Là trọng lượng có giá trị nó?

NộI Dung:

Cân cho thấy thừa cân

'Giảm cân' - đó là đơn thuốc bạn có thể nghe từ bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để cải thiện khả năng sinh sản. Họ phân phối nó rất dễ dàng nhưng nó thực sự quan trọng? Bạn có đủ khả năng để bỏ qua nó?

Ảnh hưởng của tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi mang thai là vô cùng quan trọng. Chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng như một dấu hiệu của tình trạng dinh dưỡng.

Cân nặng thai kỳ tốt nhất cho bé.

Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 24, 9 kg.m2, bạn thừa cân nhưng bạn có một thử thách thú vị trước mặt. Bạn đang ở một vị trí rất may mắn vì bạn có một trong những động lực lớn nhất để giảm cân: sinh con khỏe mạnh.

Chỉ số BMI tăng có ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của khả năng sinh sản, mang thai thành công và an toàn và quan trọng là em bé khỏe mạnh. Đó là một mối quan hệ tuyến tính; khi trọng lượng của bạn tăng lên cũng làm những rủi ro.

Thừa cân có liên quan đến:

• tỷ lệ thụ thai giảm.
• tăng nguy cơ sảy thai.
• có nhiều khả năng bị biến chứng khi mang thai (bị huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ, phát triển cục máu đông hoặc em bé có bất thường như ống thần kinh hoặc dị tật tim).
• siêu âm kém chính xác. Siêu âm ở phụ nữ thừa cân có thể không chính xác vì chất lượng siêu âm kém hơn. Do đó, có thể khó khăn hơn để phát hiện bất kỳ vấn đề.
• tỷ lệ khởi phát chuyển dạ cao hơn.
• tỷ lệ cảm ứng thất bại cao hơn (trong đó chuyển dạ không thể được gây ra, đòi hỏi phải sinh mổ).
• nhiều vấn đề hơn với sinh mổ, vì chúng có thể khó khăn hơn về mặt kỹ thuật ở phụ nữ thừa cân và nguy cơ gây mê cao hơn. Sau khi sinh mổ, phụ nữ thừa cân, (so với phụ nữ có cân nặng bình thường), có nhiều khả năng gặp các biến chứng bao gồm nhiễm trùng vết thương và cục máu đông.
• một cơ hội lớn hơn của một em bé vĩ mô (lớn). Nó có thể là một nguyên nhân của chuyển dạ bị tắc nghẽn, dẫn đến tỷ lệ sinh mổ cao hơn (kẹp, chân không hoặc sinh mổ) ..

Nếu bạn thừa cân và lên kế hoạch mang thai, đây là thách thức của bạn: giảm nguy cơ mọi thứ đã nêu ở trên. Mỗi kg giúp. Nghiên cứu tốt nhất cho đến nay đã chứng minh điều này, cho thấy ngay cả việc giảm cân nhỏ (trung bình 6, 3 kg) trong một nhóm trong khoảng thời gian sáu tháng, dẫn đến sự cải thiện về rụng trứng, tỷ lệ mang thai và kết quả mang thai.

Cách để giảm cân thành công là thay đổi lối sống lành mạnh mà bạn có thể duy trì. Đây là một số mẹo để bạn có thể bắt đầu:

1. Được tổ chức. Đề ra một kế hoạch hành động. Điều này sẽ liên quan đến việc lập kế hoạch những gì bạn sẽ ăn trong tuần, tạo ra một danh sách thực phẩm và đảm bảo bạn được tổ chức mỗi ngày. Đảm bảo bạn bao gồm ít nhất năm khẩu phần rau, hai khẩu phần trái cây và hai lít nước mỗi ngày. Nếu bạn có sẵn các lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, điều đó giúp bạn dễ dàng bám sát kế hoạch của mình hơn.
2. Hãy nhận biết. Giữ Nhật ký Thực phẩm và Hoạt động giúp bạn không chỉ nhận thức được những gì bạn đang ăn mà còn được tìm thấy để giảm cân. Nó có thể mất một chút thời gian mỗi ngày nhưng - những điều tốt đẹp cần có thời gian!
3. Xem kích thước phần của bạn. Không có thứ gọi là thực phẩm 'tốt' hay 'xấu', đó là số lượng mà chúng ta thưởng thức chúng. Giảm và duy trì cân nặng của bạn không có nghĩa là bạn phải kiêng một số loại thực phẩm nhất định, nó chỉ có nghĩa là bạn phải kiêng số lượng bạn đã từng tiêu thụ chúng.
4. Ăn sáng. Bỏ bữa sáng làm suy giảm trí nhớ, sự tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề, có nghĩa là bạn làm việc kém hiệu quả hơn trong công việc. Những người bỏ bữa sáng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và họ có xu hướng nặng hơn những người ăn sáng. Những người bỏ bữa sáng cũng có nhiều khả năng ăn nhạt sau đó trong ngày.
5. Thích tập thể dục. Tìm một hoạt động bạn thích và chỉ cần làm điều đó. Đeo máy đếm bước chân đã được chứng minh là giúp giảm cân, nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu bước hàng ngày. Bắt đầu dần dần, sau đó nhắm tới tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày.

Trọng lượng đã qua. Đây là thử thách của bạn - và bạn có thể làm được!

Để biết thêm thông tin về cách bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy truy cập www.healthy weightforlife.com.au

Trò chuyện về aboutdiet và tập thể dục với các thành viên khác trên.

Kyra Sim là một chuyên gia dinh dưỡng thực hành có bằng Cử nhân Khoa học và Thạc sĩ Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Là một phần của tiến sĩ đang thực hiện, cô đang tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát về tác động của việc giảm cân đối với phụ nữ thừa cân trước khi bắt đầu IVF tại đơn vị sinh sản của Bệnh viện Hoàng tử Alfred.