15 món ăn vặt tốt cho sức khỏe bà bầu
Trong bài viết này
- Điều gì làm cho một bữa ăn nhẹ tốt cho bà bầu
- Ăn vặt lành mạnh khi mang thai - Tam cá nguyệt đầu tiên
- Ăn vặt lành mạnh để ăn trong tam cá nguyệt thứ hai
- Mang thai ăn vặt lành mạnh cho tam cá nguyệt thứ ba
Một chế độ ăn uống tốt cho bà bầu bao gồm lượng chất dinh dưỡng và vitamin phù hợp, cực kỳ quan trọng để mang thai khỏe mạnh và lành mạnh. Do đó, biết và hiểu đúng thực phẩm để ăn là bắt buộc thông qua hành trình mang thai của bạn.
Điều gì làm cho một bữa ăn nhẹ tốt cho bà bầu
Ngoài các bữa ăn chính trong một ngày, ăn vặt với thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn đáp ứng lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết và giữ lượng calo rỗng. Đồ ăn vặt là không nên, đặc biệt là khi mang thai. Chúng có thể làm hài lòng vị giác của bạn nhưng sẽ không giúp em bé lớn lên bằng mọi cách. Đồ ăn nhẹ lành mạnh trong thai kỳ nên đậm đặc dinh dưỡng và cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho em bé đang lớn của bạn.
Ăn vặt lành mạnh khi mang thai - Tam cá nguyệt đầu tiên
1. Táo
Táo là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất cho bà bầu. Táo có thể được ăn như chúng là và có thể được mang theo bên mình khi bạn ra ngoài. Ăn vặt trên táo là một trong những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe không chỉ cho phụ nữ mang thai mà còn cho tất cả mọi người nói chung. Táo là một nguồn chất xơ cực kỳ tốt, là một yêu cầu quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Táo cũng cung cấp cho bạn một liều vitamin tốt và các chất chống oxy hóa rất cần thiết.
2. Sữa chua
Sữa chua là một món ăn nhẹ tốt cho bà bầu vì nó chứa vi khuẩn tốt, đặc biệt quan trọng nếu bạn đang trải qua những cơn ốm nghén. Các men vi sinh từ sữa chua giúp duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Là một nguồn canxi tuyệt vời, nó giúp củng cố xương. Nó cũng chứa iốt đặc biệt quan trọng trong suốt thai kỳ của bạn để hỗ trợ sự phát triển của em bé.
3. Chuối
Chuối nhẹ nhàng với dạ dày khó chịu và do đó được coi là một trong những món ăn nhẹ lý tưởng cho tam cá nguyệt đầu tiên, đặc biệt đối với những người bị ốm nghén. Bên cạnh đó, họ không cần bất kỳ sự chuẩn bị nào vì chúng có thể được bóc vỏ và ăn. Được đóng gói với carbohydrate, chất xơ và chất chống oxy hóa, chúng cũng là một nguồn kali tuyệt vời. Chuối là phổ biến đối với phụ nữ mang thai như một lựa chọn ăn vặt vì chúng giúp giảm chuột rút và sưng chân cũng như giúp ngăn ngừa thiếu máu. 
4. Bánh mì nướng khô với sự lựa chọn hàng đầu
Bánh mì nướng nguyên hạt dễ dàng có sẵn và có thể được ăn khi chúng hoặc kết hợp với lớp phủ lựa chọn. Hàm lượng vitamin B của chúng được biết là giúp giảm cơn buồn nôn do mang thai. Bánh mì nướng khô có thể được ăn với nhiều loại toppings như dâu tây, bơ, cà chua hoặc trứng, làm cho nó trở thành một cách tuyệt vời để đáp ứng yêu cầu của bạn về các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác.
5. Trứng cuộn hoặc luộc
Trứng là một nguồn tuyệt vời khác của iốt, protein và sắt và là một thay thế tốt cho thịt. Tiêu thụ đủ lượng chất sắt là vô cùng quan trọng trong thai kỳ vì nó không chỉ chống lại bệnh thiếu máu mà còn đảm bảo rằng thai nhi nhận được lượng oxy cần thiết. Trứng cũng cung cấp vitamin A và vitamin D bên cạnh toàn bộ tải protein. Tuy nhiên, trứng cần được nấu chín hoặc luộc kỹ để tiêu diệt tất cả vi khuẩn trước khi tiêu thụ.
Ăn vặt lành mạnh để ăn trong tam cá nguyệt thứ hai
1. Bánh mì phô mai nguyên chất
Khi bạn tiếp cận tam cá nguyệt thứ hai, việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên bắt buộc khi cơ thể trở nên kháng insulin hơn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên chất, gạo nâu, đậu và đậu lăng giúp kiểm soát mức đường của bạn. Ăn vặt với bánh mì phô mai toàn bánh mì sẽ cung cấp cho bạn một lượng canxi tốt bên cạnh dinh dưỡng và chất xơ cao. Tuy nhiên, lựa chọn các loại phô mai và các sản phẩm từ sữa an toàn để ngăn ngừa bất kỳ loại nhiễm trùng nào. Các loại phô mai cứng, trái ngược với các loại phô mai mềm và có gân xanh, thường được coi là an toàn và tốt cho tiêu dùng trong thai kỳ.
