành mang thai. Chọn một chiếc xe đạp cho phép điều chỉnh chiều cao cũng như khả năng điều chỉnh chỗ ngồi, quá.
- Nghỉ ngơi. Một ngày nào đó tốt để tuân thủ kế hoạch đạp xe, nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thờ ơ một ngày, việc bỏ qua việc đạp xe và nghỉ ngơi là một lợi ích của bạn.
- Lựa chọn thời gian khi lưu lượng truy cập ít hơn và đường thông thoáng. Chọn một con đường bằng và không có ổ gà. Đừng mặc áo khoác sáng màu để người khác có thể nhận ra bạn dễ dàng.
- Luôn luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ. Nếu anh ấy đề nghị bạn ngừng đạp xe trong vài ngày, hãy làm điều đó.
Đi xe đạp có thể là khá nhiều niềm vui cho nhiều phụ nữ mang thai. Nhưng chăm sóc trong khi làm như vậy là cần thiết. Lựa chọn đi xe đạp cố định trong khi mang thai ở ban công hoặc sân thượng của bạn có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cho bạn an toàn.