Ăn gì cho giai đoạn dễ dàng!
Thời gian hàng tháng của bạn là khi bạn thảo luận với đầy đủ những cơn đau của phái nữ! Khi tử cung của bạn bị bong ra, bạn phải đối phó với những cơn đau quặn, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đầy hơi. Đó cũng là khi bạn thèm đồ ăn vặt và quên ăn uống lành mạnh. Tin tốt là những thực phẩm bổ dưỡng này để ăn trong thời gian sẽ làm cho mọi thứ dễ dàng hơn.
Như thể thời gian của bạn chưa đủ thuế, mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn thiếu một số vitamin hoặc thói quen ăn uống kém. May mắn thay, thật dễ dàng để vượt qua điều này với thực phẩm bổ dưỡng và nhiều nước. Hãy thử những bí mật tuyệt vời này để dễ dàng hơn và được chuẩn bị tốt hơn mỗi tháng.
5 thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
1. Đi màu xanh
Tải lên trái cây và rau là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm trong khi bạn đang trong thời gian của bạn. Thưởng thức các loại thực phẩm giàu chất xơ mà cơ thể bạn cần khi có kinh nguyệt. Ăn rau lá xanh là điều bắt buộc vì chúng giàu chất sắt. Trong thực tế, họ làm cho một số thực phẩm tốt nhất cho chu kỳ kinh nguyệt. Gorged trên trái cây ngon ngọt đóng gói vitamin C sẽ giữ cho bạn ngậm nước, cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng rất cần thiết và tăng hấp thu sắt. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không làm quá nhiều việc vì điều này có thể dẫn đến đầy hơi.
2. Tăng lượng axit béo của bạn
Các loại hạt, hạt và cá béo là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, là một trong những thực phẩm cần thiết để ăn trong thời gian. Axit béo cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chuột rút và giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Tải lên quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Dự trữ cá hồi và cá thu hoặc bổ sung dầu cá quá. Con bạn cũng sẽ thích những món ăn nhẹ sáng tạo này!
3. Đậu và đậu lăng có thể là phép thuật
Đậu, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những thực phẩm tuyệt vời cho chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn. Các protein, chất xơ, sắt, axit amin thiết yếu và carbohydrate phức tạp có nguồn gốc từ những thực phẩm này giúp tăng cường năng lượng của bạn và điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng của bạn. Bây giờ, sẽ không hài lòng về điều đó?
4. Sôcôla
và nhiều hơn nữa trong số họ!
Ăn một vài miếng sô cô la đen trước và trong khi có kinh nguyệt có thể làm dịu sự thay đổi tâm trạng và giảm đau thời gian. Sô cô la đen có chất chống oxy hóa và nó được biết là giải phóng serotonin - một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nhảy vào niềm vui? Vâng, hãy nhớ điều độ là chìa khóa vì quá nhiều sô cô la có thể mang lại đầy hơi và tăng cân không mong muốn. Rất tiếc.
5. Nước, nước khắp nơi
Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần được ngậm nước mọi lúc trong chu kỳ kinh nguyệt. Uống nhiều nước hơn cũng sẽ giúp giảm đầy hơi do giữ nước. Lạ nhỉ? Chà, cơ thể chúng ta giữ nước nếu chúng ta không đủ nhưng khi bạn bắt đầu có nhiều hơn, nước được giải phóng và bạn cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Đồng thời cắt giảm lượng muối của bạn và tránh các loại nước ép trái cây có đường để giữ mức đường trong cơ thể.
Khi bạn đã học được các loại thực phẩm để ngăn ngừa chuột rút kinh nguyệt, hãy bắt đầu lựa chọn lành mạnh hơn. Uống đủ nước, tập thể dục nhẹ và giảm stress. Thực hành các bài tập thở sâu để bình tĩnh đặc biệt là khi bạn cảm thấy những cơn kích thích quen thuộc. Hơn nữa, chạy theo những đứa trẻ sẽ không khiến bạn cảm thấy khá mệt mỏi nếu bạn ăn đúng cách!