6 câu hỏi để mẹ tìm thời gian cho bản thân

NộI Dung:

1. Làm thế nào một người mẹ mới yếu đuối có thể tập trung vào nhu cầu của chính mình, và sau khi sinh con nên bắt đầu như thế nào?

Tôi nghĩ rằng phụ nữ nên bắt đầu sớm nhất là ở bệnh viện, hoặc ít nhất là ngày họ về nhà từ bệnh viện! Điều quan trọng là phải giữ các tab về sức khỏe của chính bạn, không chỉ của em bé. Bạn có uống đủ nước? Bạn thậm chí còn nhớ ăn hôm nay? Tôi đã tạo ra một biểu đồ tự chăm sóc khi tôi về nhà để theo dõi những thứ như khi tôi uống thuốc, ăn một bữa ăn hoặc ngủ trưa. Điều quan trọng là thiết lập tiền lệ rằng việc chăm sóc bạn không thể thương lượng. Từ ngày đầu tiên đó, hãy biến việc kinh doanh của bạn thành chăm sóc bản thân trước, vì bạn không thể chăm sóc em bé nếu bạn bỏ bê bản thân. Đó là một món quà cho trẻ em của bạn.

2. Điều gì sẽ xảy ra nếu một người mẹ quá choáng váng khi nghĩ đến việc chăm sóc bản thân?

Nếu bạn cảm thấy quá tải, có bốn điều cần lưu ý:

• Trước tiên, hãy từ bỏ kỳ vọng của bạn, đặc biệt nếu bạn là người hẹn giờ đầu tiên. Bạn không biết sẽ thế nào khi có con! Đây là thời điểm khó khăn nhất, vì vậy hãy siêu linh hoạt trong những tuần và tháng đầu tiên. Nghĩa đen là mỗi ngày một lần, và đừng căng thẳng về tương lai.
• Bạn cũng cần ưu tiên sức khỏe của chính mình ngay từ khi đi. Bạn không cần phải làm 10 điều tuyệt vời cho bản thân mỗi ngày. Có lẽ bạn chỉ cần ăn một quả táo mỗi ngày. Mang tâm trí của bạn trở lại xung quanh để Oh Oh yeah, tôi!
• Nó cũng quan trọng để ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Một đống đồ giặt được thực hiện - yay! Tôi đã làm cái giường - yay! Nhận ra và ăn mừng những niềm vui nho nhỏ, như đi dạo cùng em bé vào một ngày đẹp trời. Xây dựng một số niềm vui trong ngày của bạn bằng cách nào đó, ngay cả khi chỉ trong 10 phút và ngay cả khi bạn không có ai giúp bạn ở nhà. Cuối cùng thì bé cũng ngủ thiếp đi!
• Cuối cùng, hãy nhớ rằng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một lần nữa, đây là phần khó khăn. Hãy nhớ rằng hormone của bạn đang phát điên ngay bây giờ, và chấp nhận điều đó. Sử dụng tất cả các trợ giúp bạn có thể nhận được. Trong những tháng đầu này, em bé sẽ không biết rằng có một người trông trẻ ở đó. Tận dụng lợi thế của nó!

3. Bạn có thể gợi ý một số cách thú vị và rẻ tiền mà một người mẹ có thể dành thời gian ra ngoài không? Cô ấy vẫn có thể dùng chúng ngay cả khi em bé được dán vào cánh tay 24/7?

Bạn đã có thời gian cho những điều này, hoặc bạn sẽ bị kiệt sức và cảm thấy tiếc cho chính mình. Nếu bạn có thể đủ khả năng để phô trương, đi cho một ngày spa, hoặc thậm chí chỉ là một mani / pedi. Nếu không, đây là một số ý tưởng khác mà không tốn nhiều tiền:

• Đồ thủ công trẻ em. Tôi yêu những thứ này! Tôi đã làm việc trên một kiệt tác vẽ từng con mèo trên cành cây mà tôi sẽ yêu thương cho con gái mình - bất kể nó ở tuổi nào khi tôi hoàn thành nó. Miễn là bạn đóng nắp trên các chậu sơn thật chặt, nó vẫn tươi cho các eons. Tôi cũng là một fan hâm mộ lớn của dòng sản phẩm thủ công trẻ em Klutz (www.klutz.com). Yêu thích của tôi, cho đến nay, là "Potholders & Other Loopy Project", nhưng tôi cũng đã mua bộ quilting. Điều tôi thích về đồ thủ công trẻ em là chúng rất cơ bản, bạn có thể hoàn thành một dự án nhanh chóng và dễ dàng để có cảm giác hoàn thành và chỉ cần nghĩ - bạn cũng đang học được điều gì đó với em bé khi bé nhận được một chút lớn hơn! (Có những bộ dụng cụ dành cho cả nam và nữ.)
• Thời trang mix-and-match. Trong một khoảng thời gian chờ đợi, "trưởng thành" hơn một chút. Tôi đặc biệt giới thiệu trang web Polyvore (www.polyvore.com) cho các bà mẹ mới vào thời trang. Nó cho phép bạn tạo ra những bộ trang phục của riêng bạn - gần giống như phiên bản búp bê giấy của các cô gái lớn. Đó là sự sáng tạo và thoát tục, và cũng giúp bạn lên kế hoạch cho tủ quần áo sau sinh của mình!
• DVR chương trình trò chuyện yêu thích của bạn. Gần đây, tôi đã ghi lại "The Today Show" và sau đó xem nó vào những giờ lẻ! Tôi yêu "Matt và Meredith", nhưng hầu như không có thời gian để xem chương trình trực tiếp. Vì vậy, Tivo đã trở thành người bạn tốt nhất của tôi cho việc này. Ditto cho "Oprah" ... Tôi xem các đoạn nhỏ cho đến khi tôi vượt qua toàn bộ.
• Sách trên băng hoặc podcast. Nếu bạn bị mắc kẹt với em bé trên tay, hãy nghe một cuốn sách trên băng hoặc tải xuống một podcast miễn phí. Bạn chỉ có thể tải xuống một vài podcast mỗi tuần một lần để chúng sẵn sàng hoạt động khi bạn có thời gian chết.

