10 lời khuyên tốt nhất để quản lý căng thẳng và lo lắng của cha mẹ
Trong bài viết này
- Căng thẳng và lo lắng của cha mẹ là gì?
- Điều gì gây ra lo lắng và căng thẳng của cha mẹ?
- Làm thế nào để đối phó với căng thẳng và lo lắng của cha mẹ
Nuôi dạy một đứa trẻ không phải là một công việc dễ dàng và sẽ không hoàn toàn sai khi liên kết hai từ - 'căng thẳng' và 'lo lắng' với việc nuôi dạy con cái. Là cha mẹ, bạn có khả năng lo lắng về sức khỏe của con bạn. Những vấn đề hàng ngày liên quan đến con bạn thậm chí có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Điều quan trọng sẽ thuyết phục bạn là những cảm xúc này sẽ biến mất một khi bạn biết cách đối phó với chúng một cách hiệu quả. Bất kỳ lo lắng không cần thiết sẽ không tốt cho bạn hoặc con bạn. Do đó, bạn không cần phải căng thẳng mà không có lý do. Dưới đây là cách bạn có thể đối phó với căng thẳng và lo lắng của cha mẹ.
Căng thẳng và lo lắng của cha mẹ là gì?
Căng thẳng của cha mẹ có liên quan đến cảm giác rằng cha mẹ có thể phát triển liên quan đến các khía cạnh khác nhau liên quan đến cuộc sống của con họ. Dưới đây là những vấn đề có thể gợi lên sự căng thẳng của cha mẹ:
- Cho dù một đứa trẻ có đạt được các mốc phát triển khác nhau trong thời gian hay không.
- Nếu một đứa trẻ đang dành quá nhiều thời gian tại trung tâm chăm sóc ban ngày.
- Nếu một đứa trẻ đủ thân thiện hoặc nó có đủ bạn bè.
- Nếu đứa trẻ có được điểm tốt trong lớp hay không.
- Cho dù một đứa trẻ có giỏi các hoạt động ngoại khóa hay không.
- Cho dù một đứa trẻ có đủ dinh dưỡng hay không.
Trên đây là một số vấn đề mà chúng tôi đã chỉ ra; tuy nhiên, có thể có nhiều vấn đề như vậy có thể gây ra căng thẳng ở cha mẹ.
Điều gì gây ra lo lắng và căng thẳng của cha mẹ?
Khi một số cha mẹ có thể bị căng thẳng về một số khía cạnh nhất định liên quan đến cuộc sống của con họ, những người khác có thể không và do đó họ không thể tạo ra hoopla trong tình huống này. Câu hỏi ở đây là tại sao cha mẹ bị căng thẳng hoặc lo lắng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng ở cha mẹ:
- Hạn chế về thời gian và cảm giác tội lỗi khi không dành đủ thời gian cho trẻ.
- Khi các mối quan hệ khác có chỗ dựa và làm cha mẹ trở thành trọng tâm chính.
- Không chắc chắn về nhiệm vụ làm cha mẹ của bạn.
- Bản năng bảo vệ của cha mẹ đối với con của họ có thể khiến cha mẹ lo lắng.
- Chi tiêu tài chính ngày càng tăng của trẻ em và đáp ứng nhu cầu của chúng có thể gây ra căng thẳng.
- Thiếu thời gian và không gian cá nhân cũng có thể khiến các bậc phụ huynh lo lắng.
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng và lo lắng của cha mẹ
Nếu bạn cũng đang đối phó với căng thẳng nuôi dạy con cái, thì bạn cần giúp đỡ. Dưới đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng của cha mẹ sẽ giúp bạn đối phó với sự lo lắng và căng thẳng của cha mẹ:
1. Lên kế hoạch tốt
Mỗi giai đoạn làm cha mẹ đều mang theo một loạt các thử thách khác nhau với nó. Những việc mà trước đó bạn có thể làm một cách dễ dàng và trong thời gian dự định của bạn, có thể mất vài ngày để hoàn thành. Bạn có thể thấy mình phải vật lộn để làm những điều tương tự và việc không thể hoàn thành công việc kịp thời có thể gây ra hoảng loạn. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ưu tiên mọi thứ và hoãn lại những điều ít quan trọng hơn. Lập kế hoạch trước sẽ có ích khi bạn có một đứa con.
