Bao nhiêu calo để tiêu thụ trong khi mang thai
Trong bài viết này
- Calo cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên
- Calo cần thiết trong tam cá nguyệt thứ hai
- Calo cần thiết trong tam cá nguyệt thứ ba
- Máy tính Calorie khi mang thai
- Làm thế nào để biết bạn đang nhận được lượng calo phù hợp?
- Làm thế nào để tăng lượng calo nạp vào thai kỳ?
- Làm thế nào để duy trì lượng calo?
- Những hiểu lầm thường gặp
Rằng bạn cần ăn cho hai người khi mang thai là một quan niệm sai lầm phổ biến ở nhiều người. Mặc dù bạn không cần phải xếp chồng lên nhau trên một đĩa phụ cho em bé đang phát triển của mình, bạn sẽ cần tăng lượng calo hấp thụ trong thai kỳ một chút. Trên cơ sở hàng ngày, một người trung bình có thể tiêu thụ tới 2000 calo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tuổi tác và cân nặng của họ.
Số lượng calo được thêm vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai cũng khác nhau đối với mỗi phụ nữ và dựa trên nhiều yếu tố cơ thể và bản chất của thai kỳ. Nên lập một kế hoạch ăn kiêng với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc bác sĩ dinh dưỡng dựa trên nhu cầu cá nhân nếu được yêu cầu.
Calo cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên
Bạn có thể dính vào lượng calo thông thường của bạn trong ba tháng đầu tiên của bạn; bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể giảm cân do ốm nghén. Thêm 100 calo trong thời gian này có thể có lợi để cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ốm nghén cũng có xu hướng làm bạn mất nước, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước và giữ đủ nước trong suốt thai kỳ.
Calo cần thiết trong tam cá nguyệt thứ hai
Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể nhận thấy rằng sự thèm ăn của bạn đã tăng lên khi bé cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển. Đó là khi bạn cần chú ý đúng mức đến những gì bạn đang ăn hàng ngày. Lý tưởng nhất là trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần thêm 300 đến 350 calo mỗi ngày, nâng tổng lượng calo của bạn lên khoảng 2300 đến 2500, dựa trên lượng tiêu thụ thông thường của bạn.
Calo cần thiết trong tam cá nguyệt thứ ba
Bạn sẽ cần thêm 300 calo trong tam cá nguyệt thứ ba để bổ sung nhu cầu dinh dưỡng cho em bé đang lớn. Tam cá nguyệt thứ ba có thể mang lại những cơn ợ nóng và khiến bạn khó ăn. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách chia nhỏ các bữa ăn của bạn thành các phần nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Một ly sữa cũng có thể giúp giảm bớt chứng ợ nóng.
Nếu bạn có cân nặng trung bình, thì việc tăng cân từ 11 đến 15 kg khi mang thai là lý tưởng. Con số thấp hơn một chút đối với phụ nữ thừa cân (7 đến 11kg) và cao hơn một chút đối với phụ nữ thiếu cân (12 đến 18kg).
Máy tính Calorie khi mang thai
Mỗi người phụ nữ là khác nhau và sẽ có những yêu cầu khác nhau về lượng calo. Số lượng calo cần thiết cho một phụ nữ mang thai phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau bao gồm.
- Chỉ số khối cơ thể
- Chiều cao
- Mức độ hoạt động
- Tỷ lệ trao đổi chất
- Mang thai nhiều lần (sinh đôi trở lên)
Nhiều máy tính và ứng dụng sử dụng một số chi tiết này để cung cấp cho bạn tổng số calo bạn cần nạp trong các tam cá nguyệt khác nhau của thai kỳ.
Làm thế nào để biết bạn đang nhận được lượng calo phù hợp?
Mặc dù tiêu thụ đúng lượng calo được khuyến nghị trong thai kỳ, nhưng đó không phải là một quy tắc mà bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt mỗi lượng calo. Điều quan trọng hơn là ăn uống lành mạnh và tăng cân lành mạnh để bổ sung cho em bé của bạn. Mặc dù bạn có thể thực hiện các biện pháp từ máy tính calo khi mang thai, bạn phải nhớ rằng, nếu bạn đang ăn uống lành mạnh và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cho em bé, bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng.
Bạn cũng có thể giữ một tab về tăng cân của bạn và đảm bảo rằng trọng lượng thai kỳ của bạn đang lơ lửng ở đúng mức dựa trên đặc điểm cơ thể và lối sống của bạn.
Làm thế nào để tăng lượng calo nạp vào thai kỳ?
