25 thực phẩm đốt cháy chất béo để giảm cân
Nhiều người đã sơ suất về việc họ đang tăng cân và mất dáng. Chất béo đang lắng đọng trong cơ thể chỉ là chất đống và khiến chúng gặp nguy hiểm lớn, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Để giảm cân, nhiều người trong số họ chỉ cần bỏ đói và cắt thức ăn. Đây có phải là cách đúng đắn để làm như vậy? Không! Hãy thử những thực phẩm giảm cân tự nhiên có thể giúp bạn có cái bụng ngon lành đó.
Danh sách thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất
1. Táo
Người ta nói đúng rằng một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa! Các pectin trong nó cũng đói. Ăn một quả táo cho bữa sáng của bạn khiến bạn no và hài lòng do đó khiến bạn tiêu thụ ít hơn khi ăn trưa.
Lượng calo: 1 quả táo chứa khoảng 49, 05 kcal. Nó sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong một thời gian và hữu ích trong việc cho phép bạn bám sát mục tiêu của mình.
2. Trà xanh
Nhâm nhi một tách trà xanh mỗi ngày sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn, đồng thời giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn. Nó cũng giữ cho bạn ngậm nước và giúp cơ thể của bạn trong hình dạng. Do đó, thức uống này đứng đầu danh sách thực phẩm nên ăn để giảm cân.
Lượng calo: 1 tách trà xanh chứa ít nhất 2 calo. Thêm vào đó, trà xanh được biết đến có chứa thành phần được gọi là catechin. Hồi mà khi được giới thiệu trong khoảng thời gian 90 ngày, cải thiện đáng kể thành phần cơ thể tổng thể.
3. Bột yến mạch
Kết bạn với một bát bột yến mạch cho bữa sáng của bạn nếu bạn đang trong chế độ giảm cân. Bữa ăn giàu chất xơ này khiến bạn no và no lâu vì nó giúp tăng cường trao đổi chất. Nếu việc theo dõi cholesterol nằm trong danh sách kiểm tra của bạn, thì đây là cách tốt nhất để kiểm soát mức độ. Bạn đã thử yến mạch Chakli chưa?
Lượng calo: 1 chén bột yến mạch nấu chín được biết là có chứa 234 calo và do đó mang lại một khởi đầu tốt cho ngày của bạn.
4. Bơ
Loại trái cây độc đáo này có hàm lượng chất béo cao trái ngược với hầu hết các loại trái cây khác có chứa carbohydrate. Các axit béo đơn bão hòa có trong nó giúp chống lại mỡ bụng, do đó làm cho nó trở thành một thực phẩm lành mạnh để giảm cân.
Lượng calo: 100 gms bơ chiếm khoảng 160 calo. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nó là một nguồn vitamin C (16%) và vitamin B-6 (15%).
5. Hummus
Món ăn nhẹ giàu chất đạm này có thể giúp bạn đánh bại cơn đói mà không cần thêm vào bảng Anh. Phục vụ món khai vị ít béo này như một món topping cho các món salad hoặc bánh sandwich để mang lại cho nó hương vị ngon tuyệt. Ngoài ra, Chỉ số Glycemia hoặc GI (xếp hạng carbohydrate ở mức 0-100 tùy thuộc vào xu hướng tăng mức đường trong máu của họ) là khoảng 12, điều đó có nghĩa là nó sẽ giúp bạn no lâu.
Lượng calo: Được lấp đầy bởi sự tốt lành của đậu xanh, một muỗng canh hummus chứa 25 calo.
6. Salsa
Một loại salsa tự làm từ gia vị tươi có thể thêm hương vị đó vào món salad, thịt gà, cá và cũng có thể là một món ngâm hoàn hảo cho hộp tiffin của bạn mà không cần thêm calo.
Lượng calo: 100gms salsa chứa 36 calo.
7. Đậu
Salad đậu có thể là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập thể dục của bạn. Nguồn protein ít calo này có thể được nấu chín dễ dàng và sẽ khiến bạn không bị đói trong một thời gian dài. Tại sao không thử món súp đậu này với công thức hương thảo?
Lượng calo: Trung bình, đậu chứa 110-130 calo mỗi khẩu phần. Số lượng calo phụ thuộc vào sự đa dạng của đậu.
8. Lê
Trái cây giàu chất xơ này được đáp ứng và do đó giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Ăn trái cây ngon tuyệt này mà không gọt vỏ để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà nó có.
Lượng calo: 1 quả lê cỡ trung bình chứa 102 calo. Nó có hàm lượng chất xơ cao và do đó hỗ trợ giảm cân.
9. Khoai tây
Carbonhydrate là thành phần chính của khoai tây, nhưng cũng đúng là nó giúp bạn cảm thấy no lâu. Phần tốt nhất là da chứa đầy chất xơ và không bổ sung nhiều vào lượng calo của bạn.
Lượng calo: 100 gms khoai tây có khoảng 77 calo. Nó cũng là một nguồn vitamin C tốt (32%)
10. Quả mọng
Chúng rất giàu chất chống oxy hóa hoạt động như một vệ sĩ chống lại tổn thương tế bào khiến bạn trông trẻ hơn. Nghiên cứu gần đây nói rằng chúng cũng giúp giảm mỡ bụng. Bây giờ, có một lý do khác để thêm nhiều quả mọng vào chế độ ăn uống của bạn!
Lượng calo: 1 cốc quả mọng chứa 85 calo. Chúng có hàm lượng chất xơ cao và giúp bạn giữ đầy đủ trong một khoảng thời gian dài hơn.
11. Thịt nạc
Thịt là một nguồn protein tuyệt vời và có thể giúp bạn giữ được lâu hơn. Nhưng bạn nên tránh các loại thịt chế biến và thay vào đó chọn các loại thịt nạc.
Lượng calo: Thông thường, 100gm thịt nạc như thịt gà chứa 239 calo. Đi cho các phiên bản nướng / luộc / nướng của các loại thịt này.
12. Quả hạch
Các nghiên cứu tiết lộ rằng những người ăn các loại hạt thường xuyên có mức serotonin cao hơn giúp giảm căng thẳng và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Do đó, điều này đứng đầu danh sách các siêu thực phẩm để giảm cân.
Lượng calo: 100gms hạt hỗn hợp rang khô bổ sung thêm khoảng 594 calo. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ và không ăn quá nhiều cùng một lúc, hoặc nó có thể trở nên phản tác dụng.
13. Sữa chua
Sản phẩm sữa đóng gói protein này là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ khi giảm cân. Các nghiên cứu tiết lộ rằng những người chọn sữa chua là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm cân của họ, sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người không ăn.
Lượng calo: Khoảng 100gms sữa chua chứa 96 calo. Bạn cũng có thể chọn lựa chọn sữa chua Hy Lạp có hàm lượng calo thấp hơn một chút (59 calo).
14. Hạt Chia
Hạt giống tuyệt vời này được đóng gói không chỉ với protein mà còn với chất xơ và omega-3. Khi thêm vào nước, chúng đầy đặn khiến bạn đầy đặn hơn ngay cả khi tiêu thụ với tỷ lệ nhỏ. Hãy chắc chắn để thêm những thứ này vào sinh tố hoặc bánh pudding của bạn để làm cho chế độ giảm cân của bạn có hiệu quả.
Lượng calo: 28gms hạt Chia chứa 138 calo .
15. Súp lành mạnh
Súp là một trong những món yêu thích của bất kỳ người ăn kiêng nào vì chúng ít calo và khiến bạn no. Họ có thể dễ dàng chuẩn bị và lưu trữ. Kem súp cà rốt và chai này là một điểm khởi đầu tốt.
Lượng calo: 1 bát súp rau tự làm sẽ chứa khoảng 98 calo. Đó là ánh sáng trên bụng quá!
16. Bỏng ngô
Một thực phẩm khác trong danh sách thực phẩm giảm cân của bạn là bỏng ngô rất giàu chất chống oxy hóa và ít calo. Thay thế những món chiên, khoai tây chiên mặn với bỏng ngô trừ bơ làm món ăn nhẹ buổi tối của bạn.
Lượng calo: 100gms bỏng ngô có 375 calo.
17. Khoai lang
Tương tự như khoai tây, khoai lang giúp bạn cảm thấy no và tránh xa cảm giác thèm ăn, do đó giúp bạn giảm được những kg hấp dẫn. Thích phiên bản lành mạnh hơn là tiêu thụ những món chiên giòn.
Lượng calo: Một củ khoai lang cỡ vừa chứa 112 calo. Ngoài ra, chúng có nhiều chất xơ và nước.
18. Ớt
Hợp chất có tên capsaicin có trong hạt tiêu mang lại cho nó độ cay đặc trưng và cũng có đặc tính tăng cường trao đổi chất. Kiểm tra công thức bọc ớt đỏ này!
Lượng calo: Có khoảng 20 calo trong 100gms ớt. Vì vậy, không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn chúng!
19. Sôcôla đen
Người ta nói rằng những người ăn một lượng nhỏ sô cô la đen mỗi ngày có thể tránh xa những cơn thèm ăn khác. Vì vậy, hãy chất đống những viên sô cô la tốt cho sức khỏe này và loại bỏ bánh quy và khoai tây chiên nếu bạn muốn đốt cháy chất béo.
Lượng calo: Một hình vuông của sô cô la đen chỉ chứa 27 calo!
20. Quinoa
Quinoa được cho là một siêu thực phẩm để giảm cân vì nó giàu protein và chất xơ. Vì vậy, nó làm bạn hài lòng trong một thời gian khá lâu.
Lượng calo: Một chén quinoa nấu chín có khoảng 210 calo và là một lựa chọn tốt của carbs lành mạnh.
21. Trứng
Bằng cách ăn một quả trứng mỗi ngày, bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng. Thực phẩm giàu protein này giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.
Lượng calo : 1 quả trứng lớn chứa 78 calo. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với một quả trứng hàng ngày.
22. Đậu lăng
Một loại thực phẩm chứa đầy protein khác đứng đầu danh sách thực phẩm nên ăn để giảm cân nhanh. Chúng không chỉ chứa protein mà còn là một loại carb khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo. Vì vậy, hãy thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn để giảm cân nhanh hơn!
Lượng calo: 100gms đậu lăng luộc chiếm tới 116 calo.
23. Quế
Thêm một nhúm bột quế vào sinh tố hoặc trà xanh của bạn để không chỉ tăng hương vị và hương vị của món ăn mà còn điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Trong thực tế, khi tìm kiếm một món ăn nạc, bạn có thể thử những chiếc bánh quế quế này!
Lượng calo : 1 muỗng cà phê quế chỉ có 16 calo.
24. Cá hồi
Tất cả những người yêu thích cá sẽ rất vui khi có mặt hàng này được thêm vào danh sách thực phẩm đốt cháy chất béo của bạn. Cá hồi chứa axit béo omega-3 và protein giúp bạn hạ huyết áp và giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Lượng calo : 100gm của loài cá xinh đẹp này chứa 120 calo.
25. Bí đao
Quả bầu low-carb này có thể khiến bạn no lâu, khiến nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ người ăn kiêng nào. Nướng mì spaghetti, lấy thịt và thêm nó vào mì ống để làm cho một bữa tối hoàn hảo.
Lượng calo: Chỉ cần 31 calo trong 100 gms!