Đau chân khi mang thai
Trong bài viết này
- Nguyên nhân gây đau chân khi mang thai
- Các vấn đề liên quan đến chân phổ biến nhất khi mang thai
- Các biện pháp giảm đau chân khi mang thai
Thay đổi cơ thể là một phần của thai kỳ vì cơ thể bạn đang làm việc toàn thời gian để cung cấp cho em bé phát triển bên trong bạn. Điều này có nghĩa là bạn phải chịu đựng rất nhiều triệu chứng từ ốm nghén khét tiếng đến đau nhức dữ dội ở chân, kết hợp với sưng, có thể dễ dàng ngăn bạn tham gia các công việc hàng ngày.
Một cơn đau liên tục ở bàn chân khi mang thai có thể khiến bạn khó đứng, đi lại hoặc thậm chí gây áp lực lên chúng quá lâu. Mặc dù bạn không thể làm gì nhiều để ngăn chặn nó xảy ra hoàn toàn, nhưng có nhiều phương pháp khác nhau để giảm bớt nỗi đau đó và nhận được một số cứu trợ rất cần thiết. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục thường xuyên có thể là cách lý tưởng để chống lại chứng đau chân thường gặp khi mang thai.
Nguyên nhân gây đau chân khi mang thai
Một số nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi mang thai có thể được quy cho những điều sau đây.
- Tăng cân tự nhiên có thể gây áp lực lên bàn chân và dây chằng của bạn gần vòm bàn chân khiến bàn chân bạn bị đau.
- Trọng tâm trong cơ thể bạn thay đổi do trọng lượng của em bé đang lớn. Điều này sẽ yêu cầu bạn thay đổi vị trí và tư thế mà bạn đứng, gây ra căng thẳng không đáng có trên đôi chân của bạn.
- Bạn có thể có được dáng đi rộng hơn do trọng lượng tăng thêm. Điều này có thể làm căng các cơ trên bàn chân của bạn.
- Lượng máu tăng lên khi mang thai cũng có thể gây ra chuột rút ở bàn chân.
- Giày chật hoặc giày không đúng kích cỡ có thể gây căng thẳng cho bàn chân của bạn và cũng có thể gây ra móng mọc ngược gây đau chân
Các vấn đề liên quan đến chân phổ biến nhất khi mang thai
- Phù
Phù là tình trạng có sưng đáng chú ý ở bàn chân của phụ nữ mang thai và thường là nguyên nhân phổ biến của đau chân khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai.
Khi em bé lớn lên và tử cung mở rộng để thích ứng với sự tăng trưởng này, áp lực lên các mạch máu ở vùng xương chậu tăng lên. Điều này dẫn đến việc giảm tốc độ lưu thông máu và sự tích tụ máu ở bàn chân, khiến bàn chân của bạn sưng lên.
Bàn chân của bạn cũng có thể bị sưng do giữ nước quá mức trong cơ thể, có thể xuất hiện như vết tím. Vì phù có thể khiến bạn khó di chuyển, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cảm giác khó chịu quá nhiều.
- Quá nhiều
Phát âm quá mức còn được gọi là bàn chân phẳng và được gây ra bởi áp lực quá mức trên bàn chân. Vòm bàn chân có thể bị bong ra do tăng cân khi mang thai và gây thêm áp lực lên fascia plantar, đó là các mô nối gót chân với mặt trước của bàn chân.
Phát âm quá mức có thể dẫn đến thêm căng thẳng trên lưng cũng như cơ bắp chân.
Các biện pháp giảm đau chân khi mang thai
Mặc dù, đau ở bàn chân là một trong những triệu chứng của thai kỳ, có nhiều biện pháp khắc phục chứng đau chân khi mang thai có thể giúp bạn đi lại và đứng dễ dàng.
- Hãy nhờ sự giúp đỡ của chỉnh hình. Bạn có thể có những thứ này được nhét vào trong giày dép của bạn để cung cấp hỗ trợ cho vòm chân của bạn và ngăn không cho nó bị xẹp.
- Luôn đảm bảo mang giày phù hợp cung cấp bữa ăn tối và thoải mái. Không mang giày quá chật và chuột rút ngón chân. Vì những điều này cũng có thể gây ra móng mọc ngược góp phần vào nỗi đau của bạn.
- Hãy thử và đặt chân lên bất cứ khi nào bạn ngồi xuống để tạo điều kiện cho máu chảy. Điều này có thể ngăn ngừa phù nề.
- Xoay mắt cá chân của bạn, từng cái một để cải thiện lưu thông máu. Điều này cũng có thể giúp đỡ trong trường hợp chuột rút ở chân.
- Giữ cho mình ngậm nước. Uống nhiều nước vì mất nước có thể làm nặng thêm tình trạng sưng và tăng khả năng giữ nước.
- Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng và tránh lượng muối dư thừa vì nó có thể góp phần giữ nước.
- Thoa dầu ô liu và xoa bóp bàn chân của bạn hoặc đặt một massage chân để giảm đau. Bạn cũng có thể thử massage dầu nóng để giảm đau hiệu quả.
- Sử dụng vớ cotton và đảm bảo tránh vớ có đường may để tạo điều kiện lưu thông.
- Hãy thử vớ nén. Chúng được biết là bắt chước hành động ép tạo điều kiện cho máu chảy từ bàn chân. Phù làm giảm hiệu quả của cơ thể bạn trong việc bơm máu lên từ bàn chân của bạn, những chiếc vớ này giúp tạo điều kiện cho các cơ bắp gần tĩnh mạch ở chân, buộc máu phải di chuyển lên.
- Sử dụng túi đá để giảm đau nếu bạn đang bị đau quá mức.
- Trộn một chén muối hoặc muối Epsom với nước trong một cái miệng rộng và đặt chân của bạn trong đó trong 15 đến 20 phút.
Bàn chân của bạn sẽ nhận được rất nhiều căng thẳng do tất cả trọng lượng mà bạn sẽ mang trong phần sau của thai kỳ. Mặc dù đau chân khi mang thai sớm không phổ biến lắm, nhưng nên thận trọng để giảm nguy cơ khó chịu quá mức. Một chế độ tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tránh khỏi cơn đau dữ dội ở bàn chân.
Nó cũng có thể giúp ích rất nhiều để ghi nhớ GẠO - Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Nâng cao như một mẹo để đối phó với cơn đau chân khi mang thai. Trong bất kỳ trường hợp nào bạn thấy rằng cơn đau quá nhiều để đi về các hoạt động hàng ngày của bạn, sau đó bạn sẽ cần tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để được giúp đỡ y tế. Bạn cũng có thể thảo luận với bác sĩ về những cách tốt nhất để giảm đau chân tại nhà trước thời hạn.