20 lựa chọn thay thế cho sức khỏe đối với thực phẩm yêu thích của bạn!
Trong bài viết này
- 20 hoán đổi thực phẩm bạn có thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn
- Lời khuyên đơn giản cho thói quen thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm yêu thích của bạn có thể không luôn luôn mang lại lợi ích sức khỏe. Nhưng thay vì cắt chúng ra khỏi cuộc sống của bạn, bạn luôn có thể thay thế chúng bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn!
George Bernard Shaw đã từng nói một cách khôn ngoan - Không có tình yêu nào chân thành hơn tình yêu của thực phẩm. Thật khó để không đồng ý với tuyên bố này, đặc biệt là khi hầu hết chúng ta tràn ngập niềm vui khi nghĩ về món gà biriyani cho bữa tối, hoặc một thanh sô cô la ngon lành để nhai trong khi gõ bàn làm việc - một số người trong chúng ta có thể mong đợi sinh nhật của đồng nghiệp của chúng tôi bởi vì nó có nghĩa là một lát bánh ngon tại nơi làm việc! Nếu chỉ có đồ ăn vặt có thể đáp lại tình yêu vô điều kiện của chúng tôi cho nó bằng cách tăng chất lượng sức khỏe của chúng tôi!
Đồ ăn vặt ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta - một thực tế lặp đi lặp lại, cực kỳ nổi tiếng. Nó khiến mức năng lượng của bạn chìm xuống, có thể khiến bạn dễ mắc nhiều bệnh (rất nhiều trong số đó khó phát âm!), Và có thể dễ dàng làm giảm tuổi thọ của bạn. Nhưng thực phẩm đóng gói sẵn hoặc chế biến sẵn có giá trị dinh dưỡng thấp, đó là những gì thực phẩm rác, không phải là những thực phẩm duy nhất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một số thực phẩm mà bạn cho là lành mạnh và ăn hàng ngày cũng có thể không cung cấp các chất dinh dưỡng bạn cần; thậm chí chúng có thể được thay thế bằng một chất thay thế đậm đặc hơn về dinh dưỡng!
20 hoán đổi thực phẩm bạn có thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn
Thay vì tập trung vào suy nghĩ đau lòng về việc từ bỏ một gói khoai tây chiên giòn kiểu Pháp vì lợi ích cho sức khỏe của bạn, hãy thoải mái trong thực tế rằng rất nhiều thú vui tội lỗi yêu thích của bạn có những lựa chọn tốt hơn, lành mạnh hơn - làm hài lòng khẩu vị chồi và phần còn lại của cơ thể bạn! Nhận trao đổi:
1. Nước ép trái cây với toàn bộ trái cây
Các loại nước trái cây được bán trên thị trường như là tất cả các loại tự nhiên, các loại không có chất béo, và không có lợi cho sức khỏe, chắc chắn trải qua quá trình chế biến, theo đó mức độ dinh dưỡng trong các gói này không thực sự bù cho việc không ăn trái cây. Ngay cả nước trái cây mới vắt, 100% tự nhiên, không đường cũng không thể so sánh với thực tế. Bằng cách ép, cơ thể không nhận được hàm lượng chất xơ mà nó cần để hấp thụ hàm lượng đường trong nước ép, do đó làm cho quá trình hấp thụ chậm hơn. Bên cạnh đó, chưa bao giờ là 'Một ly nước táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa', phải không?
2. Khoai tây chiên với khoai tây chiên nướng
Chọn anh chị em khỏe mạnh của khoai tây khi nói đến món ăn phụ rất được yêu thích này. Chìa khóa ở đây là để có được phiên bản nướng; mặt khác, bạn không làm cho cơ thể của bạn nhiều ưu ái. Quăng chúng xung quanh trong một số dầu ô liu để tăng hương vị
3. Gạo trắng với gạo lứt
Gạo lứt mang lại nhiều lợi ích hơn gạo trắng, nhờ hàm lượng chất xơ và các đặc tính giàu dinh dưỡng. Nó giúp giảm mức cholesterol và ổn định lượng đường trong máu và giúp sức khỏe của tim và giúp bạn giảm cân và chúng ta có thể tiếp tục!
4. Gạo trắng với cơm súp lơ
Một lựa chọn khác độc đáo (nhưng hoàn toàn lành mạnh) cho gạo trắng! Bạn có thể làm súp lơ 'cơm' bằng cách chạy nó qua bộ xử lý thực phẩm cho đến khi kết cấu giống với gạo. Ít carbs và hoàn toàn không có gluten, nó tạo ra một vị trí hoàn hảo cho gạo trắng; và bạn có thể vỗ nhẹ vào lưng vì đã ăn rau!
Xem: Cơm súp lơ - 4 cách
Cơm súp lơ không cần phải nhàm chán hay nhạt nhẽo, và những công thức này đã chứng minh điều đó!
5. Kem với kem chuối
Kem là thực phẩm thoải mái không giống ai, nhưng loại lòng tốt đóng gói đường này không làm cơ thể bạn tốt lên nhiều. Blitz chuối đông lạnh trong máy xay cho đến khi đạt được độ đặc của kem, và mang lại cho cơ thể bạn sự thoải mái giống như tâm trí của bạn sẽ có được!
