7 cách để nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh mà không phải xấu hổ
Chồng tôi và tôi đã nuôi hai đứa con và vẫn đang nuôi hai đứa con út, và mặc dù chúng tôi đã phạm một số sai lầm, tôi rất vui khi nói rằng việc không cung cấp một lối sống lành mạnh không phải là một trong số chúng. Khi việc sản xuất thực phẩm của chúng ta trở nên phức tạp và bí mật hơn, một điều vẫn dễ hiểu: thực phẩm sạch, không có hóa chất, cung cấp cách tốt nhất để hướng đến sức khỏe phát sáng cho trẻ em của chúng ta. Có nhiều cách để nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh mà không làm chúng xấu hổ.
Tất cả chúng ta đều muốn con mình khỏe mạnh, có năng lượng và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nhưng trong một thế giới mà sự xấu hổ của cơ thể có ở khắp mọi nơi, thật khó để ở bên phải ranh giới giữa việc thấm nhuần thói quen lành mạnh và vô tình làm xấu hổ con bạn. Điều quan trọng là giữ sự tập trung vào sức khỏe và ngoại hình bằng cách chọn các từ như "sức khỏe" và "năng lượng" và các cụm từ như "tràn đầy sức sống" và "cơ thể mạnh mẽ". Khi bạn nói về sức khỏe với những đứa trẻ của bạn, chúng trông như thế nào không bao giờ phải xuất hiện. Đó là về cách họ cảm nhận và những gì họ có thể đạt được trong cuộc sống khi họ ăn thực phẩm lành mạnh. Nếu con bạn thích karate, tập trung vào cách ăn uống lành mạnh có nghĩa là một cú đá mạnh hơn. Nếu con bạn thích thẻ Pokemon, hãy cho chúng biết rằng chúng sẽ có kỹ năng giao dịch mạnh hơn nếu bộ não của chúng nhạy bén khi ăn tốt.
Hãy xem làm thế nào bạn có thể giúp con bạn hiểu, giá trị và thể hiện các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, trong khi học cách yêu cơ thể chúng được trao.
1 Giáo dục trẻ em về thực phẩm toàn phần
Hầu hết trẻ em sẽ không biết toàn bộ thực phẩm là gì hoặc tại sao chúng cần thiết cho sức khỏe tốt trừ khi có ai đó dạy chúng. Giải thích cho họ rằng toàn bộ thực phẩm càng gần với hình thức tự nhiên của chúng càng tốt. Khi chúng ta ăn toàn bộ thực phẩm, chúng ta đang ăn những gì sinh học dự định cho chúng ta ăn; Những thực phẩm tối ưu cho sức khỏe. Để giúp con bạn giải mã giữa thực phẩm toàn phần và thực phẩm ít hơn toàn bộ, hãy xem xét tải xuống một trong những ứng dụng giảm thiểu từ Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ .
2 Đưa con bạn đi mua sắm và thảo luận về lựa chọn của bạn
Khi những đứa trẻ tham gia vào việc mua sắm hàng tạp hóa, chúng có thể học được nhiều hơn những gì lối đi có những viên kẹo sô cô la. Mua sắm thực phẩm với con bạn là thời gian hoàn hảo để nói về những loại thực phẩm bạn đang mua, những thực phẩm đó làm gì cho cơ thể của bạn và cách bạn có thể nấu hoặc phục vụ chúng. Mua sắm thực phẩm với con bạn là thời gian hoàn hảo để nói về những loại thực phẩm bạn đang mua, những thực phẩm đó làm gì cho cơ thể của bạn và cách bạn có thể nấu hoặc phục vụ chúng.
3 nấu ăn với con của bạn
Tôi không phải là người nấu ăn giỏi nhất, nhưng giữa chồng tôi và tôi, gia đình chúng tôi ăn những bữa ăn tự làm sáu đêm một tuần. Chúng tôi bao gồm những đứa trẻ của chúng tôi trong quá trình này từ khi chúng còn nhỏ: bẻ trứng, sử dụng máy đánh trứng, trộn các thành phần salad, đổ dầu ô liu. Nó không phải lúc nào cũng gọn gàng, nhưng nó đang dạy cho chúng thói quen ăn uống tốt cũng như cách chế biến thức ăn.
4 Đừng đánh giá thấp những gì họ có thể học
Khi nói đến thói quen ăn uống của riêng tôi, tôi cố gắng giải thích lý do tại sao tôi ăn một số mặt hàng nhất định. Tôi giải thích rằng cam chứa đầy vitamin C và làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh, và quá nhiều đường khiến cơ thể bạn khó hoạt động. Khi chia sẻ thông tin này với các con tôi về lựa chọn của riêng tôi, chúng hiểu mối liên hệ giữa thực phẩm và cảm xúc và đưa ra quyết định tốt hơn khi đến giờ ăn.
5 Ăn ngon có nghĩa là cảm thấy tốt hơn
Dạy con bạn rằng ăn tốt là một cách để cảm thấy tốt là một thông điệp mạnh mẽ, vì sức khỏe cảm xúc có liên quan đến cách bạn ăn. Khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh, não và cơ thể của bạn có cơ hội tốt nhất để khiến chúng ta cảm thấy hài lòng, sáng suốt và tập trung.
6 Làm cho phong trào trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày
Bài tập từ làm cho một số người co rúm lại, nhưng thực sự đó chỉ là về việc di chuyển cơ thể của bạn trong một khoảng thời gian mỗi ngày. Gia đình tôi đi lang thang, đi dạo quanh khu phố của chúng tôi, có những bữa tiệc khiêu vũ. Chuyển động là về niềm vui của cuộc sống và ôm lấy cơ thể vật lý của chúng ta, một thái độ mang lại lòng tự trọng cho cơ thể của chúng ta.
7 Đưa ra các mô hình vai trò tích cực, tập trung vào sức khỏe
Đầu bếp Jamie Oliver nổi tiếng với những lời cầu xin không ngớt để cho trẻ ăn những thực phẩm lành mạnh và giáo dục chúng về dinh dưỡng. Tìm một vài video You-Tube của anh ấy và xem nó với con của bạn. Bằng cách đưa họ đến những mô hình vai trò này, bạn sẽ cho họ một người khác để nhờ tư vấn sức khỏe.