Làm thế nào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện khả năng sinh sản của bạn
Thực phẩm sinh sản ... xà lách xanh lá và bông cải xanh xào là nguồn cung cấp folate tốt.
Rau xà lách xanh, bông cải xanh xào, và thậm chí Vegemite trên bánh mì nướng nguyên hạt là những thực phẩm tốt để nhận folate hàng ngày của bạn, một loại vitamin B quan trọng nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng. Bên cạnh việc giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống, folate cũng rất quan trọng đối với chất lượng trứng và tinh trùng - và quá ít có thể làm giảm cơ hội thụ thai, bác sĩ Anne Clark cho biết.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Clark thấy các cặp vợ chồng đang cố gắng mang thai, họ thề rằng họ đang ăn rau xanh, nhưng họ vẫn có dấu hiệu thiếu hụt. Thủ phạm thường biến thành một loại enzyme maverick có tên MTHFR khiến cho việc hấp thụ folate từ thực phẩm trở nên khó khăn. Điều đó cũng không hiếm, Tiến sĩ Clark, giám đốc y tế của Fertility First ở Sydney's Hurstville nói. Một trong tám người trong chúng ta có MTHFR, nhưng vấn đề dễ dàng được khắc phục bằng cách bổ sung folate và vitamin B6 và B12.
Bác sĩ Clark tin rằng sự đóng góp của lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống, bị đánh giá thấp khi thụ thai thành công - đó là lý do tại sao Fertility First là một trong số ít các phòng khám sinh sản trên thế giới thường xuyên kiểm tra xem liệu dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt có thể làm suy yếu cơ hội của một cặp vợ chồng mang thai. Cũng như sàng lọc các thiếu hụt dinh dưỡng, có một thử nghiệm để kiểm tra mức độ căng thẳng oxy hóa trong tinh trùng - một vấn đề đôi khi gây ra bởi thói quen lối sống như hút thuốc, rượu, chế độ ăn ít chất chống oxy hóa và chất ô nhiễm.
"Nếu mức độ căng thẳng oxy hóa của một người đàn ông cao, chúng ta sẽ khiến anh ta bỏ thuốc lá, giảm rượu, cải thiện chế độ ăn uống và bổ sung chế độ ăn uống và chờ hai đến ba tháng trước khi cố gắng thụ thai trở lại", bác sĩ Clark nói thêm rằng chế độ ăn kiêng nhiều rau quả và wholegrains cung cấp chất chống oxy hóa để giúp ngăn ngừa thiệt hại cho DNA của tinh trùng.
"Chúng tôi thấy rằng khi các cặp vợ chồng điều chỉnh sự thiếu hụt dinh dưỡng và thay đổi lối sống, 25 đến 30% tự nhiên thụ thai và mang thai khỏe mạnh mà không cần IVF hoặc các phương pháp điều trị sinh sản khác", cô nói.
Một phần ba nam giới và phụ nữ được thử nghiệm bởi Fertility First cũng bị thiếu vitamin D, được tìm thấy trong một số thực phẩm, nhưng chủ yếu được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời. Một số nghiên cứu - mặc dù không kết luận - cho thấy điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả hai giới. Dù bằng cách nào, đủ vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển bình thường của em bé, bác sĩ Clark nói thêm.
Điều gì về tác động của quá nhiều chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống, gần đây liên quan đến nồng độ tinh trùng thấp hơn bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard?
Vẫn còn quá sớm để nói chắc chắn rằng chất béo trong chế độ ăn kiêng là đáng trách, và cần nhiều nghiên cứu hơn, giáo sư Rob McLachlan, Giám đốc Andrology World, Trung tâm xuất sắc thế giới về sức khỏe sinh sản nam giới cho biết. Tuy nhiên, quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả hai giới, đặc biệt là phụ nữ mà việc tăng cân có thể phá vỡ khả năng sinh sản.
Ở nam giới, nó có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố tinh tế, cũng như có thể làm quá nóng nhà máy tinh trùng - tinh hoàn.
"Bìu là một đơn vị điều hòa không khí giữ cho tinh hoàn mát hơn hai độ so với phần còn lại của cơ thể, nhưng đối với bất kỳ ai ngồi cả ngày ở bàn làm việc hoặc trong xe tải và tinh hoàn béo phì nhẹ có thể bị nóng dưới mỡ", ông giải thích.
Nhưng mặc dù có nhiều hơn nữa để tìm hiểu về tác động của lối sống đối với việc sinh em bé, có một điều không ai có thể tranh cãi, ông nói thêm.
"Nếu bạn muốn có tuổi thọ tối ưu và có mặt cho gia đình thì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng."
Đang cố gắng cho em bé? Trò chuyện với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua trên các diễn đàn.