4. Bạn đề nghị viết nhật ký. Bạn có thể tổng hợp một số lợi ích không, và tại sao nên dành vài phút mỗi ngày cho nó?

Giữ một tạp chí là một thuốc giảm căng thẳng thực sự. Đó là một nơi để thực sự cởi mở và suy nghĩ riêng tư của bạn. Nhiều lần chúng ta thậm chí không nói cho mọi người biết những gì thực sự đang diễn ra trong tâm trí chúng ta. Tôi cũng thích sử dụng các tạp chí để nhìn lại mọi thứ. Ngay cả khi bạn đã trải qua một bản vá thô, bạn có thể nhìn lại và nói rằng tôi đã tạo ra nó! Đặt bút vào giấy thực sự giúp bạn vượt qua nó. Tôi cũng thích ý tưởng rằng nếu bạn viết nó ra, nó sẽ xảy ra. Đó là loại sâu sắc và giúp bạn có được sự rõ ràng về những gì bạn muốn trong cuộc sống.

5. Vì vậy, bạn cũng đã chăm sóc em bé và chính mình. Nhưng những gì về ban đêm? Chúng ta nhảy qua các vòng để tạo thói quen ngủ tốt cho em bé nhưng thường bỏ bê chúng cho chính mình. Các mẹ nên cân nhắc điều gì khi giải quyết thói quen đi ngủ của mình, và tại sao nó lại quan trọng như vậy?

Tôi tin rằng giấc ngủ là chìa khóa số một cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều đó rất quan trọng - ngoài việc tập thể dục, điều mà tôi cũng rất quan tâm. Giấc ngủ ảnh hưởng đến bạn cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn có dây và làm việc với rất nhiều thứ trong ngày, bạn phải nói rằng công việc của bạn đã kết thúc trong ngày. Đặt một phân định rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian không làm việc. Tạo một thói quen trong đó bạn bắt đầu thời gian và đưa mình vào chế độ ngủ một cách nhất quán. Tôi bắt đầu đặt hoắc hương lên cổ tay khi đi ngủ, vì vậy bây giờ mùi này có mối liên hệ với giấc ngủ mạnh mẽ đối với tôi. Tôi cũng đeo mặt nạ ngủ. Các em bé có những nghi thức nhỏ để làm dịu giấc ngủ và chúng ta cần mượn một trang từ chúng.

6. Điều gì sẽ xảy ra nếu một người mẹ cảm thấy như cô ấy ở dưới nước, cô ấy cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp? Bạn có thể cung cấp lời khuyên về việc thực hiện bước đó?

Đó là một trong những giá trị của việc chú ý đến bản thân. Khi bạn giữ một tạp chí hoặc biểu đồ tự chăm sóc, bạn có thể tự nói với mình, Wow Wow, tôi thực sự đã không tuyệt vời trong một thời gian. Bây giờ bạn sẽ thấy mô hình và liệu các dấu hiệu như mệt mỏi hay buồn đang tồn tại Bạn có thể biết liệu nó có chân và đang dính xung quanh hay chỉ là một thứ nội tiết tố đi qua.

Đối với tôi, tôi thậm chí không nhận ra rằng mình có lẽ đang bị một chút trầm cảm sau sinh cho đến khi nó được nâng lên. Nó giống như một ánh sáng bật lên. Nếu các triệu chứng về thể chất hoặc tâm lý kéo dài hàng tuần, điều đó sẽ cung cấp cho bạn động lực để được giúp đỡ. Cho dù điều đó có nghĩa là một chuyến đi đến bác sĩ chăm sóc chính của bạn để kiểm tra và xét nghiệm máu, hoặc đến gặp bác sĩ tâm lý, hoặc một buổi với chuyên gia dinh dưỡng, thì việc chăm sóc bạn như em bé cũng rất quan trọng. Và vâng, có thể tốn kém khi đi đến một chuyên gia, đặc biệt là một người không được bảo hiểm của bạn, nhưng mọi người quản lý để tìm tiền cho rất nhiều thứ không quan trọng bằng sức khỏe của họ. Em bé không cần một bộ trang phục hay đồ chơi mới. Nhưng sức khỏe của bạn nên được ưu tiên.