10 hoán đổi thực phẩm cho ngày lễ lành mạnh
Với những ngày nghỉ đến ngon miệng nhưng đối xử với suy đồi. Thưởng thức tất cả chúng và bạn sẽ cảm thấy bực bội, bỏ qua tất cả và bạn sẽ cảm thấy bị lừa dối. Lựa chọn C: Trao đổi điều tồi tệ nhất với họ hàng nhẹ hơn, vẫn còn lễ hội của họ. (Hãy nghĩ: Không làm phiền, có với sô cô la nóng. )
Dưới đây là một vài ý tưởng để chọn những món ăn tốt cho sức khỏe trong mùa này.
1. Bánh gừng cho bánh quy đường
"Bánh quy đường" không phải là một cách gọi sai: những món ăn này có xu hướng là bom đường, từ bánh quy bơ cho đến loại kem siêu ngọt. Lựa chọn thay thế cho một cookie bánh gừng, thường chứa ít những thứ xấu. Tiền thưởng: gừng và mật đường trong các gents nhỏ chứa một số lợi ích dinh dưỡng!
2. Sôcôla nóng cho Fudge
Có một lý do khiến vần điệu với pudge: món ăn phong phú này được nạp với đường và kem. Nếu đó là sô cô la bạn thèm, hãy trao đổi kẹo mềm cho một tách ca cao nóng. Làm cho nó với sữa ít chất béo và bạn có một món ăn ngon, giàu protein và canxi mà không phải là khủng khiếp với chất béo và calo. Chống lại kem đánh và tiết kiệm nhiều chất béo và calo hơn.
3. Ăn chay cho món thịt hầm
Hãy nghi ngờ về bất kỳ món thịt hầm nào có vẻ cố gắng giả mạo bạn bằng cách đưa một loại rau trong tên của nó, chúng tôi đang nhìn bạn, món thịt hầm đậu xanh. Thay vào đó, hãy thử mẹo này: Phục vụ cho bạn một muỗng rau hấp lớn, sau đó đổ lên trên một muỗng nhỏ hơn của món thịt hầm và trộn với nhau. Bạn sẽ nhận được một số hương vị và cảm giác miệng phong phú mà bạn thèm, cộng với chất xơ và vitamin bổ sung từ các loại rau thêm, mà không cần quá nhiều.
4. Thức uống cà phê gầy cho những người thường xuyên
Gia vị bí ngô và lưới bánh gừng được hồi sinh hàng năm vì một lý do: mọi người yêu thích hương vị này. Thật không may, những đồ uống ngon là giàu calo như những đồ uống đó là chi tiêu. Đừng đối xử với bản thân trong mùa này, nhưng đừng biến họ thành ly joe hàng ngày thường xuyên của bạn. Sub sữa không béo và xi-rô không đường để giảm chất béo và calo, và bỏ qua roi da (chín lần trong số mười).
5. Thịt sẫm màu cho thịt trắng
Không, bạn đã không đọc sai. Thịt sẫm màu từ một con gà tây từ lâu đã được coi là sự lựa chọn không lành mạnh, nhưng trên thực tế, nó chỉ có hơn bốn calo một ounce so với thịt trắng.
Xem xét rằng những calo đó mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn thịt trắng bao gồm nhiều sắt, kẽm và vitamin B, bạn không thể có lỗi khi chọn mặt tối nếu đó là thứ bạn thích! Thêm vào đó, thịt sẫm màu có xu hướng nhiều hương vị và ít khô hơn màu trắng, có nghĩa là bạn có thể bỏ qua nước thịt đậm đà. Cả hai loại gà tây đều có chất béo thấp hơn thịt đỏ và nó ít được chế biến hơn giăm bông xoắn ốc truyền thống, làm cho nó trở thành món chính tốt nhất cho sức khỏe trên bàn.
6. Khoai lang cho khoai tây nghiền
Cân nhắc điều này một cách cẩn thận, bởi vì vấn đề chuẩn bị: thêm bơ, kem và đường (hoặc kẹo dẻo!) Sẽ ảnh hưởng lớn đến lượng calo trên mỗi khẩu phần của cả hai mặt tinh bột này.
Nhưng được tính theo mệnh giá, phần thịt màu cam sáng của khoai lang tốt nhất là chất dinh dưỡng họ hàng nhạt của nó về chất xơ và vitamin A. Quan trọng nhất, chúng rất tự nhiên có hương vị, vì vậy chúng không cần nhiều calo để có hương vị tốt. Trao đổi một củ khoai lang nướng đơn giản, phục vụ rắc một chút bơ và quế hoặc muối nếu bạn thích ăn khoai tây nghiền và bơ.
7. Bánh mì nguyên hạt cho bữa tối Rolls
Bột trắng được chế biến trong các bữa ăn tối tiêu chuẩn không ai ủng hộ: nó không có dinh dưỡng, và thực sự sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó giảm xuống, khiến bạn đói bụng (và dễ bị tấn công hơn trong bàn tráng miệng). Thay vào đó, có năm bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên chất, và bạn sẽ nhận được một vài gram hương vị làm đầy cùng với một chút giòn ngon.
8. Hummus cho Dips Cream
Mayo, phô mai kem, và phô mai thường là những thành phần quan trọng trong món kem trộn. Chúng ta đang nói về atisô nhúng, rau bina nhúng, queso, v.v., có nghĩa là chúng đóng gói hàng tấn calo, chất béo và không nhiều thứ khác vào hai, hai muỗng canh "kích thước phục vụ được đề nghị." Chọn món khai vị, và bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều calo, tăng thêm chất xơ và tránh xa cảm giác khó chịu.
9. Bánh mì nướng quế cho bánh quế
Nếu đó là truyền thống trong nhà của bạn để bắt đầu buổi sáng Giáng sinh với những cuộn quế mới nướng, bằng mọi cách, hãy thưởng thức, trong một cái nhỏ, đá nhẹ. Thỏa mãn cơn thèm sau đó với một miếng bánh mì nướng nguyên hạt bơ nhẹ và phủ quế và đường. Bộ não và cơ thể của bạn sẽ được thỏa mãn, và lượng đường trong máu của bạn có thể mang lại lợi ích: quế được cho là giúp kiểm soát gai.
10. Crudités cho Salad Dressed
Salad xà lách có thể gây nhầm lẫn cho người ăn có lương tâm nhất: đó là salad, vì vậy nó phải lành mạnh, phải không? Nhưng rau xanh nặng trên băng (và phô mai, các loại hạt và kẹo trái cây) có thể là cơn ác mộng tồi tệ nhất của người theo dõi cân nặng. Nếu bạn gặp phải một trong những món salad xanh đáng nghi ngờ này, thay vào đó hãy chọn những món ăn thô và một ít hạt hỗn hợp.