Vitamin D và cho con bú mẹ
Trong bài viết này
- Tại sao Vitamin D quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú?
- Nguy cơ thiếu vitamin D ở bà mẹ cho con bú
- Cách tăng nồng độ vitamin D trong sữa mẹ
- Liều khuyến cáo hàng ngày của Vitamin D
- Các bà mẹ cho con bú có nên bổ sung vitamin D?
- Lượng vitamin D dư thừa có thể gây hại?
Sữa mẹ là loại sữa tốt nhất cho trẻ sơ sinh và nó phải là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho em bé cho đến khi bé tròn sáu tháng tuổi. Sữa mẹ xây dựng và phát triển hệ thống miễn dịch của em bé, do đó bảo vệ bé khỏi nhiều bệnh nhiễm trùng và bệnh tật. Nó cũng có thể chứng minh có lợi cho người mẹ vì nó làm giảm khả năng bị ung thư vú sau này trong đời. Chủ yếu là một người mẹ là người cung cấp dinh dưỡng duy nhất cho em bé của mình, do đó cô nên đảm bảo rằng mình ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm cả vitamin D. Nhưng đôi khi một chế độ ăn một mình có thể không đủ nhu cầu Vitamin D của người mẹ và em bé đang lớn.
Tại sao Vitamin D quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú?
Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương, chống lại các bệnh tim mạch, bảo vệ cơ thể chống lại các rối loạn tự miễn dịch và thậm chí một số loại ung thư. Nói tóm lại, vitamin D là cần thiết cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của em bé. Do đó, trong trường hợp người mẹ bị thiếu vitamin D, nó cũng có thể làm tăng khả năng em bé bị thiếu vitamin D. Điều này là do trong vài tháng đầu sau khi sinh, sữa mẹ có thể là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho em bé. Ngoài ra, người ta đã quan sát thấy rằng mức vitamin D của em bé có liên quan trực tiếp đến lượng vitamin D được tiêu thụ bởi một bà mẹ cho con bú. Trong một nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh rằng bất kỳ loại tăng tiêu thụ vitamin này của một bà mẹ cho con bú cũng cho thấy số lượng tăng lên ở em bé.
Nguy cơ thiếu vitamin D ở bà mẹ cho con bú
Với lượng vitamin D dồi dào trong sữa mẹ, em bé của bạn có thể bị giảm lượng vitamin quan trọng này. Thiếu vitamin D ở người mẹ cho con bú cuối cùng ảnh hưởng đến em bé. Sự thiếu hụt này có thể cản trở hệ thống miễn dịch của bé, tăng trưởng xương, hấp thụ canxi, tái tạo cơ bắp, v.v ... Em bé của bạn có vẻ như nhỏ bé, nhưng phải mất rất nhiều để con người nhỏ bé này lớn lên thành một người trưởng thành khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu bạn thuộc nhóm người dễ bị thiếu vitamin như nếu bạn sống ở vùng lạnh hơn, bạn sẽ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày hoặc bạn bị béo phì và các tình trạng khác như vậy, bạn cần phải hết sức cẩn thận về việc đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn.
Cách tăng nồng độ vitamin D trong sữa mẹ
Nếu bạn có lượng Vitamin D thấp hơn trong cơ thể, thì đó có thể là một quyết định khôn ngoan để bổ sung nhu cầu hàng ngày của bạn bằng cách tăng lượng vitamin D của bạn. Cách tốt nhất để tăng mức vitamin này trong cơ thể là thông qua ánh nắng mặt trời. Đắm mình trong Mặt trời khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày. Cánh tay, chân, cổ và mặt của bạn cần có đủ ánh sáng mặt trời, nhưng che tay và cổ bằng một miếng vải mỏng trong khi tận hưởng tia mặt trời. Bạn có thể phải tăng phơi nắng nếu bạn có làn da tối vì cơ thể bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để tổng hợp vitamin này từ ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, ví dụ:
- Một quả trứng - Nó sẽ cung cấp cho bạn 40 IU
- 3 oz cá hồi nấu chín - 440 IU
- 3 oz cá thu nấu chín - 330 IU
- 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết - 1360 IU
- Ngũ cốc, nước cam, sữa tăng cường, sữa chua, bơ thực vật, vv, cũng có thể cung cấp cho bạn lượng vitamin D dồi dào.
Liều khuyến cáo hàng ngày của Vitamin D
Nhu cầu Vitamin D hàng ngày đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 14 đến 50 tuổi là khoảng 600 IU. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của vitamin D cho bà mẹ mang thai hoặc cho con bú chỉ khoảng 600 IU. Nhu cầu hàng ngày của bé về loại vitamin thiết yếu này từ sơ sinh đến một tuổi là khoảng 400 IU và hầu hết các nhu cầu vitamin D của bé sẽ được mẹ đáp ứng nếu bé chỉ dùng sữa mẹ.
Các bà mẹ cho con bú có nên bổ sung vitamin D?
Nếu một bà mẹ cho con bú không thể đáp ứng nhu cầu Vitamin D hàng ngày của mình thông qua bất kỳ nguồn thực phẩm nào hoặc thông qua ánh nắng mặt trời, cô ấy có thể phải uống bổ sung. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lượng vitamin D được cải thiện ở trẻ khi mẹ uống bổ sung. Tuy nhiên, một bà mẹ cho con bú không nên dùng các chất bổ sung theo ý muốn của mình. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, nếu cần, anh ta sẽ kê đơn liều vitamin này với số lượng chính xác mà bạn có thể dùng.
Lượng vitamin D dư thừa có thể gây hại?
Vitamin này rất quan trọng đối với bà mẹ cho con bú và em bé. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin này trong cơ thể có thể dẫn đến độc tính trong cơ thể, có thể gây ra các biến chứng sức khỏe ở mẹ và em bé. Do đó, để giảm nguy cơ nhiễm độc, bạn chỉ nên tiêu thụ lượng vitamin d3 được đề xuất trong khi cho con bú và không nên dùng bất kỳ chất bổ sung nào nếu không có toa thuốc.
Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có cần thêm vitamin D hay không, hãy gặp bác sĩ và tìm hiểu. Ông sẽ kê cho bạn liều hàng ngày của vitamin này nếu cần thiết. Chúc y tá vui vẻ!