16 Asana Yoga tốt nhất để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Yoga sinh sản là gì?
• Nguyên nhân hàng đầu của vô sinh là gì?
• Làm thế nào để Yoga tăng cường khả năng sinh sản?
• Lợi ích của Yoga Asana cho khả năng sinh sản & thụ thai:
• Top 16 khả năng sinh sản để có thai nhanh

Xu hướng gần đây cho thấy rằng nhiều phụ nữ đang khó thụ thai hơn do căng thẳng, vì nó gây tổn hại cho sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tâm lý.

Theo thống kê được công bố bởi Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 15% các cặp vợ chồng trên toàn thế giới tìm kiếm sự giúp đỡ về các vấn đề sinh sản. Trong số nhiều lựa chọn có sẵn cho các cặp vợ chồng, một lựa chọn nhanh chóng phổ biến, là yoga sinh sản.

Yoga sinh sản là gì?

Yoga là một môn tập Ấn Độ 5000 năm tuổi có thể mang lại những thay đổi mang tính cách mạng trong tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.

Yoga sinh sản không phải là một loại yoga riêng biệt giúp tăng cơ hội mang thai của bạn, mà là một bộ các tư thế yoga và asana nhất định giúp giảm mức độ căng thẳng và làm sạch cơ thể các độc tố.

Một sự kết hợp của các tư thế yoga này là lý tưởng cho phụ nữ muốn mang thai, vì chúng giúp tăng cường cơ thể và tăng cơ hội thụ thai.

Một nghiên cứu của Harvard đã chứng minh rằng những phụ nữ tham gia các khóa học yoga tập trung vào khả năng sinh sản có khả năng thụ thai cao hơn những người không tham gia.

Nguyên nhân hàng đầu của vô sinh là gì?

• Tuổi tác

Khả năng sinh sản ở phụ nữ giảm khi họ già đi, đặc biệt là sau giữa tuổi 30. Điều này chủ yếu là do một người phụ nữ được sinh ra với tất cả những quả trứng mà cô ấy sẽ sản xuất trong suốt cuộc đời của mình, và số lượng và chất lượng của những quả trứng này giảm đi khi cô ấy già đi

• Thuốc lá

Hút thuốc có thể làm giảm khả năng mang thai bằng cách ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ. Thuốc lá chứa độc tố có tác động xấu đến hệ thống sinh sản

• Rượu

Mặc dù không có thông tin đã được chứng minh về tác động chính xác của chứng nghiện rượu đối với khả năng sinh sản, các nghiên cứu khác nhau được thực hiện trên toàn cầu chỉ ra rằng tiêu thụ rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ vô sinh

• Rối loạn ăn uống

Phụ nữ bị rối loạn ăn uống và lối sống không hoạt động dễ bị vô sinh. Rối loạn ăn uống có thể làm gián đoạn thời gian thường xuyên; một tình trạng y tế gọi là vô kinh. Điều này, đến lượt nó, làm giảm khả năng sinh sản.

• Tổn thương ống dẫn trứng hoặc tử cung

Ống dẫn trứng, cơ quan sinh sản thiết yếu, bị tổn thương do nhiễm trùng trước đó, tắc nghẽn hoặc bệnh nội khoa mãn tính, vv Điều này ngăn không cho tinh trùng di chuyển đến trứng, hoặc sự di chuyển của trứng được thụ tinh đến tử cung, gây vô sinh

• Nhấn mạnh

Công việc, gia đình hoặc các lý do khác cho sự căng thẳng có thể gây tổn hại cho cơ thể và giảm cơ hội mang thai. Không có khả năng thụ thai làm tăng thêm căng thẳng, tạo ra một vòng luẩn quẩn mà người ta phải thoát ra.
Yoga sinh sản giúp bạn khắc phục một số nguyên nhân nêu trên. Bằng cách thử yoga cho các vấn đề vô sinh, bạn có thể tăng cơ hội mang thai trong khi tăng mức độ tập thể dục. .

Làm thế nào để Yoga tăng cường khả năng sinh sản?

Một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí bình tĩnh là điều kiện tiên quyết để tăng cơ hội mang thai của bạn. Yoga là một cách tuyệt vời để tăng khả năng sinh sản vì nó cho phép bạn có một cách tiếp cận toàn diện để tăng cường và điều hòa cơ thể. Nó kết hôn cả về khía cạnh thể chất và tinh thần của sức khỏe. Một số tư thế yoga có thể tăng cả hai trong một lần.

Khi được luyện tập thường xuyên, những tư thế này tạo ra yoga tốt nhất cho chương trình sinh sản.

