Lời khuyên ăn vặt lành mạnh cho các bà mẹ
Hầu hết mọi người nghĩ về bánh quy, khoai tây chiên hoặc bánh quy khi họ nghe thấy từ snack. Nhưng đồ ăn nhẹ có thể là một phần thực sự quan trọng trong kế hoạch giảm cân NẾU bạn có những lựa chọn đúng đắn. Mặc dù một món ăn ngọt hoặc mặn thường xuyên có thể phù hợp với bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào, nhưng điều quan trọng đối với hầu hết các món ăn vặt thông minh là hầu hết thời gian.
Tôi làm việc trong một văn phòng hầu hết các ngày và luôn gói một hoặc hai bữa ăn nhẹ bổ dưỡng (và bữa trưa của tôi) để có trong tay. Mặc dù bạn có thể quản lý mà không cần tủ lạnh, nhưng việc ăn vặt lành mạnh sẽ dễ dàng hơn (thuận tiện hơn) nếu bạn có một tủ lạnh bạn có thể sử dụng để lưu trữ một số đồ dễ hỏng. Các loại thực phẩm tiêu biểu của tôi bao gồm sữa chua, phô mai, phô mai ít béo, hummus, trái cây, rau sống, bơ đậu phộng tự nhiên, thanh kashi TLC và các loại hạt, nhưng tôi cũng đã biết ăn nhẹ bằng một nửa bánh sandwich hoặc một bát Súp!
Đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm protein nạc, chất béo lành mạnh và / hoặc carbs lành mạnh có thể:
- giữ cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa ăn
- đóng góp vitamin và khoáng chất quan trọng
- giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn vào giờ ăn
- giữ cho lượng đường trong máu tăng lên
- giúp bạn bám sát kế hoạch kiểm soát cân nặng
Ở đây, tôi đã bao gồm một số ý tưởng ăn nhẹ bổ dưỡng, di động, bao gồm calo. Chỉ cần nhớ rằng bạn có thể cần giảm lượng calo trong bữa ăn để chứa thêm lượng calo ăn nhẹ. Và hãy chắc chắn có một túi cách nhiệt để đựng xung quanh bữa ăn nhẹ của bạn, đặc biệt nếu nó cần được giữ lạnh và bạn không có quyền truy cập vào tủ lạnh.
1. Một quả táo cỡ trung bình (hoặc trái cây khác) và 15 quả hạnh nhân
195 calo
Táo giòn và ngọt tự nhiên. Chúng cũng có chất xơ hòa tan, loại chất xơ tốt cho việc giảm lượng đường trong máu và cholesterol. Ghép nối với các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, và bạn thêm một lượng chất béo lành mạnh và một ít protein. Ở đây, bất kỳ trái cây và một số ít các loại hạt sẽ làm!
2. Một Ounce của Pistachio Nuts (khoảng 47 hạt trong vỏ)
160 calo
Bên cạnh việc vui vẻ khi ăn, quả hồ trăn là một trong những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất, ít chất béo nhất, cung cấp nhiều loại hạt nhất trên mỗi khẩu phần. Chúng cũng có hàm lượng kali cao nhất trong bất kỳ loại hạt nào, và cung cấp 3 gram chất xơ và 5 gram protein mỗi ounce.
3. Pho mát Cottage (1/2 cốc) và 1 Cup Dâu tây cắt lát
145 calo
Phô mai Cottage là một nguồn protein tuyệt vời, và có 15 gram chỉ trong cốc, tương đương với 2 ounce thịt. Trộn với trái cây tươi thêm một vị ngọt tự nhiên. Rắc quế cho thêm hương vị. Để làm cho thiết bị cầm tay này, hãy mua các loại phô mai nhỏ (gói 4 oz) hoặc chỉ cần đặt cup cốc vào một tupperware với quả mọng và tote cùng.
4. Bánh gạo lớn và bơ đậu phộng 1 Tbs
150 calo
Không có gì có thể dễ dàng hơn việc phết bơ hạt lên bánh gạo. Bơ hướng dương, được làm từ hạt hướng dương, là một thay thế được chào đón cho bơ đậu phộng. Bạn cũng có thể thử bơ hạnh nhân, hạt điều hoặc bơ óc chó để thay đổi tốc độ. Để thêm vị ngọt, đầu với 4-5 lát chuối mỏng (20 calo). Đặt trong một baggie để đi để làm cho nó di động.
5. Sữa chua Hy Lạp One Cup Plain, 1 muỗng mật ong và đào vừa
185 calo
Sữa chua Hy Lạp, có nhiều nước được loại bỏ, là một phiên bản kem hơn nhiều so với sữa chua thường. Vì hầu hết các loại sữa chua đều được đóng gói với đường bổ sung, hãy dùng đồng bằng và chỉ cần thêm trái cây tươi và một chút (hai hoặc hai) mật ong hoặc đường. Đóng gói trong hộp đựng tupperware nếu bạn cần nó để đi. Một mẹo khác về sữa chua tôi sử dụng là mua các nhãn hiệu có trái cây ở phía dưới. Sau đó tôi chỉ ăn phần trắng và để lại trái cây / đường / thêm calo ở phía dưới. Đầu là ngọt ngào đáng ngạc nhiên (nhiều hơn so với sữa chua thường). Ăn như vậy hoặc thêm trái cây và các loại hạt vào nó.
6. Một quả trứng cứng (hoặc một oz phô mai) và 2-4 Bánh quy hạt
160 calo
Trứng cứng làm đồ ăn nhẹ tuyệt vời vì chúng rất di động. Chỉ cần gọt vỏ và ăn, với một chút muối và hạt tiêu. Chỉ với 70-80 calo mỗi quả trứng, chúng là một món ăn nhẹ có ý thức về calo. Khi ghép nối với bánh quy, hãy kiểm tra kích thước phục vụ cho số lượng calo trên mỗi bánh quy, tùy theo từng nhãn hiệu. Ngoài ra, bạn có thể mua phô mai giảm chất béo được đóng gói riêng lẻ trong một ounce. Đây là những món ăn tuyệt vời cho những người ăn vặt trên đường goi và cũng có thể kết hợp với bánh quy giòn hoặc trái cây.
7. Cup Hummus và 1 Cup Veggies Raw
150 calo
Hummus, được làm từ đậu Hà Lan nghiền, hạt vừng, nước chanh và một chút dầu ô liu, làm cho một ngâm tuyệt vời cho rau sống. Nó cũng cung cấp 4 gram mỗi chất xơ và protein cho mỗi ¼ cốc phục vụ. Gói hummus trong hộp nhỏ và đặt rau trong baggie.
8. Thanh Kashi TLC và 1 Clementine
175 calo
Đây là một trong những quán bar granola hấp dẫn của tôi. Chúng có ít đường, nhiều chất xơ và protein. Chúng có rất nhiều hương vị, và rất ngon. Tôi thích các phiên bản nhai so với các phiên bản giòn.