Tất cả mọi thứ bạn cần biết về dinh dưỡng trong thai kỳ
Nếu bạn đã quen với việc bơi lội, chạy bộ hoặc yoga, bạn có thể tiếp tục các hoạt động này một cách an toàn.
Tránh tập thể dục có thể khiến bạn ngã, chẳng hạn như cưỡi ngựa, trượt tuyết và các môn thể thao tiếp xúc.
Kéo dài, thở bụng, tư thế thích hợp và thư giãn đều có lợi.
Ngồi trên một bài tập hoặc bóng sinh có thể giúp giảm đau dạ dày và đau lưng. Bạn có thể ngồi lên nó, dựa vào nó hoặc bật lên để giúp giảm đau.
Những biến chứng sức khỏe nào có thể xảy ra trong thai kỳ, và làm thế nào tôi có thể tránh chúng?
• Béo phì: Cố gắng bắt đầu mang thai với cân nặng khỏe mạnh và theo dõi tăng cân.
• Bệnh tiểu đường thai kỳ: Làm việc với bác sĩ của bạn, và cố gắng kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ bằng chế độ ăn uống và tập thể dục. Kết hợp ít nhất 30 phút tập thể dục vào mỗi ngày của bạn và tránh đồ ngọt, bánh mì trắng và mì ống trắng. Chuyển sang trái cây và rau quả tươi, gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và mì ống
• Tiền sản giật: Nếu bạn bị huyết áp cao trước khi mang thai, hãy kiểm tra huyết áp. Bạn có thể cần dùng thuốc huyết áp nếu không được kiểm soát. Tiền sản giật, khi bà bầu bị huyết áp cao và một lượng lớn protein trong nước tiểu, có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe và sinh nở cho mẹ và bé.
• Sinh non: Đảm bảo bắt đầu chăm sóc trước khi sinh ngay khi bạn biết mình có thai. Nếu bạn đã sinh non, bạn có thể cần gặp một chuyên gia về thai kỳ có nguy cơ cao. Gọi cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi trong dịch âm đạo (nước, chất nhầy, máu); áp lực vùng chậu / bụng dưới; đau lưng liên tục, âm ỉ; chuột rút nhẹ, co thắt hoặc vỡ màng (vỡ nước).
• Mức năng lượng thấp: Ngủ trưa và nghỉ ngơi ngắn trong ngày. Ngủ với gối thêm để hỗ trợ trong khi ngủ bên cạnh bạn (tốt nhất ở bên trái của bạn).
• Táo bón: Uống nhiều chất lỏng. Ăn trái cây và rau quả chưa nấu chín. Trái cây khô và nước ép mận cũng có thể giúp đỡ. Tiêu thụ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và cám. Luyện tập thể dục đều đặn.
• Đi tiểu thường xuyên: Đi tiểu thường xuyên là tác dụng phụ phổ biến và bình thường của thai kỳ. Nếu bạn cảm thấy nóng rát hoặc đau khi đi tiểu, hãy nói chuyện với bác sĩ vì bạn có thể bị nhiễm trùng.
• Căng thẳng: Theo Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg, mức độ căng thẳng vừa phải sau khi mang thai là ổn. Cố gắng tránh căng thẳng sớm và trong suốt thai kỳ bằng cách đăng ký một lớp yoga hoặc thực hiện các bài tập kéo dài và hít thở sâu tại nhà. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm axit béo thiết yếu omega-3, vitamin và khoáng chất. Uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày, ăn nhẹ với các loại hạt, gà / gà tây tươi, hạt, trứng, sữa chua và phô mai.
Cố gắng kết hợp 30 phút tập thể dục hàng ngày vào cuộc sống của bạn. Ngủ đủ giấc (đi ngủ sớm hơn). Nhờ bạn bè và những người thân yêu giúp đỡ. Cắt giảm công việc và trách nhiệm. Làm các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc ngủ trưa. Tham gia một nhóm hỗ trợ. Nếu bạn đang làm những việc này mà vẫn cảm thấy quá tải, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc nhận thêm trợ giúp để quản lý căng thẳng và lo lắng
• Chứng ợ nóng: Chất béo có thể gây ợ nóng. Cố gắng tiêu thụ thực phẩm đã được nướng, nướng hoặc nướng, và tránh thực phẩm chiên. Uống một nửa cốc sữa không béo sau bữa ăn và trước khi nằm xuống vào ban đêm. Điều này có thể giúp giảm axit dạ dày gây ợ nóng. Đứng thẳng trong một giờ hoặc lâu hơn sau khi ăn
• Khó thở: Điều này có thể xảy ra vào cuối thai kỳ do tử cung đang phát triển. Đừng nằm ngửa khi bạn ngủ. Sử dụng thêm một chiếc gối vào ban đêm và cố gắng ngủ bên trái của bạn. Nếu khó thở trở nên tồi tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
• Đau lưng dưới: Mang giày gót thấp. Hãy nhận biết về tư thế của bạn. Làm căng cơ mà nhắm vào các cơ ở lưng dưới của bạn. Cơ lưng của bạn làm việc chăm chỉ hơn nhiều khi mang thai để giữ cho bạn đứng thẳng.
• Trầm cảm: Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình về cảm giác của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn cảm thấy bị cô lập và đơn độc, hoặc gọi điện thoại hoặc truy cập BeyondBlue.
MCT