6. Popsicles với nho đông lạnh
Cảm giác thèm ăn ngọt ngào đánh vào bạn vào những thời điểm kỳ quặc và để bạn tiếp cận với tủ đông để lấy một ít kem thoải mái hoặc những viên kẹo nặng đường? Thay vào đó hãy đóng băng một số nho để bàn tay của bạn có thể vươn tới một lựa chọn lành mạnh hơn!
7. Kem đầy đủ chất béo với An Ice Cream Sandwich
Được rồi, vâng, chúng tôi nhận được nó! Đôi khi, kem ở dạng tinh khiết nhất là cách duy nhất để vượt qua cơn thèm hoặc khủng hoảng nhất thời của bạn! Vậy tại sao bạn không chọn một lựa chọn ít calo hơn ở dạng bánh sandwich kem?
8. Khoai tây nghiền với súp lơ nghiền
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ít calo hơn, hãy thay thế khoai tây bằng súp lơ. Trong một khẩu phần kích thước của một cốc, súp lơ luộc chứa một phần đáng kể hơn Vitamin C, Vitamin K và folate.
9. Pasta thường xuyên với Zucchini Pasta
Cắt zucchini theo cách mà nó giống với spaghetti và nấu nó trong dầu ô liu nóng trong một phút. Thêm nước và để nó nấu trong 5 đến 7 phút, và nêm nếm theo khẩu vị của bạn. Low-carb, ít calo, mì ống mọi thứ đã sẵn sàng!
10. Pasta thường xuyên với Pasta toàn lúa mì
Không phải là một fan hâm mộ lớn của các loại rau có hình thức mì yêu thích của bạn? Sử dụng mì ống làm từ lúa mì nguyên chất, tốt cho sức khỏe hơn nhờ hàm lượng chất xơ phong phú.
11. Ngũ cốc ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt
Honey Loops và Fruit Loops là những hộp được đóng gói sẵn chứa đầy những mảnh đường. Làm cho sự lựa chọn lành mạnh hơn bằng cách chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mì, có chứa chất béo bão hòa và natri ít hơn.
12. Ngũ cốc ăn sáng với bột yến mạch
Bột yến mạch làm đầy bạn vào bữa sáng và cơ thể bạn có ích, trong khi đó. Nó chứa cả chất xơ không hòa tan và hòa tan và giữ cho bạn no lâu, giúp bạn thoát khỏi sự cám dỗ để tiếp cận với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Bên cạnh đó, nó cũng rất giàu chất dinh dưỡng và không chứa gluten.
13. Sôcôla sữa với sô cô la đen
Những người yêu thích sô cô la, lắng nghe! Vì sô cô la đen chứa nhiều ca cao hơn 60%, nó chứa nhiều flavenoids hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể, và nó có lượng calo ít hơn sô cô la sữa. Tất nhiên, việc giảm toàn bộ một thanh sô cô la đen hàng ngày sẽ giúp bạn làm tốt một chút, vì nó vẫn đang vỗ béo. 2 đến 3 hình vuông nên thực hiện thủ thuật thỏa mãn cơn thèm sô cô la của bạn.
14. Bột ca cao với bột Cacao
Những người yêu thích sô cô la, tiếp tục chú ý! Ngoài các cách viết khác nhau, bột cacao bổ dưỡng hơn bột ca cao, vì nó ít được chế biến và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó có thể không ngọt như ca cao; nhưng ngòi cacao làm thay thế tuyệt vời cho sô cô la chip!
15. Khoai tây chiên với bỏng ngô
Tất nhiên, bỏng ngô không khí, vì ngâm nó trong bơ sẽ không tạo ra nhiều sự khác biệt. Nó chứa nhiều chất xơ, và ít chất béo và calo hơn so với túi khoai tây chiên giòn.
16. Khoai tây chiên với các loại hạt không ướp muối
Nếu yếu tố giòn và giòn trong khoai tây chiên là điều quan trọng đối với bạn, hãy chuyển sang một khẩu phần các loại hạt không ướp muối. Các loại hạt có hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao hơn, và có thể làm thỏa mãn cơn thèm ăn vặt của bạn. Tuy nhiên, dính vào các loại hạt không ướp muối; sự đa dạng của muối đóng góp vào mức natri cao hơn một cách không cần thiết cho lượng ăn hàng ngày của bạn, không lý tưởng cho mức huyết áp khỏe mạnh.
17. Salad trộn với dầu ô liu
Làm ướt một món salad xanh lành mạnh trong việc thay đồ được chế biến cao hoàn toàn đánh bại mục đích để có một món salad lành mạnh. Dầu ô liu, tuy nhiên, flavoursome và khỏe mạnh, và chứa đầy chất chống oxy hóa. Nó bảo vệ tim, có đặc tính chống viêm, và YUM!
