Thèm ăn và ác cảm khi mang thai
Trong bài viết này
- Thèm ăn là gì?
- Tại sao thèm ăn khi mang thai phát triển?
- Có phải là bình thường không có thèm ăn trong thai kỳ?
- Khi nào thèm ăn bắt đầu khi mang thai?
- Đó là những thèm ăn phổ biến nhất?
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho cảm giác thèm ăn khi mang thai
- Biết về ác cảm với thực phẩm dành cho bà bầu và phải làm gì với chúng
- Thèm ăn không phải thực phẩm (PICA)
- Những thực phẩm cần tránh
- Mẹo đơn giản để quản lý cảm giác thèm ăn không lành mạnh
Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng có thể cảm thấy một mong muốn bất ngờ đối với một số thực phẩm nhất định như dưa chua, sôcôla, kẹo, khoai tây chiên và các loại. Việc cảm thấy đói hoặc thèm một loại thực phẩm nào đó trong thai kỳ là điều bình thường.
Những thôi thúc này, đôi khi, mạnh mẽ đến mức bạn sẽ không để bất cứ điều gì cản đường bạn. Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào nó ảnh hưởng đến em bé và cơ thể của bạn?
Thèm ăn là gì?
Khi một người phát triển sự thôi thúc đột ngột để ăn các loại thực phẩm cụ thể, nó được gọi là thèm ăn. Thèm thuốc là cực kỳ phổ biến trong khi mang thai và là điều mà hầu hết mọi phụ nữ đều trải qua. Chúng thường xảy ra trong ba tháng đầu và thứ hai của thai kỳ.
Thèm ăn sớm khi mang thai có thể từ một lòng tham vô độ đối với thực phẩm ngọt, cay, mặn hoặc chua. Thèm đồ ăn phổ biến nhất bao gồm bánh sô cô la, món tráng miệng, dưa chua, các sản phẩm từ sữa và trái cây.
Tại sao thèm ăn khi mang thai phát triển?
Bạn chắc chắn đã tự hỏi tại sao thỉnh thoảng pang bất tử này phát sinh.
Mặc dù không có lời giải thích chính xác cho cảm giác thèm ăn khi mang thai, nhưng người ta thường tin rằng chúng là một dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng ở người mẹ tương lai. Cơ thể khao khát các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất mà nó thiếu do nhu cầu tăng lên trong thai kỳ. Thiếu chất dinh dưỡng này gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai.
Một số chuyên gia cũng tin rằng thèm ăn khi mang thai sớm có thể phát triển do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Nồng độ estrogen và progesterone dao động trong cơ thể, do đó, ảnh hưởng đến não. Người mẹ sắp sinh có được khứu giác và vị giác cao và do đó, sự thôi thúc.
Có phải là bình thường không có thèm ăn trong thai kỳ?
Có thể khó tin rằng có một số phụ nữ không có cảm giác thèm ăn như vậy. Nếu bạn là một trong số họ, không cần phải lo lắng gì cả vì không có cảm giác thèm ăn quá là điều hoàn toàn bình thường.
Trong trường hợp như vậy, bà bầu không cần phải cung cấp lượng calo không cần thiết và có thể tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, do đó, mang lại lợi ích cho bản thân và em bé và điều này cuối cùng dẫn đến một tình huống đôi bên cùng có lợi!
Khi nào thèm ăn bắt đầu khi mang thai?
Một số phụ nữ mang thai có cảm giác thèm ăn trong suốt thai kỳ của họ. Nó bắt đầu trong ba tháng đầu tiên, tăng trong lần thứ hai và sau đó giảm lần thứ ba. Một số có thể có cảm giác thèm ăn cực độ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong khi một số phụ nữ có thể không có chúng ở tất cả. Tất cả ba tình huống là hoàn toàn bình thường và không có lý do cho mối quan tâm. Nếu bạn lo lắng về việc thèm ăn trong thời gian mang thai kéo dài bao lâu, câu trả lời khá đơn giản. Tất cả phụ thuộc vào cơ thể và tình trạng sức khỏe của bạn.
Đó là những thèm ăn phổ biến nhất?
Phô mai, bánh, kẹo và món tráng miệng, sôcôla, trái cây và cá, đôi khi thậm chí thịt là những cơn thèm ăn phổ biến nhất ở phụ nữ mang thai.
