9 bài tập đơn giản giúp bạn mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần
Đây là độ tuổi của thể dục và thể lực. Phụ nữ trên toàn thế giới đang ngày càng nhận ra tầm quan trọng của việc giữ dáng, bao gồm các bà mẹ. Nhưng để đạt được mục tiêu dưới bất kỳ hình thức nào, đó là điều kiện tiên quyết để có một đầu óc sắc bén, tập trung. Cũng giống như tập luyện sức mạnh và cardio cho cơ thể, đó cũng là cách để xây dựng sức mạnh tinh thần của chúng ta?
Bạn có thể đã đọc những cuốn sách vô hạn có tiêu đề 10 điều mà những người mạnh mẽ về tinh thần thực hiện, hay những thói quen có thể rèn luyện tâm trí của bạn. Nhưng các nhiệm vụ được đặt ra dường như không thể và rất khó khăn. Là các bà mẹ, chúng ta khó có thể dành thời gian cho bản thân, chứ đừng nói đến việc tham gia vào một chế độ tập luyện kỹ lưỡng. Nhưng một lần nữa, có lẽ chúng ta cần sức mạnh tinh thần hơn bất kỳ ai khác!
Vâng, đây là tin tốt. Có một số bài tập rất đơn giản để cải thiện ý chí và quyết tâm của bạn mà không cần quá nhiều thời gian hay năng lượng! Bạn có thể làm chúng mỗi ngày và chúng tôi hứa bạn sẽ thấy sự khác biệt rất sớm.
Cách dễ nhất để xây dựng sức mạnh tinh thần
1. Đọc, đọc, đọc
Đó là một sự thật khoa học - những người thích đọc sách là tốt bụng và chu đáo đối với người khác và có một sức mạnh tinh thần lớn. Chính hành động đọc sách buộc bạn phải tập trung các giác quan, chậm lại và thư giãn. Hãy thử làm điều này mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ và chúng tôi hứa rằng bạn sẽ không bỏ lỡ thời gian kỹ thuật số của mình!
2. Thiền
Lời khuyên này có lẽ lâu đời như những ngọn đồi, nhưng này, nó thực sự hiệu quả! Vai trò của thiền định để tăng sức mạnh ý chí không thể bị từ chối. Điều quan trọng là bạn không cần phải trở thành một chuyên gia về vấn đề này. Tất cả những gì bạn cần là 10 phút thời gian hàng ngày để ngồi thẳng, tập trung vào hơi thở và kiểm soát suy nghĩ của bạn. Bài tập này làm tươi mới tâm trí và tâm hồn của bạn và khiến bạn truyền sức mạnh để đối mặt với một ngày.
3. Nghe nhạc
Ha, đây không phải là tập thể dục! Vâng, nó là. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc rèn luyện đôi tai và tâm trí của bạn để tập trung vào âm nhạc (và chúng tôi muốn nói là tốt Good, nhạc êm dịu ở đây) có thể có tác dụng to lớn đối với sức mạnh tinh thần. Tập trung vào các giai điệu và thấm nhuần chúng trong chính bạn. Bạn cũng có thể phát nhạc ở chế độ nền trong khi bạn đang làm việc.
4. Luyện tập Yoga
Bạn biết điều này sẽ đến, phải không? Yoga có tác dụng làm dịu cơ thể của bạn và cũng giữ cho các cơ quan quan trọng của bạn hoạt động tốt. Bắt đầu bài tập này với các tư thế cơ bản như Surya Namaskar và hít thở sâu, và bạn có thể chuyển sang các tư thế phức tạp hơn dựa trên thời gian và thiên hướng của bạn. Cho dù cơ bản như thế nào, yoga chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực và được thúc đẩy.
5. Kéo dài
Bạn có thể làm điều này khi bạn thức dậy vào buổi sáng, và chúng tôi hứa điều này sẽ trở thành thói quen! Hành động kéo dài đảm bảo cơ thể bạn được sạc đầy, và hệ thống tuần hoàn của bạn đang hoạt động tốt. Điều này, đến lượt nó, cũng truyền vào tâm trí bạn năng lượng tích cực và sức sống mới.
6. Đi bộ
Một nguyên nhân chính của sự mong manh tinh thần của chúng tôi là một lối sống ít vận động. Để giữ cho tâm trí của bạn hoạt động và khỏe mạnh, hãy đi bộ vài bước mỗi ngày. Bạn có thể đầu tư vào một máy đếm bước chân hoặc theo dõi thể dục để giữ cho bạn cảm hứng. Đi bộ cũng cho phép bạn nghiền ngẫm những suy nghĩ của mình và xua tan những tiêu cực nằm trong bạn - những dấu hiệu của một người mạnh mẽ về tinh thần!
7. Luyện thở sâu
Hơi thở tự nhiên đến với chúng ta và chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó. Nhưng bạn có biết rằng hành động cố tình hít vào và thở ra giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần? Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để làm sạch tâm trí của bạn, hiểu suy nghĩ của bạn và cải thiện sự tập trung của bạn. Thực hành điều này trong 10 phút mỗi ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và bạn sẽ bình chọn đây là một trong những mẹo hay nhất để cải thiện ý chí!
8. Cười thường xuyên hơn
Không có gì làm hài lòng tâm trí hơn một tiếng cười nồng nhiệt! Nếu tâm trí của bạn đang cảm thấy kiệt sức, nghệ thuật cười có chủ ý thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Xem một bộ phim hài, đọc một cuốn sách vui nhộn, hoặc nói chuyện với một người bạn phá vỡ những câu chuyện cười hài hước. Cười là một trong những thói quen của những người có tinh thần mạnh mẽ, cực kỳ dễ dàng và thú vị để thi đua.
9. Viết
Bạn không cần phải có sự tinh tế tự nhiên để viết để thực hiện bài tập này. Tất cả những gì bạn cần là một cuốn sổ tay và một cây bút và sự sẵn sàng để cải thiện sức mạnh tinh thần của bạn. Xác nhận mục tiêu của bạn (đảm bảo rằng chúng nhỏ và có thể đạt được lúc đầu), tiến độ hàng ngày và những thách thức của bạn. Bạn cũng có thể viết nguệch ngoạc và vẽ nguệch ngoạc hoặc bút truyện. Viết là một cách tuyệt vời để kênh hóa sự tích cực bên trong của bạn và tuôn ra những suy nghĩ tiêu cực.