10 cách chữa lành vết thương từ khi sinh
Không ai mong muốn sinh con là một điều chắc chắn, nhưng đối với một số người, sinh con thực sự là một kinh nghiệm đau thương. Can thiệp y tế không mong muốn, thủ tục khẩn cấp, y tá hoặc bác sĩ khó chịu, và những khoảnh khắc đe dọa đến tính mạng có thể xảy ra trong phòng sinh. Điều này có thể khiến các bà mẹ mới bị đau tâm lý bên cạnh những khó chịu về thể chất.
Bắt đầu con đường chữa bệnh với những gợi ý từ Suzanne Swanson, một nhà tâm lý học có trụ sở tại bang Minnesota, người phục vụ trong hội đồng quản trị của PATTCh.org, một tổ chức chuyên về phòng ngừa và điều trị sinh nở đau thương.
1. Cho mình thời gian
Swanson có thời gian để làm việc với cảm xúc của bạn, nhưng bạn không cần phải làm việc với tất cả chúng ngay bây giờ, Swanson nói. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định gác lại một vấn đề hoặc một cảm xúc, hãy nói chuyện với người phối ngẫu của bạn hoặc một người bạn đáng tin cậy để sắp xếp thời gian để xem xét lại nó. Swanson khuyên bạn nên đặt chủ đề trên lịch của bạn, ví dụ: "Nói về màng cứng", bạn chắc chắn sẽ quay lại với chủ đề đó.
2. Hãy tử tế với chính mình
Có xu hướng biến những cảm xúc đi kèm với việc sinh con đau thương vào trong, điều này có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ và ghê tởm bản thân. Thay vì đi xuống con đường đó, hãy tử tế với chính mình vì mọi thứ bạn đã trải qua, Swanson nói. Hãy để bản thân có tất cả cảm xúc của bạn, "bao gồm cả tức giận, thất vọng và thất vọng. Và nhắc nhở bản thân hãy trau dồi lòng tốt đối với chính mình ngay cả khi bạn sống với những cảm xúc đó.
3. Đòi lại câu chuyện sinh nở của bạn
Swanson khuyên các bà mẹ, khi họ đã sẵn sàng, hãy xem lại những trải nghiệm khi sinh của họ bằng một mắt để khám phá điều gì đó về bất cứ thứ gì mà con chó con có thể là một hiệp hội tích cực hoặc trao quyền. Hãy nhìn cả hai về những gì đã diễn ra tốt đẹp và những gì đã mất, cô ấy nói, và thực hành bao gồm các chi tiết, như một y tá tốt bụng, một quyết định mà bạn cảm thấy bao gồm, hoặc thậm chí thực tế là bạn rất phấn khích khi bạn chuyển dạ, trong việc kể câu chuyện sinh nở của bạn.
4. Viết thư cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
Bất kể bạn có thực sự gửi thư hay không, viết một hoặc nhiều thư cho các thành viên của đội ngũ y tế có xu hướng sinh của bạn có thể là một kinh nghiệm chữa bệnh. Nếu có một người nổi bật như một giọng nói bình tĩnh, xác thực và hỗ trợ ở giữa tất cả sự khan hiếm, truyền đạt lòng biết ơn của bạn sẽ cảm thấy tốt cho cả hai bạn. Ngoài ra, nếu có những chuyên gia khiến bạn cảm thấy bị gạt bỏ hoặc im lặng hoặc bất lực, thì có thể bạn sẽ chia sẻ điều đó và đòi lại tiếng nói của mình trong quá trình này.
5. Tái khám phá tình yêu cho cơ thể của bạn
Thực hành chăm sóc sức khỏe như yoga nhẹ nhàng, thiền, tắm nước ấm và mát xa là những cách để ban tặng một số tình yêu trên cơ thể của bạn tại thời điểm cần được chăm sóc dịu dàng. Tập thể dục, dưới hình thức đi bộ dài với em bé hoặc một thói quen video ngắn mà bạn có thể làm trong khi bé ngủ trưa, cũng là một phần vô giá của việc tôn trọng và lấy lại sức mạnh trong cơ thể đã trải qua rất nhiều.
6. Nhận hỗ trợ bạn cần
Bạn bè và gia đình có thiện chí, quan tâm đến hạnh phúc của bạn, có thể vô tình nói sai. Swanson đề nghị viết ra một số cụm từ để giúp bạn chuyển hướng các cuộc trò chuyện khó xử theo hướng chữa lành. Ví dụ, nếu ai đó nói, Bạn và em bé đều ổn, vậy tại sao bạn không để trải nghiệm sinh nở của mình đi? Bạn có thể trả lời, tôi biết bạn rất vui vì chúng tôi ở đây và còn sống, còn tôi Tôi cũng biết ơn vì điều đó, nhưng tôi không biết ơn vì điều đó đã xảy ra. Ngay cả việc kể lại cảm xúc của bạn với bản thân cũng có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn không cảm thấy như người đó có thể nghe thấy bạn hoàn toàn.
7. Xem lại hồ sơ bệnh án của bạn
Swanson khuyên bạn nên cẩn thận nếu bạn muốn yêu cầu một bản sao hồ sơ y tế của bạn. Xem lại các hồ sơ có thể là một cách tuyệt vời để kiểm tra trí nhớ của bạn so với sự thật về những gì đã xảy ra khi mà, và có lẽ, tại sao. Tuy nhiên, Swanson cảnh báo rằng việc đọc các bản ghi có thể là một trình kích hoạt và kích hoạt một bộ kích hoạt, có thể khiến bạn cảm thấy như bạn trở lại ngay sau chấn thương. Cô ấy khuyên bạn nên tìm hiểu thông tin cụ thể từ các bản ghi, và đặc biệt khuyên bạn nên đọc chúng với sự hỗ trợ của giáo sư hoặc thậm chí với một cố vấn hoặc nhà trị liệu.
8. Hít thở theo cách chữa bệnh
Khi bạn thấy mình trong trạng thái lo lắng hoặc kích động, Swanson khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật thở có tên là 4-7-8. Bắt đầu bằng cách hít thở trong 4 giây, sau đó giữ nhịp chậm lại 7. Cuối cùng, thở ra với số lượng chậm là 8. Kéo dài thời gian thở ra của bạn thực sự sẽ thiết lập lại phản ứng lo lắng của bộ não và thực hành kỹ thuật này nhiều lần mỗi ngày có thể giúp bạn có thêm một bước đệm chống lại những làn sóng cảm xúc và lo lắng sau chấn thương có thể xuất hiện Bất cứ lúc nào.
9. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Rối loạn căng thẳng sau sinh (PTSD) là một trạng thái cảm xúc thực sự, có khả năng chẩn đoán, và một cố vấn hoặc nhà trị liệu chuyên về chấn thương, đặc biệt là chấn thương khi sinh có thể là một thành viên quan trọng trong nhóm chữa bệnh của bạn. PATTCh.org ước tính rằng sinh con đau thương xảy ra ở 25 đến 34 phần trăm của tất cả các ca sinh và một phần ba trong số những phụ nữ đó có thể bị PTSD. Có một chuyên gia giúp bạn xử lý những cảm giác bất lực, tức giận, ghê tởm bản thân, cô lập hoặc sợ hãi là một món quà tuyệt vời mà bạn có thể tặng cho bản thân, bạn đời và em bé.
10. Chuẩn bị cho ngày kỷ niệm
Nó có thể cảm thấy như một chặng đường dài, nhưng sinh nhật đầu tiên của bé sẽ ở đây trước khi bạn biết điều đó. Ngày kỷ niệm như sinh nhật, hoặc ngày bạn nhập viện, hoặc ngày bạn đưa bé về nhà, có thể mang những ký ức đau đớn lên hàng đầu. Vào những thời điểm này, hãy cân nhắc việc đẩy mạnh việc tự chăm sóc bản thân, kiểm tra với nhân viên tư vấn hoặc nhà trị liệu, viết nhật ký, v.v. Điều này sẽ giúp bạn có chỗ để chào mừng em bé xinh đẹp của bạn và người mẹ xinh đẹp của mình.