Ở Ấn Độ, thèm các thực phẩm chua như me, vôi và các loại thực phẩm cay và rối như dưa chua có truyền thống liên quan đến mang thai. Một số phụ nữ mang thai cũng thích ăn những thực phẩm có hàm lượng calo và đường cao. Dưới đây là một số cơn thèm ăn hàng đầu ở phụ nữ:
- Thèm đồ ngọt: Thèm sô cô la khi mang bầu là điều rất phổ biến ở những bà mẹ mong đợi. Bánh, bánh ngọt, bánh rán, mithai có đường là những món yêu thích hàng đầu. Phụ nữ có thể thèm đồ ăn ngọt để điều chỉnh lượng đường giảm trong thai kỳ.
- Thèm đồ ăn mặn : Thực phẩm mặn như khoai tây chiên, khoai tây chiên, bỏng ngô, các loại nước sốt khác nhau, v.v ... ngày càng được phụ nữ tiêu thụ với mức natri thấp. Hơn nữa, nồng độ trong máu tăng khi mang thai có thể dẫn đến thèm đồ mặn. Thèm muối khi mang bầu là khá phổ biến.
- Thèm đồ ăn cay: Một bà bầu sẽ làm bất cứ điều gì để giữ cho cơ thể mát mẻ. Cà ri cay gây ra mồ hôi, do đó, làm giảm nhiệt độ cơ thể.
- Craving Sôcôla: Sôcôla là một yêu thích mọi thời đại. Bánh sô cô la và bánh ngọt, kem có hương vị sô cô la và hoặc đơn giản là một thanh sô cô la giúp tăng cường tâm trạng của cô. Chúng cũng có nhiều chất chống oxy hóa. Phụ nữ mang thai ăn sôcôla, ở một hoặc nhiều dạng, có thể ít magiê.
Craving Ice: Đáng kinh ngạc nhưng sự thật. Một số bà bầu thèm ăn đá. Người ta tin rằng phụ nữ thiếu máu có xu hướng hẻm trên băng để làm dịu miệng và lưỡi của họ. Độ giòn và tác dụng làm mát của nước đá cũng có thể là một lý do để phụ nữ mang thai làm như vậy. - Thèm thịt đỏ: Mong muốn đào sâu vào thịt đỏ cho thấy thiếu protein. Hãy nhớ rằng chỉ có thịt nấu chín hoàn toàn.
- Thèm thực phẩm Citric: Vôi, chanh và dưa chua xếp hạng cao nhất trong danh sách thèm ăn. Cơ thể có thể lấy được các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin D từ thực phẩm citric. Nồng độ axit dạ dày thấp có thể là một lý do khác cho sự thèm ăn như vậy. Phụ nữ mang thai tìm thấy niềm an ủi trong hương vị chua và chua của vôi và dưa chua. Họ giúp làm mới vị giác của họ đôi khi.
- Pho mát thèm: Phô mai và các sản phẩm từ sữa khác có tác dụng trong việc thiếu canxi trong cơ thể. Tải lên các thực phẩm như sữa và sữa chua. Đi dễ dàng trên bánh pizza và bánh mì kẹp phô mai thêm.
- Craving Ice Cream: Không có gì vừa lòng hơn một bồn kem. Phụ nữ mang thai có thể kén chọn về hương vị nhưng ít người có thể từ chối lời đề nghị đến tiệm kem bên cạnh.
- Thèm trái cây: Trái cây cung cấp cho mẹ và con những chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin và khoáng chất. Một số loại trái cây như dưa hấu, nho giúp làm mát cơ thể. Các loại trái cây như cam là một nguồn vitamin C. Trái cây là một lựa chọn rất bổ dưỡng cho tất cả các bà mẹ tương lai, vì vậy hãy ăn theo cách của bạn để có sức khỏe tốt vì thèm trái cây chắc chắn có lợi cho bạn.
- Craving Coffee: Một cốc đầy cà phê nóng có tác dụng như ma thuật đối với một số phụ nữ mang thai, khiến nó trở thành một cơn thèm ăn hàng đầu khác. Nó giúp loại bỏ bất kỳ dấu hiệu mệt mỏi hoặc trầm cảm.
