8 cách để tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn mà không cần nấu hai bữa ăn!
Ăn uống không lành mạnh và tăng cân luôn đi đôi với nhau. Tuy nhiên, điều này không phải là chuẩn mực trong cuộc sống của bạn. Tìm hiểu cách lên kế hoạch ăn kiêng để cải thiện sức khỏe của gia đình bạn và của bạn. Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ và không liên quan đến việc thực hiện những thay đổi mạnh mẽ.
Vấn đề trọng lượng là rất thực tế và nó không giúp ích gì khi những người bạn giao dịch ngân hàng dường như đang phá hoại kế hoạch của bạn! Ngay khi bạn quyết định ăn uống lành mạnh, bạn đã nướng bánh và các loại thịt ngọt yêu thích của bạn trao cho bạn. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Những người thân yêu của bạn đang thực sự cố gắng phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn?
Khi các thành viên gia đình cản trở kế hoạch giảm cân của bạn
Hệ thống hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu giảm cân là gia đình của bạn. Nhưng đôi khi có vẻ như gia đình bạn đang khiến bạn béo lên và họ đang cố tình khiến bạn bỏ thuốc lá. Sự thật là, họ không, nhưng họ có lo ngại rằng chế độ ăn kiêng của bạn có thể tước đi những món ngon. Sự thay đổi này có thể khó khăn đặc biệt nếu họ chưa có ý định ăn kiêng. Nếu bạn muốn có sự hỗ trợ của họ, bạn sẽ phải đưa họ đi chậm, đều đặn và lén lút!
1. Thực hiện các thay đổi nhỏ đối với các bữa ăn
Đừng ép gia đình bạn ăn uống lành mạnh bằng cách chuẩn bị những bữa ăn mà họ không thích. Một cách thông minh để đưa chúng vào bandwagon ăn kiêng là thay đổi thực phẩm. Nếu bạn ăn gạo trắng, thỉnh thoảng nấu gạo lức. Nếu thịt là một món lớn với gia đình của bạn, hãy chuẩn bị một món salad lành mạnh để đi kèm với các bữa ăn. Sau đó, bạn có thể giới thiệu rau hấp sau đó và tiếp tục thêm nhiều hơn với cuộn rau, cà ri và đậu Hà Lan, và thịt hầm rau.
2. Kiểm tra kích thước phần
Thật dễ dàng để được mang đi và ăn những phần lớn thực phẩm mà, thật lòng mà nói, cơ thể bạn không cần. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần theo dõi kích thước phần. Quá nhiều bất cứ điều gì là xấu và có thể dẫn đến tăng cân và chế độ ăn uống không cân bằng, vì vậy hãy theo dõi lượng tiêu thụ của bạn.
3. Chọn Wholegrain và tươi qua tinh chế và chế biến
Có thể không thể bỏ qua thực phẩm chế biến hoàn toàn, nhưng bạn có thể giảm thiểu chúng. Hãy nhớ rằng ngay cả thực phẩm chế biến ít chất béo cũng có thể giàu calo vì chúng chứa rất nhiều chất phụ gia. Thay vì nước ép trái cây, hãy cho sinh tố trái cây tươi và toàn bộ trái cây. Thay vì puris làm từ maida, hãy chọn những thứ dựa trên atta vì chúng không được tinh chế.
4. Đừng quên lập kế hoạch
Dành thời gian ra ngoài để lên kế hoạch trước về các bữa ăn để chuẩn bị và theo đó, mua đồ tạp hóa nào. Bằng cách này, bạn biết bạn và gia đình sẽ ăn gì trong tuần, cuối cùng tiết kiệm tiền và cũng có kế hoạch dự phòng trong trường hợp khẩn cấp, từ đó giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng.
5. Và kế hoạch cho thức ăn thừa quá!
Đôi khi, các kế hoạch có thể trở nên tồi tệ, bất kể chúng có thể được khắc như thế nào; và đó là khi cám dỗ ẩn giấu và bạn có xu hướng tìm kiếm lối thoát dễ dàng. Không! Thay vào đó, hãy thực hiện một số bữa ăn trong các phần có thể được sử dụng cho thức ăn thừa vào ngày hôm sau, để bạn không muốn quay lại và gọi pizza vì kế hoạch bữa tối của bạn không thành công. Sự thay thế lành mạnh đang chờ bạn trong tủ lạnh!
6. Tham gia vào gia đình bạn trong quá trình nấu ăn
Điều này không chỉ giúp giảm khối lượng công việc của bạn (tốt, không phải nếu con bạn đủ tuổi để giúp đỡ!), Mà con bạn có thể tìm hiểu về các mẹo và thủ thuật lành mạnh khác nhau mà bạn đang cố gắng kết hợp vào chế độ ăn uống của chúng. Họ cũng được học về nấu ăn, và chắc chắn sẽ thích ăn những gì họ đã giúp chuẩn bị!
7. Cố gắng tránh xa từ 'Khỏe mạnh'
Từ 'lành mạnh' ngay lập tức quản lý để loại bỏ ý tưởng 'ngon' hoặc 'vui vẻ' đối với hầu hết người lớn, chứ đừng nói đến trẻ em. Những gì bạn có thể làm có lẽ là ngừng gọi thực phẩm và bữa ăn lành mạnh hoàn toàn; thay vào đó, bạn có thể tham khảo bông cải xanh 'ngon' mà bạn sẽ có cho bữa tối hoặc bánh pudding gạo nâu 'ngon tuyệt' cho món tráng miệng. Khắc phục khái niệm về những bữa ăn như 'món ngon tuyệt vời' cũng sẽ giúp gia đình bạn thích chúng!
8. Đừng tự tước đoạt bản thân và gia đình của bạn
Trong nỗ lực của bạn để tạo ra một chế độ ăn kiêng để cải thiện sức khỏe của gia đình bạn, bạn có thể bị loại bỏ hoàn toàn với việc điều trị. Đừng, vì nó có thể dẫn đến sự thèm muốn không cần thiết. Có một ngày để dành một chút nơi bạn có thể nuông chiều bản thân một chút, cho dù đó là với kem, bánh hoặc bữa tối tại nhà hàng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không quá nhiệt tình và luôn kiểm tra kích thước phần.
Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn, hãy nói chuyện với chồng, con và bố mẹ. Nói với họ bạn cần sự hỗ trợ của họ. Nếu họ có vẻ muốn giúp đỡ và muốn lên tàu ăn uống lành mạnh, vấn đề của bạn đã được giải quyết! Và nếu họ không, hãy đi theo cách lén lút và thực hiện những thay đổi bạn cần.