5 loại mỡ bụng và hơn 15 cách để thoát khỏi nó!
Cho dù bạn vừa mới sinh con và trông bạn vẫn còn là người ăn xin hoặc bạn đã ăn nhiều cả tuần, chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bụng của bạn trông giống như thế nào và giúp bạn loại bỏ mỡ thừa,
Mặc dù chúng tôi nghĩ rằng bụng là tuyệt vời, bởi vì họ chứa tất cả các thực phẩm ngon mà chúng ta ăn và là đệm hoàn hảo cho những người thân yêu, chúng có thể gây rắc rối cho một số phụ nữ. Có thể đó là hình dạng chúng tôi muốn thay đổi hoặc loại bỏ chúng vì lý do sức khỏe, hoặc có thể chúng cản trở tầm nhìn của bạn về ngón chân của bạn! Dù lý do của bạn là gì, trước tiên bạn cần nhận ra loại bụng của mình trước khi bạn thực hiện các biện pháp để loại bỏ nó.
Các loại mỡ bụng và cách thoát khỏi nó
1. Bụng căng thẳng
Nó đủ tệ đến mức căng thẳng khiến bạn suy sụp và gây ra vô số vấn đề về sức khỏe. Bây giờ những người căng thẳng cũng có bụng tròn để chơi thể thao. Chất béo của bạn sẽ nằm xung quanh rốn, nơi cortisol (hormone kiểm soát lượng đường trong máu và được giải phóng trong thời gian căng thẳng) gây ra việc lưu trữ chất béo ở khu vực này. Bụng sẽ chảy xệ, không săn chắc và có thể nhô ra khỏi quần của bạn một cách lỏng lẻo.
Cách khắc phục: Nếu bụng của bạn là bụng căng thẳng thì đây là một số cách dễ dàng để bắt đầu sửa nó:
- Đi ngủ sớm hơn bạn và phù hợp với các hoạt động thư giãn hơn trước khi bạn bước vào.
2. Thư giãn sở thích như luyện tập một môn thể thao bạn thích, theo đuổi sở thích hoặc chỉ thư giãn sẽ khiến bạn thở sâu hơn. Hít thở sâu có tác dụng làm dịu và có thể giúp chống lại căng thẳng. Nếu bạn cần trợ giúp - hãy sử dụng một ứng dụng như Head space có thể hướng dẫn bạn qua các bài tập thở sâu để giúp bạn thư giãn.
3. Uống để bình tĩnh lại - hãy uống cho mình một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng - có sẵn một máy chủ. Chọn một hỗn hợp có thể giúp chống lại căng thẳng - trà hoa cúc là một lựa chọn tốt, cũng như tulsi.
4. Caffeine làm tăng nồng độ cortisol vì vậy hãy cắt giảm lượng caffeine và hạn chế lượng tiêu thụ của bạn không quá 3 cốc mỗi ngày. Ngoài ra, hãy cố gắng để sửa chữa caffeine của bạn trong nửa đầu của ngày, và tránh xa bất cứ thứ gì có chứa caffeine (có bao gồm trà và cola) sau 4 vào buổi tối.
5. Đảm bảo rằng bữa sáng lành mạnh và lành mạnh để tránh cảm giác thèm ăn trong ngày. Dưới đây là một số ý tưởng bữa sáng tuyệt vời để khởi đầu ngày mới của bạn.
2. Rượu bụng
Bạn có cảm thấy đau lưng bây giờ và sau đó? Thèm đồ ăn có đường? Nó có thể là một trường hợp của một bụng rượu. Điều này không ngụ ý trong bất kỳ cách nào mà bạn có thể là một người nghiện rượu. Thuật ngữ rượu bụng, tuy nhiên, xuất phát từ thực tế là bụng giống như một người thưởng thức một hoặc hai đồ uống hàng ngày. Rượu cản trở khả năng phân hủy đường hiệu quả của cơ thể, gây ra việc lưu trữ chất béo. Loại bụng này cũng có thể biểu hiện ở những người có công việc ít vận động với sự yếu kém đối với các loại thực phẩm có đường hoặc carb có thể gây ra một lốp lốp phụ tùng hay bụng nồi. Bụng này thường trông giống như một vòng tròn lớn, bắt đầu bên dưới xương sườn và kéo dài đến vùng xương chậu.
Cách khắc phục:
- Nếu bạn thường xuyên thưởng thức rượu, bạn có thể cần hạn chế uống.
