Tập thể dục khi mang thai thực sự có những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho mẹ và bé
Khi bạn mang thai, không có gì bí mật rằng cơ thể và lối sống của bạn sẽ trải qua một số thay đổi. Có lẽ bạn sẽ uống trà để uống cà phê hoặc uống sushi và rượu sake trong chín tháng tới. Nhưng, một nghiên cứu gần đây cho thấy việc duy trì hoặc bắt đầu một thói quen tập luyện lành mạnh sẽ không phải thay đổi và tập thể dục khi mang thai thực sự mang lại lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc cho cả mẹ và bé. Nhiều năm trước, các bà mẹ kỳ vọng đã không khuyến khích các thói quen tập thể dục mạnh mẽ bởi vì nó được cho là có nhiều rủi ro đáng lo ngại, chẳng hạn như sinh non, nhưng bằng chứng mới cho thấy mang thai không làm tăng nguy cơ sinh non ngoài một số trường hợp khác. Lợi ích sức khỏe.
Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Sản khoa & Phụ khoa Hoa Kỳ, ban đầu được tiến hành để tìm xem liệu tập thể dục khi mang thai có vai trò trong sinh non. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ mang thai tập thể dục - khoảng 35 đến 90 phút, ba đến bốn lần một tuần trong 10 tuần hoặc cho đến khi sinh - không gặp nguy cơ sinh non hoặc sinh non trước 37 tuần. Nó cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ mang thai tập thể dục ít có phần C hơn những người không có.
Mỗi phụ nữ đều khác nhau và mỗi lần mang thai là duy nhất, vì vậy cần lưu ý rằng, theo nghiên cứu, những phụ nữ tham gia có đặc điểm giống nhau và đều mang một đứa con duy nhất, có cân nặng bình thường khi bắt đầu nghiên cứu, và không có bất kỳ điều kiện sức khỏe nào ngăn cản họ tập thể dục. Nó bao gồm tổng số 2.059 phụ nữ, khoảng một nửa (1.022) được tập thể dục và nửa còn lại (1.037) thì không.
Ngoài ra, dữ liệu cũng cho thấy những phụ nữ tập thể dục có ít trường hợp mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tỷ lệ huyết áp cao thấp hơn. Giữ thói quen tập thể dục lành mạnh cũng có thể làm giảm các vấn đề phổ biến khi mang thai, như đau lưng và mệt mỏi và thậm chí có thể làm cho quá trình chuyển dạ của bạn nhanh hơn.
Đi bộ, bơi lội, yoga và nâng tạ là những bài tập tuyệt vời có thể giúp các bà mẹ mong muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, ngay cả khi bạn thường xuyên tập luyện để bắt đầu, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo các bài tập và hoạt động bạn chọn là an toàn cho cả bạn và em bé.
Nếu bạn có một thai kỳ không biến chứng, các bài tập lý tưởng, chẳng hạn như các bài tập tim mạch và linh hoạt, thực sự có thể giúp việc mang thai suôn sẻ hơn bằng cách bơm tim, giữ cho bạn khỏe mạnh và khập khiễng, và có lẽ là hữu ích nhất, rèn luyện cơ bắp cho ngày sinh nở mệt mỏi. Tập thể dục thận trọng và nhớ đừng lạm dụng nó. Bạn không được đào tạo thi đấu trong Thế vận hội mùa hè Rio - mục tiêu là để giữ cho bạn và bó niềm vui của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh.