Thực phẩm nên ăn và tránh cho trẻ bị ADHD

NộI Dung:

Trong bài viết này

Lợi ích thiết yếu của chế độ ăn uống ADHD lành mạnh cho trẻ em
Những thực phẩm cần tránh cho trẻ bị ADHD

Thông thường, các triệu chứng của ADHD bắt đầu nổi lên ở độ tuổi từ 3 đến 6 tuổi. Cố gắng kiểm soát tình trạng này là một nhiệm vụ lớn trong chính nó, và trong trường hợp của trẻ em, điều đó thậm chí còn khó khăn hơn. Có nhiều cách điều trị khác nhau để kiểm soát tình trạng này và có một chế độ ăn uống nhất định là một cách như vậy có thể giúp con bạn mang nó trong một phạm vi có thể kiểm soát được. Điều đó đang được nói, như chúng ta biết rằng mỗi đứa trẻ phát triển khác nhau, vì vậy mặc dù có một số loại thực phẩm có thể hữu ích như một phần của chế độ ăn uống ADHD, nhưng điều tương tự có thể không đúng với những người khác. Vì vậy, bạn phải cẩn thận với những gì bạn nên cho con ăn và những gì bạn không nên.

Lợi ích thiết yếu của chế độ ăn uống ADHD lành mạnh cho trẻ em

Thực phẩm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và những gì chúng ta ăn chắc chắn cũng sẽ phản ánh về sức khỏe của chúng ta. Trong trường hợp của trẻ em, bạn sẽ phải hết sức cẩn thận về những gì chúng ăn và những gì chúng không nên. Một chế độ ăn uống ADHD cân bằng giàu chất dinh dưỡng rất hữu ích để quản lý ADHD hiệu quả. Bạn đang tự hỏi một chế độ ăn uống ADHD lành mạnh là gì? Đó là chế độ ăn uống chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, nhằm mục đích giữ cho con bạn khỏe mạnh và kiểm soát ADHD. Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng thiết yếu được khuyến nghị như là một phần của chế độ ăn uống ADHD lành mạnh.

1. Sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc mang oxy đến các tế bào máu trong cơ thể. Việc thiếu chất sắt trong cơ thể có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt và có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa dopamine. Nhưng đừng sợ, để tăng mức độ này, tất cả những gì bạn phải làm là cung cấp một chế độ ăn giàu chất sắt cho con bạn. Dưới đây là danh sách các nguồn thực phẩm giàu chất sắt để bạn tham khảo.

Nguồn thực phẩm của sắt

Rau bina
Quả mơ & nho khô
Đậu Hà Lan & đậu lăng
Đậu xanh
Hạt mè
Đậu
Thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm
đồ ăn biển

2. Kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác liên quan đến chức năng não và sự phát triển của nó. Nó rất quan trọng đối với việc chữa lành các mô và hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, kẽm chịu trách nhiệm bảo vệ ruột của chúng ta và hàng rào máu não, và sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể có thể dẫn đến phá vỡ các rào cản này. Bao gồm thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn của trẻ để cung cấp cho bé các chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Nguồn thực phẩm của kẽm

Nấm
Rau bina
Gà và thịt lợn
Thịt bò thịt cừu
Tôm & Hàu
Hạt bí ngô
Đậu thận và đậu xanh
Trái cây khô như hạt điều, quả hồ đào, hạnh nhân, lạc, hạt phỉ, quả óc chó

3. Magiê

Magiê là khoáng chất thiết yếu thứ ba và chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể khác nhau như chuyển hóa và phát triển xương, hoạt động của hệ thống miễn dịch, giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, chức năng thần kinh, v.v. Do đó, chế độ ăn giàu magiê khá quan trọng đối với cơ thể của một người. Dưới đây là danh sách thực phẩm giàu magiê để bạn tham khảo.

Nguồn thực phẩm Magiê

Bơ
Chuối
Rau bina
Hạt bí & hạt bí
gạo lức
Nhật ký ít béo
Trái cây khô như quả sung, mận, chà là, nho khô và quả mơ.

4. Axit béo

Thực phẩm giàu axit béo cũng hữu ích để cải thiện tình trạng ADHD vì mọi tế bào trong cơ thể chúng ta được tạo thành từ các chất béo bao gồm các tế bào não. Nghiên cứu cho thấy axit béo Omega-3 rất hữu ích trong việc cải thiện chức năng não của một người. Dưới đây là danh sách các nguồn thực phẩm giàu axit béo để bạn tham khảo.

Nguồn thực phẩm của axit béo

Hạt lanh và hạt chia
Đậu nành và đậu phụ
Quả óc chó
dầu gan cá
Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá ngừ và cá hồi

5. Sợi

Chất xơ là một yếu tố quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Hầu hết chất xơ là một loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, nhưng cơ thể chúng ta không được tạo ra để hấp thụ nó. Tuy nhiên, điều quan trọng là một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nó hỗ trợ hệ thống tiêu hóa trong quá trình hấp thụ thức ăn và chất dinh dưỡng. Chất xơ cũng giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể chúng ta. Dưới đây là danh sách thực phẩm giàu chất xơ để bạn tham khảo.

Nguồn thực phẩm của chất xơ

Đậu
gạo lức
Trái cây với hạt ăn được như dưa hấu, ổi, v.v.
Đậu lăng
Ngô
Yến mạch
Bột mì
Mì ống nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt
Cám mì
Mì ống nguyên hạt
Xung
Các loại rau lá xanh
trái cam

6. Folate

Folate hoặc Vitamin B9 là một loại vitamin quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Bạn phải biết về axit folic, một dạng folate. Folate đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA. Ngoài ra, nó cũng là một yếu tố cho sự phát triển của tế bào và mô. Một chế độ ăn giàu folate đảm bảo rằng con bạn được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách các nguồn thực phẩm giàu folate để bạn tham khảo.

