7 cách thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn
Tôi khá chắc chắn rằng tất cả các bậc cha mẹ mới đã thực hiện trò đùa vào một lúc nào đó rằng đi mà không ngủ nên được coi là một hình thức tra tấn. Theo một cách nào đó, họ không quá xa sự thật. Mặc dù đi mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể không để lại bất kỳ vết sẹo vật lý nào, có rất nhiều cách thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn không chụp ảnh mọi thứ hoặc trở nên kịch tính - thiếu ngủ có một số ảnh hưởng nghiêm trọng. Chắc chắn, có những khoảnh khắc hài hước, giai thoại, như vô tình để điều khiển từ xa trong tủ lạnh hoặc quên nơi bạn để kính chỉ để tìm chúng trên đầu, nhưng việc thiếu ngủ liên tục có thể cản trở cuộc sống của bạn và quyết định không hài hước. Trên thực tế, theo Công ước Genève, thiếu ngủ được coi là một phương pháp tra tấn một cách hợp pháp vì mức phí cực cao mà nó có thể gây ra cho sức khỏe tinh thần của một người.
Hỏi bất kỳ phụ huynh, cựu chiến binh hoặc người mới, và họ sẽ nói với bạn rằng giấc ngủ bị gián đoạn, thiếu ngủ và gián đoạn lịch trình giấc ngủ bình thường của họ có thể là một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc làm cha mẹ. Vì vậy, trước khi bạn cố gắng cười và đãng trí hoặc thuyết phục bản thân rằng bạn không thực sự cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để trở thành một con người hoạt động, bạn có thể muốn kiểm tra những cách rất thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, và đến lượt bạn, cuộc sống của bạn.
1 bạn đấu tranh để nhớ
Nó có thể hơi khó chịu nếu bạn quên một cái gì đó một lần, nhưng nếu bạn liên tục vật lộn để ghi nhớ mọi thứ, nó có thể cực kỳ bực bội. Bác sĩ Ina E. Djonlagic, giảng viên y khoa tại Đại học Y Harvard, nói với tờ Huffington Post rằng khi bạn bị thiếu ngủ và mệt mỏi, "bộ não khó hấp thụ thông tin mới hơn nhiều". Điều này có thể gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của bạn vì việc không thể nhớ lại các chi tiết đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy bực tức và lạc lõng.
Tăng mức độ căng thẳng của bạn
Khá nhiều người gặp phải một tình huống căng thẳng ít nhất một lần trong ngày của họ và hầu hết mọi người, mặc dù rất đáng ghét, có thể đưa nó vào bước tiến. Đó không phải là trường hợp khi bạn chạy bằng nhiên liệu thấp. Christy Matta, một nhà trị liệu và tác giả, nói với Psych Central rằng việc thiếu ngủ, "có thể làm giảm ngưỡng căng thẳng của bạn và các hoạt động thường ngày có thể cảm thấy như những nhiệm vụ quá sức." Có thể đối phó với những thất vọng hàng ngày là chìa khóa cho trạng thái tinh thần vui vẻ, khỏe mạnh và thiếu ngủ làm suy yếu khả năng quản lý căng thẳng của bạn.
3 Bạn thật khó chịu
Nếu gần đây mọi người gọi bạn là cáu kỉnh, thiếu ngủ có thể là điều đáng trách. Tiến sĩ George Krucik, một bác sĩ gia đình, nói với Healthline rằng "cảm xúc của bạn cũng bị ảnh hưởng, khiến bạn có nhiều khả năng bị nóng nảy và thay đổi tâm trạng." Cảm giác như bạn đang ở trong một màn sương mù tinh thần, nơi mọi thứ là một thử thách hoặc một yếu tố kích hoạt chắc chắn có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh, điều đó không vui cho bạn hoặc những người xung quanh bạn.
4 kỹ năng suy luận của bạn
Rất nhiều người có những suy nghĩ phi lý, ám ảnh hoặc lo lắng, nhưng nhiều người có thể giảm bớt những cảm xúc đó thông qua các cơ chế đối phó như lý luận và hợp lý hóa. Như đã lưu ý trong Mind, một trang web thông tin từ Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NAMH) ở Anh, thiếu ngủ, "có thể ảnh hưởng đến khả năng hợp lý hóa những lo lắng của bạn, có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần. " Vì vậy, quá mệt mỏi có thể là thủ phạm nếu bạn cảm thấy mình mất khả năng kiểm soát suy nghĩ.
5 vấn đề tồn tại từ trước được phóng đại
Nếu bạn đang sống với một vấn đề sức khỏe tâm thần, tình trạng tâm lý hoặc rối loạn tâm trạng, thì có lẽ bạn biết thói quen ngủ lành mạnh quan trọng như thế nào. Trong một cuộc phỏng vấn với Huffington Post, Djonlagic đã chỉ ra rằng, "có một mối quan hệ qua lại giữa giấc ngủ và lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và thậm chí là rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)." Điều đó có nghĩa là việc thiếu ngủ dường như làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, giống như những vấn đề được đề cập ở trên, và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần chung của một người.
6 đời sống xã hội của bạn đạt được thành công
Cho dù bạn là người hướng nội, hướng ngoại hay ở một nơi nào đó ở giữa, có một cuộc sống xã hội cân bằng và lành mạnh có thể làm sáng lên tâm trạng của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, sự mệt mỏi có thể ném một chiếc mỏ lết khỉ trong kế hoạch của bạn. Trong một bài viết trên Psych Central, Matta lưu ý, "thiếu ngủ gây giảm sự lạc quan, hòa đồng và sáng tạo", đó là tất cả các thành phần cần thiết cho trạng thái tinh thần hạnh phúc. Thiếu ngủ chắc chắn có thể là một yếu tố tại sao lịch xã hội của bạn dường như bị đau khổ.
7 bạn có thể kết hợp
Bạn có thể đã trải qua một khoảnh khắc giận dữ trong cuộc sống của bạn, nơi bạn muốn đả kích, nhưng thường thì bạn không hành động theo những cảm xúc đó. Việc thiếu ngủ có thể thay đổi điều đó. Theo một cuộc thăm dò gần đây của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF), kết quả cho thấy, "những người đi bộ mệt mỏi" có nhiều khả năng ngồi và ngồi xổm trong ùn tắc giao thông và cãi nhau với người khác. " Vài điều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo cách tức giận, tranh luận và bùng nổ có thể.