Ăn quả lê khi mang thai - Có an toàn không?

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Có an toàn khi có lê khi mang thai?
• Phụ nữ mang thai có thể ăn bao nhiêu quả lê?
• Lợi ích sức khỏe của việc ăn lê khi mang thai
• Làm thế nào để chọn và lưu trữ lê?
• Bao gồm quả lê trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn
• Khi lê có thể gặp rủi ro?

Mang thai là một thời gian tinh tế, trong đó một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết. Lê là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon đã có từ hàng ngàn năm. Ngoài hương vị của chúng, chúng còn giàu chất dinh dưỡng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được quả lê hữu ích như thế nào khi mang thai, những cách khác nhau bạn có thể ăn chúng và các biện pháp phòng ngừa liên quan đến việc ăn chúng trong khi mang thai.

Có an toàn khi có lê khi mang thai?

Lê hoàn toàn an toàn khi mang thai. Chúng có lượng calo thấp và có hàm lượng dinh dưỡng cao cần thiết cho các bà mẹ mang thai. Phải cẩn thận để rửa chúng trước khi tiêu thụ, nhưng điều này áp dụng cho tất cả các loại trái cây có vỏ. Điều này là để loại bỏ bất kỳ mầm bệnh gây hại có thể cư trú trên bề mặt của quả. Những mầm bệnh này có thể gây ra các biến chứng thai kỳ nghiêm trọng thông qua các bệnh như nhiễm toxoplasmosis và listeriosis.

Phụ nữ mang thai có thể ăn bao nhiêu quả lê?

Lượng lê được khuyến nghị khi mang thai là khoảng 1-3 quả vừa mỗi ngày.

Lợi ích sức khỏe của việc ăn lê khi mang thai

Lê là loại trái cây có vị ngọt, vị chua chủ yếu có sẵn trong những tháng mùa hè. Chúng rất giàu một số lượng lớn các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển của một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây được đưa ra các yếu tố quan trọng thu được từ việc ăn lê trong khi mang thai.

1. Calo trong lê

Phụ nữ mang thai đang ăn để cung cấp chất dinh dưỡng cho hai người, và đòi hỏi thực phẩm nhiều năng lượng hơn bao giờ hết. Năng lượng rất cần thiết cho tất cả các quá trình của cơ thể, bao gồm sự phát triển của thai nhi, sự phát triển của thai kỳ, sản xuất sữa, v.v. Mặc dù lê có lượng calo thấp, chúng vẫn là nguồn cung cấp carbs trái cây tốt cho sức khỏe.

2. Vitamin C trong quả lê

Vitamin C là một chất chống oxy hóa cực kỳ quan trọng vì nó chi phối một số chức năng trong cơ thể con người. Một số trong số họ là:

• Vitamin C chống lại các gốc tự do trong các tế bào, có thể gây ra tổn thương oxy hóa và can thiệp vào các phản ứng tế bào cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và sản xuất năng lượng.
• Nó khuyến khích sự phát triển thần kinh ở thai nhi, cũng như các kỹ năng nhận thức ở trẻ nhỏ.
• Nó tăng cường lợi và răng ở thai nhi cũng như phụ nữ mang thai.
• Nó giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, đặc biệt là sắt. Sắt rất quan trọng trong sự phát triển của em bé, đặc biệt là trong quá trình hình thành máu và hệ tuần hoàn.

3. Kali trong lê

Lê có chứa kali với số lượng nhỏ nhưng nó vẫn chịu trách nhiệm cho một số chức năng cơ thể ở cấp độ tế bào và mô. Một số trong số họ bao gồm:

• Kali giúp duy trì mức huyết áp cũng như nhịp tim ở cả thai nhi và phụ nữ mang thai.
• Nó giúp cân bằng các chất điện giải có trong máu cũng như dịch mô, giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
• Nó làm giảm khả năng bị chuột rút ở bụng hoặc chân, giúp cải thiện sự thoải mái.
• Nó ổn định hệ thống thần kinh, cải thiện chức năng vận động và phối hợp.

4. Vitamin A trong quả lê

Lê rất giàu Vitamin A, một chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết trong thai kỳ từ ba tháng đầu cho đến khi sinh. Thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với thai kỳ. Lợi ích của nó bao gồm:

• Vitamin A giúp xây dựng hệ thống miễn dịch kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, làm giảm khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm. Nó có nguồn gốc từ beta-carotene rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh đến từ vi khuẩn gây bệnh.
• Nó được biết đến để cải thiện chất lượng thị lực, thúc đẩy sự phát triển mắt ở thai nhi và duy trì sức khỏe của mắt ở người mẹ.
• Vitamin A được biết là ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, ví dụ, hệ hô hấp, hệ thần kinh, hệ tuần hoàn, v.v., được điều hòa trong bào thai bởi vitamin này. Hơn nữa, các cơ quan như thận và xương cũng cần nó để phát triển thích hợp.

5. Đồng và Magiê trong Pear

Đồng và magiê là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu có vai trò lớn trong thai kỳ. Một số lợi ích của họ là:

• Đồng giúp sản xuất các tế bào hồng cầu cùng với sắt và vitamin B. Điều này rất quan trọng vì phụ nữ mang thai có khoảng một lít máu nhiều hơn người không mang thai.
• Đồng rất hữu ích trong việc phát triển một số cơ quan và hệ thống cơ quan, chẳng hạn như xương, gan, mạch máu, v.v.
• Đồng được yêu cầu trong việc duy trì liên tục hệ thống xương, do đó củng cố cơ thể.
• Magiê rất cần thiết trong việc thư giãn cơ bắp khi mang thai, do đó làm giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất.

6. Chất xơ trong Pear

Chất xơ khá cần thiết cho hoạt động của hệ thống tiêu hóa thích hợp. Một số lợi ích của nó là:

• Phụ nữ mang thai gặp nhiều vấn đề về tiêu hóa do co thắt không gian gây ra bởi tử cung mở rộng. Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp giảm bớt các biến chứng như táo bón.
• Tiêu thụ chất xơ ở phụ nữ mang thai có liên quan đến việc điều chỉnh huyết áp, chẳng hạn như tăng huyết áp thai kỳ. Điều này có thể làm giảm cơ hội phát triển các điều kiện như tiền sản giật.

7. Vitamin B6 trong quả lê

Vitamin B là một tập hợp các chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai, sự thiếu hụt có thể gây ra khuyết tật cho thai nhi. Điều quan trọng nhất là Vitamin B6. Lợi ích của nó bao gồm:

• Vitamin B6 hỗ trợ phát triển chức năng nhận thức và vận động ở thai nhi và trẻ sơ sinh. Nó cũng giúp tăng trưởng mô thần kinh của thai nhi.
• Nó giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách điều chỉnh các phản ứng miễn dịch chống lại nhiễm trùng.
• Nó làm giảm tần suất các triệu chứng mang thai như buồn nôn và nôn xảy ra trong vài tháng đầu của thai kỳ.

8. Axit Folic trong lê

Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Một số lợi ích của nó là:

• Axit folic hỗ trợ sản xuất và phát triển máu và hệ tuần hoàn.
• Nó cũng giúp phát triển ống thần kinh rất quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh của em bé.

Làm thế nào để chọn và lưu trữ lê?

Giống như tất cả các loại trái cây, lê phải được lựa chọn và sắp xếp trước khi ăn. Dưới đây là một số tiêu chí để giúp bạn chọn những quả lê ngon nhất và ngon nhất.

• Ngoại hình và mùi: Lê nên trông tươi, không có bất kỳ đốm, vết thâm hoặc vết trên da. Họ nên ngửi thấy mùi trái cây và ngon miệng. Bất kỳ sự xuất hiện hoặc mùi khác có thể chỉ ra rằng quả lê đã được lưu trữ quá lâu.

• Bảo quản: Lê có thể được giữ trong tủ lạnh, nhưng điều cần thiết là giữ chúng riêng biệt trong một túi giấy màu nâu. Điều này là do bất kỳ loại thực phẩm nào có mùi mạnh gần lê đều có thể khiến trái cây hấp thụ những mùi này. Lê được tiêu thụ lý tưởng trong vòng một tuần lưu trữ. Lê chưa chín có thể được giữ trong bóng tối ở nhiệt độ phòng trong một vài ngày, sau đó chúng sẽ chín.

• Tiêu thụ: Lê được tiêu thụ tốt nhất một vài giờ sau bữa ăn. Điều này là do các axit trong quả lê có thể kích thích lớp lót mô bên trong của dạ dày trống rỗng, dẫn đến tiêu chảy và nôn mửa. Hơn nữa, kết hợp lê và sữa tươi có xu hướng dẫn đến tác dụng nhuận tràng, vì vậy điều này phải tránh.

Bao gồm quả lê trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn

Ngoài việc ăn chúng tươi, đây là một số cách sáng tạo mà bạn có thể tiêu thụ lê.

• Lê nướng: Lê có thể được nướng với mật ong, các loại hạt, quế và đường nâu trong lò nướng. Đặt nhiệt độ ở 180 độ và nướng trong 15 phút cho đến khi chúng có màu nâu vàng ở mỗi bên.

• Salad lê : lê có thể được kết hợp với các loại trái cây yêu thích của bạn để tạo ra một món salad ngon. Thêm các loại hạt và mật ong cho giòn và hương vị.

• Nước ép lê : Lê có thể được ép trong hỗn hợp và say tươi, hoặc trộn với táo, cà rốt và gừng để tạo ra một mocktail trái cây.

Khi lê có thể gặp rủi ro?

Lê an toàn để ăn trong hầu hết các điều kiện, nhưng một số rủi ro cần được xem xét:

• Ăn quá nhiều lê có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như tăng sản xuất khí, tiêu chảy và nôn mửa.
• Tránh ăn quá nhiều lê nếu bạn bị tiểu đường.
• Lê chưa chín có chất xơ cứng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, vì vậy chỉ nên ăn những quả lê chín có màu vàng hoặc màu cam.

Lê là một trong những loại trái cây phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Chúng rất bổ dưỡng đặc biệt là cho phụ nữ mang thai. Miễn là bạn tiêu thụ chúng với các biện pháp phòng ngừa nhỏ như đã giải thích ở trên, không cần bất kỳ phụ nữ mang thai nào quan tâm đến câu hỏi, chúng ta có thể ăn lê trong khi mang thai.

Tiêu thụ bơ trong thai kỳ
Tiêu thụ quả mơ khi mang thai
Ăn đào khi mang bầu