Lợi ích của Yoga Asana cho khả năng sinh sản & thụ thai:

Áp dụng yoga là một cách tốt để bắt đầu chuẩn bị nếu bạn muốn bắt đầu một gia đình. Dưới đây là một số ưu điểm nổi bật nhất của việc tập yoga để sinh sản ở phụ nữ:

• Yoga giảm căng thẳng

Các bài tập thở trong yoga làm giảm căng thẳng gây ra hormone gọi là cortisol trong cơ thể bạn làm tăng khả năng thụ thai và sinh con khỏe mạnh. Với mức độ căng thẳng thấp hơn, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon và giải độc quá.

• Yoga tăng lưu thông

Yoga đánh bại các tệ nạn của bệnh mãn tính và tắc nghẽn hoạt động như một trở ngại cho một cuộc sống sinh sản khỏe mạnh. Thực hành yoga sinh sản cải thiện lưu thông máu bằng cách loại bỏ tất cả các độc tố từ máu của bạn.

Chất lượng máu là rất quan trọng đối với việc thụ thai và mang thai vì nó đảm bảo sự phát triển đúng đắn của thai nhi.

• Yoga giúp kiểm soát sự mất cân bằng nội tiết tố

Khả năng không có con do mất cân bằng nội tiết tố gây khó chịu và có thể ảnh hưởng không chỉ đến thể chất, mà cả sức khỏe cảm xúc. Yoga giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh trong khi kiểm soát các hormone có thể gây mất cân bằng.

Thử tập yoga để thụ thai có thể là cách tốt nhất để xua tan mọi thay đổi nội tiết tố không cần thiết của cơ thể bạn có thể cản trở việc mang thai.

• Yoga giữ cho buồng trứng khỏe mạnh

Rối loạn chức năng buồng trứng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở phụ nữ. Ngoài điều trị y tế, yoga là một cách tuyệt vời để điều trị các vấn đề liên quan đến buồng trứng một cách tự nhiên.

Bằng cách thử yoga để thụ thai, bạn sẽ có thể bổ sung nhiều năng lượng tích cực cho cơ thể.

Một cơ thể khỏe mạnh đáp ứng tốt hơn với các loại thuốc được sử dụng để gây thai.

Top 16 khả năng sinh sản để có thai nhanh

Hãy thử những asana yoga này để thụ thai em bé và bắt đầu cuộc chiến chống vô sinh. Những asana này nên được luyện tập thường xuyên để cơ thể bạn quen với chúng.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Vì căng thẳng là một lý do chính đằng sau vô sinh, bhramari pranayama là phải thử tư thế.

Cách thực hiện :

1. Ngồi thoải mái với đôi mắt nhắm
2. Đặt ngón tay trỏ lên sụn tai để chặn mọi tiếng ồn xung quanh
3. Hít sâu và thở ra trong khi phát ra tiếng vo ve
4. Lặp lại 5-6 lần và làm cho mỗi đại diện kéo dài miễn là bạn có thể

2. Paschimottana

Paschimottanasana còn được gọi là Folded Forward Fold. Asana yoga này kéo dài các cơ trên lưng dưới, hông và gân kheo của bạn. Nó rất hữu ích để cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ vì nó quan trọng hóa các cơ quan quan trọng như buồng trứng và dạ dày trong khi giảm căng thẳng tinh thần.

Cách thực hiện :

1. Ngồi với hai chân duỗi thẳng và ngón chân hướng về phía bạn
2. Hít vào và vươn tay qua đầu
3. Cúi đầu từ từ giữ cột sống của bạn thẳng để chạm vào hai bên chân trong khi thở ra
4. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút
5. Hít vào và trở lại vị trí ngồi một lần nữa với hai cánh tay duỗi ra và sau đó thở ra.
6. Thực hành cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với 5-6 đại diện.

3. Hastapadasana

Phổ biến được gọi là uốn cong về phía trước, Hastapadasana kéo dài tất cả các cơ ở lưng và bụng của bạn trong khi cải thiện lưu thông máu trong cơ thể của bạn. Tư thế yoga này cũng rất quan trọng để làm cho cơ thể bạn linh hoạt và giải phóng mọi căng thẳng từ vùng bụng.

Làm thế nào để làm nó:

1. Đứng thẳng trong khi vươn tay qua đầu
2. Từ từ cúi người về phía trước và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn trong khi làm điều đó. Nếu bạn không thể chạm vào chân mình, hãy cố gắng cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt
3. Giữ nguyên tư thế trong một phút và trở lại từ từ
4. Cố gắng làm khoảng 10-12 đại diện. Với thực hành, bạn sẽ có thể chạm vào bàn chân của bạn.

4. Janu Shirasana

Asana yoga này không chỉ quan trọng cho việc thụ thai mà còn hữu ích trong quá trình mang thai.

