10 bữa sáng lành mạnh cho trẻ em và trưởng thành
Họ nói rằng đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng hầu hết chúng ta đều hết thời gian và kiên nhẫn trước khi bữa sáng bắt đầu. Chúng ta có xu hướng xuất hiện trong một chiếc bánh nướng bánh mì hoặc chộp một bữa ăn sáng trong quán bar chỉ để lấy một ít calo trong cơ thể đói của trẻ em của chúng ta và đưa chúng ra khỏi cửa. Thay vào đó, hãy thử một trong những lựa chọn lành mạnh và ngon miệng này. Một số người không cần mặc quần áo, trong khi những người khác trình bày như đối xử nhưng đóng gói sức mạnh tiềm ẩn của rau hoặc trái cây tàng hình.
Phần tốt nhất về chúng là, trong khi bạn yêu thích những thứ này cho chính mình, những đứa trẻ của bạn thậm chí sẽ không biết chúng đang nhận được những thứ tốt.
1. Sinh tố xanh
Ai không thích một bữa sáng có thể uống được? Smoothies làm từ quả mọng, chuối, trái cây đá, sữa chua và đá, tất cả được pha trộn, luôn luôn là một lựa chọn tốt. Nhưng có một cách dễ dàng để làm cho chúng tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy thử thêm hạt lanh đất để phục vụ Omega-3 không thể phát hiện. Sau đó thử nghiệm với một lá cải xoăn hoặc rau bina thô (màu sẽ chuyển sang hơi nâu, nhưng đừng đề cập đến nó và họ sẽ không bao giờ biết). Bạn cũng có thể lớp trong một loại protein hạt như đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, cũng như hạnh nhân hoặc sữa đậu nành. Những sinh tố này trở thành một bữa ăn hoàn chỉnh đi xuống dễ dàng như một muỗng đường.
2. Trứng và Greens
Đúng vậy: một ít rau bina xào, cải xoăn hoặc rau cải xanh nhét vào một số quả trứng trộn có thể cung cấp cho một đứa trẻ (và cha mẹ của cô) nhiên liệu cả ngày. Chặt chúng rất tốt để chúng dễ dàng nhai và nấu nhanh. Nếu con bạn có khẩu vị phiêu lưu hơn, hãy thử xào rau xanh trong một chút bơ và tỏi, sau đó ném vào trứng và một chút muối và hạt tiêu ngay trong chảo.
3. McMuffin tự làm
Hai quả trứng rán, bánh nướng xốp kiểu Anh, một lát bơ, một lát cà chua và một lát phô mai: điều đó nên giữ cho chúng tiếp tục. Trong khi bạn nướng bánh muffin, rán trứng và làm những lát phô mai mỏng (chúng tôi khuyên bạn nên dùng thứ gì đó sắc như cheddar) và cà chua. Khi trứng đã hoàn thành, đặt chúng lên bánh nướng xốp và xếp phô mai và cà chua lên trên, sau đó cho chúng vào lò nướng bánh ấm trong khoảng ba phút, làm cho phô mai tan chảy và làm ấm cà chua.
4. Hỗn hợp trái cây
Dưa đỏ và đu đủ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe, được nạp beta carotene và vitamin A và C. Đu đủ có thể có hương vị đậm đà, vì vậy làm dịu nó với hương vị trung tính hơn của dưa đỏ hoặc vị ngọt của mật ong có thể làm cho nó hấp dẫn hơn.
5. Grub's Morning Grub
Chúng ta đều biết sữa chua rất tốt cho một cơ thể đang phát triển, với tất cả những vi khuẩn sống lành mạnh và một liều canxi tốt. Nhưng thường sữa chua cho trẻ em bị đầy đường. Vì vậy, bắt đầu với sữa chua thường và mặc nó với vị ngọt tự nhiên. Chúng tôi khuyên bạn nên thái hạt lựu grith smith táo, quả óc chó, nho khô và một giọt mật ong hoặc xi-rô cây thích, nhưng yêu thích cũ của granola và quả mọng cũng hấp dẫn. Hãy thử một parfait, sữa chua xếp lớp, granola và sau đó trái cây trong một ly rõ ràng để nó đọc như một sundae.
6. Nông trại Huevos
Trứng, đậu, phô mai, tortilla, salsa: làm, cho vào đĩa, ăn. Đây là một bữa ăn sáng đầy mà không quá nặng. Nó chứa đầy protein, cú đấm của salsa và vị mặn của phô mai. Bạn cũng có thể cuộn tất cả các thành phần vào một loại bột ngô hoặc ngô mềm để làm món burrito cho bữa sáng, một lựa chọn di động hơn. Nếu bạn có thời gian, hãy nấu đậu với tỏi, hành tây và thì là. Bạn cũng có thể làm một mẻ lớn và tiết kiệm thêm cho tacos vào bữa tối.
7. BLT + A
Nếu bạn thèm ăn thịt xông khói, một bữa ăn sáng BLT được đóng gói với nhiên liệu để bắt đầu ngày mới với một tiếng nổ. Chúng tôi khuyên bạn nên thêm một vài lát bơ chín để có được một khẩu phần rau, loại chất béo tốt, và vitamin C và K. Đặt bánh sandwich lên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để có thêm dinh dưỡng.
8. Quinoa nóng
Thay vì kem lúa mì hoặc bột yến mạch, hãy thử mặc quần áo protein hoàn hảo của hạt quinoa. Rửa sạch trước để ngăn chặn vị đắng, nhưng một khi được làm sạch và nấu chín, nó có hương vị khá trung tính. Hãy thử một chút kem, một ít xi-rô cây thích và trái cây sấy khô (thêm hạt sau vào hạt khi nấu để nó mềm và dẻo) và rắc quế. Đây là một công thức để nấu quinoa cơ bản.
9. Bánh kếp tốt cho sức khỏe
Bạn có thể lén một số thành phần bí mật mát mẻ vào bánh kếp: táo, khoai lang, cà rốt nghiền, và tất nhiên các loại bưởi cũ giàu chất chống oxy hóa hoặc chuối đóng gói cũng hoạt động tốt. Bằng cách đó, bạn có thể bỏ qua xi-rô cây thích mà vẫn có thứ gì đó ngọt để ăn.
10. Muffgie Muffins
Trước khi bạn nghẹt mũi với một suy nghĩ như vậy, hãy nhớ rằng bạn yêu bánh mì zucchini và bánh cà rốt đến mức nào. Bây giờ hãy biến những khái niệm đó thành những phép màu cỡ muffin của bữa sáng, với những bổ sung tốt cho sức khỏe như hạt lanh. Bạn có thể sử dụng nhiều loại rau củ xay nhuyễn, bao gồm bông cải xanh và súp lơ, được giấu trong bột.