30 thực phẩm tốt nhất để tăng sữa mẹ
Trong bài viết này
- Dấu hiệu cung cấp sữa mẹ thấp
- Làm thế nào để tăng nguồn sữa mẹ?
- Top 30 thực phẩm Lactogen làm tăng sữa mẹ
Rất nhiều bà mẹ muốn tăng sữa mẹ vì họ cảm thấy họ không sản xuất đủ cho nhu cầu của con mình. Lo lắng này là phổ biến và bạn nên an ủi trong thực tế rằng bạn không đơn độc trong lo lắng này. Các bà mẹ mới lo lắng về sức khỏe và sự thoải mái của em bé và em bé bú sữa mẹ cần có đủ lượng sữa vì đó là nguồn dinh dưỡng duy nhất của họ.
Trong khi điều dưỡng, rất nhiều sự quan tâm liên quan đến chế độ ăn uống của người mẹ nên được quan tâm vì nó không chỉ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ sản xuất mà còn ảnh hưởng đến sự phục hồi sau sinh của người mẹ. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trong khi tạo ra chế độ ăn uống để họ có thể cân bằng các yêu cầu dinh dưỡng trong khi lưu ý thực phẩm nào làm tăng sữa mẹ.
Dấu hiệu cung cấp sữa mẹ thấp
Một cách để xác định xem nguồn cung cấp sữa mẹ có thấp hay không là kiểm tra xem có dấu hiệu nào cho thấy em bé của bạn bú đủ không.
Chỉ số tốt nhất về việc cung cấp vú tốt là kiểm tra cân nặng của bé. Bạn nên đưa bé đi khám thường xuyên và cân nhắc để biết rằng sự phát triển và tăng trưởng của bé đang đi đúng hướng. Tuy nhiên, thông thường trẻ sơ sinh giảm cân ngay sau khi sinh. Điều này sẽ tự khắc phục trong vòng năm hoặc sáu ngày đầu tiên và đến ngày mười bốn, em bé của bạn sẽ trở lại cân nặng khi sinh ra.
Nếu bạn không chắc bé nặng bao nhiêu thì hãy xem các dấu hiệu sau để đảm bảo rằng bạn đang sản xuất đủ sữa mẹ:
- Việc cho con bú thoải mái cho bạn và không đau.
- Bé thích bú thường xuyên. Sữa mẹ được tiêu hóa nhanh chóng và em bé của bạn sẽ muốn bú thường xuyên. Điều này không có nghĩa là bạn không sản xuất đủ sữa. Hầu hết các bé sẽ bú mẹ trong khoảng thời gian 1, 5 đến hai giờ.
- Ngực của bạn sẽ mềm hơn và trống rỗng hơn sau mỗi lần bú.
- Bạn có thể xem bé nuốt trong khi ăn.
- Em bé của bạn sẽ muốn tự mình ra khỏi vú sau khi bú xong.
- Em bé của bạn sẽ đi tiểu khoảng bảy lần một ngày. Phân sẽ có màu vàng nhạt với một số cục. Trẻ chỉ bú sữa mẹ có thể đi đại tiện nhiều lần trong ngày hoặc chỉ một lần trong năm ngày. Cả hai tình huống đều được coi là bình thường và bạn không nên lo lắng về điều tương tự.
Sau đây không phải là dấu hiệu của sữa mẹ thấp ngay cả khi bạn cảm thấy như chúng có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng:
• Cho ăn nhiều vào buổi tối
• Thời gian điều dưỡng giảm
• Tần suất điều dưỡng tăng
• Ngực của bạn không bị rò rỉ
• Có ít hoặc không có sữa khi bạn bơm
Làm thế nào để tăng nguồn sữa mẹ?
Dưới đây là những điều bạn có thể làm để tăng nguồn sữa mẹ:
- Điều rất quan trọng là em bé của bạn ăn đúng cách. Nếu anh ta không thể ngậm núm vú hoặc ở sai vị trí, anh ta sẽ khó bú. Các vấn đề giải phẫu khác cũng có thể dẫn đến việc cho ăn không đúng cách, điều rất quan trọng là sữa phải được lấy ra khỏi vú để đảm bảo sản xuất đủ sữa mẹ. Nếu em bé của bạn không thể làm điều này, thì bạn nên vắt sữa.
- Điều dưỡng thường xuyên sẽ dẫn đến việc sữa được loại bỏ khỏi vú. Tuy nhiên, bạn nên nuôi con trong một thời gian dài và muốn với tần suất 1, 5 đến 2 giờ.