Danh sách thèm ăn là vô tận. Giống như kinh nghiệm sinh nở của mọi phụ nữ là độc nhất và không thể so sánh được, những điều thích và không thích khi nói đến thực phẩm cũng rất khác biệt.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho cảm giác thèm ăn khi mang thai
Hạnh phúc và hài lòng khi mang thai là điều tối quan trọng đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Đắm chìm trong sự khao khát của một người, trong những tháng cố gắng này sẽ không chỉ nâng cao tinh thần của bạn mà còn giải quyết các yêu cầu về dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn quá nhiệt tình và tích lũy lượng calo và kilôgam không cần thiết.
Nhiệm vụ này nói dễ hơn làm. Thỉnh thoảng thèm khát sự thèm muốn của bạn. Ý tưởng là để giữ nó trong tầm kiểm soát. Để thực hiện điều này, trước tiên chúng ta phải hiểu rằng các thực phẩm như cà phê, pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt và bánh ngọt, khoai tây chiên và các loại đồ ăn vặt khác là những ví dụ về cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Bất kỳ loại thực phẩm nào chứa rất nhiều calo và lượng đường rỗng và ít chất dinh dưỡng khác chắc chắn có hại cho em bé và cơ thể của bạn.
Có một số bà bầu cũng thèm trái cây và rau quả. Thèm ăn lành mạnh bao gồm:
- Rau - rau xanh, các loại đậu, tỏi, v.v.
- Trái cây - dưa hấu, lê, táo, nho, v.v.
- Thịt đỏ và thịt nạc
- Hải sản - cua và cá
- Các sản phẩm từ sữa - sữa, phô mai, sữa chua
Bạn phải bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.
Thực phẩm sửa chữa cho sự thèm ăn của bạn
Sự thèm muốn của bạn |
Kem |
Cola |
Bánh rán |
Bánh ngọt |
Ngũ cốc bọc đường |
Khoai tây chiên |
Sundae toppings |
Trái cây đóng hộp trong xi-rô nặng |
Thịt béo hoặc thịt sống |
Phô mai chế biến |
Biết về ác cảm với thực phẩm dành cho bà bầu và phải làm gì với chúng
Nhiều phụ nữ mang thai cũng phát triển sự hồi sinh nghiêm trọng đối với một loại thực phẩm hoặc loại thực phẩm nhất định. Sự ác cảm với thực phẩm như vậy cũng có thể là với bất kỳ loại thực phẩm nào mà trước đây bạn thích và thưởng thức.
Giống như thèm ăn, ác cảm cũng được gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Một bà mẹ tương lai tràn ngập hoóc môn đến nỗi khứu giác và vị giác của cô ấy được tăng cường. Điều này có thể làm cho cô ấy mạnh mẽ tránh một số thực phẩm. Nó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy những gì cơ thể người mẹ đang phát triển không yêu cầu, mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy điều tương tự.
Bạn có thể làm gì?
Lắng nghe cơ thể của bạn là hoàn hảo, nhưng ác cảm thực phẩm nghiêm trọng có thể hạn chế lượng dinh dưỡng của bạn. Hãy thử ăn các chất thay thế lành mạnh khác.
Hãy thận trọng về chế độ ăn uống của bạn nhưng chắc chắn đừng quá nhiệt tình.
Thèm ăn không phải thực phẩm (PICA)
Thông thường, người ta không cần phải lo lắng về cảm giác thèm ăn. Họ là một phần và một phần của kinh nghiệm mang thai và làm mẹ. Hầu như tất cả các bà mẹ mong đợi đi qua chúng. Nhưng thèm các mặt hàng phi thực phẩm có thể có hại và người ta cần phải cảnh giác.
Rất ít phụ nữ mang thai phát triển ham muốn ăn những thứ như phấn, xà phòng, bụi bẩn, đất sét, v.v ... Thèm các mặt hàng phi thực phẩm hoặc PICA, như nó được gọi, có thể là dấu hiệu của thiếu máu nghiêm trọng hoặc thiếu một loại khoáng chất nào đó.
Rủi ro cho mẹ và bé
Các chất như bụi bẩn và đất sét có chứa chì có thể gây ra vấn đề cho em bé. Chì cản trở sự phát triển của thai nhi với các vấn đề như khiếm thính, giảm phát triển kỹ năng vận động, IQ bằng lời nói thấp, khuyết tật học tập và rối loạn thiếu tập trung.
Mặc dù điều kiện này khá hiếm, nhưng đặt cược an toàn nhất là thông báo ngay cho bác sĩ của bạn để có một hành động trong tương lai.
Những thực phẩm cần tránh
Có một số loại thực phẩm bạn cần tránh trong thai kỳ vì chúng có chứa các chất có hại có thể gây hại cho đứa trẻ đang phát triển bên trong bạn. Những chất này bao gồm thủy ngân, vi khuẩn hoặc listeria. Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất bạn nên tránh các thực phẩm như thịt nguội, trứng sống, hải sản hun khói và rau chưa rửa.
Mẹo đơn giản để quản lý cảm giác thèm ăn không lành mạnh
Hành trình trở thành mẹ là một trải nghiệm nên được tận hưởng hơn là băn khoăn. Bạn không thể bắt giữ cảm giác thèm ăn hoặc ác cảm, nhưng bạn có thể kiểm soát. Thực hiện theo các bước sau để có một thai kỳ suôn sẻ:
- Không bao giờ bỏ bữa sáng - Chúng tôi luôn đánh giá thấp tầm quan trọng của một bữa sáng xa hoa, tốt cho sức khỏe. Một bữa sáng lành mạnh là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì bạn sẽ cần bổ sung các chất dinh dưỡng được sử dụng trong khi ngủ vào ban đêm. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng mỗi sáng để chống lại những cơn đói giữa bữa ăn. Luôn tươi mới và cảm thấy tràn đầy năng lượng.
- Luôn ăn đều đặn - Thay vì tự nhét hàng tấn thức ăn, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn một cách thông minh. Ăn 4 - 6 bữa nhỏ đều đặn trong ngày và tránh đồ ăn vặt càng nhiều càng tốt
- Giữ một tab - Hạn chế các phần thức ăn của bạn. Chắc chắn không dễ dàng để bỏ qua sự thèm ăn của bạn, nhưng thưởng thức chúng bằng cách ăn những phần nhỏ. Một hoặc hai miếng sô cô la chứ không phải là toàn bộ thanh có thể giúp bạn bắt đầu.
- Lấy đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe - Kết bạn với trái cây khô, trái cây tươi, các loại hạt, salad, bột yến mạch và các món ăn nhẹ lành mạnh khác. Luôn luôn giữ chúng tiện dụng và giúp mình với chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy một sự thôi thúc đến gần.
- Tránh xa đồ ăn vặt - Đừng lưu trữ đồ ăn vặt ở nhà. Điều đó có thể ngăn cản bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh. Bạn có thể đối xử với chính mình một thời gian kỳ lạ mặc dù.
- Chọn công thức nấu ăn lành mạnh và thay thế lành mạnh - Chống lại cảm giác thèm ăn không lành mạnh với các công thức nấu ăn ngon và lành mạnh. Nếu bạn thích thử nghiệm, hãy lướt internet để tìm công thức nấu ăn mới cho các bà mẹ mong đợi.
7. Tập thể dục - Giữ dáng. Tập thể dục thường xuyên để giữ cho mệt mỏi và thờ ơ tại vịnh. Một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí vui vẻ là câu thần chú để đánh bại những cơn thèm thuốc đó.
8. Đánh lạc hướng bản thân - Nếu bạn thèm thuốc lá và rượu, giải pháp duy nhất của bạn là tránh. Chúng có hại không chỉ cho mẹ mà còn cho cả thai nhi.
9. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn - Cơ thể của bạn sẽ gửi tín hiệu mọi lúc. Tin vào bản năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất cứ điều gì là không ổn, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn.
10. Nghỉ ngơi đầy đủ - Mặc dù điều quan trọng là phải hoạt động trong thời kỳ mang thai, bạn cũng nên nghỉ ngơi hợp lý. Đêm muộn và gắng sức sẽ không đồng ý với cơ thể của bạn. Vì vậy, ăn ngon, ngủ ngon.
Là một người mẹ kỳ vọng, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi. Bạn không thể ngăn chặn các triệu chứng thèm ăn hoặc ác cảm với thực phẩm, nhưng bạn chắc chắn có thể vượt qua chúng. Hãy nhớ rằng, em bé của bạn cần được nuôi dưỡng đúng cách để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Ăn mù quáng vào các thực phẩm và đồ ngọt có hàm lượng calo cao sẽ dẫn đến các vấn đề như tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ, vv Vào cuối ngày, tất cả những gì bạn cần làm là ăn uống lành mạnh, ngủ ngon và tận hưởng!