10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của sữa
Trong bài viết này
- Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa
- Sữa có thể có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào
- Thận trọng khi xem xét khi tiêu thụ sữa
Sữa được tiêu thụ rộng rãi ở Ấn Độ. Bạn chắc chắn rằng con bạn có một ly sữa mỗi ngày; đôi khi, bạn uống nó quá đơn giản hoặc thêm nó vào trà của bạn. Uống sữa có nhiều lợi ích khác nhau. Uống sữa là chìa khóa để xây dựng xương chắc khỏe. Vì vậy, tìm hiểu tại sao uống sữa là rất quan trọng. Đọc để tìm hiểu lợi ích của nó.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa
Dưới đây chúng tôi rút ra một so sánh giữa ba loại sữa khác nhau cộng với một số thông tin giá trị dinh dưỡng sữa của sữa bò, sữa trâu và sữa dê.
| Chất dinh dưỡng (trên 100 gram) | Sữa bòSữa trâuSữa dê
| Nước (%) | 87, 9983, 3980, 70
| Calo | 619769
| Protein (g) | 3, 293, 753.56
| Chất béo (g) | 3, 346, 894, 14
| Carbs (g) | 4, 665.184, 45
| Canxi (mg) | 119169134
| Cholesterol (mg) | 141911
| Natri (mg) | 495250
| Kali (mg) | 152178204
Sữa có thể có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào
Nếu bạn không tin rằng tiêu thụ sữa là tốt cho sức khỏe và sức khỏe thể chất / tinh thần của bạn, thì đây là một vài sự thật về dinh dưỡng sữa để sao lưu.
1. Nó giúp bạn đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng của bạn
Chỉ cần một cốc sữa 8 ounce trong các bữa ăn của bạn là đủ để có được liều Vitamin D, canxi và Vitamin B12 hàng ngày - ba chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần. Sữa cũng cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết khác như khoáng chất, protein, chất chống oxy hóa và axit béo lành mạnh.
2. Nó giúp bạn khỏe mạnh
Sữa không phải là đồ uống thông thường. Có một lý do tại sao các vận động viên và những người khác thề với nó. Nó có tất cả chín axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một thức uống hoàn chỉnh protein. Trong trường hợp bạn không biết, sữa bò ăn cỏ thậm chí còn chứa axit linoleic liên hợp và axit béo Omega-3, cả hai đều được báo cáo mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe nhận thức và thể chất.
3. Nó tăng cường xương của bạn
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho xương chắc khỏe. Một ly sữa 8 ounce, do đó đáp ứng RDA của bạn cho chất dinh dưỡng này một cách dễ dàng mà không nhồi vào dạ dày của bạn. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác cũng ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương. Tiêu thụ sữa có thể ngăn ngừa bệnh này. Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa canxi với số lượng dồi dào và có thể tăng cường trí não của bạn. Nếu bạn so sánh giá trị dinh dưỡng của sữa trâu với sữa bò, bạn sẽ thấy trước đây có hàm lượng canxi nhiều hơn trong đó.
4. Giúp kiểm tra RBC của bạn
Thiếu vitamin B-12 là một trong những nguyên nhân phổ biến gây thiếu máu, trí nhớ kém và đôi khi thậm chí là các vấn đề về tim (trong trường hợp nghiêm trọng). Bên cạnh việc sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đến các mô thần kinh của bạn, chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Nói một cách đơn giản, bạn không thể sống mà không có B12. Và sữa và các sản phẩm sữa khác có thể đáp ứng nhu cầu canxi của bạn.
5. Cung cấp cho bạn Vitamin D
Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nó là một vitamin tan trong chất béo giúp hấp thụ canxi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Thiếu Vitamin D trong cơ thể bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn. Nhưng đừng lo lắng vì có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu Vitamin D của bạn. Sữa là nguồn cung cấp Vitamin D tuyệt vời; nó cũng điều chỉnh sự hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể, cả hai đều cần thiết cho xương chắc và khỏe. Bên cạnh đó, Vitamin D còn được biết đến để tránh trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tim và tăng cân.
6. Kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn
Sữa ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Sữa là một nguồn tuyệt vời của axit linoleic liên hợp và axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
7. Cung cấp cho bạn Protein
Protein là một yếu tố quan trọng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và giúp một người phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Nó cũng rất cần thiết cho việc sản xuất hormone trong cơ thể. Và đây là một điều ngạc nhiên - sữa cung cấp cho bạn 8 gram protein chất lượng cao chỉ với một khẩu phần 8 ounce. Nếu bạn cảm thấy đói mọi lúc, hãy thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là sữa.
8. Nó có thể giúp giảm trầm cảm
Uống sữa có thể giúp sản xuất hormone serotonin trong cơ thể bạn; hormone serotonin có liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ. Sự thiếu hụt Vitamin D có liên quan đến trầm cảm và mệt mỏi, nhưng uống sữa có thể giúp ích, vì nó đáp ứng nhu cầu Vitamin D của bạn. Bằng cách uống sữa, bạn có thể ngăn ngừa thiếu vitamin D và do đó bị trầm cảm.
9. Giữ mức năng lượng của bạn cao
Sữa là một nguồn Riboflavin tuyệt vời. Riboflavin giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều năng lượng hơn bằng cách phá vỡ carbs, protein và chất béo. Vì nó là vitamin tan trong nước, bạn cần nó mỗi ngày. Nó cũng giúp mang oxy đến các cơ quan nội tạng khác nhau và do đó giữ cho chúng hoạt động.
10. Đáp ứng yêu cầu calo của bạn
Điều này đi là dành cho những người gặp khó khăn khi ăn nhiều. Nếu bạn cần đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày nhưng không thực hiện được vì thói quen ăn uống thì hãy uống sữa. Sữa có thể cung cấp cho bạn lượng calo và giữ cân bằng các chất dinh dưỡng khác.
Thận trọng khi xem xét khi tiêu thụ sữa
Đảm bảo bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau đây trước khi tiêu thụ sữa.
1. Đi cho thực vật
Nếu bạn không dung nạp thuần chay hoặc không có đường sữa, đây là tin tốt - có những lựa chọn dựa trên thực vật ngoài kia. Bạn có thể lựa chọn sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa dừa và sữa hạt điều.
2. Hạn chế tiêu thụ của bạn
Chỉ vì sữa tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất dinh dưỡng không có nghĩa là bạn nên uống quá nhiều sữa. Điều độ là chìa khóa vì nó đóng gói hàm lượng chất béo và nếu bạn đang cố gắng giảm cân và xây dựng cơ bắp, hãy theo dõi lượng tiêu thụ của bạn dựa trên thông tin dinh dưỡng.
3. Kiểm tra sức khỏe tiêu hóa của bạn
Vào thời xa xưa, sữa bò cung cấp cho bạn rất nhiều vi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột. Nhưng với sự ra đời của thực hành thanh trùng, tất cả những thứ tốt đó đều bị loại bỏ, điều đó có nghĩa là bạn không nhận được lợi ích tiêu hóa được báo cáo. Ngoài ra, hàm lượng chất béo cao hơn trong sữa bạn chọn khiến cơ thể bạn khó chế biến.
Sữa mang lại nhiều lợi ích khác nhau và giúp bạn giữ dáng và năng động. Nó cung cấp cho bạn liều năng lượng hàng ngày của bạn và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần. Thêm một ly sữa vào bữa ăn của bạn không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn có sức khỏe tốt. Vì vậy, hãy uống một ly sữa hàng ngày và giữ dáng.