2. Nước ép dưa hấu
Vì hàm lượng nước trong dưa hấu cực kỳ cao, ăn vặt không chỉ giữ cho cơ thể bạn ngậm nước mà còn cung cấp cho bạn một lượng kali tốt. Tiêu thụ thực phẩm giàu kali rất quan trọng vì thiếu kali có thể cản trở sự phát triển của thai nhi. Dưa hấu cũng giúp giảm chứng ợ nóng cũng như sưng thường gặp trong tam cá nguyệt thứ hai. Bạn cũng có thể thêm một chút vôi vào nước ép dưa hấu của bạn để có hương vị thơm ngon hơn.
3. Trái cây và hạt khô
Trái cây sấy khô cũng như trái cây tươi và các loại hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất cho bà bầu và nên là lựa chọn ăn vặt chính của bạn vì chúng có thể dễ dàng mang theo khi bạn đi làm. Thêm nho khô, anh đào, quả óc chó, hạnh nhân, quả nam việt quất, và đào vào sự lựa chọn của bạn về trái cây và các loại hạt khô. Nho khô có thể trông không hấp dẫn lắm nhưng là một nguồn tuyệt vời của magiê, sắt và vitamin. Quả óc chó cũng là một nguồn protein và axit béo omega 3 tốt và có nhiều chất xơ. 
4. Salad trái cây với sữa chua
Trái cây và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa và các vitamin quan trọng khác, và do đó, có chúng là một trong những lựa chọn ăn vặt của bạn là điều cần thiết trong thai kỳ. Có một bát trái cây hỗn hợp như xoài, lê, táo, chuối, lựu và bơ cùng với sữa chua. Sự kết hợp này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cực kỳ tốt cho hương vị. Bơ rất giàu magiê, vitamin C, vitamin E và chất xơ. Vitamin C có trong trái cây tươi rất quan trọng cho sự phát triển của nhau thai. Sữa chua dễ dàng cho dạ dày và là một nguồn canxi tuyệt vời.
5. Salad rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu
Một loại rau bao gồm dưa chuột, cà chua, rau diếp, củ cải và ngô ngọt, cùng với một chút nước cốt dừa hoặc dầu ô liu, là một sự kết hợp tuyệt vời trong lựa chọn ăn vặt của bạn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Rau xanh là một nguồn chất xơ cũng như sắt. Ăn vặt thường xuyên trên rau xanh sẽ giúp chống táo bón, thường trở thành vấn đề khi mang thai. Chất béo từ dầu không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ cho sự phát triển và tăng trưởng của não bé.
Mang thai ăn vặt lành mạnh cho tam cá nguyệt thứ ba
1. Salad gà đóng gói protein
Một món salad gà chứa protein được trộn với một bó rau là một món ăn nhẹ lý tưởng cho tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể em bé trong suốt hành trình mang thai của bạn, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là có chế độ ăn giàu protein trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi em bé của bạn phát triển tương đối nhanh.
2. Muesli không đường với Toppings trái cây
Muesli, một nguồn chất xơ, vitamin và protein cực kỳ tốt, là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời trong thai kỳ. Bạn có thể xếp nó với các loại trái cây tươi như kiwi, chuối hoặc xoài theo sở thích của bạn. Xoài không chỉ ngon mà còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin c và folate và là một bổ sung tốt cho sự lựa chọn ăn vặt của bạn.
3. Sandwich cá hồi
Đó là trong tam cá nguyệt thứ ba, não của bé phát triển tích cực. Cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 tốt, giúp tăng trưởng và phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Thưởng thức bánh sandwich cá hồi nướng tốt ít nhất một lần một tuần để đáp ứng nhu cầu axit béo omega 3 của bạn. Bạn có thể bao gồm lựa chọn các loại rau để thêm chất xơ vào bữa ăn nhẹ của bạn. Lưu ý rằng cá hồi nên được nấu chín kỹ để tiêu diệt ký sinh trùng và vi khuẩn và tiêu thụ với số lượng hạn chế để loại trừ lượng thủy ngân dư thừa có thể cản trở sự phát triển của em bé.
4. Đu đủ chín
Đu đủ chín là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất xơ, kali và axit folic. Chúng cũng giúp ngăn ngừa táo bón và ợ nóng thường gặp trong tam cá nguyệt thứ ba. Tuy nhiên, không nên ăn đu đủ chưa chín vì chúng có chứa pepsin, một loại enzyme có thể gây co bóp tử cung và chuyển dạ sớm. Đu đủ nên được tiêu thụ với số lượng vừa phải.
5. Sinh tố xanh
Sinh tố xanh là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, canxi, vitamin, magiê và kali. Trộn một bó rau bina với nước hoặc, nếu bạn thích, nước dừa và thêm các thành phần khác như bạc hà và gừng để tăng hương vị. Bạn cũng có thể thêm nhiều loại trái cây như dứa, xoài, cam hoặc chuối để tạo ra một sự thay đổi khác nhau cho món sinh tố.
Ăn đúng đồ ăn vặt với số lượng phù hợp có thể thỏa mãn những cơn thèm ăn khi mang thai đồng thời chứng minh có lợi cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, trước khi bạn xếp những món ăn vặt tốt cho sức khỏe này, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ.