Tại sao bạn cần ngủ nhiều hơn - và làm thế nào để có được nó!
Trong bài viết này
- Tại sao bạn cần ngủ nhiều hơn bạn đang nhận được
- Kết hợp những lời khuyên về giấc ngủ mà bạn không bao giờ biết
Có thể ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Âm thanh quá tốt để trở thành sự thật và điều gì đó bạn luôn nghe thấy nhưng chưa bao giờ thực hành? Vâng, với trẻ em và công việc của bạn đang kêu gọi sự chú ý, một lộ trình để ngủ nhiều hơn và các mẹo để đối phó với tình trạng thiếu ngủ là điều bắt buộc phải có ở mèo con của bạn.
Cho dù đó là một đứa bé quấy khóc suốt đêm hay một bữa tiệc rocking sẽ không kết thúc, thì buổi sáng sau đó chắc chắn sẽ có sương mù. Bạn rất muốn nằm trên giường nhưng chơi bời từ trách nhiệm của mình không phải là thứ bạn có thể mua được. Đó là khi bạn thực sự hiểu ý nghĩa của việc thiếu ngủ là gì. Rốt cuộc, các chuyên gia nói rằng cứ năm đêm mất ngủ, bạn cần nhiều hơn năm đêm để bù lại!
Tại sao bạn cần ngủ nhiều hơn bạn đang nhận được
bạn là một người mẹ Bạn có thể dành phần lớn thời gian trong ngày để chạy theo tổng số của mình, hoàn thành công việc, chạy việc vặt và thực hiện 1001 nhiệm vụ tạo nên một ngày của mẹ. Giấc ngủ là cách duy nhất để cơ thể bạn có thể phục hồi và thu thập phần còn lại cần thiết để nhìn thấy bạn qua ngày. Lý tưởng nhất là bạn phải ngủ tới 8 giờ mỗi ngày, mặc dù con số này thay đổi tùy theo tuổi tác, thể trạng và hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tối thiểu 6 giờ là không thể chối cãi. Nhưng nếu bạn cuối cùng phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ mà vẫn phải hoạt động như mọi khi thì sao?
Kết hợp những lời khuyên về giấc ngủ mà bạn không bao giờ biết
1. Làm việc với đồng hồ cơ thể
Một số ngày bạn có thể thấy mình quá mờ mắt để tiếp tục. Kiểm tra xem đồng hồ để bàn của bạn phù hợp với đồng hồ cơ thể của bạn. Ngủ sau khi trời tối khiến não bộ suy nghĩ về thời gian ngủ. Vì vậy, khi bạn thức dậy từ catnap nhanh chóng của mình, bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi hơn!
2. Hình huyền diệu
Mọi người bạn từng biết đã nói với bạn rằng trừ khi bạn đã hoàn thành tám giờ ngủ, bạn sẽ phải đối phó với tình trạng thiếu ngủ cả ngày. Điều đó có thực sự đúng không? Theo các chuyên gia, cơ thể bạn đã quen với lịch trình ngủ và thức dậy. Vài giờ thêm vào buổi sáng sẽ không giúp bạn phục hồi sau khi thiếu ngủ. Trên thực tế, chúng sẽ chỉ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm!
3. Tiêu thụ đúng
Viễn cảnh của một ngày dài khi tất cả các bạn đều có thể làm bạn khỏe mạnh. Nhưng chờ đã, hãy thử đối phó với việc thiếu ngủ bằng cách ăn uống đúng cách. Vì cơ thể bạn đã mất cơ hội để tự nạp lại năng lượng một cách tự nhiên, bạn cần tăng năng lượng ngay lập tức. Giữ chuối và các loại trái cây nhiều chất xơ khác có ích để nhai bất cứ khi nào bạn cần một lượng đường tăng vọt! Đừng cố gắng chọn một granola hoặc thanh sô cô la. Các loại đường có thể cung cấp cho bạn một mức cao, nhưng vụ tai nạn tiếp theo sẽ khó chịu.
4. Lập kế hoạch Nap sức mạnh của bạn
Bạn chỉ không thể nghĩ đến việc bỏ qua cuppa sau bữa ăn trưa của bạn. Lên kế hoạch để bạn có thể chợp mắt nhanh chóng ngay sau đó. Các chuyên gia đã tìm thấy rằng sự kết hợp này là một trong những giải pháp thiếu ngủ tốt nhất xung quanh. Sau khi được sạc lại bằng giấc ngủ ngắn, não sẽ sử dụng caffeine để loại bỏ tất cả dấu vết của adenosine, hóa chất gây ngủ.
5. Giữ nó ngắn
Những giấc ngủ ngắn hiệu quả nhất khi hoàn thành trong 10-20 phút. Mặc dù bạn có thể muốn ngủ lâu hơn một chút, nhưng sự phản kháng là điều bắt buộc! Bất cứ điều gì dài hơn giới hạn thời gian quy định sẽ chỉ kéo bạn vào sâu hơn trong thế giới giấc ngủ. Bạn sẽ thức dậy lảo đảo và mất phương hướng hơn trước khi bạn ngủ.
Cuối cùng, ngày kết thúc và bạn đã xoay sở để vượt qua nhờ những tên lửa đẩy năng lượng. Bạn có thể bị cám dỗ để đánh bao tải sớm, nhưng nhớ đồng hồ cơ thể? Trừ khi bạn muốn có một ngày khác tự hỏi làm thế nào để bù đắp cho việc thiếu ngủ, hãy chờ đồng hồ điểm mười!