Ăn Guilt Free - 6 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng đối với một Diwali khỏe mạnh
Rất nhiều người lên kế hoạch giảm cân và ăn kiêng theo cách để có thể tận hưởng các lễ hội và các dịp - đám cưới, sinh nhật, thậm chí là Diwali - với nội dung trái tim của họ. Nhưng đây có phải là một ý tưởng tốt? Hãy cùng tìm hiểu.
Diwali - đó là thời điểm trong năm khi chúng ta đang thư giãn với tất cả các lễ hội. Là một trong số ít các lễ hội Ấn Độ cuối cùng trong năm, tất cả chúng ta đều sẵn sàng đấu thầu năm quảng cáo bằng một ánh sáng, màu sắc và vụ nổ đầy sao trên bầu trời!
Là một lễ hội của Ấn Độ, các nhân vật ẩm thực nổi bật trong các lễ hội Diwali. Có thể là những món ăn ngon như chakali, seven, chivda hoặc các loại thịt ngọt như shakkarpaare, laddu, karanji, có một cái gì đó cho tất cả mọi người
Giáo dụcvà thật khó để dừng lại ở một! Nhưng chúng ta không thể để 5 ngày lễ hội hoàn tác tất cả những nỗ lực chúng ta đã làm trong cả năm, phải không?
6 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng khi ăn không có cảm giác tội lỗi Diwali này
Cho dù bạn muốn tiếp tục giảm cân như bạn đã suốt cả năm, hãy duy trì cân nặng hiện tại mà bạn đã đạt được nhờ tập luyện chăm chỉ trong năm hoặc ăn theo cách mà bạn không tăng cân chút nào, 6 chuyên gia dinh dưỡng này lời khuyên được đề xuất sẽ giúp bạn tận hưởng Diwali cho nội dung trái tim của bạn mà không cảm thấy tội lỗi.
1. Ăn không có tội
Bối rối? Đây là cách làm việc này: Cảm giác tội lỗi là một 'tác nhân gây căng thẳng'. Cảm giác tội lỗi khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng. Mặc dù hầu hết chúng ta đều ổn với việc kiểm soát căng thẳng, nhưng đối với một số người, cảm giác tội lỗi khi ăn uống theo cảm xúc - và sự căng thẳng sau đó mà cơ thể gặp phải - có thể quá sức, đến nỗi nó thực sự khiến họ tăng cân. Điều này xảy ra vì căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Và khi cortisol tăng lên, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ 'lưu trữ', chuyển đổi mọi thứ chúng ta ăn thành chất béo. Vì vậy, bằng mọi cách, hãy ăn món đó, nhưng đừng tự đánh mình vì nó!
2. Không có muối cho đến trưa
Cách tốt nhất để giảm cân và ngăn nó quay trở lại là kiềm chế thức ăn và muối từ khi bạn thức dậy, cho đến trưa. Tốt nhất là ăn trái cây cho bữa sáng. Điều đó bao gồm cả những người giòn quá (miễn là bạn không ăn quá nhiều trong số họ và không phải mỗi ngày). Điều tốt nhất để làm là ăn 2 quả nguyên chất vào bữa sáng và sau đó là nửa quả mỗi khi bạn cảm thấy đói, cho đến khi đến giờ ăn trưa. Đối với những người không quan tâm nhiều đến trái cây, bạn có thể trộn chúng với rau sống hoặc rau mầm luộc. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm nhiều trái cây có múi và xơ trong hỗn hợp. Ưu điểm của việc này là nó cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin, khoáng chất và enzyme tự nhiên, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và chuẩn bị cho cơ thể tiêu hóa bữa trưa hiệu quả.
3. Đi làm sạch Spree!
Đây là một bước chuẩn bị trước khi Diwali thực sự đến, nhưng đó là một điều tương đương với tập luyện. Vì vậy, không còn lý do để tăng cân vì bạn đã bỏ lỡ tập luyện! Thay vào đó hãy nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục và dọn dẹp nhà cửa. Dù bạn có tin hay không, các công việc gia đình có thể khiến bạn giảm cân: quét và lau sàn nhà đốt cháy khoảng 250 calo mỗi giờ, rửa xe đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ và làm các món ăn có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi giờ. Hơn nữa, mọi người trong nhà đều có thể tham gia vào việc này - và bao gồm cả bố và con nữa! Phụ nữ ở khắp mọi nơi sẽ biết ơn, xem như sự giúp đỡ trong nước không bao giờ có sẵn cho các lễ hội.
4. Ngủ, ngủ, ngủ
Cho phép cơ thể của bạn phục hồi từ tất cả các công việc bạn đang làm. Chúng ta đều biết Diwali là cả một công việc, cùng với tất cả các lễ kỷ niệm. Có niềm vui là kinh doanh nghiêm túc sau khi tất cả! Một cơ thể thiếu ngủ cũng chuyển sang chế độ kiểm soát thảm họa: cơ thể cảm thấy như tài nguyên đang khan hiếm và có xu hướng lưu trữ bất cứ thứ gì nó được cho ăn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có được ít nhất 8 giờ ngủ, và cũng cố gắng siết trong một hoặc hai giờ ngủ trưa.
5. Đừng quá nhiệt tình!
Trong khi đồ ngọt được cho phép, hãy chắc chắn rằng bạn không quá nhiệt tình với tất cả các món ăn nhẹ. Bí quyết là - kiểm soát phần. Dừng lại ở một laddu hoặc một karanji. Cố gắng không ăn đồ ngọt ngay trước hoặc sau bữa ăn - hãy dành chúng cho thời gian ăn nhẹ.
Trong khi thăm người, hãy cảnh giác. Sẽ có những người chỉ từ chối nhận 'không' cho câu trả lời và khăng khăng cho bạn ăn mọi loại món ăn và đồ ngọt trong nhà. Mặt khác, bạn có thể là người cảm thấy khó nói 'không' hoặc chống lại cám dỗ. Khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong tình huống như vậy, hãy kiếm cớ! Nói với họ bạn bị đau răng, hoặc dạ dày của bạn khó chịu. Đây là điều mà mọi người sẽ không thể tranh cãi!
6. Thực hiện hoán đổi thực phẩm đơn giản
Đây là một mẹo bạn có thể làm theo suốt cả năm, không chỉ với Diwali. Quản lý cân nặng không chỉ là công việc khó khăn, bạn cũng phải thông minh về nó.
Thay vì thực phẩm chiên, hãy chọn thực phẩm hấp hoặc luộc, hoặc nông. Protein chiên (ví dụ thịt gà) tốt hơn so với carbs chiên (ví dụ như khoai tây). Giúp mình một phần lớn salad trước bữa ăn. Thay đổi đồ uống chứa đầy đường thông thường của bạn với một ly nước chanh muối, hoặc thậm chí có thể là một tách trà xanh. Tất cả những lời khuyên này có vẻ không đáng kể. Nhưng thực hiện tất cả những thay đổi này cùng nhau, và chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Diwali tập trung vào việc tận hưởng và tận hưởng những điều chúng ta không thể tận hưởng quanh năm - sự hiện diện của tất cả những người thân yêu của chúng ta ở một nơi trong một khoảnh khắc, không lo lắng về việc đáp ứng thời hạn và mục tiêu tại nơi làm việc, hoặc bị trễ học và ăn xin với những món ngon Miễn là bạn có ý thức về bạn, bạn có thể thưởng thức đồ ăn mà không cảm thấy tội lỗi!