Mẹ Nitu chia sẻ 8 loại thực phẩm và thủ thuật giúp cô mất 17 kg!

NộI Dung:

Cho dù chúng ta có khỏe mạnh và thon thả như thế nào trước khi mang thai và sinh con, hầu hết chúng ta đều phải vật lộn với cân nặng dư thừa sau khi sinh con. Chúng tôi đã mang vài kg trong khi mang thai - một điều quan trọng và được các bác sĩ cũng như các thành viên trong gia đình khuyên dùng. Tuy nhiên, giảm cân này sau khi sinh là một cuộc đấu tranh không nhiều người trong chúng ta có thể vượt qua. Điều này thậm chí còn dẫn đến niềm tin - cân nặng sau sinh là tác dụng phụ vĩnh viễn của việc làm mẹ! Đây là câu chuyện có thật ngoài đời của Nitu Bajwa Malladi, một bà mẹ đã giảm được 17 kg cân nặng sau khi kết hôn và con cái, thông qua thực phẩm và lối sống phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu các mẹo giảm cân hiệu quả cho bà mẹ này

Giáo dục

Giống như nhiều phụ nữ, Nitu cũng tăng cân rất nhiều trong suốt quá trình kết hôn, mang thai và sinh con. Cân nặng tăng thêm sẽ khiến cô cảm thấy kiệt sức khi cô cố gắng quản lý công việc thường xuyên ở nhà. Nó cũng ảnh hưởng đến lòng tự trọng của cô ấy, điều đó có nghĩa là cô ấy đã cắt giảm việc gặp gỡ bạn bè và đi chơi. Thông qua tất cả những điều này, có thêm một lo lắng trong tâm trí của Nitu: không phải là một hình mẫu tốt cho những đứa trẻ đang lớn của cô. Điều quan trọng là chúng ta phải khỏe mạnh, hoạt động thể chất và có lòng tự trọng tốt; con cái của chúng ta mô hình hành vi của họ trên chúng ta.

Trong thâm tâm, Nitu biết mình phải giảm cân, nhưng điều đó đã không xảy ra - một người mẹ tìm thấy thời gian để tập trung vào bản thân ở đâu? Để làm cho mọi thứ trở nên khó khăn hơn, Nitu cũng bị chấn thương đầu gối đã hạn chế nghiêm trọng chuyển động của cô. Giảm cân dường như là một giấc mơ xa vời.

Một ngày nọ, Nitu đi dự cuộc hội ngộ tưng bừng bằng bạc của trường cô. Và chính tại đây, một người bạn học cũ của cô đã chế giễu cô vì cân nặng của cô. Đây là bước ngoặt trong cuộc đời của Nitu. Lời nhận xét khiến cô cảm thấy đau lòng. Cô muốn lấy lại vóc dáng và có thể mặc những chiếc váy cũ. Nitu quyết định kiểm soát mọi thứ và giảm cân vượt mức một lần và mãi mãi.

Và cô ấy đã làm thế! Cô đã giảm được 17 kg và ăn uống lành mạnh.

Làm thế nào mẹ Nitu mất 17 kg - Mẹo & thực phẩm để giảm cân

Một trong những điều phổ biến nhất mà nhiều người trong chúng ta cuối cùng làm để giảm cân là ăn kiêng hoặc ăn rất ít. Chúng tôi cho rằng ăn ít hơn có nghĩa là chúng tôi chất béo ít hơn. Nitu cũng bắt đầu với phương pháp này. Nhưng thay vì đốt cháy chất béo, ăn ít hơn thực sự khiến cô tăng cân! Vì vậy, những gì đã làm việc?

Dưới đây là 8 lời khuyên từ hành trình giảm cân của cô ấy mà tất cả chúng ta có thể thấm nhuần trong cuộc sống hàng ngày. Chúng tuyệt vời không chỉ để giảm cân, mà còn để đạt được sức khỏe và sức khỏe tổng thể - cực kỳ quan trọng đối với mọi phụ nữ.

