6 bài tập tốt nhất để phô trương cơ thể thon thả và săn chắc
Mùa hè gọi cho váy ngắn và đi bơi. Nhưng, rất có thể là đôi chân gầy hoặc cồng kềnh của bạn đang che giấu bạn dưới lớp quần áo và lòng tự trọng thấp. Với những bài tập bắp chân cho phụ nữ này, bạn có thể mang lại cho đôi chân của mình một khuôn mặt rất xứng đáng.
Với sự khởi đầu của mùa hè, bối cảnh thời trang đã thay đổi từ màu sắc buồn tẻ của mùa đông sang mùa hè tươi mát. Khung cảnh bữa tiệc cũng đã chuyển từ những bữa tiệc kín sang bên hồ bơi. Có nghĩa là váy, quần short và váy là tiếng gọi của mùa và mọi người đã sẵn sàng để khoe đôi chân điêu khắc. Đừng có chúng? Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Tìm hiểu một số bài tập giảm béo chân dễ dàng sẽ giúp làm săn chắc và định hình bắp chân của bạn. Nếu bạn đã ý thức được đôi chân cồng kềnh của mình, những bài tập này chính là thứ bạn cần.
Bài tập bắp chân hiệu quả và dễ dàng cho phụ nữ
1. Lên và xuống
Tập các bài tập đầu tiên để làm săn chắc bắp chân đòi hỏi bạn phải bắt đầu với hai chân dang rộng bằng vai, hông nhô ra sao cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng. Hạ thấp hông của bạn cho đến khi gân kheo và sàn nhà song song. Làm khoảng 20 lần nâng gót chân, cho đến khi bắp chân của bạn mệt mỏi.
2. Nhảy Jacks
Nhảy là một cách tuyệt vời để kết hợp các bài tập săn chắc bắp chân với những bài tập cho hông. Hai chân dang rộng bằng vai, duỗi thẳng lưng và hạ thấp hông cho đến khi gót chân bắt đầu nhấc lên khỏi mặt đất. Từ vị trí này, mỗi lần nhảy sẽ yêu cầu bạn vung tay trên đầu đồng thời khi bạn nhảy. Cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng khi bạn làm điều này.
3. Vấn đề nặng nề
Tập luyện sức bền cũng bao gồm các bài tập để làm cho đôi chân gầy trông đẹp hơn. Vào vị trí để thực hiện một số động tác nâng bắp chân đơn giản bằng cách chuyển trọng lượng cơ thể của bạn từ gót chân sang bóng của bàn chân, trong khi giữ thanh tạ trong tay. Sự gia tăng sức đề kháng bên ngoài sẽ tạo ra nhiều căng thẳng ở chân dưới. | |
4. Núi cao
Vào vị trí chống đẩy và đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được ký hợp đồng. Một phút chạy nhanh ở vị trí đó với hai chân ra vào là tuyệt vời để tăng sức mạnh cho bắp chân.
5. Làm chủ cầu thang
Một trong những bài tập cổ xưa dễ nhất cho bắp chân là chạy lên xuống cầu thang. Nửa giờ của một phiên như vậy chắc chắn sẽ làm săn chắc những con bê đó, làm cho chúng trông mạnh mẽ và tốt.
6. Thang máy bê
Một trong những bài tập giảm béo chân tốt nhất là nâng bắp chân. Bắt đầu với hai tay đặt trên một bức tường trước mặt hoặc trên hông của bạn. Giữ cho xương đuôi của bạn nằm gọn trong. Nâng cao ngón chân của bạn và giữ vị trí trong vài giây trước khi đưa chân xuống đất. Điều này sẽ giúp tăng cường bắp chân và có thể làm việc kỳ diệu cho bạn!
Thực hiện theo bài tập này cho bắp chân sẽ khiến chúng trông gợi cảm và vừa vặn. Giờ đây, có đôi chân thon và săn chắc không phải là điều mà bạn chỉ có thể mơ ước. Với sự lặp lại thường xuyên của các bài tập này, bạn có thể nói xin chào với bắp chân thon gọn và đôi chân săn chắc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến nhu cầu của cơ thể bạn và không đánh thuế nó vượt quá mệt mỏi !!