7 thay đổi chế độ ăn uống bạn nên thực hiện sau 40
Đó là một truyền thuyết phổ biến rằng phụ nữ trên 40 tuổi tăng cân và dễ bị các vấn đề về sức khỏe. Nguyên nhân gây tăng cân và sức khỏe kém thường là do chế độ ăn uống không tốt và không hoạt động. Bằng cách tuân theo kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi, bạn có thể giữ dáng và trông trẻ trung ở mọi lứa tuổi!
Sự thay đổi nội tiết tố và sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh, khi kết hợp với chế độ ăn uống kém, có thể tạo ra vấn đề cho phụ nữ ở độ tuổi 40. Nhưng một số thay đổi chế độ ăn uống dễ dàng có thể làm cho cuộc sống dễ dàng hơn và giữ cho quần áo vừa vặn!
Tạo một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho phụ nữ trên 40 tuổi
1. Cá là tốt
Bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn và có nó ít nhất hai lần một tuần sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú. Đi cho cá như cá hồi và cá hồi rất giàu chất béo lành mạnh. Nếu bạn là người ăn chay hoặc không thích cá, bạn có thể chọn các chất bổ sung có chứa dầu cá. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu có chất bổ sung.
2. Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục
Thừa cân có thể làm nặng thêm các triệu chứng mãn kinh và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Giảm tất cả số kg thừa đó với sự giúp đỡ của bác sĩ dinh dưỡng, người sẽ giúp bạn hiểu chi tiết cụ thể về chế độ ăn kiêng giảm cân cho phụ nữ trên 40. Cô ấy cũng sẽ chỉ cho bạn một vài bài tập bạn có thể làm. Kéo dài và situps là một số đơn giản bạn có thể thử.
3. Gọi thêm Canxi
Một kế hoạch ăn kiêng cho một phụ nữ 40 tuổi nên bao gồm đủ các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua để bù đắp cho sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn chỉ chọn các sản phẩm ít béo. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và yêu cầu bổ sung canxi có hiệu quả tương đương.
4. Thoát khỏi đầy hơi
Quá nhiều muối và carbohydrate chế biến có thể gây giữ nước, dẫn đến đầy hơi hơn. Thay vào đó, cắt giảm những thứ này và bao gồm cả ngũ cốc, trái cây và rau quả là một cách chắc chắn để loại bỏ chứng đầy hơi.
5. Mương mà uống
Hạn chế của việc tiêu thụ rượu là rất nhiều đối với phụ nữ ở độ tuổi 40. Quá nhiều alchohol có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Nếu bạn phải uống, hãy giới hạn mình trong những ly rượu vang thường xuyên.
6. Ahoy, đậu nành!
Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho phụ nữ 40 tuổi cho phụ nữ trên 40 tuổi bao gồm đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành. Họ có thể cung cấp cứu trợ từ các triệu chứng mãn kinh gây phiền nhiễu như bốc hỏa. Bạn có thể ăn chúng dưới dạng đậu phụ, các loại hạt hoặc sữa.
7. Đi theo con đường thảo dược
Nếu bạn không thể bắt đầu ngày mới mà không có trà cuppa hấp, bạn không cô đơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị các triệu chứng mãn kinh, bạn có thể muốn giảm bớt một chút. Các chất lỏng nóng có chứa caffeine có thể làm nặng thêm các cơn bốc hỏa. Thay vào đó, lựa chọn đồ uống mát mà không có caffeine như trà thảo mộc và nước trái cây tươi.
Một kế hoạch ăn kiêng cho phụ nữ 40 tuổi nên được bổ sung bằng cách tập thể dục thường xuyên và kích thích các hoạt động như đi bộ, vẽ tranh, du lịch và bất cứ điều gì khác khiến bạn cảm thấy sống và đá. Đừng xem những năm 40 là trên đồi; hãy xem đó là khoảng thời gian khi bạn ở trạng thái tốt nhất và cuộc sống chỉ mới bắt đầu!