1. Đừng ăn quá ít

Nitu nói, tôi đã từng ăn rất ít, điều này thực sự khiến tôi phải ăn nhiều chất béo. Chuyện xảy ra với cô ấy thực sự là một hiện tượng phổ biến. Khi bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói. Nó giả định rằng nó cần làm chậm quá trình trao đổi chất vì bạn không nhận đủ 'nhiên liệu'! Điều này có nghĩa, tất cả các chức năng cơ thể khác của bạn sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng và việc giảm mỡ sẽ không xảy ra. Ngoài ra, ăn ít hơn cũng có nghĩa là bạn không có năng lượng cho hoạt động thể chất hoặc công việc hàng ngày. Không giảm cân có thể xảy ra cho đến khi cơ thể bạn có được một số bài tập cơ bản.

Một nguyên tắc: KHÔNG BAO GIỜ ăn kiêng. Nó có vẻ như là cách dễ nhất để giảm cân nhanh nhưng KHÔNG. Chỉ kiểm soát các phần của bạn, không gian bữa ăn của bạn, và tránh ăn vặt không lành mạnh.

2. Cân bằng Protein & Carbs cho bữa sáng

Bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, phần lớn quyết định mức độ tập thể dục trong ngày của bạn. Nếu bạn không có một bữa sáng cân bằng cung cấp cho bạn cả protein và năng lượng, cơ thể bạn sẽ bỏ lỡ yêu cầu thiết yếu cho các nhiệm vụ trong ngày. Bạn cũng có thể cảm thấy đói trong một vài giờ (trước bữa trưa) và chọn một bữa ăn nhẹ vỗ béo.

Bữa sáng tốt nhất là bữa sáng cung cấp cho bạn cả protein và carbohydrate phức tạp. Nitu chia sẻ bữa sáng tiêu chuẩn của cô - hai quả trứng và bánh sandwich phô mai. Đây là một hỗn hợp tốt của protein từ trứng và phô mai, và carbs từ bánh mì.

Dưới đây là một số lựa chọn bữa sáng cân bằng khác mà bạn có thể khám phá để tăng cường giảm cân:

• Trứng cuộn, bánh mì nướng, nước cam
• Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt / Yến mạch upma
• Trộn Dal Dosa

3. Đừng quên bổ sung Protein vào bữa trưa và bữa tối

Chất dinh dưỡng quan trọng bạn phải thêm vào thực đơn bữa trưa và bữa tối là protein. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng tiêu thụ các bữa ăn giàu carb vì chúng cung cấp cho chúng ta năng lượng ngay lập tức. Tuy nhiên, mặc dù không nên cắt giảm hoàn toàn carbs, nhưng điều cần thiết là phải cân bằng chúng với protein. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, protein góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng tốc quá trình. Nitu chia sẻ thực đơn bữa trưa và bữa tối mà cô theo dõi để thúc đẩy giảm cân:

• Bữa trưa: Cơm / chapatti, thịt gà / daal, sữa đông, rau và trái cây theo mùa
• Bữa tối: Một phần tốt của paneer / gà, số lượng lớn của bất kỳ loại rau, súp / sữa đông và salad

Dưới đây là một số thực phẩm ăn trưa và ăn tối lành mạnh hơn để ăn để giảm cân. Chúng rất giàu protein cũng như lành mạnh - hãy thêm chúng vào thực đơn hàng tuần của bạn:

• Salad Pasta với Veggies
• Gà nướng tỏi
• Đậu phụ với rau xào

4. Thưởng thức các phiên bản ít calo của thực phẩm yêu thích

Trong hành trình giảm cân của mình, bạn không cần phải tước đi những thực phẩm yêu thích. Bạn chỉ cần làm cho các phiên bản lành mạnh hơn của những. Nitu có một công thức 'Gà nhím' thú vị, ngon miệng cũng như tốt cho sức khỏe - tuyệt vời cho những người yêu thích không thuần chay: một hỗn hợp thịt băm gà với gia vị Trung Quốc, cuộn trong gạo ngâm và hấp.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy để giảm cân mà không ảnh hưởng đến hương vị, chủ yếu nhìn vào hai điều - nguyên liệu và phương pháp nấu ăn. Chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn như hấp, nướng và xào nhẹ thay vì chiên sâu. Đây là một trong những cách dễ dàng để giảm cân bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, chọn một samosa nướng thay vì chiên. Cân nhắc chuyển sang gạo lức thay vì gạo trắng vì nó được biết đến là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm hoán đổi Ấn Độ để giảm cân để có thêm ý tưởng.

5. Chém xuống Chai

Nitu nói rằng, tôi là một người nghiện trà và sử dụng để có 8-9 tách trà mỗi ngày. Thói quen này - một thói quen phổ biến với nhiều người trong chúng ta - góp phần tăng cân. Chất caffeine, sữa và đường không tạo ra sự kết hợp tốt khi cố gắng giảm cân. Do đó, một trong những mẹo giảm cân tốt nhất cho phụ nữ là cắt giảm những cuppa hàng ngày.

Lựa chọn thay thế cho các loại trà tốt cho sức khỏe như trà xanh và trà trắng. Họ cũng giàu chất chống oxy hóa và sẽ hợp tác tốt với bạn trong hành trình giảm cân.

6. Cắt giảm đường

Đường là một trong những thủ phạm lớn nhất làm chậm quá trình giảm cân của chúng ta. Một trong những mẹo giảm cân tốt nhất là cắt giảm thủ phạm này! Đường rất giàu calo, chủ yếu là do chúng ta thường tiêu thụ nó với chất béo và tinh bột tinh chế như bánh và bánh quy. Thực phẩm chế biến như đồ uống có ga, bánh ngọt và các món tráng miệng mua tại cửa hàng khác cũng rất giàu đường. Khi bạn tiêu thụ những mặt hàng này, bạn cũng tiếp xúc với cơ thể của bạn với chất bảo quản và phụ gia tổng hợp có trong những thực phẩm này.

Nitu chia sẻ, những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống của tôi, từ bỏ đường, ăn nhiều và tăng lượng protein đã giúp tôi rất nhiều.

7. Thực hiện một số thay đổi lối sống

Cùng với việc ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải có một lối sống lành mạnh để giảm được số kg đó. Điều này bao gồm những thay đổi về tinh thần cộng với thể chất trong cách bạn tiếp cận cuộc sống. Hai bước quan trọng ở đây là - 1. Ngừng xem giảm cân là mục tiêu biệt lập và 2. Làm những điều khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy tốt về bản thân

Nói về những thay đổi trong lối sống mà cô ấy đã thực hiện, Nitu nói, ở tuổi 45, tôi đã biến mình từ một người béo phì và thờ ơ thành một người khỏe mạnh và cân đối. Tôi bắt đầu học lại và hoàn thành một vài khóa học về dinh dưỡng.

Không chỉ ăn kiêng, đó là lối sống mà người ta phải thay đổi để thấy con số thấp hơn đó trên thang cân. Một trọng lượng cơ thể tốt là những gì làm cho bạn hạnh phúc.

8. Đừng tin những người nói cân nặng sau sinh là mãi mãi

Cuối cùng, bạn sẽ chỉ có thể giảm cân khi bạn tin rằng mình có thể. Đừng rơi vào những huyền thoại cho thấy bạn không thể bật trở lại từ trọng lượng bạn đã đặt trong khi mang thai. Chỉ có một sự thật - giảm cân và tập thể dục luôn luôn có thể đạt được, với động lực đúng và các bước đúng.

Câu thần chú của Nitu về điều này là vô cùng thoải mái - Bạn có thể luôn quay trở lại trong cuộc sống. Hãy liên lạc với cơ thể của bạn, thể hiện sự tôn trọng và chăm sóc nó và nó giống như một người mẹ sẽ thưởng cho bạn trở lại. Khác, nó sẽ giống như một đứa trẻ trốn học luôn cho bạn một thời gian khó khăn. Tình yêu và sự tôn trọng là câu trả lời, hãy thể hiện nó với cơ thể của bạn mọi lúc!