7 tư thế yoga cần tránh khi mang bầu và tại sao
Trong bài viết này
- Tại sao bạn nên tránh một số tư thế Yoga khi mang thai?
- Các loại tư thế Yoga cần phải tránh khi mang thai
Tầm quan trọng của việc tập thể dục không thể làm suy yếu trong quá trình mang thai và yoga là một trong những cách an toàn nhất để duy trì thể chất và tinh thần trong suốt thai kỳ của bạn. Yoga không chỉ giúp bạn chuẩn bị thể chất cho quá trình chuyển dạ và sinh nở sắp tới mà còn giúp bạn giữ bình tĩnh và thư giãn trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, bạn không thể thực hiện tất cả các tư thế yoga khi bạn mang thai. Ở đây trong bài viết sau đây, chúng ta sẽ thảo luận về các tư thế yoga khác nhau mà bạn nên tránh trong thời kỳ mang thai.
Tại sao bạn nên tránh một số tư thế Yoga khi mang thai?
Cơ thể của bạn không giống nhau khi mang thai vì nó đang trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất. Nếu cơ thể bạn đang thay đổi thì việc tập thể dục cũng cần thay đổi, để đồng bộ với cơ thể đang thay đổi của bạn. Do đó, bất cứ tư thế yoga nào bạn đang thực hiện trước khi mang thai không chỉ có thể gây ra mối đe dọa cho bạn và em bé, mà bạn còn có thể cảm thấy rất khó chịu và khó khăn khi thực hiện các tư thế yoga này. Và nó có thể gây ra một số biến chứng trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Ví dụ, trong ba tháng đầu tiên, bạn nên tránh các tư thế vặn bụng sâu vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình cấy ghép. Do đó, điều quan trọng là liệt kê tất cả các tư thế yoga không nên làm trong khi mang thai.
Các loại tư thế Yoga cần phải tránh khi mang thai
Cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ khi mang thai và do đó không phải là lúc bạn nên thúc ép bản thân quá nhiều. Mục đích của yoga khi mang thai là tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng và làm việc với hơi thở của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên làm nhiều nhất có thể và nếu bạn muốn dừng lại hoặc nghỉ ngơi ở giữa, hãy làm điều đó và lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hành bất kỳ tư thế yoga nào trong khi mang thai. Tuy nhiên, sau đây là một số tư thế yoga trước khi sinh cần tránh hoặc những tư thế hoàn toàn không có trong khi mang thai:
1. Nhảy hoặc nhảy nhanh
Nhảy và tư thế chảy nhanh có thể khiến cơ thể bạn chịu nhiều căng thẳng khi mang thai.
Tại sao nên tránh
Khi bắt đầu hành trình mang thai của bạn, có rất nhiều thứ đi vào bên trong cơ thể bạn. Nó bắt đầu với việc thụ thai khi quá trình cấy ghép bắt đầu và sau đó là quá trình phát triển của phôi. Trong thời kỳ đầu mang thai, nhảy quá nhiều và tạo dáng nhanh có thể khiến bạn buồn nôn hơn. Do đó, tốt nhất là tránh các tư thế yoga liên quan đến các động tác nhảy và di chuyển dữ dội. Tư thế phục hồi và tiếp đất có lợi trong thời gian này vì nó không chỉ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi mà còn giữ các biến chứng khác nhau phát sinh trong thời gian này.
Những tư thế cần tránh
Tránh tất cả các tư thế yoga, bao gồm các động tác nhanh và nhảy.
2. Nén hoặc xoắn
Các tư thế xoắn, xoay hoặc nén có thể gây căng thẳng quá mức lên vùng bụng của bạn trong thai kỳ.
Tại sao nên tránh
Bạn sẽ phải theo dõi các chuyển động của bụng và không thực hiện bất kỳ tư thế yoga bụng vất vả nào. Khi phôi tự gắn vào thành tử cung, sự hình thành nhau thai bắt đầu và do đó bạn sẽ phải theo dõi cử động bụng của mình. Bất kỳ chuyển động xoắn có thể làm giảm lưu lượng máu đến vùng bụng của bạn bằng cách nén các dây thần kinh.
Những tư thế cần tránh
Moon Pose, Boat Pose, Spinal Twist hướng tới đầu gối.
3. Tư thế kéo dài mạnh mẽ
Điều quan trọng là phải chú ý đến các tư thế kéo dài nghiêm trọng vì nó có thể gây hại cho khớp và dây chằng của bạn.
Tại sao nên tránh
Khi bạn tiến về phía trước trong thai kỳ, cơ thể bạn bắt đầu chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Điều này dẫn đến cơ bắp và dây chằng của bạn trở nên linh hoạt hơn trước. Khi bạn thực hiện bất kỳ kiểu yoga kéo dài cực đoan nào trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, bạn có thể sẽ bị tổn thương dây chằng hoặc khớp xương chậu.
Những tư thế cần tránh
Lạc đà tư thế, tư thế cá, tư thế bánh xe.
4. Nằm ngửa
Mặc dù những tư thế này có vẻ ít phức tạp hơn nhưng bất kỳ tư thế yoga nào liên quan đến việc nằm ngửa có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Tại sao nên tránh
Nằm ngửa khi mang thai có thể gây ra cảm giác buồn nôn, đau lưng dưới, tăng huyết áp và cũng gây ợ nóng. Ngoài ra, dây thần kinh ở lưng được gọi là tĩnh mạch chủ thực hiện các chức năng quan trọng trong thai kỳ, đó là chuyển máu khử oxy từ phần dưới của cơ thể trở lại tim. Nằm dài hơn trên lưng có thể gây hại cho dây thần kinh này và gây ra các biến chứng khác nhau.
Những tư thế cần tránh
Xác chết đặt ra.
5. Tư thế nghịch đảo
Tư thế đảo ngược có thể khiến bạn vô cùng buồn nôn và ham chơi khi mang thai.
Tại sao nên tránh
Mang thai làm cho bạn tăng một lượng đáng kể trọng lượng để nuôi dưỡng nhu cầu mang thai của bạn và cả đứa con chưa sinh của bạn. Khi bụng của bạn phát triển, bạn sẽ khó duy trì trọng tâm và do đó cân bằng cơ thể. Thực hiện các tư thế đảo ngược trong ba tháng thứ hai hoặc thứ ba của thai kỳ của bạn có thể gây ra chóng mặt cực độ và thậm chí bạn có thể mất thăng bằng. Cả hai tình huống này có thể gây tử vong cho bạn và đứa con chưa sinh của bạn.
Những tư thế cần tránh
Vai hoặc Headstand, tư thế chó hướng xuống.
6. Tư thế Yoga nóng
Tư thế yoga nóng có thể gây ra sự gia tăng nhiệt độ cơ thể và do đó gây hại cho thai nhi của bạn.
Tại sao nên tránh
Có một số tư thế yoga, được cho là làm tăng thân nhiệt. Những tư thế yoga như vậy nên tránh hoàn toàn trong tất cả các tam cá nguyệt của thai kỳ. Những tư thế này không chỉ làm tăng nhiệt cơ thể mà những tư thế như vậy cũng có thể gây mất nước khi mang thai.
Những tư thế cần tránh
Tư thế xe đạp.
7. Dễ bị đau bụng
Khi bạn tiến lên phía trước trong hành trình mang thai của mình, bạn sẽ khó nằm lên bụng và do đó, bất kỳ tư thế yoga nào liên quan đến việc nằm hoặc cúi xuống từ bụng có thể gây hại.
Tại sao nên tránh
Khi em bé phát triển bên trong bụng của bạn, nó có xu hướng co bóp các cơ quan nội tạng của bạn và bất kỳ loại căng thẳng nào bằng cách cúi xuống từ bụng hoặc nằm trên bụng của bạn có thể gây thêm áp lực lên vùng bụng của bạn. Điều này có thể không tốt cho bạn hoặc cho em bé đang phát triển bên trong bạn.
Những tư thế cần tránh
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Tập thể dục rất quan trọng trong khi mang thai, nhưng hơn thế nữa, chính sức khỏe của bạn và em bé là ưu tiên hàng đầu. Do đó, đừng thử thách bản thân và làm những việc mà cơ thể bạn không thể đối phó và một bài tập yoga vất vả là một trong số đó. Điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chế độ tập thể dục nào và cũng biết về các động tác yoga khác nhau để tránh khi mang thai. Vì lợi ích tốt nhất của em bé, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của một chuyên gia trong việc thực hiện các tư thế yoga khác nhau trong thai kỳ. Ngoài ra, điều quan trọng là bạn uống đủ nước để giữ cho mình ngậm nước tốt. Nhận tín hiệu từ cơ thể của bạn và nếu bất cứ điều gì làm bạn cảm thấy không thoải mái, đừng thúc ép bản thân làm điều đó.