2. Yêu cầu giúp đỡ
Đừng cư xử như một siêu nhân hay siêu nữ, nghĩ rằng bạn có tất cả trong tầm kiểm soát. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ đối tác, gia đình và bạn bè của mình. Nếu bạn có thể đủ khả năng giúp việc nhà hoặc thuê người giúp việc, bạn nên làm điều đó. Nếu ai đó có thể chia sẻ trách nhiệm gia đình của bạn để giảm bớt cảm giác thất vọng, đó sẽ là một phần thưởng.
3. Nói chuyện với đối tác của bạn
Cách tốt nhất để cảm thấy thư giãn và bình tĩnh là nói chuyện với đối tác và chia sẻ cảm xúc của bạn. Điều này là bởi vì đó là đối tác của bạn đang trên cùng một hành trình với bạn và anh ta có thể có thể liên quan tốt hơn đến các vấn đề và mối quan tâm của bạn. Đôi khi bạn có thể không tìm kiếm giải pháp mà chỉ muốn ai đó lắng nghe bạn không mệt mỏi và đối tác của bạn là người tốt nhất để chia sẻ những cảm xúc này.
4. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Nó được nhìn với đôi mắt ngước lên, bất cứ khi nào ai đó nghĩ về việc giúp đỡ cho các vấn đề của họ. Đừng bận tâm những gì người khác nói, điều quan trọng ở đây là bạn và con cái của bạn. Nhận trợ giúp và hướng dẫn chuyên nghiệp sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình theo cách tốt hơn và do đó có thể giúp bạn trở thành cha mẹ tốt hơn.
5. Nuông chiều bản thân
Từ khi bạn trở thành cha mẹ, con cái của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu của bạn và nhu cầu của bạn trở nên lạc hậu. Nhưng đừng để điều đó xảy ra. Ưu tiên con bạn là tốt, nhưng cùng với đó, bạn cũng cần ưu tiên cho chính mình. Nuông chiều bản thân, chăm sóc nhu cầu của bạn. Khi bạn sẽ làm những điều khiến bạn hạnh phúc, căng thẳng hoặc lo lắng của bạn sẽ biến mất.
6. Quản lý công việc và nhà tốt
Nói dễ hơn làm! Khi bạn là một bà mẹ đang làm việc, và bạn có một đứa con và một ngôi nhà để chăm sóc, mọi thứ có thể trở nên điên rồ. Tuy nhiên, điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm kiếm công việc từ các lựa chọn công việc tại nhà, hoặc bạn có thể chọn một công việc cung cấp cho bạn thời gian linh hoạt. Bạn có thể dựa vào một thành viên trong gia đình, hoặc bạn có thể thuê một số trợ giúp để chăm sóc con bạn và các công việc gia đình.
7. Thiền
Cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng là thiền. Các kỹ thuật thở và tập trung làm việc kỳ diệu trong việc làm cho một người cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để tìm hiểu cách hòa giải chính xác. Một khi bạn học nó, hãy thiền định thường xuyên và giữ căng thẳng.
8. Nghe nhạc
Nghe một số nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Âm nhạc là thức ăn cho tâm hồn của bạn và có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh ngay lập tức. Dành thời gian cho bản thân và thưởng thức âm nhạc bạn chọn.
9. Dành thời gian với bạn bè
Đi uống cà phê hoặc xem phim với bạn của bạn có thể là một người bận rộn căng thẳng cuối cùng. Khi chúng ta trở thành cha mẹ, chúng ta thường quên rằng bạn bè giữ tầm quan trọng rất lớn trong cuộc sống của chúng ta. Giữ cho bạn bè của bạn, những người luôn ở đó vì bạn. Giao lưu với họ thường xuyên, vì nó sẽ chuyển sự tập trung của bạn khỏi và cũng giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc sau khi dành thời gian chất lượng với bạn bè.
10. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục
Ngoài việc thúc đẩy tâm trí của bạn với những suy nghĩ hạnh phúc, bạn cũng nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm tốt. Tập thể dục cũng là cần thiết để giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, bạn sẽ có thể xử lý bất kỳ vấn đề tình cảm nào hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy ăn thức ăn tốt và dành thời gian cho việc tập thể dục.
Làm cha mẹ là khó khăn nhưng đừng để bất kỳ loại cảm giác tiêu cực như căng thẳng và lo lắng phá vỡ sự tự tin của bạn. Tham khảo những cách được đề cập ở trên để thoát khỏi những cảm giác này và tận hưởng thời gian của bạn với con bạn.