11 cách ngủ cho cha mẹ tuyệt vọng khi nhắm mắt
Ai cần đồng hồ báo thức khi bạn có con? Những cố gắng tình yêu nhỏ bé đó không chỉ đánh cắp trái tim bạn, mà chúng còn chiếm đoạt giấc ngủ của bạn. Cho dù bạn có một đứa trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi hoặc trẻ em ở độ tuổi đi học, một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều bạn không cho phép. Bạn biết một giấc ngủ rắn ở ngoài đó ở đâu đó, bạn chỉ cần tìm nó. Có vẻ như đã đến lúc bắt đầu sử dụng một số cách ngủ cho cha mẹ thực sự có hiệu quả và có thể làm cho giấc mơ của bạn trở nên ngọt ngào hơn.
Vâng, chúng tồn tại! Và phần tốt nhất là, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thủ thuật này để có giấc ngủ ngon hơn vào tối nay. Không cần toa thuốc hoặc thiết bị đắt tiền - chỉ cần một vài thay đổi trong thói quen là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu tận hưởng chất lượng giấc ngủ mà bạn mơ ước (hoặc sẽ mơ, nếu bạn không thức dậy sau mỗi hai giờ). Hãy ghi nhớ, mọi thứ có thể không bao giờ hoàn hảo. Cuộc sống với trẻ em là không thể đoán trước được dù là ban ngày hay sau khi trời tối. Nhưng ít nhất bạn có thể tìm thấy một số hy vọng trong thực tế rằng ngay cả khi nó không hoàn hảo, nó có thể tốt hơn.
Trước khi bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn bị kết án ba giờ ngủ mỗi đêm, hãy thử một vài trong số 11 cách ngủ này cho những bậc cha mẹ không ngủ đủ giấc vào ban đêm và nói lời tạm biệt với việc quăng và xoay người.
1 Bật đèn đỏ
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm đã được chứng minh là ảnh hưởng đến kiểu ngủ. Và kẻ phạm tội tồi tệ nhất: những ánh sáng màu xanh phát ra từ thiết bị điện tử. Nhưng để giữ cho bản thân không bị vấp ngã khi đi trên phòng ngủ sau khi trời tối, Harvard Health khuyên bạn nên sử dụng đèn đỏ. Theo nghiên cứu của họ, "ánh sáng đỏ có sức mạnh ít nhất để thay đổi nhịp sinh học và ức chế melatonin".
Đèn ngủ LED đỏ Maxxima, $ 10, 99, Amazon
2 Uống Melatonin
Cho dù đó là vấn đề khó ngủ hay ngủ, một chút melatonin có thể là giải pháp. Melatonin là hoóc môn mà cơ thể sản xuất để gây ngủ, và, như Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã chỉ ra, chỉ cần một đến ba miligam melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Lấy phần bổ sung này tại bất kỳ cửa hàng thực phẩm sức khỏe nào và xem liệu nó có mang theo giấc ngủ mà bạn đã bỏ lỡ không.
NGAY Thực phẩm Melatonin, $ 10.19, Amazon
Rèm cửa 3 Hang
Trang trí phòng ngủ của bạn trong bóng tối với một số rèm cửa. Theo tạp chí Health, ánh sáng ngăn chặn việc sản xuất melatonin, điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Hãy thử tráo đổi rèm cửa thông thường cho màn chắn sáng và ngủ đông như một con gấu trong hang động.
Rèm cửa Deconovo, $ 14, 99, Amazon
4 Nap và Nap như nhau
Nếu bạn có con hoặc trẻ vẫn ngủ trưa, hãy lấy một trang từ cuốn sách được nghỉ ngơi tốt của chúng và tự chợp mắt một chút. Mayo Clinic gợi ý rằng ngủ trưa khi con bạn ngủ trưa có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn và cảm thấy sảng khoái.
5 Chống lại Latte buổi chiều
Không có gì ngạc nhiên khi một phụ huynh kiệt sức có thể với lấy một tách cà phê đến 3 giờ chiều, nhưng một lượng nhỏ caffeine có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Như tờ Tâm lý học hôm nay đã báo cáo, caffeine phá vỡ các kiểu ngủ và có thể cản trở sự thư giãn của cơ thể bạn khi đi ngủ. Nếu bạn dường như không thể tưởng tượng được cuộc sống của mình mà không có java sau bữa ăn trưa, hãy thử tự cắt đứt trước 2 giờ chiều
6 Nhận một số Vitamin D
Không ngủ được à? Lấy một chút nắng. Như Forbes đã báo cáo, ánh sáng mặt trời giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon vì nó giúp cơ thể bạn thiết lập nhịp điệu. Giống như bóng tối kích hoạt não bộ ngủ, ánh sáng mặt trời giúp nhắc nhở não rằng nó đang trong chu kỳ thức giấc trong ngày. Cơ thể của bạn dựa vào các chu kỳ riêng biệt này cho các kiểu ngủ lành mạnh.
7 Cắt giảm đường
Để có thêm Zs vào ban đêm, hãy thử giảm lượng đường trong suốt cả ngày. Science Daily phát hiện ra rằng đường làm gián đoạn giấc ngủ, bằng cách khiến những người ăn nhiều hơn thức dậy thường xuyên hơn trong suốt đêm. Để kéo dài giấc ngủ không bị gián đoạn, họ đề nghị tăng lượng chất xơ của bạn và chuyển qua cookie thứ ba.
8 Luyện tập Yoga phục hồi
Một chút hương vị đi một chặng đường dài. Để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một đêm ngon giấc, Tạp chí Yoga khuyến nghị 15 tư thế yoga này để có giấc ngủ ngon hơn. Và vâng, điều này được tính là tập thể dục của bạn trong ngày.
Yoga phục hồi cho người mới bắt đầu, $ 12, Amazon
9 Tắt điện
Bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần trước khi cuộn qua các bản cập nhật cuối cùng trên thiết bị cầm tay của mình - ít nhất là khi gần đến giờ đi ngủ. Như The Washington Post đã báo cáo, sử dụng các thiết bị trước khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ, vì màn hình ánh sáng xanh ngăn cản việc sản xuất melatonin. Để có được một giấc ngủ ngon, hãy đặt thiết bị xuống một vài giờ trước khi nhắm mắt lại.
Nhiệm vụ đêm 10 đội
Nếu bạn may mắn có một người bạn đời trong việc nuôi dạy con cái, hãy thay phiên nhau làm nhiệm vụ ban đêm. Như Mayo Clinic đã chỉ ra, chia nhỏ các nhiệm vụ làm cha mẹ vào ban đêm và thay phiên nhau, sẽ giúp cả hai bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn, nói chung.
11 Thử một chén hoa cúc
Nếu bạn không thể uống cà phê buổi chiều, hãy uống trà vào buổi tối. Tiếp cận với một tách trà hoa cúc trước khi bạn lên giường. Như Digest Digest đã báo cáo, hoa cúc làm tăng glycine, dẫn đến giấc ngủ bằng cách hoạt động như một thuốc an thần nhẹ. Vì vậy, hãy nâng cốc của bạn lên và nướng một giấc ngủ ngon hơn, ngay cả khi những người nhỏ bé của bạn cố hết sức để chiếm đoạt nó.
Trà hoa cúc cao cấp Stash, $ 15, 95, Amazon