Làm tan chảy Muffin hàng đầu của bạn với những lời khuyên về chế độ ăn kiêng eo
Nên ăn kiêng gì để giảm mỡ bụng? Có được săn chắc và chặt chẽ với một số thói quen ăn uống cần thiết. Hãy nói lời chào với chế độ giảm cân nhanh chóng và tạm biệt những người thân thiện với bạn, hãy đến với gói 'wow' của bạn, gói 'wow' của bạn đang trên đường!
Mệt mỏi vì những gì bạn nhìn thấy khi bạn nhìn vào gương? Những kế hoạch và chiến lược ăn kiêng này có thể giúp bạn có được cơ bụng phẳng hơn và vòng eo thon gọn hơn không có mỡ bụng. Bạn chỉ cần thực hành các kế hoạch này thường xuyên, và tuyệt đối không rình mò quanh tủ lạnh vào ban đêm để đối xử với tội lỗi!
Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng
1. Bỏ qua các bữa ăn lớn, ăn 5-6 lần mỗi ngày
Nếu bạn có kế hoạch giảm cân bằng cách gặm nhấm những bữa ăn lớn hai đến ba lần mỗi ngày (với những khoảng trống lớn ở giữa), nó chắc chắn sẽ gây tác dụng ngược. Một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả hơn cho cơ bụng phẳng sẽ đòi hỏi tiêu thụ tổng lượng calo của bạn dưới dạng các bữa ăn nhỏ, trải đều từ năm đến sáu lần một ngày. Để đốt cháy chất béo hiệu quả và tận hưởng lượng đường trong máu ổn định, hãy nhớ xen kẽ bữa ăn của bạn với một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn bổ dưỡng. Điều này cũng sẽ giữ cơn thèm ăn gây ra tại vịnh!
2. Lượng protein trong kế hoạch ăn kiêng dạ dày phẳng
Thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, lòng trắng trứng, gà tây, thịt gà và phô mai có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng những người khác nhau cần lượng protein khác nhau. Nếu bạn có một công việc 9 đến 5 bàn hoặc không đi bộ đến nơi làm việc của bạn, thì bạn nên tiêu thụ 0, 8 đến 1 gram protein cho mỗi pound khối lượng nạc. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc tham gia các môn thể thao, thì bạn cần mức protein cao hơn một chút để xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ. Vì vậy, trong trường hợp bạn mong muốn giảm được cân nặng lý tưởng là 170 pound, tất cả những gì bạn cần làm là (nhân lên) nhân 170 với .8 để có được 136 gram protein. Điều này chuyển thành khoảng 27 gram protein cho mỗi bữa ăn, năm lần mỗi ngày.
3. Điều gì về Carbs?
Khi lên kế hoạch cho chế độ ăn bụng phẳng cho phụ nữ, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe có thể sẽ gợi ý những nguồn carbs được chứng minh tốt nhất. Nhưng điều quan trọng là không giới hạn bản thân mình cho những người đó. Giới thiệu bản thân với nhiều loại carbs, đường đơn giản, khoai tây, mì ống, gạo nâu và rau củ trong khi tránh xa các thanh kẹo và ngũ cốc có đường. Tránh bất kỳ quá liều carb; hai hoặc ba gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể là đủ!
4. Uống chất lỏng Ample
Kế hoạch ăn kiêng bằng phẳng tốt nhất của bạn sẽ thất bại nếu bạn không uống đủ nước để thay đổi lượng carb tiêu thụ thành năng lượng. Ngoài ra, các axit amin thiết yếu cần thiết cho các mô cơ không đạt đến điểm ngọt của chúng mà không cần uống đủ nước. Ồ vâng, bạn cần cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể để thực hiện các buổi tập luyện và quá trình phân hủy chất béo mang lại kết quả tốt hơn. Giữ nước và đừng chờ đợi tín hiệu khát, hệ thống của bạn cần ít nhất 10 ly nước mỗi ngày. Đi cho nó!
Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm mỡ bụng rõ ràng là chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân thủ lâu dài, mà không bị kích thích hoặc ngứa thức ăn. Phấn ra những gì tốt nhất cho bạn và bắt đầu ngay lập tức. Bạn sẽ hài lòng với kết quả!