Cuộc sống bí mật của tinh trùng

NộI Dung:

Đưa tinh trùng lên đến đỉnh điểm của sức khỏe tốt - Naturopath Tracy Wolf có lời bên trong về việc ăn gì và sống như thế nào.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng như thế nào?
Trong mỗi cách! Dinh dưỡng đóng vai trò chính trong việc sản xuất tinh trùng năng lượng khỏe mạnh cũng như hoạt động bình thường của bộ máy nam (dương vật và tinh hoàn). Đàn ông cần hormone cho chức năng bình thường của cơ quan sinh sản, phụ thuộc vào nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

Những loại thực phẩm đàn ông có thể ăn cho tinh trùng khỏe mạnh?
Các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu (đây là tin đồn là lý do tại sao Casanova là một người yêu tuyệt vời như vậy. Ông được cho là tiêu thụ ba chục con hàu mỗi ngày), hạt hướng dương, hạt vừng, tahini và gừng.

Thực phẩm giàu Selenium cũng quan trọng. Selenium là một chất chống oxy hóa mạnh. Nồng độ cao nhất của nó (trong số các cơ quan sinh sản) là trong tinh hoàn. Selen bảo vệ DNA và hệ thần kinh. Nó cũng bảo tồn các tế bào. 40% thiệt hại tinh trùng là do va chạm với các mảnh phân tử, được gọi là 'gốc tự do'. Bằng cách thu dọn và trung hòa các gốc tự do, một người đàn ông có thể tăng chất lượng tinh trùng của anh ta.

Đàn ông cũng nên dự trữ vitamin nhóm B. Những hỗ trợ với chức năng hệ thống thần kinh, và có lợi tại thời điểm nhu cầu thể chất và tinh thần tăng lên. Chúng cũng rất cần thiết cho việc chuyển đổi carbohydrate và chất béo thành năng lượng. Vitamin B6 điều chỉnh tác động của hormone, bao gồm hormone giới tính nam và vitamin B2 hỗ trợ quá trình sản xuất và điều chỉnh hormone.

Những yếu tố lối sống khác mà đàn ông nên xem xét cho tinh trùng khỏe mạnh?
Thứ nhất, chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống tự nhiên 'toàn thực phẩm' tốt nên bắt đầu bằng việc giảm trà, cà phê và hút thuốc. Tất cả những thứ này làm mất cơ thể của vitamin C, do đó khó giải độc cơ thể hơn. Ngoài ra, hút thuốc lá, rượu, caffeine và đồ ăn vặt đều có liên quan đến các vấn đề về tuyến tiền liệt và khả năng sinh sản. Tránh những thứ này và cố gắng ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm chưa qua chế biến (ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau, trái cây, các loại hạt & hạt).

Giảm rượu, đặc biệt là bia. Tiêu thụ bia gây ra sự gia tăng sản xuất hormone prolactin. Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất phytonutrients. Ăn cà chua: những thứ này rất giàu lycopene, một thành phần hóa học được giải phóng từ cà chua nấu chín hoặc cà chua trong dầu ô liu. Tiêu thụ lycopene có liên quan đến việc giảm các vấn đề về tuyến tiền liệt. Chọn cá thay vì thịt đỏ, đặc biệt là cá nước lạnh rất giàu axit béo omega - 3. Ví dụ điển hình là cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá cơm.

Hạt bí ngô hoặc pepitas thô là một bổ sung có giá trị vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng giàu kẽm và axit béo thiết yếu cần thiết cho một tinh trùng khỏe mạnh và cơ quan sinh sản. Một loại thực phẩm giàu selen là các loại hạt Brazil. Tôi thường khuyên bạn nên nghiền hạt hướng dương và tahini (hạt vừng xay) thay vì bơ đậu phộng trên bánh mì nướng.

Sức khỏe của tinh trùng khác với tuổi như thế nào?
Đàn ông may mắn ở chỗ họ có thể sinh sản trong suốt cuộc đời. Người càng lớn tuổi, khả năng bị tổn thương gốc tự do và / hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng càng cao - cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Những điều này xảy ra do tuổi tác, chế độ ăn uống kém và thói quen sống xấu, chẳng hạn như căng thẳng, thiếu ngủ, hút thuốc, tập thể dục quá ít, tập thể dục quá nhiều, v.v.

Hãy nhớ rằng mỗi khi một người đàn ông / chàng trai xuất tinh, anh ta mất 5mg kẽm. Tôi luôn kiểm tra mọi nam giới mà tôi thấy trong phòng khám có bị thiếu kẽm hay không, vì đó có khả năng là thiếu hụt.