2. Hãy thử và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và sử dụng cầu thang bất cứ nơi nào bạn có thể để nhắm mục tiêu mỡ bụng dưới.
3. Sửa tư thế của bạn. Tư thế không chính xác cũng có thể khiến bụng của bạn phình to ra. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách bụng của bạn ngay lập tức trông thon thả hơn nếu bạn áp dụng đúng tư thế.
3. Bụng nội tiết
Khi các hormone được sản xuất dư thừa hoặc không được sản xuất, có sự mất cân bằng trong cơ thể. Điều này có thể gây tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Hormone ảnh hưởng đến lượng đường thường là những người chơi ở đây. Nồng độ estrogen cao có liên quan đến tình trạng tuyến giáp có thể gây tăng cân ở bụng, cổ, vai hoặc chân. Trong thời kỳ mãn kinh, estrogen thấp có thể gây ra chất béo ở hai bên, hay còn gọi là ngọn muffin. Nếu bạn đang mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều testosterone hơn, điều này sẽ khiến bụng bạn bị rách ra khỏi dây thắt lưng.
Cách khắc phục:
- Làm một kiểm tra để xác định vấn đề. Một bác sĩ sau đó có thể kê toa thuốc để thường xuyên hormone của bạn.
2. Chế độ ăn có chỉ số Glycemia thấp là tốt nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát nồng độ hormone.
3. Kẹo, thực phẩm chiên và carbs cao chỉ cần được dành riêng cho các dịp.
4. Tập thể dục hoặc đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
4. Xác ướp sau sinh
Khi mang thai, nồng độ insulin của cơ thể tăng lên, khiến bụng tích mỡ. Sau khi sinh, bụng mẹ có xu hướng lưu trữ chất béo và rất khó mất, đặc biệt là sau khi sinh ở phần c vì phải mất một thời gian để vết sẹo lành, trước đó không nên tập thể dục. Bụng của bạn vẫn có thể trông giống như bạn đang mang thai. Các bà mẹ cũng có thể phải đối mặt với diastocation trực tràng trong đó các cơ ab được tách ra và cho sự xuất hiện của một vùng bụng rộng hơn.
Cách khắc phục:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cũng bao gồm các loại hạt, dầu, hạt lanh và ô liu.
2. Bắt đầu với việc tập thể dục nhẹ hàng ngày nhưng chú ý không gắng sức quá nhiều vì hệ thống của bạn vẫn có thể được phục hồi sau khi chuyển dạ và sinh nở. Cụ thể, tránh thực hiện quảng cáo crunches và sit-up họ làm xấu đi diastocation trực tràng.
3. Trên tất cả, không giới hạn các chất dinh dưỡng bạn nạp vào, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú vì khả năng miễn dịch của bé có thể bị ảnh hưởng.
5. Bụng đầy hơi
Nếu bụng của bạn cảm thấy sưng húp và lớn đột ngột, đó có thể là một trường hợp đầy hơi. Đầy hơi xảy ra khi có quá trình sản xuất khí dư thừa hoặc thậm chí giữ nước trong cơ thể. Bụng của bạn có thể cảm thấy căng và cứng do khí bị giữ lại và cũng có thể bị đau khi chạm vào. Phản ứng dị ứng với gluten và đường sữa cũng có thể gây đầy hơi. Hãy thử và tìm hiểu những gì đang khiến bụng bạn căng phồng lên trước khi bạn tìm ra cách giải quyết nó.
Cách khắc phục:
- Tăng lượng nước của bạn.
2. Nếu bạn có thể, hãy thêm một quả chanh nêm vào nước của bạn và nhấm nháp nó cả ngày để đánh bại vết sưng.
3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau bina, yến mạch và chuối cũng có thể giúp loại bỏ bụng đầy hơi.
Bây giờ bạn đã được trang bị để giải quyết mỡ bụng, hãy biết rằng ngoài việc tập bụng, giảm mỡ sẽ mất một thời gian. Đừng cố gắng ăn kiêng và các biện pháp cực đoan khác vì chúng có thể có tác dụng lâu dài đối với cơ thể bạn.
Hãy nhớ rằng, bạn đang làm điều này cho cơ thể của bạn vì bạn yêu nó chứ không phải vì bạn ghét nó. Yêu cơ thể của bạn và nó sẽ yêu bạn trở lại với một cuộc sống lâu hơn và nhiều năng lượng hơn để làm những điều bạn yêu thích!