10 lời khuyên sức khỏe hiệu quả nhất cho đàn ông trong cuộc sống của bạn

NộI Dung:

Chúng ta đều biết rằng đàn ông thường trì hoãn việc tìm kiếm sự chăm sóc và họ bỏ qua việc đến bác sĩ khi họ bị ốm hoặc tự làm mình bị thương. Luôn luôn có các bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và cải thiện sức sống của họ.

Lời khuyên cho đàn ông để giữ sức khỏe

Dưới đây là một số lời khuyên về sức khỏe của nam giới mà bạn có thể yêu cầu họ làm theo.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Đàn ông có thể gặp khó khăn khi gặp cả hai mục đích từ việc đưa trẻ em đến một trận bóng đá, luyện tập karate và khiêu vũ cho đến khi dành quá nhiều thời gian và công sức trong văn phòng. Họ có xu hướng kiệt sức và mệt mỏi. Vì vậy, tốt nhất là họ nên tắt điện và ngủ ngon trong bảy hoặc tám giờ. Khi họ nghỉ ngơi tốt, họ sẽ bắt đầu làm mọi thứ khác tốt hơn.

2. Ăn sáng tốt

Ăn chay có thể có hiệu quả đối với một số người đàn ông, nhưng hầu hết họ thích một bữa sáng chất lượng cao. Chất lượng cao có nghĩa là nó nên chứa trái cây và rau có protein và chất xơ cao. Bạn có thể cho chúng một món trứng tráng rau củ hoặc một vài quả trứng cứng với trái cây. Bạn cũng có thể cung cấp cho họ một ly sinh tố giàu protein, nhưng điều quan trọng là cung cấp cho họ thứ gì đó cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng. Bạn nên cung cấp cho họ thực phẩm chứa khoảng 30 gram protein vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp giảm mỡ và làm cho cơ bắp của họ hạnh phúc hơn. Đối với điều này, bạn có thể cho họ bít tết, trứng, sữa chua, hoặc thậm chí là phô mai.

3. Tắt nguồn và bắt đầu ngày mới thông minh hơn

Tốt nhất là khi đàn ông đặt điện thoại và các thiết bị điện tử khác sang một bên trong một thời gian trong ngày và dành thời gian cho gia đình. Có mặt tinh thần là điều quan trọng và có những cuộc nói chuyện thực sự với những người xung quanh. Ngay cả khi họ thức dậy để bắt đầu một ngày, thay vì kiểm tra điện thoại của họ, họ nên được giới thiệu một thói quen mới. Họ có thể đọc một tạp chí hoặc dành vài phút để gắn kết với những đứa trẻ. Lần này không có thiết bị điện tử liên quan sẽ giúp tăng chức năng não của họ.

4. Di chuyển

Đây là một số lời khuyên về sức khỏe của đàn ông để giảm cân. Tốt nhất là họ dành ít nhất 30 phút thời gian để thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày trong tuần. Bất cứ điều gì đều được tính từ việc chạy bộ, đi bộ, đến cắt cỏ và họ không cần phải trở thành một chiến binh thể thao. Nếu chúng thường không hoạt động, hãy bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng nó. Nếu họ không thể tìm thấy bất cứ lúc nào trong lịch trình bận rộn của họ, thì hãy thử thực hiện một số hoạt động thể chất ngắn. Họ có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách thực hiện một vài hoạt động 10 phút vài lần một ngày. Cardio chậm là một cách tuyệt vời để giảm béo. Vì vậy, ngoài việc tập luyện cường độ cao, họ có thể làm bất cứ điều gì họ yêu thích như tennis hoặc bơi lội.

5. Ăn vi khuẩn

Chúng ta đều biết rằng cơ thể chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn. Những vi khuẩn này được gọi là microbiome, và nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Chúng ảnh hưởng đến hầu hết mọi thứ như khả năng miễn dịch của da, sức khỏe của tim, sức khỏe tiêu hóa và vitamin D. Điều này có thể được thay đổi thông qua kháng sinh, chế độ ăn uống và sử dụng men vi sinh. Đối với điều này, bạn có thể cung cấp cho họ các loại thực phẩm có chứa các chất bổ sung probiotic tự nhiên như Kefir và sữa chua và thậm chí các loại thực phẩm lên men như kim chi và dưa cải bắp.