Nguồn thực phẩm của Folate

Rau lá xanh đậm
Trái cây
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, v.v.
Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa, sữa chua
Thịt và gia cầm
Trứng
đồ ăn biển
Ngũ cốc và đậu lăng

7. Vitamin C

Vitamin là một chất dinh dưỡng có lợi khác cho cơ thể của chúng ta, còn được gọi là axit ascobic. Vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước có trong một số nguồn thực phẩm nhất định, đặc biệt là trong trái cây có múi. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng như một chất chống oxy hóa trong cơ thể chúng ta, rất hữu ích trong việc bảo vệ các tế bào khỏi nhiễm trùng. Cơ thể chúng ta cũng dựa vào vitamin C để tạo ra collagen, một loại protein hỗ trợ chữa lành vết thương. Một chế độ ăn giàu vitamin C là điều cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Kiểm tra danh sách dưới đây của các nguồn thực phẩm giàu vitamin C để cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cho con bạn.

Nguồn thực phẩm Vitamin C

Trái ổi
Nho đen
Tiêu đỏ và xanh
Quả kiwi
trái cam
Dâu tây
Bông cải xanh
cải xoăn
Trái dứa
Mùi tây
Bưởi
Trái xoài

8. Protein

Protein có liên quan đến sự chú ý và tập trung. Cơ thể chúng ta cần protein để xây dựng và sửa chữa các mô. Nó cũng quan trọng trong sự phát triển của xương, da, sụn, cơ và máu. Có một số thực phẩm giàu protein để cung cấp cho con bạn một chế độ ăn cân bằng và giàu protein cho sự phát triển của bé. Bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm giàu protein như vậy cho trẻ em của bạn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu protein để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ và thông minh.

Nguồn thực phẩm Protein

Bơ đậu phộng
thịt đỏ
Trứng
Đậu nành
Đậu hũ
Bông cải xanh
Đậu khô
Cá
Hạt giống
gia cầm

9. Bổ sung dinh dưỡng

Như đã giải thích ở trên, chế độ ăn uống nhất định có thể cải thiện tình trạng ADHD của con bạn. Tuy nhiên, đôi khi, chỉ cần có thức ăn, bạn có thể không thể cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của con bạn. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể cung cấp bổ sung dinh dưỡng cho con bạn. Bao gồm các chất bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn của trẻ sẽ đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng như một phần của chế độ ăn ADHD. Dưới đây là danh sách các chất bổ sung dinh dưỡng để bạn tham khảo.

Những thực phẩm cần tránh cho trẻ bị ADHD

Trẻ em thường hoạt động trong tự nhiên. Chúng giống như những quả bóng năng lượng nhỏ dễ thương nảy khắp nơi. Ngoài việc năng động, trẻ em cũng có thể ủ rũ, nếu bạn là cha mẹ của những đứa trẻ thì thỉnh thoảng bạn sẽ bắt gặp những cơn giận dữ của chúng. Tuy nhiên, nếu những cơn giận dữ đó nổi lên quá thường xuyên, và cô ấy quá cáu kỉnh thì bạn có thể phải thay đổi chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của con bạn, cách cô ấy cư xử. Có những thực phẩm làm dịu cho một đứa trẻ hiếu động , bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của cô sẽ giúp cô bình tĩnh lại. Điều đó đang được nói, chế độ ăn uống cho một đứa trẻ hiếu động nên được quyết định cẩn thận vì có một số mặt hàng thực phẩm có thể gây ra tác động tiêu cực và do đó, nên tránh. Dưới đây là danh sách những thực phẩm cần tránh cho trẻ bị ADHD

1. Nói không với thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến có đầy đủ các thành phần nhân tạo và các hợp chất tổng hợp không phù hợp với hóa học tự nhiên của cơ thể bạn. Một chế độ ăn uống chứa đầy chất dinh dưỡng có liên quan đến sức khỏe cảm xúc của trẻ em, trong khi tiêu thụ chế độ ăn uống không lành mạnh liên quan trực tiếp đến sự đau khổ về cảm xúc.

2. Nói không với phụ gia

Thực phẩm chế biến bao gồm natri benzoate, để tăng tuổi thọ của sản phẩm. Tuy nhiên, chất này có liên quan tiêu cực với tăng tính hiếu động ở trẻ em.

3. Dễ bị dị ứng

Một số trẻ có thể bị dị ứng với các thành phần nhân tạo, chất phụ gia, màu nhân tạo và hương vị được tìm thấy trong các mặt hàng thực phẩm chế biến. Đây có thể là một lý do tại sao con bạn thường xuyên có tâm trạng thăng trầm, hoặc một số vấn đề hành vi khác.

4. Nói không với đường

Ai không thích đồ ngọt và đồ ăn có đường? Nhưng bạn có biết rằng đường có thể chịu trách nhiệm cho sự dao động của lượng đường trong máu? Nó cũng chịu trách nhiệm cho sự thay đổi hành vi ở trẻ em. Điều đó đang được nói, bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn lượng đường của họ, thay vào đó, hãy cân bằng nó trong chế độ ăn uống của họ.

5. Thực phẩm có chứa màu nhân tạo và hương vị

Hầu hết các màu nhân tạo và hương vị được sử dụng trong các sản phẩm như nước ngọt và nước ép trái cây có liên quan trực tiếp đến chứng hiếu động ở trẻ em.

Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng có thể giúp con bạn cải thiện tình trạng ADHD. Tuy nhiên, luôn luôn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn thay đổi chế độ ăn cho trẻ, đặc biệt nếu bạn đang tìm cách bổ sung dinh dưỡng.