5 thực phẩm thiết yếu nên ăn khi mang bầu
Có một số loại thực phẩm nổi tiếng ngoài giới hạn khi bạn mang thai (sushi, rượu, bất cứ thứ gì có chứa caffein và khá nhiều thứ thú vị khác), điều này đặt ra câu hỏi: Bạn có thể ăn gì? Bây giờ bạn đang ăn cho hai người, đây là một số thực phẩm linh hoạt, dễ tiêu thụ và quan trọng nhất là hương vị tuyệt vời và tuyệt vời cho bạn. Ăn những thực phẩm này để giúp phát triển thai nhi, và làm cho bạn cảm thấy tốt nhất của bạn.
1. Bơ
Trái cây này được nạp folate, giúp phát triển xương của thai nhi, cũng như kali và chất béo tốt. Chúng cũng chứa đầy vitamin C và B6, hai chất dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong sự phát triển mô của thai nhi. Thêm vào đó, chúng linh hoạt và ngon miệng. Hấp dẫn và tốt cho bạn!
2. Sữa chua
Mang thai đòi hỏi rất nhiều canxi - sau tất cả, bạn đang phát triển một người bên trong bạn. Sữa chua là một nguồn tuyệt vời; Nó có nhiều canxi như một khẩu phần sữa cộng với folate và protein. Thêm vào đó, những người bị ốm nghén lưu ý: Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt có thể giúp giảm đau dạ dày.
"Carbonhydrate cung cấp thêm năng lượng bạn cần."
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, quinoa và thậm chí là bỏng ngô không khí là nguồn cung cấp chất sắt, chất xơ và vitamin B. Độ tinh bột cũng có thể giúp giảm buồn nôn và quan trọng nhất là carbs cung cấp năng lượng, mà bà bầu thấy rằng họ thường cần tăng thêm. Vì sự dư thừa của caffeine là vượt quá giới hạn, carbohydrate sẽ bù đắp cho nó.
4. Quả hạch
Một nguồn carbohydrate tốt khác là các loại hạt. Chúng chứa đầy protein, khoáng chất như đồng, kẽm và kali. Ngoài ra, đừng giảm giá thực tế là chúng dễ tìm và vận chuyển. Khi nghi ngờ, hãy bắt đầu làm đầy túi của bạn bằng hạnh nhân hoặc hạt điều.
5. Nước
Mặc dù về mặt kỹ thuật không phải là một loại thực phẩm, có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình khi bạn mang thai là giữ nước. WebMD khuyến nghị khoảng 8 ly mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh trung bình. Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất là nhiều, và nhằm mục đích nhiều hơn. Vâng, rất nhiều, nhưng hãy nghĩ đến những lợi ích: Nước có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của bạn, giảm táo bón và khó chịu cho dạ dày, và nó có thể giúp bạn không ăn quá nhiều đồ ăn vặt sau này.
Đừng chờ đợi - ăn (và uống) lên!