Tháng thứ năm của chế độ ăn uống khi mang thai (17-20 tuần)
Trong bài viết này
- Ăn gì trong tháng thứ năm của thai kỳ?
- Không nên ăn gì trong tháng thứ năm của thai kỳ?
- Lời khuyên về chế độ ăn uống cho bà bầu 5 tháng
Hầu như mọi phụ nữ đều mong muốn được làm mẹ và mang thai chỉ là khởi đầu của cuộc phiêu lưu vĩ đại. Chính trong thời gian này, một người phụ nữ cần phải rất thận trọng và nghiêm ngặt với chế độ ăn uống của mình. Trong tháng thứ năm của bạn, bạn sẽ cần tiêu thụ ít nhất 347 calo thêm mỗi ngày và tăng khoảng một hoặc hai cân. Những calo này nên đến từ nguồn protein và canxi. Làm tất cả mọi thứ bạn có thể để tránh nhận chúng từ các chất phụ gia béo, đường và carbohydrate.
Ăn gì trong tháng thứ năm của thai kỳ?
Ở đây chúng tôi đã liệt kê một số thực phẩm mà bạn nên đưa vào biểu đồ chế độ ăn uống khi mang thai 5 tháng:
1. Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein đảm bảo rằng sự phát triển thể chất của bé sẽ diễn ra suôn sẻ vì các axit amin trong protein là thành phần cấu tạo của cơ thể. Đậu, ngũ cốc, hạt và các loại hạt, đậu xanh, phô mai và đậu phụ, là một số thực phẩm là nguồn protein tốt cho bạn và làm cho thực phẩm tuyệt vời khi mang thai 5 tháng.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Chúng rất giàu magiê, sắt, vitamin E và vitamin B phức tạp. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cả ba phần của hạt, đó là nội nhũ, cám và mầm. Ngũ cốc ăn sáng, bột atta, bánh mì và rất nhiều thứ khác được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
3. Giàu canxi
Chúng ta đều biết rằng canxi tốt cho xương và răng của chúng ta và nó không khác gì với em bé đang phát triển của bạn. Hãy chắc chắn rằng ăn nhiều canxi để đảm bảo hệ thống xương chắc khỏe cho con bạn. Các loại trái cây như kiwi, dâu, quả sung khô và chà là rất giàu canxi.
4. Chất xơ cao
Táo bón là một vấn đề nổi tiếng khi mang thai. Thực phẩm giàu chất xơ là cách tốt nhất để giảm khả năng xảy ra. Trái cây và rau quả, lúa mạch, yến mạch, lúa mì và các loại hạt là một số thực phẩm giàu chất xơ.
5. Ăn nhiều Salad
Tập thói quen ăn salad nếu bạn chưa có. Bạn có thể trở nên khá sáng tạo với món salad, và chúng là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ cần thiết mà cơ thể bạn sẽ cần. Tuy nhiên, tránh sử dụng salad trộn và rau ngâm, vì đây là những thực phẩm chứa nhiều natri.
6. Ăn nhiều trái cây
Táo, nho, chuối, bơ, lê, cam, đào và nhiều hơn nữa! Có rất nhiều loại trái cây để lựa chọn mà có thể rất khó để chán chúng. Chúng cũng chứa nhiều khoáng chất và vitamin, và nó là một thực phẩm quan trọng để ăn trong ba tháng thứ hai của thai kỳ.
7. Giữ nước
Giữ nước có rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người và trong khi mang thai là điều quan trọng hơn cả. Nó giữ táo bón và nhiễm trùng đường tiết niệu, hai vấn đề phổ biến mà phụ nữ mang thai phải đối mặt. Uống nhiều nước cũng giúp giải độc cơ thể. Nếu bạn là người không thích uống nước lọc, hãy uống nước trái cây tươi như mía và xoài có chứa carbohydrate và chất xơ lành mạnh.
Không nên ăn gì trong tháng thứ năm của thai kỳ?
Mặc dù bạn có thể có cảm giác thèm ăn, đây là một số điều mà bạn nên tránh xa trong khi mang thai:
1. Đồ uống có ga
Đồ uống có ga có rất nhiều calo, đường và caffeine không lành mạnh. Bỏ những thứ này cho một số nước ép trái cây tươi hoặc dính vào nước vôi tươi.
2. Một số loại trái cây và rau quả
Tránh các loại trái cây như dứa, lựu và đu đủ, được biết là gây co bóp tử cung dẫn đến sẩy thai. Tốt nhất là cũng nên tránh nho đen vì chúng tích tụ nhiệt trong cơ thể bạn, có thể gây hại cho em bé của bạn.
Các loại rau như bắp cải và rau diếp được biết là mang mầm bệnh thực phẩm, trong khi cà tím được biết là kích thích kinh nguyệt có thể gây sảy thai trong thai kỳ.