Các điều kiện tối ưu để thụ thai là gì?
Thời điểm tốt nhất là khi phụ nữ rụng trứng và khi nam giới ăn uống tốt, thư giãn và chăm sóc sức khỏe chung của anh ấy trong ít nhất ba tháng trước khi thụ thai. Một mẻ tinh trùng mới phải mất ba tháng để phát triển, vì vậy, cuộc sống tốt cần phải diễn ra ít nhất một tháng trước khi thụ thai để có kết quả tốt nhất - một em bé khỏe mạnh đủ tháng. Đôi khi nên cai nghiện trước khi cố gắng thụ thai nếu đã có vấn đề về thụ thai hoặc được chẩn đoán y khoa là 'người bơi bị lỗi'.

Nếu bạn có ý thức cố gắng thụ thai, ngày trước khi rụng trứng là thời điểm tốt nhất để giao hợp. Điều này có nghĩa là tinh trùng sẽ tươi, tràn đầy năng lượng, nhiệt tình và mạnh mẽ. Họ sẽ thực sự chờ đợi quả trứng được phát hành. Những người bơi mạnh nhất sẽ ở đó trên chiến tuyến và đây là những người chúng tôi muốn thụ tinh cho trứng. Một chuyên gia hàng đầu về khả năng sinh sản tự nhiên Francesca Naish đã dạy tôi rằng trước đó, nam giới nên dành vài ngày để xây dựng số lượng tinh trùng. Điều này có nghĩa là ba đến năm ngày không xuất tinh, có thể tạo ra một số lượng lớn tinh trùng khỏe mạnh.

Thực phẩm thân thiện với tinh trùng:

• yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì, kiều mạch,
• lòng đỏ trứng
• cá, sò, cá mòi, tôm, cá cơm, cá tuyết, cá ngừ
• chuối, quả việt quất
• gừng, rau mùi tây
• đậu bơ, đậu xanh, đậu đen
• gan, gà
• hạt brazil, dừa, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt dẻ, hạt macadamia, đậu phộng, hồ đào, hạt thông, hạt hồ trăn, quả óc chó, hạnh nhân
• hạt bí ngô, hạt hướng dương
• thì là, tỏi, củ cải, khoai tây, cà rốt

Các thực phẩm cần tránh:

• bột mì trắng hoặc đường
• khoai tây xanh
• thực phẩm chiên
• muối dư, sử dụng muối iốt với số lượng nhỏ
• nhiều hơn một tách cà phê mỗi ngày
• thực phẩm gây dị ứng
• thực phẩm có chứa chất phụ gia nhân tạo
• thực phẩm đã được hâm nóng hoặc đứng

Mẹo cải thiện số lượng tinh trùng
Đôi khi chỉ cần một vài thay đổi trong lối sống đơn giản có thể giúp cân bằng giữa khả năng sinh sản phụ và khả năng sinh sản.

• Tránh tắm nước nóng và xông hơi
• Mặc quần lửng ống rộng, cotton
• Thường xuyên té tinh hoàn bằng nước lạnh
• Giảm lượng rượu - tốt nhất là zilch. 40% khả năng sinh sản của nam giới có liên quan đến việc uống bốn đơn vị rượu mỗi ngày.
• Giảm lượng caffeine xuống không quá hai ly cà phê / trà / cola mỗi ngày
• Ngừng hút thuốc để giảm lượng gốc tự do được tạo ra
• Giảm bất kỳ trọng lượng dư thừa có xu hướng gây mất cân bằng testosterone / estrogen
• Giảm mức độ căng thẳng bằng cách học các kỹ thuật thư giãn

Chất dinh dưỡng được biết đến để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới

• Vitamin C với bioflavin
• Vitamin E (hỗn hợp tocopherols)
• Betacarotene (carotenoids hỗn hợp)
• Selen
• Coenzyme Q10
• Kẽm
• Vitamin B12
• Arginine, histidine, đông trùng hạ thảo

Blackmores Men Performance Multi giúp cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất và thảo dược tối ưu có lợi cho sức khỏe của nam giới. Nó giúp đàn ông thực hiện ở đỉnh cao của họ, cả về tinh thần và thể chất.

Công thức có chứa:

• Kẽm đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe sinh sản nam giới và sản xuất tinh trùng khỏe mạnh
• Theo truyền thống, Tribulus được sử dụng để hỗ trợ hiệu suất tình dục của nam giới, để cải thiện sức chịu đựng của nam giới và giảm căng thẳng và lo lắng
• Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương gốc tự do gây ra bởi tập thể dục

Để biết thêm thông tin và lời khuyên mới nhất về sức khỏe và dinh dưỡng tối ưu cho thai kỳ, cộng với các công cụ tương tác và mạng lưới hỗ trợ, hãy truy cập trang web Blackmores thai sản đồng hành www.blackmores.com.au/pregnancy. Bạn cũng có thể liên hệ với dịch vụ tư vấn sức khỏe tự nhiên Blackmores miễn phí theo số 1800 803 760.

Blackmores giúp bạn thông báo về các cách tự nhiên và an toàn để quản lý các triệu chứng và tình trạng có thể gặp phải trong khi mang thai và cho con bú.

Truy cập Diễn đàn để trò chuyện về .