Thức ăn cho bé 20 tháng tuổi - Ý tưởng, Biểu đồ và Bí quyết
Trong bài viết này
- Yêu cầu dinh dưỡng của trẻ 20 tháng tuổi
- Bé cần bao nhiêu thức ăn vào tháng thứ 20?
- Thực phẩm tốt nhất cho bé hai mươi tháng tuổi
- Biểu đồ / bữa ăn cho bé 20 tháng tuổi
- Bí quyết ăn uống cho bé 20 tháng tuổi
- Mẹo cho ăn
Khi con bạn tròn 20 tuổi, bé sẽ bắt đầu nổi cơn thịnh nộ. Anh ấy sẽ không chấp nhận những gì bạn cho anh ấy ăn và những bữa sáng tuyệt vời mà anh ấy yêu thích trước đó sẽ không còn hiệu quả nữa. Trẻ em đang ở giai đoạn đặc biệt khi chúng đến gần hai năm và thói quen ăn uống của chúng cũng thay đổi. Trong những tình huống như vậy, việc giữ một số công thức nấu ăn nhanh chóng được chuẩn bị trong tầm tay và chọn một kế hoạch cho bữa ăn mà anh ấy sẵn sàng chấp nhận, có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
Yêu cầu dinh dưỡng của trẻ 20 tháng tuổi
Ngay cả khi tập hợp các ý tưởng ăn trưa thú vị cho đứa trẻ 20 tháng tuổi của bạn, điều quan trọng cần lưu ý là một số chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé và bạn không thể bỏ qua nó. Sau đây là những yêu cầu về chất dinh dưỡng của trẻ 20 tháng tuổi. Hãy chắc chắn rằng con bạn có được các chất dinh dưỡng này:
1. Calo
Calo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khía cạnh quan trọng ở đây là phải biết sự khác biệt giữa chế độ ăn uống cung cấp dinh dưỡng tốt cũng như đủ lượng calo cung cấp năng lượng cho cốt lõi của cơ thể. Một sự cân bằng là cần thiết để tránh một kế hoạch bữa ăn nghiêng về một trong hai hướng.
2. Protein
Protein được coi là các khối xây dựng của cơ thể và rất cần thiết cho trẻ mới biết đi, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của chúng. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của anh ấy bao gồm đầy đủ protein.
3. carbohydrate
Carbonhydrate giúp cung cấp nhiên liệu cho não, cơ bắp và hệ thần kinh.
4. Sợi
Chất xơ giúp đi tiêu đúng cách và tiêu hóa hợp lý. Một thói quen đơn giản để đảm bảo đủ hàm lượng chất xơ trong bữa ăn của con bạn là lựa chọn cho toàn bộ thực phẩm thay vì bất kỳ thứ chế biến nào. Hầu hết thời gian, nhiều mặt hàng thực phẩm giàu carbohydrate có hàm lượng chất xơ đáng kể trong đó.
5. Natri
Không có nhiều bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh về sự cần thiết của natri có trong chế độ ăn của trẻ. Tất cả chỉ cần 1 gram natri mỗi ngày. Bất kỳ sự giảm nào cũng có thể cản trở nghiêm trọng chức năng thần kinh ở trẻ.
6. Sắt
Cơ thể cần sắt để hoạt động đúng đắn của máu. Hầu hết trẻ em bị thiếu chất sắt chủ yếu là những trẻ có sở thích mạnh mẽ trong lựa chọn thực phẩm. Bổ sung sắt là hầu như không cần thiết, và hầu hết cũng có thể được lấy từ trái cây giàu vitamin C hoặc thậm chí các dụng cụ làm từ gang.
7. Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho trẻ em ở độ tuổi này vì nó giúp hấp thụ canxi và cải thiện sự phát triển của xương. Điều này có thể được tìm thấy trong sữa và thông qua tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng mặt trời.
8. Nước
Nước giúp ích cho nhiều chức năng cơ thể như tiêu hóa, tạo nước bọt và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Hoạt động của con bạn và việc tiêu thụ nước cần phải tỷ lệ thuận trực tiếp mọi lúc. Ngay cả khi con nhỏ của bạn không chơi mọi lúc, theo kịp lượng nước uống hàng ngày là điều cần thiết theo mọi cách.
Bé cần bao nhiêu thức ăn vào tháng thứ 20?
Các hoạt động của con nhỏ của bạn sẽ bắt đầu tăng lên khi bé đạt đến mốc 2 năm. Do đó, nhu cầu calo của anh ta bây giờ sẽ bắt đầu tiếp cận gần hơn với 1400, mặc dù sự thèm ăn của anh ta ít nhiều giống nhau.
Thực phẩm tốt nhất cho bé hai mươi tháng tuổi
Ý tưởng bữa tối của bạn cho đứa con nhỏ của bạn có thể được tăng cường bằng cách đưa một số loại thực phẩm vào chế độ ăn của bé 20 tháng tuổi.
1. Trái cây
Khi nói đến việc bao gồm các loại trái cây cho sự đa dạng dinh dưỡng có thể làm cho nó dễ dàng hơn nhiều. Xoài, kiwi, các loại quả mọng, nho, chuối và thậm chí cả trái cây khô đóng một vai trò quan trọng trong việc giới thiệu nhiều hương vị và chất dinh dưỡng cho con bạn.
2 quả trứng
Ăn một quả trứng mỗi ngày có thể rất tốt cho sức khỏe của con bạn. Ghép chúng với bánh mì để đảm bảo bữa sáng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng hoặc thậm chí bao gồm chúng trong các công thức nấu ăn rau khác nhau.
3. Sản phẩm sữa
Ngoài một ly sữa, còn có nhiều món như phô mai, sữa chua, kefir, nên là một phần trong chế độ ăn của trẻ. Trẻ em không dung nạp Lactose có thể lựa chọn thay thế tăng cường.
4. Dầu béo
Dầu dừa và dầu bơ có một vị trí đặc biệt trong chế độ ăn của trẻ 20 tháng tuổi. Được phục vụ một cách thích hợp, những thứ này cung cấp đủ chất béo cho trẻ, tạo ra nguồn dự trữ năng lượng giúp cơ thể hoạt động.
5. Rau
Trong khi các loại rau lá, cũng như rau xanh như đậu Hà Lan, súp lơ, bông cải xanh và nhiều loại rau khác, tốt cho con bạn, đây không phải là nguồn duy nhất. Nước sốt cà chua và salsa đơn giản cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi.
6. Thịt
Khi con bạn đến gần hoàn thành 2 năm, bạn có thể bắt đầu giới thiệu những khối nhỏ của các mặt hàng thịt khác nhau như gà tây, thịt cừu, thịt bò, v.v. Hãy chắc chắn để bắt đầu chậm và dạy anh ấy nhai chúng đúng cách.
7. Các loại đậu và hạt
Ngay từ những hạt giống như cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh cũng như các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu và nhiều loại khác, một vài khẩu phần được cung cấp mỗi ngày cho con bạn sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho dinh dưỡng của bé.
8. Trái cây xanh và cam quýt
Các loại rau lá với tỷ lệ lớn kết hợp với các loại trái cây giàu vitamin C phối hợp với nhau trong việc cung cấp cho cơ thể trẻ em chất sắt và giúp nó hấp thụ trong hệ thống một cách hiệu quả. Thịt đỏ được biết là làm cùng một công việc, quá.
9. Bánh mì và bột yến mạch
Lý do bột yến mạch rất được khuyến khích cho trẻ em, cùng với bánh mì nguyên chất, là lợi ích lớn hơn, bao gồm các mặt hàng thực phẩm ngũ cốc mang lại cho cơ thể của chúng. Quinoa cũng được hầu hết các bậc cha mẹ gợi ý cho trẻ từ 1-2 tuổi.