Đây là một trong những tư thế phổ biến hơn trong yoga trong điều trị vô sinh và còn được gọi là uốn cong về phía trước một chân. Nó kéo dài bắp chân và gân guốc của cơ thể bạn trong khi thư giãn các cơ bụng.

Làm thế nào để làm nó:

1. Ngồi thoải mái với hai chân duỗi thẳng trước mặt
2. Gấp chân trái của bạn vào trong, trong khi giữ cho chân phải của bạn duỗi ra. Cúi về phía trước càng nhiều càng tốt để chạm vào bàn chân phải của bạn bằng tay của bạn
3. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đứng dậy. Gấp chân phải của bạn vào và duỗi chân kia ra để lặp lại quá trình tương tự
4. Cúi xuống hết mức có thể để chạm vào bàn chân trái của bạn, giữ nguyên tư thế và trở lại một lần nữa để hoàn thành một bộ
5. Lặp lại các bộ 4-5 lần

5. Baddha Konasana

Tư thế Baddha Konasana còn được gọi là tư thế con bướm. Nó cải thiện tính linh hoạt của bạn trong khi kéo dài các cơ bắp đùi, bộ phận sinh dục, vùng hông và đầu gối của bạn. Đây là một trong những bài tập yoga sinh sản hữu ích hơn và nó cũng có thể giúp đỡ trong việc sinh nở mượt mà và ít đau đớn hơn khi thời gian đến.

Làm thế nào để làm nó:

1. Ngồi thoải mái với cột sống thẳng và hai chân duỗi thẳng trước mặt.
2. Cúi hai chân vào trong sao cho lòng bàn chân hướng vào nhau
3. Giữ hai bàn chân của bạn với nhau và kéo chúng càng gần khu vực xương chậu càng tốt
4. Trong khi giữ bàn chân của bạn, di chuyển đùi của bạn lên và xuống như cánh của một con bướm
5. Thực hành asana này nhiều lần như bạn có thể. 5-10 bộ mỗi ngày là lý tưởng

6. Supta Baddha Konasana

Tư thế yoga này tăng cường sức mạnh cơ đùi và háng bên trong của bạn. Nó cũng hữu ích trong việc làm giảm đau bụng kinh, đầy hơi và căng thẳng.

Cách thực hiện :

1. Nằm thẳng lưng trên sàn nhà. Giữ cổ trên gối nếu bạn cần
2. Giữ lòng bàn tay hướng lên phía trên vững chắc bên cạnh bạn
3. Cong đầu gối của bạn lên trên với lòng bàn chân chạm sàn
4. Duỗi đầu gối sang một bên để hai chân chạm vào nhau
5. Giữ asana trong 7-8 phút.

7. Balasana

Balasana giúp giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu, điều này rất quan trọng để tăng cường khả năng sinh sản. Asana yoga này kéo dài các cơ bắp của lưng, đầu gối, hông và đùi của bạn. Dạ dày của bạn phải trống rỗng trước khi thực hiện asana này, vì vậy hãy thực hành nó ít nhất bốn đến sáu giờ sau bữa ăn.

Cách thực hiện :

1. Quỳ trên sàn và thấy rằng các ngón chân chạm vào nhau khi bạn ngồi trên gót chân
2. Trải rộng đầu gối của bạn ngang hông và từ từ uốn cong về phía trước
3. Duỗi hai tay về phía trước và đặt chúng trước mặt bạn
4. Nằm trong cùng một tư thế miễn là bạn có thể và tiếp tục thở bình thường

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati là một trong những asana yoga phổ biến nhất và hoạt động như một phương thuốc cho nhiều bệnh tật. Nó cũng giúp tâm trí của bạn luôn tươi mới để mức độ căng thẳng của bạn giảm đi rất nhiều, khiến bạn trở nên tích cực hơn.

Cách thực hiện :

1. Ngồi thoải mái với đôi mắt nhắm và lưng thẳng
2. Hít sâu qua lỗ mũi của bạn và thở ra mạnh mẽ để dạ dày của bạn đi vào bên trong
3. Thực hiện asana này trong 5 phút và trải nghiệm sự biến đổi trong tâm trí và cơ thể của bạn trong khi thực hiện nó

9. Sarvangasana

Sarvangasana, còn được gọi là 'Vai đứng', điều này giúp điều trị các tình trạng tuyến giáp và giảm căng thẳng cùng một lúc. Asana này là một trong những tư thế yoga vô sinh hiệu quả hơn vì nó nhắm trực tiếp vào tuyến giáp.

Tình trạng tuyến giáp là một nguyên nhân chính gây vô sinh ở phụ nữ, vì thiếu Hormone kích thích tuyến giáp (TSH) có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe ức chế khả năng thụ thai của bạn.