Lượng calo của bạn trong thai kỳ nên chủ yếu bao gồm các lựa chọn lành mạnh như thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, sữa ít béo và thịt nạc. Tuy nhiên, khi sự khao khát của bạn trở nên tốt hơn với bạn, gói khoai tây chiên hoặc thanh sô cô la thỉnh thoảng có thể là tuyệt vời, nhưng đảm bảo đạt được sự cân bằng phù hợp.
Dưới đây là một vài lựa chọn thực phẩm để tăng lượng calo cho bà bầu . Mỗi một trong những kết hợp bữa ăn này có khoảng 200 calo, và tất cả bánh mì và bánh quy giòn đều là nguyên liệu.
- Một bát muesli thông thường, sữa tách kem và một quả táo
- Sữa chua ít béo với sáu đến bảy quả hạnh nhân
- Một muỗng canh phô mai kết hợp với hai lát bánh mì
- Một quả trứng luộc với một lát bánh mì nướng
- 1 thanh mozzarella với một quả táo
- 10 bánh quy giòn cỡ trung bình với một muỗng canh hummus ít béo và cà rốt nghiền, cùng với ba quả mơ khô
Làm thế nào để duy trì lượng calo?
Khi sự thèm ăn thường xuyên trở thành quá nhiều, bạn có thể tăng cân rất nhiều khi mang thai. Dưới đây là một vài cách bạn có thể đảm bảo rằng bạn nhận được lượng calo hàng ngày cho thai kỳ và giữ trạng thái no.
- Đừng bỏ bữa sáng. Nếu ốm nghén khiến việc ăn một bữa ăn đầy đủ cho bữa sáng trở nên khó khăn, bạn có thể thử một ít bánh mì nướng khô hoặc bánh quy giòn. Bạn có thể mang một cái gì đó lên giường trước khi thức dậy và kết thúc phần còn lại của bữa sáng trong suốt buổi sáng.
- Tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và cung cấp đủ các thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn.
- Làm cho trái cây và rau quả là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trái cây và rau quả chứa các chất xơ thiết yếu có thể giúp bạn giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiền sản giật.
- Hãy chắc chắn rằng thực phẩm lành mạnh là trong tầm tay. Trái cây bát, sinh tố, trái cây khô, sữa chua ít béo và các loại, làm cho nó dễ dàng hơn để lựa chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi bạn đói.
- Thêm một lượng nhỏ protein, như thịt nạc, với mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp cân bằng một bữa ăn và giữ cho bạn no lâu hơn.
Những hiểu lầm thường gặp
Mang thai đi kèm với tập hợp các huyền thoại và sự thật của riêng mình. Dưới đây là một vài hiểu lầm phổ biến xung quanh dinh dưỡng thai kỳ.
Bạn cần ăn cho hai người.
Mặc dù bạn cần bổ sung thêm một lượng calo để bổ sung cho bé, nhưng bạn sẽ không cần phải ăn cho hai người
Không có cá khi mang thai.
Mặc dù một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao nên tránh, nhưng điều đó không bao gồm tất cả các loài cá. Cá mòi, cá hồi, Rohu và Calta (cá chép), có thể được tiêu thụ với số lượng vừa phải và có thể đóng góp vào sự phát triển nhận thức ở trẻ.
Thực phẩm chua và lạnh có thể gây cảm cúm ở các bà mẹ.
Nó bắt nguồn từ một niềm tin lâu đời. Trên thực tế, Vitamin C rất cần thiết để hỗ trợ sự hấp thụ chất sắt trong cơ thể cho cả mẹ và em bé.
Đu đủ và dứa có thể gây sảy thai hoặc phá thai.
Chỉ có đu đủ sống và dứa có chứa các enzyme cụ thể, khi tiêu thụ với số lượng lớn có thể gây co bóp tử cung. Tuy nhiên, đu đủ chín và dứa, khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải là an toàn. Mặc dù, do chín nhân tạo, dấu vết của các enzyme có hại có thể vẫn còn trong quả, đó là lý do tại sao hầu hết phụ nữ mang thai được đề nghị tránh xa chúng.
Mang thai rất đa dạng, và nhu cầu của mỗi bà bầu có thể khác nhau. Bạn sẽ không cần phải theo dõi tất cả lượng calo bạn nạp vào trong thai kỳ. Nếu bạn có thể ăn uống lành mạnh, giữ dáng và giữ cân nặng khỏe mạnh, bạn sẽ đi đúng hướng để chào đón một em bé khỏe mạnh.