10. Hải sản
Hải sản là một mánh khóe vì nó có một số lợi ích tuyệt vời nhưng cũng đi kèm với nguy cơ ngộ độc thạch tín hoặc thủy ngân. Miễn là bạn bám vào các loài cá cụ thể được mua từ các nguồn đáng tin cậy, con bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ chúng.
Biểu đồ / bữa ăn cho bé 20 tháng tuổi
Dưới đây là biểu đồ chế độ ăn uống cho em bé 20 tháng tuổi để giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình.
| ngày | Bữa ăn sángĐồ ăn nhẹBữa trưaĐồ ăn nhẹBữa tối
| Thứ hai | Sôcôla muesliBánh quy RagiCà rốt dưa chuột và sữa đôngUpmaGobi paratha
| Thứ ba | Bánh sandwich phô mai ngôĐậu Hà Lan rangPulao và dalBánh nướng xốp yến mạchDosa hấp
| Thứ tư | Bánh mì nướng SujiThanh granolaCủ cải đườngFritters và sữa đôngMì chay
| Thứ năm | Yến mạch tức thì và idliSữa lắc dưa hấuĂn chayBánh mìParan Paratha
| Thứ sáu | Thịt viênThanh yến mạchGạo và rau ManchurianRau bina ránMì chay
| ngày thứ bảy | Bánh xèo ngôSữa chua hoa quảGạo ớtChả giòBún tàu
| chủ nhật | Dosa khoai langBánh quyCơm trứngBóng phô maiSuji kheer
Bí quyết ăn uống cho bé 20 tháng tuổi
Nếu bạn vẫn đang tìm ra những gì để nuôi con 20 tháng tuổi mà bạn có thể nấu ăn dễ dàng, những công thức này có thể mở đường cho bạn biến nó thành hiện thực.
1. Bánh kếp bí ngô
Đây có thể được chuẩn bị và làm lạnh trước, để làm cho một bữa ăn sáng nhanh chóng và ngon miệng.
Thành phần
- Tinh chất vani
- bí ngô nghiền
- Trứng
- Bơ
- Sữa
- đường nâu
- Muối
- Hạt nhục đậu khấu
- Quế
- Bột nở
- Bột mì
Cách chuẩn bị
- Trộn bột, bột nở, quế, nhục đậu khấu, muối và đường nâu với nhau trong một bát lớn.
- Trong một bát khác, thêm sữa, bơ, trứng, tinh chất và vani tinh chất và trộn đều tất cả.
- Đổ thứ này vào bát đầu tiên và đánh cho đến khi chúng mịn. Hãy để nó ngồi một lúc.
- Sử dụng bột bánh này để làm bánh kếp trên chảo phủ ghee ở lửa vừa. Nấu cả hai mặt để có màu nâu vàng và phục vụ với mật ong hoặc xi-rô cây thích.
2. Bánh quy lúa mì Paneer
Bánh quy không phải lúc nào cũng giống nhau. Đây là một biến thể tuyệt vời để bạn thử.
Thành phần
- Muối
- lá cà ri
- Ajwain
- Củ hành
- Bơ, muối
- Bột nở
- Bột mì
- Paneer, sụp đổ
Cách chuẩn bị
- Làm nóng lò ở nhiệt độ 170 độ và bôi mỡ vào khay.
- Nghiền chung lá cà ri, ajwain và hành tây.
- Lấy bơ trong một cái bát và thêm paneer vào nó, trong khi đánh nó. Thêm bột cùng với các thành phần khác trộn tất cả lại với nhau cho đến khi nó cứng.
- Cắt ra hình dạng bánh quy từ một lớp bột cán mỏng. Nướng chúng trong lò khoảng 20 phút và lấy chúng ra khi chúng có màu nâu. Để chúng nguội và sau đó bảo quản trong hộp kín.
3. Ăn chay
Đồ ăn Trung Quốc tự làm là thứ tốt nhất mà con bạn sẽ có, đó là tốt cho sức khỏe và ngon miệng cùng một lúc.
Thành phần
- Bột ngô
- Bột tinh chế
- Tiêu đen
- Muối
- Cà rốt
- Cải bắp
- Súp lơ
- Rau kho
- Sốt cà chua
- Nước tương
- Gừng dán
- tỏi
- Củ hành
- Dầu
Cách chuẩn bị
- Cắt nhỏ tất cả các loại rau và trộn chúng vào một cái bát với các loại bột để tạo thành bột nhão. Đừng thêm nước.
- Làm cho quả bóng từ bột này và chiên sâu trong chảo đến một màu nâu. Sử dụng khăn ăn để ngâm thêm dầu.
- Lấy một cái nồi và chiên tỏi gừng trong đó. Theo dõi bằng cách xào hành tây và thêm gia vị và nước sốt.
- Đổ vào kho rau và để cho nó sôi. Thêm bột ngô để làm cho nó phù hợp và nhẹ nhàng chèn các quả bóng chiên trong đó.
4. Bánh mì nguyên hạt
Hãy cho con bạn một chiếc bánh không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.
Thành phần
- Bột nở
- Trái chuối
- Trái cây khô
- một thứ bơ
- Thốt Nốt
- Sữa
- Bột mì
Cách chuẩn bị
- Chiên bột với ghee và để nguội.
- Trộn bột với đường thốt nốt và chuối. Thêm hạt chiên vào bột.
- Phủ một đĩa bếp với ghee và đổ hỗn hợp vào đó. Thêm một ít nước vào nồi và để nó nấu trên lửa vừa trong nửa giờ mà không cần còi.
- Để bánh nguội trước khi phục vụ.
5. Suji Kheer
Một con keer có vẻ không giống như một bữa ăn cho con bạn, nhưng hóa ra nó khá đầy và ngậm môi hơn dự kiến.
Thành phần
- Nước
- Bột Elaichi
- một thứ bơ
- Suji, rang
Cách chuẩn bị
- Thêm nước vào chảo và đun sôi.
- Thêm suji rang và tiếp tục khuấy để ngăn ngừa sự hình thành cục.
- Hãy để nó nấu một chút sau đó thêm một ít ghee, trộn nó.
- Sau khi nấu chín hoàn toàn, tắt lửa và thêm bột elaichi vào nó.
Mẹo cho ăn
Hãy ghi nhớ một vài lời khuyên khi chuẩn bị kế hoạch cho bữa ăn và cho bé ăn.
- Đảm bảo rau được bao gồm hàng ngày
- Đừng ép anh ấy ăn hết đĩa nếu anh ấy không thích
- Đừng để anh ấy ăn quá nhiều bất cứ thứ gì là tốt
- Nếu một đứa trẻ bỏ bữa trưa, hãy chắc chắn rằng bữa ăn nhẹ đủ hợp lý
- Hãy để bữa tối bao gồm các bữa ăn có thể có sang trọng
- Nếu một đứa trẻ ghét một món ăn, hãy chắc chắn rằng bạn cũng ăn nó
- Hãy để con bạn ngồi cùng bạn trên bàn ăn tối cùng gia đình
- Theo dõi dị ứng khi giới thiệu các mặt hàng thực phẩm mới
- Chọn để nghiền các mặt hàng thực phẩm hơn là cho anh ta toàn bộ
- Các mặt hàng nên được đưa ra trong giới hạn nghiêm ngặt
Tìm ra những món ăn nhẹ tuyệt vời cho một đứa trẻ 20 tháng tuổi sẽ không khó khăn như vậy, một khi bạn bắt đầu nhìn vào sự kết hợp có thể của các mặt hàng thực phẩm hàng ngày.