Cách giảm cân chỉ bằng cách đi bộ mỗi ngày
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách đi bộ. Âm thanh tuyệt vời nhưng không thể? Vâng, rất có thể nếu bạn chỉ ghi nhớ hướng dẫn từng bước này về việc đi bộ để giảm cân!
Các bà mẹ bận rộn và tập luyện không thường xuyên đi cùng nhau. Nếu bạn có thể siết chặt thời gian tập luyện trong lịch trình của mình - xin chúc mừng! Nhưng nếu không, hãy xem kế hoạch tập luyện đi bộ này sẽ giúp bạn bắt đầu năm 2016 với một tiếng nổ! Tất cả những gì bạn cần làm là giữ nó một cách tôn giáo và không mất lòng giữa chừng.
Bạn còn chờ gì nữa? Hãy học cách giảm cân!
Lời khuyên quan trọng về cách giảm cân bằng cách đi bộ
Tự hỏi liệu bạn có thể giảm cân bằng cách đi bộ? Tất nhiên bạn có thể! Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản nhất. Tuy nhiên, nếu bạn sắp bắt đầu đi bộ để giảm cân, đây là một vài điều quan trọng bạn cần ghi nhớ để nó thực sự hiệu quả với bạn!
1. Làm nóng trước khi bạn bắt đầu đi bộ
Bắt đầu đi bộ hàng ngày của bạn với một buổi khởi động từ 5 đến 10 phút. Điều này sẽ cho cơ bắp của bạn biết rằng họ cần sử dụng dự trữ chất béo và cung cấp năng lượng cho bước đi sắp tới. Nhiều chất béo bị đốt cháy, nhiều sức mạnh hơn cho bạn!
2. Đi bộ tại một nhịp độ quyết định
Đi bộ để tập thể dục và giảm cân khác với, đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Một trong những yếu tố quan trọng là tốc độ bạn đi bộ. Khi bạn đang thở khó khăn (và nghe rõ) nhưng không thở hổn hển, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang đi bộ với tốc độ tốt. Đi bộ với tốc độ luyện tập trái tim cũng như cơ bắp của bạn. Hãy nhớ rằng: nhanh nhẹn, với chuyển động chân tay, và không bị xù và phồng.
3. Đi bộ trong 30 phút mỗi ngày
Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân? Đáng kể. Không có thoát khỏi điều này. Nếu bạn muốn giảm cân chỉ bằng cách đi bộ hàng ngày, bạn cần giữ nó và đảm bảo bạn đi bộ trong 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi bộ hai lần nhỏ trong 15 phút vào buổi sáng và buổi tối.
4. Hydrat trước và sau khi đi bộ
Điều này không chỉ quan trọng để tránh mất nước và mệt mỏi, mà còn là thứ giúp tăng lưu lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn. Điều này giúp giảm cân nhiều hơn nữa!
5. Đừng làm quá nhanh
Tại sao điều này quan trọng để giảm cân? Không phải càng dữ dội thì càng tốt? Không! Không trừ khi bạn muốn hủy bỏ tập luyện đi bộ do đau nhức và chấn thương. Bạn phải dần dần xây dựng tốc độ và thời gian của bạn từ vừa phải đến mạnh mẽ.
6. Bạn có thể giảm cân nhanh như thế nào bằng cách đi bộ?
Khá nhanh! Đi bộ nhanh có hiệu quả để giảm cân hơn bạn nghĩ! Các chuyên gia đã gợi ý rằng đi bộ nhanh, thường xuyên trong 30 phút có thể giúp bạn giảm tới 200 calo trong một tuần. Nhân với 7 ngày, số tiền này lên tới 1, 6 pound hoặc một kg trong bốn tuần!
7. Những gì bạn có thể nhận được từ đi bộ?
Mặc dù giảm cân có lẽ là lợi ích lớn nhất, nhưng cũng có những lợi ích lớn khác của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày! Đi bộ hàng ngày giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, sức khỏe tâm thần, mức cholesterol và thậm chí là ung thư. Cơ bắp và khớp của bạn ở trong hình dạng đỉnh cao và bạn cũng cảm thấy tươi hơn.
Vì vậy, đó là cách đi bộ nhanh giúp giảm cân. Nào các quý cô, hãy bước đi để tập thể dục! Bạn đã bắt đầu đi bộ chưa?