10 lời khuyên cho việc phục hồi sau sinh
Chúng tôi nghe nhiều về việc mang thai có thể khó khăn như thế nào trên cơ thể, nhưng chúng tôi ít nói về những gì xảy ra với cơ thể của bạn sau khi sinh âm đạo. Chúng tôi đã đưa ra các mẹo để giúp bạn chữa lành. (Mặc dù luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn đầu tiên!)
Ngoài ra: Chúc mừng em bé xinh đẹp của mẹ!
1. Nghỉ ngơi
Có thể điều này là hiển nhiên, nhưng đó cũng là mẹo dễ nhất để không làm theo. Bạn có một người hoàn toàn mới để chăm sóc giáo dục và nếu đây là lần đầu tiên của bạn, việc cố gắng học cách trở thành một người mẹ thậm chí còn khó khăn hơn nữa.
Một cơn hoảng loạn do adrenaline gây ra bởi tiếng la hét của trẻ sơ sinh trong 20 phút cuối có thể khiến bạn không thể nghỉ ngơi. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian bạn cần để ngủ và chữa lành. Điều này có thể có nghĩa là được hỗ trợ thêm và ngủ khi bé ngủ, bất cứ khi nào có thể.
2. Sử dụng bồn tắm Sitz
Mặc dù cơ thể con người được thiết kế để cho phép một sinh vật được hình thành hoàn toàn ra khỏi nó không có nghĩa là nó sẽ không bị tổn thương.
Nếu bạn được phẫu thuật cắt bỏ tầng sinh môn hoặc bị rách, bạn sẽ cần phải giữ vết khâu sạch sẽ. Nếu bạn không nhận được bất kỳ chỉ khâu nào, âm hộ của bạn vẫn có khả năng bị sưng và đau (và thậm chí không đề cập đến việc đẩy em bé ra ngoài vào phía sau của bạn). Một bồn tắm sitz sẽ giúp giữ cho chiếc xe của bạn sạch sẽ và việc ngâm mình sẽ trở nên nhẹ nhàng với những mảnh đặc biệt khó chịu dưới đây.
3. Mang thêm miếng đệm max
Sau chín tháng không có kinh nguyệt, chảy máu sau sinh có thể rất nặng. Chúng tôi đã đề cập đến việc những thứ dịu dàng ở dưới đó có thể như thế nào, vì vậy một chút đệm thêm sẽ không bị tổn thương. Đặt hai miếng đệm cạnh nhau, hoặc miếng đệm chồng lên nhau từ trước ra sau, sẽ giúp bạn có thêm độ che phủ và bảo vệ. Bạn cũng có thể tạo ra "pad-sicles" bằng cách làm ướt một số miếng đệm với lô hội và nước cây phỉ và đóng băng. (Đây là một công thức cho các miếng đệm sau sinh.)
4. Mặc quần lót lưới
OK, chúng xấu xí và lố bịch, nhưng trừ khi bạn có một lượng lớn đồ lót bằng cotton mà bạn không định mặc lại, những đứa trẻ đó sẽ có ích. Bạn không thể sử dụng tampon trong ít nhất sáu tuần sau khi sinh và ngay cả khi bạn tăng gấp đôi trên miếng đệm của mình, bạn vẫn có khả năng bị tràn nước thường xuyên.
Lấy thêm một vài cặp từ bệnh viện và sử dụng chúng trong tuần đầu tiên về nhà. Điểm thưởng khi bạn nhận ra bạn có thể vứt chúng đi thay vì thêm vào đống đồ giặt.
5. Di chuột hoặc Lean
Chúng tôi đã đề cập đến việc bạn sẽ bị đau ở dưới đó phải không?
Nếu bạn thấy rằng ngồi trong nhà vệ sinh khiến sàn chậu của bạn bị đau, hãy thử lơ lửng trên ghế như bạn đang ở trong nhà vệ sinh công cộng, hoặc nghiêng sang một bên. Tìm một vị trí thoải mái cho những ngày đầu tiên sau sinh là một điều cần thiết.
6. Túi nước đá là tốt
Nếu bạn sinh ở bệnh viện, có khả năng y tá phục hồi của bạn đã mang cho bạn một số túi nước đá. Cho dù bạn ngồi trên chúng hoặc bạn nhét một cái vào trong quần lót của bạn, băng sẽ giúp làm dịu sưng và đau.
Không bao giờ để nước đá lâu hơn 15 phút và đảm bảo bạn có một lớp vải bảo vệ giữa làn da nhạy cảm và bao bì.
7. Lau sạch bằng miếng thuốc
Witch Hazel là thành phần hoạt chất trong các miếng trĩ, và điều đó có nghĩa là chúng sẽ làm dịu và làm mát các bộ phận phụ nữ của bạn. Nếu bạn là một trong số rất nhiều phụ nữ mắc bệnh trĩ khi mang thai hoặc sinh con, bạn sẽ muốn có những thứ này trên tay để giúp giảm đau ở đó - nhưng họ cũng được chấp thuận sử dụng trên mô âm đạo . Sử dụng các miếng đệm này để lau mỗi lần bạn đi trong vài tuần đầu tiên - phần dưới của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
8. Đừng căng thẳng
Điều quan trọng là đảm bảo ruột của bạn hoạt động thường xuyên, nhưng không đẩy hoặc căng để giúp chuyển động. Uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống Colace để giúp làm mềm phân. Căng thẳng đến phân sẽ làm tăng áp lực lên các bộ phận đã bị đau và cần được chữa lành.
9. Ăn uống lành mạnh
Nếu bạn bình thường, có lẽ bạn đã hơi quá nhiệt tình mọi lúc mọi nơi. Mang thai là một lý do tuyệt vời để có bánh quế của Bỉ với thêm kem tươi mỗi sáng, nhưng cơ thể bạn cần phải tự bổ sung ngay bây giờ. Ăn thực phẩm nhiều màu sắc (không, Vòng lặp trái cây không được tính) và đảm bảo bạn nhận được nhiều protein và chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục, và giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhanh hơn. Trứng luộc chín là một món ăn nhẹ đặc biệt tốt để có protein. Thêm vào đó, hãy chắc chắn để uống nhiều nước.
10. Yêu cầu giúp đỡ
Mọi người sẽ muốn đến thăm và gặp em bé mới của bạn. Tận dụng sự hiện diện của họ và yêu cầu một số trợ giúp. Đừng ngại ngùng khi yêu cầu họ đi dạo cùng em bé trong nửa giờ để bạn có thể nghỉ ngơi. Yêu cầu ai đó vứt rác, dắt chó đi dạo, gấp quần áo hoặc hâm nóng thức ăn thừa. Bất cứ điều gì họ làm là một điều ít bạn phải lo lắng. Đừng lo lắng về việc trở nên hống hách, giờ đây bạn là mẹ, và boss bossy là tên đệm mới của bạn.