Cách thực hiện :

1. Nằm ngửa với hai chân thẳng
2. Nâng hai chân lên 90 độ và ấn sàn bằng lòng bàn tay để nâng eo và nâng chân lên
3. Giữ nguyên tư thế trong 50 đến 100 giây
4. Lặp lại tư thế trong 5-10 bộ dựa trên mức độ thoải mái của bạn

10. Setu Bandhasana

Phổ biến được gọi là tư thế Bridge, nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể trong khi có tác dụng làm dịu não và hệ thần kinh trung ương.

Làm thế nào để làm nó:

1. Nằm ngửa với cánh tay ở bên cạnh bạn
2. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân của bạn ở một vị trí mà họ đang chạm sàn
3. Nâng vùng xương chậu của bạn lên trên trong khi giữ thăng bằng cơ thể trên cánh tay và bàn chân ổn định trên mặt đất
4. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 10 - 15 giây

11. Bhujangasana

Bhujangasana giống với tư thế của một con Rắn hổ mang. Nó làm tăng tính linh hoạt, làm săn chắc bụng, tăng cường sức mạnh của lưng và vai và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện :

1. Nằm thẳng trên mặt đất trên bụng của bạn
2. Giữ hai chân sát nhau và hai tay kề hai bên.
3. Hít một hơi thật sâu và nâng phần thân trên của bạn kéo ra khỏi mặt đất và duỗi thẳng khi bạn đẩy phần thân trên của mình về phía sau
4. Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu

12.Viparita Karani

Viparita Karani được cho là có tác dụng chống lão hóa trên cơ thể bạn và cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu của bạn . Asana này có thể làm tăng đáng kể cơ hội thụ thai của bạn bằng cách thư giãn trong tư thế này sau khi quan hệ.

Cách thực hiện :

1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng
2. Từ từ nâng hai chân lên một góc 90 độ và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt
3. Lặp lại tư thế khoảng 5-8 lần

13. Nadi Shodhan Pranayama

Phổ biến được gọi là Anulom Vilom hoặc thở mũi xen kẽ, bài tập yoga này giúp thanh lọc cơ thể bạn khỏi những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng và trầm cảm.

Làm thế nào để làm nó:

1. Ngồi thoải mái với cột sống thẳng
2. Đặt ngón tay cái bên phải của bạn vào lỗ mũi phải của bạn và hít vào qua lỗ mũi trái của bạn
3. Đặt ngón tay cái bên trái của bạn vào lỗ mũi trái của bạn và thở ra qua lỗ mũi phải của bạn
4. Lặp lại quá trình tương tự trong 5 phút

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana là tư thế yoga kéo dài giúp tăng khả năng sinh sản. Nó làm khỏe vùng bụng, kéo dài đùi, tăng cường cột sống và có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể.

Làm thế nào để làm nó:

1. Để bắt đầu, hãy ngồi thoải mái với hai chân dang rộng ở góc 90 độ
2. Hít vào và từ từ uốn cong về phía trước càng nhiều càng tốt
3. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút
4. Thở ra và đi lên
5. Lặp lại quá trình tương tự cho năm đại diện

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana là tư thế yoga trụ cổ điển, làm cho nó trở thành một trong những tư thế yoga thách thức nhất nhưng hiệu quả hơn để tăng khả năng sinh sản.

Làm thế nào để làm nó:

1. Lấy một tấm nệm hoặc đệm mềm để hỗ trợ đầu
2. Đặt đầu của bạn trên mặt đất giữa hai bàn tay của bạn
3. Chuyển tất cả trọng lượng cơ thể của bạn lên đầu và tay bằng cách nâng hai chân thẳng qua đầu để cố gắng cân bằng trọng lượng cơ thể
4. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt và tiếp tục thở bình thường

16. Shavasana

Tư thế yoga này rất phổ biến vì sự đơn giản của nó. Tư thế yoga được đặt tên từ tư thế của một xác chết và còn được gọi là tư thế xác chết. Nó được thực hiện vào cuối buổi tập yoga để nghỉ ngơi.

Làm thế nào để làm nó:

1. Nằm thẳng trên mặt đất với đôi tay của bạn bên cạnh bạn
2. Tiếp tục thở bình thường và thư giãn trong vài phút

Yoga giúp bạn áp dụng một cách tiếp cận toàn diện đối với điều trị vô sinh. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với chẩn đoán và điều trị chính xác bởi bác sĩ. Khi vấn đề đã được xác định và đề nghị điều trị, bạn sẽ sẵn sàng chào đón thành viên mới được chờ đợi trong gia đình.