Khuyến cáo về chế độ ăn uống để giảm huyết áp cao khi mang thai

NộI Dung:

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là một trong những tình trạng phổ biến nhất mà nhiều phụ nữ mang thai mắc phải. Tăng huyết áp được chỉ định bằng huyết áp bằng hoặc hơn 140/90. Nó thường được tìm thấy trong các trường hợp mang thai lần đầu hoặc khi mang nhiều em bé. Béo phì, hút thuốc và uống rượu là nguyên nhân điển hình của tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.

Huyết áp cao khi mang thai có thể thuộc các loại sau:

Tăng huyết áp mãn tính - Đó là huyết áp cao phát triển trước khi mang thai. Nó kéo dài trong khoảng 12 tuần trở lên sau khi giao hàng.
Tăng huyết áp thai kỳ - Loại này, còn được gọi là tăng huyết áp do mang thai, phát triển trong thai kỳ, đặc biệt là sau 20 tuần mang thai và thường thoái lui khi sinh.
Tiền sản giật - Đây là một tình trạng nghiêm trọng ở phụ nữ mang thai, đó là hậu quả của tăng huyết áp mãn tính và thai kỳ. Sau 20 tuần mang thai, một người phụ nữ sẽ bị tăng huyết áp cũng như protein trong nước tiểu. Nó có thể gây tử vong cho mẹ và bé nếu không được điều trị.

Thực phẩm để kiểm soát huyết áp cao khi mang thai

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là giải pháp duy nhất để chống lại huyết áp cao ở những bà mẹ tương lai. Bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm sau đây để giảm huyết áp khi mang thai:

1. Thực phẩm có nguồn axit béo

Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu giúp chống tăng huyết áp. Bạn phải bao gồm nhiều loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ:

Hạt chia
Trái bơ
Phỉ
Quả óc chó
Quả hạch brazil
Hạt bí ngô

Một số loại dầu có chứa axit béo thiết yếu với số lượng lớn là:

Dầu hạt lanh
Dầu dừa
Dầu ô liu

Bạn cũng có thể có các loại cá có dầu như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá thu. Hãy nhớ tránh các mặt hàng thực phẩm có thêm muối.

2. Thực phẩm giàu Canxi & Magiê

Chế độ ăn uống khi mang thai cao huyết áp của bạn phải có nhiều canxi và magiê. Chúng không chỉ làm giảm mà còn ngăn ngừa tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.

Canxi và magiê được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau lá xanh như:

Rau bina
cải xoăn
Bông cải xanh
Rau xanh Collard

Bạn cũng có thể bao gồm các loại rau khác như:

Cà chua
Cà rốt
Đậu xanh
Đậu Hà Lan
Củ hành
Khoai lang
Măng tây
Cần tây
Bí đao
tỏi

Các loại trái cây khác nhau cũng nên được ăn:

Quả lê
Quả mơ
Trái dứa
Dâu tây
Bưởi
Táo
Mận
Trái thạch lựu

3. Bổ sung vitamin D

Tăng huyết áp có thể xảy ra do thiếu hụt vitamin D ở phụ nữ mang thai. Thực phẩm có chứa Vitamin D là:

Phô mai
Lòng đỏ trứng
Gan bò
Cá thu, cá ngừ và cá hồi
Những thực phẩm khác được tăng cường Vitamin D như nước cam, sữa đậu nành và một số sản phẩm từ sữa và ngũ cốc

Chúng ta đều biết rằng ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp Vitamin D. Tuy nhiên, thực phẩm và ánh nắng mặt trời không thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể về lượng vitamin D. đầy đủ. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn như vậy.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Mỗi ngày, bạn phải ăn ba phần bốn ngũ cốc nguyên hạt như:

Yến mạch
Cây kê
Bột mì
gạo lức
Kiều mạch
Lúa mạch đen
Quinoa

Những loại ngũ cốc nguyên chất này rất giàu chất xơ hòa tan kiểm soát tăng huyết áp. Chúng cũng giúp giảm nhu cầu dùng thuốc để điều trị huyết áp cao.

5. Sản phẩm sữa lên men

Các sản phẩm sữa lên men có một số chủng vi khuẩn có thể làm giảm huyết áp cao. Đó là khuyến khích để kết hợp các sản phẩm như:

Sữa chua tự nhiên
Parmesan cheese
Cheddar phô mai
Phô mai mozzarella

Bạn phải có một hoặc hai phần của các sản phẩm sữa lên men này hàng ngày.

Chìa khóa để chống lại chứng tăng huyết áp khi mang thai là duy trì lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống cao huyết áp thai kỳ phải có ít natri và chất béo và lượng muối thấp. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giải quyết tình trạng khó xử của bạn về việc nên ăn gì để giảm huyết áp khi mang thai. Tránh xa các lựa chọn lối sống không lành mạnh như rượu và hút thuốc và luôn duy trì hoạt động. Bây giờ bạn đã biết nên ăn gì để giảm huyết áp khi mang thai, những biện pháp này sẽ chỉ giúp bạn đảm bảo thai kỳ an toàn, khỏe mạnh và suôn sẻ.