3. Caffeine
Quá nhiều caffeine khi mang thai gây ra cảm giác bồn chồn và mất ngủ ở trẻ sau khi sinh. Trà, cà phê và sô cô la có chứa caffeine và vì vậy tốt nhất nên tránh hoàn toàn, nhưng nếu bạn là người cảm thấy bạn thực sự không thể không có, hãy giảm số lượng xuống tối đa hai cốc mỗi ngày.
4. Hải sản hun khói và sống
Nếu bạn yêu thích sushi và sashimi, đã đến lúc nghỉ ngơi. Hải sản hun khói thường chứa vi khuẩn có tên là List Listeria monocytogenes vi khuẩn gây bệnh listeriosis, dẫn đến thai chết lưu, sảy thai hoặc bệnh tật ở trẻ sơ sinh.
5. Cá chứa thủy ngân
Thủy ngân là thứ được tìm thấy trong đại dương, suối và hồ. Nó chuyển đổi thành methylmercury bên trong cơ thể con người, đây là chất độc thần kinh và có thể gây tổn thương não và chậm phát triển ở trẻ sơ sinh. Cá như cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói là một số loại cá nên tránh. Đi cho cá hồi hoặc cá ngừ thịt nhẹ.
6. Trứng và thịt sống hoặc chưa nấu chín
Trừ khi bạn là người thuần chay, trứng và thịt chắc chắn là một phần rất lớn trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ có trứng hay thịt sống và chúng luôn được nấu chín.
Trứng sống có chứa vi khuẩn có tên là sal salellaella, gây ngộ độc thực phẩm. Mặc dù cơn ngộ độc thực phẩm của bạn có thể không gây hại cho em bé, nhưng hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị suy yếu và điều đó có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của em bé.
Thịt sống chứa ký sinh trùng toxoplasma có thể dẫn đến cái chết của thai nhi trong khi sinh hoặc sảy thai trong thai kỳ.
7. Trà thảo mộc và thực phẩm bổ sung
Có một số thành phần thảo dược được sử dụng trong trà, gia vị hoặc chất bổ sung có thể rất có hại cho mẹ và con. Các thành phần như kava kava, angelica, Mugwort, cohosh đen và xanh và các chất khác hoạt động như chất kích thích tử cung và nên tránh hoàn toàn.
Các loại thảo mộc như quả óc chó đen, cây hồ đào, đuôi ngựa, senna rễ cam thảo, cây ngải và những loại khác có thể gây sảy thai. Các loại thảo mộc khác như nhân sâm, lô hội và hoa anh thảo cũng không an toàn để tiêu thụ.
Lời khuyên về chế độ ăn uống cho bà bầu 5 tháng
Dưới đây là một số lời khuyên để duy trì chế độ ăn uống cân bằng trong thời gian quan trọng này của cuộc đời bạn:
- Nghiên cứu thành phần dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn hàng ngày và cố gắng tìm ra mức độ bạn cần tiêu thụ mỗi ngày và phần nào trong chế độ ăn uống của bạn cần phải thay đổi nếu có.
- Thiết lập kế hoạch bữa ăn cho bản thân để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển em bé.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ mặt hàng thực phẩm nào trong kế hoạch bữa ăn của bạn mà bạn có thể bị dị ứng và những gì bạn có thể thay thế nó.
- Ăn số lượng ít hơn trong một lần ngồi và thường xuyên hơn trong suốt cả ngày.
- Chọn trái cây khô, các loại hạt và hạt nếu bạn cảm thấy cần phải nhai một cái gì đó. Bạn cũng có thể cho bé ăn cà rốt và các loại rau khác làm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
- Chiều cao và cân nặng của bạn trước khi mang thai sẽ rất quan trọng khi nói đến bao nhiêu của mỗi nhóm thực phẩm bạn cần ăn để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Đối với điều này, luôn luôn là tốt nhất để có được lời khuyên của bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng.
Có thể rất khó để kìm nén một số cảm giác thèm ăn mà bạn có thể nhận được cho những món ăn đường phố ngon lành mỗi ngày, nhưng cố gắng không nuông chiều vì lợi ích của em bé. Trên thực tế, hãy cố gắng kiểm soát tất cả các cơn thèm ăn không lành mạnh của bạn hoặc thay thế chúng bằng thực phẩm lành mạnh sẽ có lợi cho cả bạn và em bé. Những gì bạn tiêu thụ sẽ có tác động trực tiếp đến không chỉ bạn mà còn cả em bé của bạn. Không có gì quan trọng hơn sức khỏe và sự an toàn của em bé của bạn vì vậy hãy luôn ý thức và thận trọng với những gì bạn đang tiêu thụ.