- Nghỉ ngơi từ thói quen thường xuyên sẽ giúp bạn thiết lập thói quen điều dưỡng. Dành hai đến ba ngày chỉ để thiết lập một mô hình điều dưỡng làm cho bạn và em bé thoải mái.
- Cung cấp cả hai bên trong khi điều dưỡng. Sau khi kết thúc ở một bên, cung cấp phía bên kia.
- Bạn phải tránh núm vú giả và chai càng lâu càng tốt.
- Bạn phải cho bé chỉ uống sữa mẹ và tránh mọi loại thực phẩm khác.
- Chăm soc bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và được nghỉ ngơi khi em bé của bạn.
- Bạn có thể sử dụng máy bơm để đảm bảo sữa được lấy ra khỏi vú. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng vú tăng sản xuất sữa là loại bỏ sữa ra khỏi vú.
Top 30 thực phẩm Lactogen làm tăng sữa mẹ
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng những thực phẩm sau đây có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ, những thực phẩm này đã được các thế hệ sử dụng cho các bà mẹ cho con bú. Những thực phẩm này nên được tiêu thụ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và không được sử dụng như một chất bổ sung.
1. Hạt cà ri
Hạt cà ri đã được sử dụng cho các thế hệ trên khắp thế giới để tăng sản lượng sữa mẹ. Nó rất giàu chất béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé. Bạn cũng có thể sử dụng lá cây hồ đào vì chúng rất giàu beta-carotene, vitamin B, canxi và sắt. Hạt cà ri có thể được thêm vào trà trong khi pha nó hoặc có thể được sử dụng trong chế biến rau. Các hạt giống cũng được thêm vào roti và puri.
2. Hạt cây thì là
Ngoài việc được sử dụng để tăng nguồn sữa, hạt cây thì là còn được sử dụng để giảm khí và đau bụng. Người ta cho rằng lợi ích của hạt giống sẽ truyền sang em bé thông qua sữa mẹ. Bạn có thể ngâm một muỗng cà phê hạt cây thì là trong một cốc nước qua đêm và uống vào buổi sáng hoặc pha nó trong trà của bạn.
3. Tỏi
Tỏi nổi tiếng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim và có đặc tính chữa bệnh. Tỏi sẽ ảnh hưởng đến hương vị và mùi của sữa mẹ và do đó phải được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
4. Rau lá xanh
Các loại rau lá như rau bina, cải xoăn, lá cây hồ đào và rau mù tạt là một nguồn khoáng chất tuyệt vời như sắt, canxi và folate. Nó có nhiều vitamin và được coi là để tăng cường sản xuất sữa mẹ. Bạn nên có ít nhất một phần rau lá xanh hàng ngày.
5. Hạt thì là
Hạt thì là được biết là giúp tiêu hóa, giảm táo bón, axit và đầy hơi cùng với việc giúp tiết sữa. Nó cũng được đóng gói với vitamin và canxi. Sử dụng nó trong món salad hoặc ngâm trong nước qua đêm và uống nước để có được lợi ích.
6. Hạt vừng
Khi nghĩ về việc nên ăn gì để tăng sữa mẹ, rất nhiều người khuyên nên tiêu thụ hạt vừng. Những hạt này là một nguồn canxi phi sữa tuyệt vời, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của bé. Sau khi sinh, thậm chí mẹ sẽ cần canxi để phục hồi hiệu quả và đầy đủ. Bạn có thể sử dụng hạt vừng trong nấu ăn hàng ngày của bạn hoặc làm các món ăn ngọt như ladoos với chúng và có một ngày.
7. Thánh Basil
Húng thánh hoặc tulsi đã được sử dụng qua nhiều thế hệ cho các bà mẹ cho con bú. Trong khi nó hỗ trợ sản xuất sữa, nó cũng được biết đến với tác dụng làm dịu, giúp cho nhu động ruột và thúc đẩy sự thèm ăn lành mạnh. Bạn có thể có Tulsi dưới dạng trà sẽ giúp bạn thư giãn.
8. Bột yến mạch
Bột yến mạch là tuyệt vời để kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh trong khi giàu năng lượng. Nó rất giàu chất xơ có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể ăn yến mạch cho bữa sáng hoặc làm bánh quy yến mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thêm yến mạch vào bất kỳ chế độ ăn uống nào để tăng sản xuất sữa mẹ.
9. Đu đủ chưa chín
Trong khi thúc đẩy sản xuất sữa, đu đủ chưa chín cũng hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn có thể ăn đu đủ chưa chín bằng cách nghiền thành các món salad. Đu đủ chưa chín được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất để tăng sữa mẹ.
10. Cà rốt
Cà rốt cung cấp một sự thúc đẩy lớn cho việc tiết sữa và rất giàu vitamin A cũng giúp cải thiện chất lượng sản xuất sữa. Ăn cà rốt sống dưới dạng salad hoặc nước ép nó và có một cốc vào buổi sáng cùng với bữa sáng của bạn. Cà rốt có sẵn ở bất cứ đâu trên thế giới và là một trong những thực phẩm tốt nhất để cải thiện việc tiết sữa.
11. Lúa mạch
Lúa mạch tăng cường tiết sữa và giữ cho bạn ngậm nước. Bạn có thể có nó trong món salad hoặc ngâm trong nước nóng qua đêm và sau đó tiêu thụ nước vào ngày hôm sau.
12. Măng tây
Măng tây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu Vitamin A và K. nó kích thích hormone chịu trách nhiệm cho con bú. Hấp nhẹ hoặc xào trong chảo với một loại rau khác cho bữa ăn ngon hoặc bữa ăn nhẹ.
13. Gạo lứt
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt có lợi khi cho con bú. Nó được biết đến để kích thích các hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Nó cũng rất có lợi cho người mẹ bằng cách cung cấp cho cô ấy nhiều năng lượng hơn và góp phần vào một hướng đi lành mạnh. Nấu nó trong nồi áp suất hoặc nồi cơm điện và ăn với rau.
14. Quả mơ
Quả mơ rất tốt để giúp ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và nên được tiêu thụ cả trước và sau khi sinh. Nó giúp cho việc tiết sữa và cũng rất giàu canxi và chất xơ. Thêm quả mơ vào chế độ ăn bột yến mạch buổi sáng của bạn.
15. Cá hồi
Nếu bạn có quyền truy cập vào cá hồi tươi, thì bạn nên thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Nó rất giàu axit béo omega-3 và axit béo thiết yếu hoặc EFA được coi là một siêu thực phẩm và giúp tiết sữa. Nó làm cho sữa sản xuất nhiều dinh dưỡng hơn. Bạn có thể có cá hồi theo nhiều cách khác nhau - hấp, nướng hoặc áp chảo.
16. Mướp đắng
Loại rau này có nhiều dinh dưỡng. Nó có hàm lượng nước cao sẽ giữ cho mẹ ngậm nước. Nó dễ tiêu hóa và làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Mặc dù không nhiều người thích hương vị của trái đắng, bạn có thể tìm cách làm cho nó ngon miệng hơn.
17. Khoai lang
Khoai lang rất giàu carbohydrate rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho mẹ. Nó rất giàu vitamin C, phức hợp B và magiê. Bạn có thể nấu khoai lang theo nhiều cách khác nhau trong cả món mặn và món ngọt.
18. Hạnh nhân
Siêu thực phẩm này rất giàu Vitamin E và omega-3. Điều này cộng với giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đa làm cho các loại hạt này trở thành một siêu thực phẩm. Bạn có thể ăn hạnh nhân sống hoặc tìm bổ sung hạnh nhân để tăng nguồn sữa. Ở nhiều nơi trên thế giới, hạnh nhân được coi là món ăn nhẹ tốt nhất do các đặc tính tốt cho sức khỏe mà chúng chứa, đây cũng là lý do hạnh nhân được bác sĩ kê đơn cho các bà mẹ cho con bú.
19. Hạt thì là
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng sữa mẹ một cách tự nhiên tại nhà nhanh chóng, câu trả lời là hạt thì là. Thành phần này rất giàu magiê, sắt và canxi, làm cho nó trở thành một bổ sung lý tưởng cho bất kỳ bữa ăn nào trong đó sản xuất sữa mẹ là trọng tâm.
20. Nước
Khi xem xét nên ăn gì để tăng sản xuất sữa mẹ, mọi người thường bỏ qua nước. Hydrat hóa đúng cách là điều cần thiết để cải thiện sản xuất sữa, vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước trải đều trong suốt cả ngày.
21. Đùi
Một loại rau chứa nhiều chất sắt và canxi, dùi trống được biết là hỗ trợ tăng sản xuất sữa trong thai kỳ, bao gồm loại rau này trong bữa trưa hoặc bữa sáng có thể giúp bạn đảm bảo cho con bú đủ.
22. Sữa
Sữa, đặc biệt là sữa bò chứa đầy axit folic, canxi và chất béo lành mạnh một cách tự nhiên, điều này không chỉ giúp sản xuất sữa mà còn đảm bảo sữa cân bằng dinh dưỡng cho bé. Đảm bảo bạn uống một ly sữa hai lần một ngày để đảm bảo tăng sản lượng sữa mẹ.
23. Đậu xanh
Đậu xanh là một siêu thực phẩm theo đúng nghĩa của nó, giàu protein và chất xơ, nó có thể được coi là lành mạnh cho bất cứ ai nhưng các đặc tính phức tạp của vitamin B và canxi trong đậu xanh cũng đảm bảo nó giúp tăng sản xuất sữa mẹ.
24. Củ cải đường
Một trong những loại rau có liên quan đến dinh dưỡng nhất, củ cải đường là một máy lọc máu, giàu chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe, tất cả đều có đặc tính giúp tăng cường sản xuất sữa, củ cải đường cũng giúp đảm bảo sữa mẹ có một số đặc tính thanh lọc máu cho bé.
25. Đậu lăng
Đậu lăng là một thành phần được sử dụng phổ biến trên toàn thế giới do có nhiều khoáng chất, vitamin và protein trong đó, thêm chất xơ có trong một số loại đậu lăng và bạn có một thành phần không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng vú rất nhiều sản xuất sữa.
26. Đậu phụ
Đậu phụ là một siêu thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, vitamin, canxi và rất nhiều protein, loại này thường được sử dụng ở Đông Á để giúp tăng tiết sữa. Làm món xào với đậu phụ, đậu lăng và rau lá xanh sẽ đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và cho con bú cũng sẽ giúp bạn cực kỳ khỏe mạnh.
27. Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu fructose, chất xơ và tất nhiên, nước. Nó giữ cho bạn ngậm nước, truyền vào cơ thể bạn các khoáng chất cần thiết và giúp duy trì hoặc tăng tiết sữa. Hydrat hóa đúng cách bằng cách uống nước và tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất hydrat hóa như dưa hấu sẽ giúp các bà mẹ đấu tranh với các vấn đề cho con bú.
28. Trà xanh
Trà xanh được tuôn ra với các chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp cơ thể thư giãn, uống một ly trà xanh mỗi ngày sẽ thanh lọc hệ thống của bạn, điều này cũng giúp lưu thông máu và cholesterol và ở một số quốc gia, nó được cho là giúp tăng đáng kể việc tiết sữa.
29. Bưởi
Bưởi, ở một số nơi trên thế giới, được coi là một loại trái cây lớn, nó rất giàu vitamin C và vitamin A, axit citric, fructose và các chất xơ cần thiết. Trái cây này được coi là một trong những bổ sung lành mạnh nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là một bà mẹ cho con bú muốn cải thiện việc tiết sữa.
30. Lá cà ri
Lá cà ri được coi là một món ngon ở tiểu lục địa Ấn Độ, điều này là do những loại lá ngon này được biết đến để tăng cường melanin, giúp cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng phá vỡ chất dinh dưỡng của cơ thể, chúng cũng giàu khoáng chất có thể giúp các bà mẹ cho con bú tăng cường sản xuất sữa.
Tăng sản xuất sữa khi cho con bú có thể là một vấn đề khó khăn, hiểu rằng có những thay đổi chế độ ăn uống là không đủ, các bác sĩ khuyên nên tập thể dục ít nhất 30 phút để giúp tăng cường khả năng miễn dịch của mẹ và giúp máu lưu thông tốt hơn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thiền và tìm các hoạt động giúp bạn bình tĩnh, căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc sản xuất sữa mẹ thấp. Giao tiếp giữa người bạn đời, người chăm sóc và bác sĩ sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.
Trầm cảm sau sinh được biết là làm giảm nguồn sữa. Trong trường hợp này, bạn nên tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy nhớ rằng, khi lập kế hoạch ăn kiêng để tăng tiết sữa, bạn cũng phải xem xét rằng cơ thể bạn có nhu cầu khác, điều cần thiết là bạn giữ một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh với các yếu tố của các món ăn để giúp tăng cường tiết sữa, toàn bộ chế độ ăn uống của bạn không nên chỉ tập trung vào tăng nguồn sữa mẹ. Đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ thường xuyên về sức khỏe của bạn, giữ tất cả các cuộc hẹn và đảm bảo bạn tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.