18. Đường trắng tinh luyện với đường thốt nốt
Đường tinh luyện có thể được chế biến đến mức sản phẩm cuối cùng có xu hướng được nghiền thành carbohydrate tinh chế. Thay thế nó bằng thốt nốt mang lại lợi ích như chữa cảm lạnh và ho, tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa táo bón. Đảm bảo rằng đường thốt nốt bạn mua trong siêu thị không có đường trắng tinh luyện trong đó vì điều đó sẽ chống lại lợi ích sức khỏe mà bạn đang tìm kiếm từ đường thốt nốt. 
19. Paneer với đậu phụ
Một lựa chọn khác cho những người muốn giảm cân là kết hợp đậu phụ vào chế độ ăn uống của họ, thay vì paneer. Đậu phụ có nguồn gốc từ sữa đậu nành, trong khi paneer được làm từ sữa bò sữa. Nó có hàm lượng protein cao hơn so với paneer, và cũng ít calo và chất béo, và có hàm lượng cholesterol bằng không.
20. Sữa bò với sữa hạnh nhân
Vì chúng ta đang ở chủ đề (phần nào!), Chúng ta cũng nên thảo luận về sữa bò! Trong khi một số nghiên cứu mới nổi cho rằng sữa bò có tác dụng phụ đối với cơ thể con người vì đơn giản là nó không được thiết kế để tiêu thụ cho con người, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng vẫn tin rằng nó tốt cho bạn. Điều đó đang được nói, sữa bò có sẵn ngày nay trải qua quá trình chế biến và không thể được tiêu thụ bởi những người không dung nạp đường sữa. Chuyển sang sữa hạnh nhân có kết cấu tương tự sữa bò - không có đường sữa, không có chất béo bão hòa hoặc cholesterol.
Lời khuyên đơn giản cho thói quen thực phẩm lành mạnh
Bạn cũng có thể kết hợp các mẹo và thói quen sau đây vào lối sống hàng ngày của mình để rút ra những lợi ích sức khỏe tối đa trong bữa ăn hàng ngày:
- Don trên mũ đầu bếp của bạn thường xuyên hơn. Lối sống bận rộn của bạn có thể không phải lúc nào cũng cho phép bạn dành nhiều thời gian nấu ăn ở nhà. Nhưng có những bữa ăn đơn giản, được trao tặng sao Michelin mà bạn có thể đánh bông ngay lập tức, điều đó cũng siêu lành mạnh. Dễ dàng trên cơ thể và dễ dàng trên ví quá!
- Thực phẩm chiên rán không phải là cách duy nhất để làm cho chúng ngon. Càng nhiều càng tốt, thử nghiệm với nướng, nướng, hấp, thậm chí là chiên (ném chúng xung quanh trong chảo với một ít dầu ăn) các món ăn yêu thích của bạn. Cùng thực phẩm, phiên bản lành mạnh hơn!
- Đừng bỏ bữa - trừ khi bạn có kế hoạch nhịn ăn gián đoạn! Bỏ bữa khiến bạn đói hơn, tăng xu hướng ăn quá nhiều khi cuối cùng bạn cũng để mắt đến thức ăn.
- Ăn tại bàn thường xuyên hơn. Trong khi mắt bạn dán vào TV, có thể bạn không nhận ra mình đang ăn bao nhiêu. Trên bàn, bạn có một tầm nhìn rõ ràng về thức ăn trên đĩa của bạn; và hãy đối mặt với nó, các cuộc trò chuyện với gia đình và bạn bè sẽ thú vị hơn các chương trình truyền hình!
- Nhai chậm và cắn những miếng nhỏ hơn. Bạn càng ăn chậm, bạn càng cảm thấy no! Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não cần có thời gian để hiểu cảm giác no; Đây là lý do tại sao khi bạn ăn chậm, não của bạn có thời gian để đăng ký rằng bạn cảm thấy no và ngăn bạn lại trước khi bạn ăn quá nhiều.
- Trứng là những lựa chọn bữa sáng dễ dàng như vậy - ném chúng vào chảo, dán nắp lên trên và voila, trứng chiên ngon! Nghe thật đáng yêu phải không? Thật không may, không khỏe lắm. Hãy sáng tạo với các món trứng của bạn - luộc chúng, xào chúng với một số loại rau hoặc luộc chúng.
- Thời gian để dự trữ hàng tạp hóa? Đi đến siêu thị sau khi bạn đã có một bữa ăn. Trong khi mua sắm khi bụng đói, bạn có xu hướng chọn các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
- Luôn trang bị đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe ở bất cứ nơi nào bạn đến. Nó giúp bạn chống lại sự cám dỗ để vội vã đến máy bán hàng tự động hoặc tạp hóa gần nhất để điều trị đường.
Cảm thấy hạnh phúc hơn khi các món ăn yêu thích của bạn vẫn có thể tồn tại trong cuộc sống của bạn ở dạng lành mạnh hơn? Chúng tôi đã nghĩ như vậy! Trong khi tình yêu vô điều kiện của bạn đối với đồ ăn vặt có thể vẫn không được đáp lại, hãy mỉm cười và nhớ rằng luôn có thứ gì đó tốt hơn (và lành mạnh hơn) cho bạn!