6. Giữ nước

Bạn có thể cho chúng trái cây có hàm lượng nước cao như dưa chuột, dưa hấu, dưa, rau xanh và các loại rau khác có khoảng 90% nước. Đối với một vài calo, nó có mật độ dinh dưỡng cao. Điều này có nghĩa là các thực phẩm hoàn thành chúng mà không làm đầy chúng. Một cách khác để giữ nước là uống nhiều nước. Cung cấp cho họ một cốc nước lớn với đá viên mỗi sáng trước khi uống trà hoặc cà phê buổi sáng. Đây là một thực hành rất lành mạnh.

7. Không sử dụng thuốc lá

Thuốc lá là một nguyên nhân gây ung thư và nó chứa hơn 4000 hóa chất. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về phổi, huyết áp cao, bệnh tim và các vấn đề lớn khác. Một số người nghĩ rằng nhai thuốc lá là an toàn hơn, nhưng họ đã sai. Thuốc lá, khi nhai, sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe lớn như ung thư (chất gây ung thư). Nó có thể gây ra bệnh nướu răng và làm lỏng răng. Vô sinh cũng là một vấn đề khác liên quan đến nhai thuốc lá. Nếu họ có thói quen nhai hoặc hút thuốc lá, thì tốt nhất nên yêu cầu họ bỏ thuốc lá hoặc nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giúp họ ngừng thói quen này. Họ có thể xem xét các sản phẩm trị liệu thay thế nicotine.

8. Sử dụng kem chống nắng

Kiểm tra những lời khuyên sức khỏe của nam giới để kéo dài lâu hơn dưới ánh mặt trời. Hầu hết đàn ông bỏ qua bước này cho dù họ đang đi nghỉ hoặc cho một thói quen hàng ngày bình thường. Họ không coi ung thư da là một vấn đề thực sự. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi ra ngoài mà không mặc kem chống nắng chất lượng tốt mỗi ngày có thể gây ra nếp nhăn nhiều hơn 24%. Ngoài ra, lưu ý rằng các nội dung trong kem chống nắng họ sử dụng phải hiệu quả và an toàn. Họ cũng có thể bảo vệ làn da của mình bằng cách tránh ở dưới ánh mặt trời quá lâu và bôi lại kem chống nắng. Chúng nên chứa SPF 15 hoặc cao hơn sẽ bảo vệ chúng khỏi tia UVB và UVA.

9. Suy nghĩ về an toàn

An toàn là rất quan trọng trong mọi thứ họ làm. Khi chúng di chuyển các vật nặng như đồ nội thất hoặc vật nặng, hãy yêu cầu chúng sử dụng chân và đầu gối thay vì lưng để làm đòn bẩy. Hãy chắc chắn rằng họ đeo bánh răng bảo vệ cho tai và mắt khi họ làm việc trên các máy móc như máy cắt cỏ và máy thổi lá. Tiếp xúc quá nhiều với tiếng ồn có thể gây ra vấn đề cho tai của họ. Khi đi trượt tuyết hoặc đi xe đạp, hãy yêu cầu họ đội mũ bảo hiểm.

10. Học cách quản lý căng thẳng

Hầu hết đàn ông có xu hướng xác định bản thân bằng sự nghiệp của họ. Điều này có cơ hội tăng mức độ căng thẳng của họ. Khi họ bị căng thẳng trong một thời gian dài, nó có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của họ. Bạn sẽ có thể nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo sớm về căng thẳng, chẳng hạn như căng thẳng trên vai và cổ của họ, khó chịu, nắm chặt tay thành nắm đấm hoặc nghiến răng. Khi gặp trường hợp này, họ có thể cân nhắc thực hiện các hoạt động lành mạnh để giảm stress. Hít thở sâu sẽ làm họ bình tĩnh lại và tiếp thêm sinh lực cho tâm trí. Họ cũng có thể thiền hoặc thử một cái gì đó mới như yoga. Thời gian yên tĩnh cũng tốt.

Duy trì cân nặng tối ưu là điều quan trọng. Vì vậy, hãy nhìn vào lời khuyên sức khỏe của nam giới để tăng cân. Đối với điều này, hãy chắc chắn rằng những người đàn ông trong cuộc sống của bạn bao gồm các bài tập giảm cân trong thói quen của họ.